วิธีการปั๊มสาวกดที่บ้าน

กดของคุณอยู่ไกลจากที่สมบูรณ์แบบ? ไขมันสะสมถูกรวบรวมไว้ใน "หนอน" ที่ไม่น่าสนใจหรือไม่? ไม่ต้องกังวลทุกอย่างสามารถแก้ไขได้! ทำตามคำแนะนำของเราและเอวของคุณจะสูญเสีย 5 เซนติเมตรสำหรับเดือนแรก เรามีระบบใหม่สำหรับการกดอัดสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านซึ่งสำหรับ 6 แบบฝึกหัดสามารถทำงานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญได้สูงถึง 450 กิโลแคลอรี โรงแรมแห่งนี้ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุและเหมาะสำหรับเด็กสาวที่มาสร้างแตกต่างกัน ผลลัพธ์: บรรเทาอาการท้อง + ดูน่าสนใจนับพัน ๆ นอกจากนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับกฎทองคำวิธีการสูบบุหรี่กดวิธีที่จะสนับสนุนรูปบาง ๆ สิ่งที่จะกินอย่างถูกต้องและวิธีการที่จะกลับท้องแบนหลังคลอด

5 กฎทองสำหรับสาว: วิธีการเริ่มเรียนที่มีประสิทธิภาพ

1. เป้าหมาย คือแรงจูงใจและแรงจูงใจที่สำคัญ ใช้ Notepad ปากกาและเซนติเมตร วัดพารามิเตอร์และบันทึก และถัดไปเพื่อระบุ tsiferki ที่ต้องการ ถ้าช่องว่างดูเหมือนไม่สามารถบรรลุได้คุณจะเข้าใจผิดอย่างยิ่ง แม้กระทั่งน้ำหนัก 30 ปอนด์จะกลายเป็นยางยืดที่มีก้อน

2. ทางเลือกของสถานที่สำหรับการเรียน คือบ้านหรือห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณขี้อายมากในรูปคุณสามารถและควรปั๊มกล้ามเนื้อของกดที่บ้าน ห้องโถงสำหรับผู้เริ่มต้นคือค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและความรู้สึกไม่สบายทางด้านจิตใจ

   ไม่จำเป็นต้องล็อกในห้อง นำพรมใต้เมาส์ขวดน้ำรายการออกกำลังกายและไปที่ป่าทะเลสาบหรือแม้แต่หลังคา อากาศและพื้นที่ที่สะอาดช่วยเผาผลาญไขมันและส่งผลต่อการออกกำลังกาย

3. การเตรียมอุปกรณ์กีฬา การออกกำลังกายภายในบ้านช่วยขจัดไขมันออกจากเอวและด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพให้ซื้อลูกเบ็ดเตล็ด 1.5-2 กก. fitball และเชือก ไม่มีโอกาสที่จะซื้อพื้นที่โฆษณา ไม่สำคัญ! ใช้ขวดพลาสติกสองขวดเทน้ำที่ด้านบนหรือเทดิน / ดิน ตอนนี้คุณมีลูกดั๊บเบิ้ลแล้ว เราไปไกลกว่านี้!
4. ไดอารี่ของการฝึกอบรม นี่คือโน้ตบุ๊คหรือโน้ตบุ๊คซึ่งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมีกำหนดไว้สำหรับสองสัปดาห์ถัดไป เชื่อฉันโดยไม่ต้องไดอารี่สาว ๆ ก็พังทลายลงเรื่อย ๆ ดังนั้นสิ่งนี้จึงสำคัญมาก
5. การฝึกครั้งแรก Dumbbells ถูกซื้อมาสถานที่ที่ได้รับเลือกและแม้กระทั่งไดอารี่ถูกนำมาและการฝึกอบรมครั้งแรกถูกเลื่อนออกไปในภายหลัง ผู้หญิงดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ 95% ของการประกาศสิ้นสุดในไม่มีอะไร แต่ยีราฟยังคงเติบโต คุณมีจิตใจที่เข้มแข็งไหม? พิสูจน์และเริ่มต้นการออกกำลังกายครั้งแรกทันที!

สัปดาห์แรก: ระเบิดบดกดไปที่ลูกบาศก์

ตารางด้านล่างไม่ใช่แค่แบบฝึกหัด แต่เป็นคู่มือที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกดแบบสาวในอุดมคติที่สามารถสูบได้ที่บ้าน จำนวนของการทำซ้ำจะถูกเลือกสำหรับระดับรายการโดยคำนึงถึงความซับซ้อนของแบบฝึกหัด ถ้าคุณไม่รับมือหรือดูเหมือนจะยากเกินไปอย่าฝันที่จะลดน้ำหนักและยังคงเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมั่นใจ

เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ ในวันแทรกแซงให้แน่ใจว่าได้ทำ cardio (อ่านได้ด้านล่าง) หรือเรียกใช้ประมาณ 0.5-1 ชั่วโมง

คุณต้องการผลใช่มั้ย? คุณต้องการเอาไขมันออกจากกระเพาะอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือไม่? จากนั้นอย่าขี้เกียจยกขนมปังและสังเกตการฝึกอบรมอย่างเคร่งครัดตามตาราง

ที่สำคัญ! เริ่มการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายโดยทั่วๆไปและจบลงด้วยการผูกปม การละเลยการอุ่นเครื่องจะนำไปสู่การแตกร้าวและการลุกลามของเส้นเอ็นการเพิ่มขึ้นของบาดแผลของข้อต่อ กล้ามเนื้ออุ่น - กฎข้อที่ 1

อุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายด้วยการกดวิดีโอ

หลักที่ซับซ้อนในการกดตารางและคำอธิบายของการออกกำลังกายสำหรับสาว

วันในสัปดาห์	การออกกำลังกาย
	หีบเพลง	หน้าอกขึ้น	กรรไกร	ยกสะโพก	แรงบิดด้านข้างไปที่ขา
วันจันทร์	20	15	10-15	15	24 (12 ด้าน)
วันอังคาร	หัวใจ / วิ่ง
วันพุธ	20	15-20	10-15	15	24
วันพฤหัสบดี	หัวใจ / วิ่ง
วันศุกร์	25	20	15	15-17	30
วันเสาร์	หัวใจ / วิ่ง
วันอาทิตย์	25	25	15-20	20	30

กดบน

ออกกำลังกาย "Garmoshka" นั่งบนตูด, ด้านหลังตรงขางอที่หัวเข่า วางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับหน้าอกและเอียงตัวหลัง 45 องศาเพื่อให้รู้สึกกดปานกลางในการกด เราเริ่มทำงานเป็นหีบเพลง: ขาเข่าและร่างกายดึงกันและกันแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับ: ให้ความสำคัญกับน้ำหนักและออกกำลังกายตามจังหวะ "วิธีการกดกดสาวน้อยหนึ่งนาทีก่อนลูกบาศก์?", - คุณถาม ทำซ้ำ "Garmoshka" 40-50 ครั้งสำหรับ 2-3 วิธีและการบรรเทาอาการจะปรากฏใน 1-2 สัปดาห์

รุ่นไลท์ของ "Garmoshki"

หน้าอกขึ้น การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับสื่อมวลชนด้านบน นอนบนหลังของคุณและงอขาของคุณ มือจับหัวของคุณ แต่อย่าแขวนไว้! ยกลำตัวขึ้น 30 องศาและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เคล็ดลับ: เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อใจให้คว้าศีรษะให้ห่างจากกัน 5 ซม.

การออกกำลังกายที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งสำหรับสื่อมวลชนชั้นนำโดยใช้รายการชั่วคราว แทนที่จะติดคุณสามารถใช้ร่มหรือท่อจากเครื่องดูดฝุ่น

กดล่าง

การออกกำลังกาย "กรรไกร" กดแผ่นหลังของคุณเข้ากับพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้เกิดการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง มือตามลำต้น ยกขาขึ้น 15 ซม. และสลับกันทำชิงช้าโดยไม่ต้องแตะพื้นด้วยส้นเท้า

เคล็ดลับ: เมื่อคุณได้รับใช้ในการโหลดให้ออกกำลังกายกับลำตัวยกระดับ จากนั้นส่วนบนและด้านล่างของเครื่องกดจะทำงานออกมา

การยกกระดูกเชิงกราน นอนเหยียดยาวอยู่บนหลังของคุณและรักษาน้ำหนักให้พอดี วางมือของคุณไว้ด้านข้างเพื่อความสมดุล ตอนนี้กระตุกขึ้นตูดและขาตรงพยายามที่จะยอมรับตำแหน่งของ "เทียน" ก้าวอย่างรวดเร็ว

กดเฉียง

แรงบิดด้านข้างไปที่ขา ยอมรับท่าทาง: หัวเข่ามีงอลำต้นถูกยกขึ้นมือข้างหลังศีรษะ และตอนนี้ทำงานร่วมกับเท้าของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย "Bike" และข้อศอกของคุณให้แตะหัวเข่าตรงข้าม การออกกำลังกายเป็นอย่างดีแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉียง

ผูกปมสำหรับการออกกำลังกายกดวิดีโอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานแล้วอย่าเรียกว่าการผูกปม กับเธอคุณเอาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อให้ยืดและช้าช้าลงอัตราการเต้นหัวใจ

ในการปั๊มกดเป็นเวลา 30 วันที่บ้านให้บีบตัวสูงสุดออกจากตัวคุณเองและกำหนดจำนวนวิธีการที่ระบุไว้ การบรรเทาทุกข์จะเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่สองของการจัดส่งแบบเร่งรัด

สวิงกดหลังคลอด

คุณแม่ได้กระทำการที่กล้าหาญและนำเสนอโลกด้วยชายน้อย ได้รับความทุกข์ทรมานมากและ 9 เดือนของความทุกข์ทรมาน แต่ตอนนี้คุณกลัวการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน? คุณเป็นนักรบที่ไม่เคยยอมแพ้ เราปฏิเสธข้อสงสัยกำหนดเป้าหมายและไปสู่ชัยชนะ!

คุณกลัวที่จะไปที่ห้องโถงและทิ้งเด็กไว้กับพ่อญาติหรือพี่เลี้ยง? และคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้! ทำงานที่บ้านกับลูกน้อย เปิดการออกกำลังกายลงในเกมสำหรับทารก ในวิดีโอแม่ที่สร้างสรรค์จะแสดงวิธีการกดเครื่องกดได้อย่างรวดเร็วและสนุกกับลูกน้อย

และต่อไปนี้คือตัวอย่างของการเดินทางของรถไฟแม่

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อ gluteus ที่บ้านอ่าน ที่นี่

เราขจัดไขมันออกจากช่องท้อง: โภชนาการที่เหมาะสม + หัวใจ

อย่ากินขนมไม่ดื่มน้ำอัดลมอย่ากินอาหารอย่างรวดเร็วลืมไปตลอดกาลเกี่ยวกับ yummies และอาหารที่เป็นไขมัน! กลัว? กลัวความกลัวจนกว่าคุณจะเปลี่ยนความคิดของคุณในการลดน้ำหนัก การกินอาหารที่เป็นอันตรายในช่วงอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปได้ แต่เฉพาะจนถึง 12.00 น. และสัปดาห์ละครั้ง เลือกวันสำหรับวันหยุดพักผ่อนในกระเพาะอาหารและปรนเปรอคุณโปรดปรานอร่อย (ในปริมาณที่พอเหมาะ!)

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นอาหารประจำวันที่สมดุลสำหรับองค์ประกอบทางโภชนาการและวิตามิน ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันแยกไขมันและขจัดตะกรันและช่วยให้ร่างกายมีส่วนประกอบของจุลภาคและแมคโคร

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ:

1. ไม่มีความหิวตาย! รับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันสำหรับชิ้นเล็ก ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง
2. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นและน้ำมะนาว หลังจากผ่านไป 15 นาทีแล้วให้กินข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชโซบะในนม + น้ำผึ้งสักหนึ่งช้อนโต๊ะและผลไม้แห้ง มีบริการอาหารเช้าแสนอร่อย
3. ขนมขบเคี้ยวในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง: สลัดผักผลไม้โปรตีน
4. อาหารกลางวันประมาณ 350-400 กรัม ธัญพืช wholemeal เนื้อต้มปลาสลัดผักและ slice ของข้าวไรย์ขนมปัง
5. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อย่าโซดาชาและน้ำผลไม้ แต่กรองน้ำสะอาด หากต้องการเรียนรู้วิธีการดื่มน้ำให้ใส่มะนาวในถ้วยก่อน
6. ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำสักแก้ว แต่ในระหว่างมื้ออาหารคุณไม่สามารถดื่มได้ เฉพาะหลังจาก 20-30 นาที
7. คุณสามารถกินและกินหลังจาก 18:00! เหล่านี้คือนมเปรี้ยวที่ไม่ใช่ไขมันผลิตภัณฑ์ปลาหรือผัก มื้อสุดท้ายคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอนต่อมามีเพียงน้ำมะนาวและน้ำผึ้งเท่านั้น

เพื่อให้ไดรฟ์ไขมันที่เหมาะสมโภชนาการและการฝึกอบรมสำหรับสื่อมวลชนไม่เพียงพอ เครื่องเผาผลาญไขมันหลักคือคาร์ดิโอในระหว่างที่ร่างกายใช้พลังงานอย่างเต็มที่และแบ่งไขมันออกเป็น 2 เท่า การออกกำลังกายสำหรับการกดโดยไม่ต้องคาร์ดิโอจะเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เท่าของหนอนจะไม่หายไป กดคุณสูบขึ้นไปที่ลูกเต๋า แต่พวกเขา, อนิจจา, จะไม่สามารถมองเห็นได้หลังชั้นของไขมันในกระเพาะอาหาร

ตารางผลการฝึกอบรม

ประเภทของการฝึกอบรม	ผลงานอะไร	ผล	การเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน	กล้ามเนื้อหน้าท้อง	ก้อนกดและโล่งใต้ชั้นไขมัน	NO
การออกกำลังกายหัวใจ	ทั้งร่างกาย	ลดน้ำหนักและลดปริมาตรได้อย่างรวดเร็ว	ใช่

วิดีโอของการออกกำลังกายหัวใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับสาว ๆ

คุณได้เรียนรู้วิธีการปั๊มสาวกดที่บ้าน พยายามอย่ายอมแพ้ รูปที่สวยงามเป็นเป้าหมายของเรา!