สามเณรที่คุณอยู่ในการออกกำลังกายหรือไปเยี่ยมชมโรงยิม - ไม่มีใครได้รับการยกเว้นจากข้อผิดพลาดในการฝึกอบรม เมื่อความพยายามของคุณไม่ได้ให้ประสิทธิภาพที่คาดหวังไว้และท้องแบนยังอยู่ห่างไกลถึงเวลาที่คุณควรพิจารณาแนวทางของคุณใหม่ ลองดูรายการและดูว่าเหตุใดร่างกายของเราจึงทำลายความพยายามของเราในการเผาผลาญแคลอรี่
1. คุณเริ่มออกกำลังกายในขณะท้องว่าง การฝึกอบรมในขณะท้องว่างไม่เพียง แต่จะไม่เผาผลาญไขมันมากเท่าไหร่เท่านั้น แต่เชื่อว่าภาระในร่างกายที่หิวโหยจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและเปลี่ยนไปใช้ระบบการอนุรักษ์พลังงาน ดำเนินการเปรียบเทียบกับรถยนต์: ถ้ารถของคุณเกือบหมดน้ำมันแล้วมันจะไม่ไปมากเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ
reabs เบื้องต้นให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่เหมาะสม เลือกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน: แอปเปิ้ลชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีส หากคุณกำลังฝึกซ้อมในตอนเช้าอย่าลืมทานขนมขบเคี้ยวเช่นกล้วยมัสตาร์ดหรือโปรตีนโปรตีนค็อกเทล
2. หลังจากเรียนในโรงยิมแล้วคุณจะชดเชยให้กับแคลอรี่ที่ทานโดยมื้ออาหาร ซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะปรับตัวหลังจากการฝึกอบรมอย่างหนักเพียงอย่างเดียวนี้สามารถยกเลิกผลการทำงานทั้งหมดของคุณได้ยากหลายคน "กิน" เผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้นเพราะรู้สึกหิว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้กฎง่ายๆต่อไปนี้จะช่วยคุณได้
ก่อนอื่นให้ทานขนมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนภายใน 45 นาทีหลังจากการฝึกอบรม นมไขมันต่ำที่มีชิ้นส่วนของผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีช้อนโต๊ะน้ำผึ้งเหมาะสำหรับการฝึกอบรมในความเข้มปานกลาง
ประการที่สองต่อวันด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีเส้นใยและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มนาน
3. คุณปฏิบัติโดยการคัดลอกแบบฝึกหัด ไม่ทราบวิธีการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องหรือทำงานอย่างไร ค้นหาโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณฉันไม่มีตัวจำลองอื่น ลงทุนในการฝึกอบรม 5 ครั้งกับโค้ชเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง เป็นมูลค่าเงินที่ใช้จ่ายทุกครั้งและจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและมีส่วนร่วมอย่างมีประสิทธิภาพ หรือซื้อดีวีดีด้วยโปรแกรมจากวิทยากรมืออาชีพและฝึกฝนที่หน้ากระจกการควบคุมความถูกต้องของท่าทางและการเคลื่อนไหว
4. คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในหัวใจเพื่อลดน้ำหนัก การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งหรือการฝึกรูปไข่ไม่จำเป็นต้องมีทักษะที่ซับซ้อนซึ่งทำให้ตัวเลือกการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับผู้เริ่มต้น แต่จะ จำกัด ผลลัพธ์ของคุณ การฝึกหัวใจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่นำไลฟ์สไตล์ที่อยู่ประจำที่เป็นหลักและผู้ที่ไม่ได้รับการว่าจ้างเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามการเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความอดทนในการออกกำลังกายตามปกติของคุณคุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรีในหนึ่งวัน
5. แกว่งกดชั่วโมงการบรรลุท้องเรียบ การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแกว่งกดด้วยไขมัน "burn" บนหน้าท้องเป็นแรงงานที่เสียไปค่อนข้างมาก ท้องแบนเป็นผลมาจากสองสิ่ง: เพื่อขจัดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การทำงานกับกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominis, กล้ามเนื้อขวาง (ซึ่งช่วยให้คุณบิดและเปลี่ยนร่างกายของคุณ) และกล้ามเนื้อขวางของช่องท้อง (ชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ที่สำคัญที่สุดคือหา "กลางทอง" ของคุณให้สมดุลกับการบริโภคแคลอรี่และการลดไขมันในร่างกายโดยรวมรวมถึงการออกกำลังกาย แล้วคุณจะไปทางขวาไปยังท้องแบนที่พึ่งพาตนเอง
6. คุณใช้เวลาอยู่ที่โรงยิม การฝึกอบรมที่ดีไม่จำเป็นต้องฝึกจำลอง chasimina คุณจะดีขึ้นไม่ระหว่างการฝึก แต่ในช่วงพักระหว่างสองคน คุณควรพักผ่อนได้ดีเพื่อเพิ่มผลการฝึกของคุณ อาหารที่เหมาะสมและการพักผ่อนระหว่างชั้นเรียน - นั่นคือวิธีที่คุณได้ผลลัพธ์ ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะเพิ่มน้ำหนักและจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ มันก็เพียงพอแล้ว 12-15 repetitions และไม่เกิน 2-3 ชุดของการออกกำลังกายมิฉะนั้นประสิทธิภาพจะลงไป
7. คุณคาดหวังว่าจะมีอาการปวดหลังการออกกำลังกายแต่ละ ครั้ง การปรากฏตัวของอาการปวดหลังจากการออกกำลังกายเป็นตัวชี้วัดที่ไม่จำเป็นในการบรรลุผลและไม่ได้เป็นตัวชี้วัดความสำเร็จของการฝึกอบรม กล้ามเนื้อ - นี้เป็นผลมาจาก microtraumas ของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม
8. คุณรักการฝึกอบรมของคุณมากจนสามารถทำได้โดยไม่ต้องคิดมาก นี้อาจจะสะดวกสำหรับคุณ แต่ความคืบหน้าในบางจุดจะหยุดการลดผล สร้างแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานของคุณเองและกระจายความหลากหลายส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายการก้าวและน้ำหนักของอุปกรณ์เพิ่มเติม
9. คุณต้องพึ่งพาคำให้การเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้เข้าใจถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ดีจริงๆหลังจากชั่วโมงการฝึกอบรมเพื่อดูบนจอแสดงผลที่คุณเผา 500 แคลอรี่ แต่สิ่งนี้สามารถทำให้เข้าใจผิดเท่านั้น Cardioversion มักจะคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อคนที่มีน้ำหนัก 90 กก. ดังนั้นผู้หญิงคนหนึ่งที่น้ำหนัก 70 กก. สามารถเชื่อได้ว่าเธอจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เป็นจริง บุคคลที่มีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัมจะขัดเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่แสดงบนจอภาพ การคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละบุคคลเป็นไปได้และคำนวณโดยพิจารณาจากปริมาณการใช้ออกซิเจน การประเมินผลอย่างถูกต้องจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมและอุปกรณ์ที่เหมาะสมใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ยึดติดกับทรวงอกเพื่อให้ได้ข้อมูลการอ่านที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักอายุและเพศของคุณ
อย่าสูญเสียความอดทนและความขยันหมั่นเพียรในทางที่จะวาดภาพความฝันของคุณเพราะผลลัพธ์ที่แท้จริงไม่สามารถทำได้ด้วยน้ำ ในทางตรงกันข้ามหนีจากผู้ที่สัญญากับคุณนี้ ลำดับของบทเรียนแต่ละโปรแกรมสำหรับประเภทร่างกายและเป้าหมายเฉพาะของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายที่คุณชื่นชอบ