การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขา

ตามกฎเมื่อสูญเสียน้ำหนักเราลดน้ำหนักในสถานที่ที่ไม่ถูกต้อง สามารถลดน้ำหนักได้ถูกที่ถูกต้องหรือไม่? นี้สามารถทำได้ แต่กระบวนการจะต้องใช้ความพยายามบางอย่าง: ไม่เพียง แต่อาหาร แต่ชุดของการออกกำลังกายพิเศษ

หลักการลดปริมาตรในบริเวณที่ต้องการของร่างกาย

ทุกสิ่งทุกอย่างทำได้ง่ายมาก: เมื่อลดน้ำหนักปริมาณของรูปลดลงและในขณะเดียวกันการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อแก้ไขส่วนที่จำเป็นของร่างกายเราจะบรรลุผลที่ต้องการ แต่ในความเป็นจริงทุกสิ่งทุกอย่างก็เป็นเรื่องยากมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องสูญเสียน้ำหนักของขาเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดจะเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้สวยงามสำหรับขาของผู้หญิงเสมอไป

เราจะเลือกแบบฝึกหัดทางกายภาพพิเศษเพื่อลดน้ำหนักขา พิจารณาเทคนิค "Bodyflex" ซึ่งรวมการออกกำลังกายเข้ากับการหายใจเป็นพิเศษซึ่งการเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้ามาช่วยในการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อ

"Bodyflex" เป็นเทคนิคการฝึกการหายใจ

• ยืนขึ้นตรงขึ้นวางเท้าของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณงอมากกว่าพิงมือของคุณบนขาของคุณงอเล็กน้อยที่หัวเข่าของคุณ;

• หายใจลึก ๆ (หมดอากาศ);

• สูดดมด้วยจมูกใส่ปอด;

• ใช้ไดอะแฟรม, หายใจออกผ่านปากแรง, สนั่น;

• ระงับลมหายใจประมาณ 8-10 วินาที , เพื่อนวดอวัยวะภายในดึงท้อง (ใต้ซี่โครงกับกระเพาะอาหารของคุณ) และเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดยืด อย่าเร่งรีบก่อนเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องแล้วทำยิมนาสติก

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ

การยืดกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายแบบ "Bodyflex"

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเป็นระยะเวลาสิบถึงสิบห้านาที

แรกคุณจะต้องเรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจและหลังจากที่คุณสามารถเพิ่มชุดของการออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักขา ขอแนะนำให้วัดปริมาตรของสะโพกก่อนเริ่มต้น "Complex Bodyflex" จากนั้นก็จะต้องทำทุกสัปดาห์

ขอบคุณการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นผลให้รูปทรงของขาหญิงที่เกิดขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อด้านในของเท้า

ด้วยความช่วยเหลือของไขมันออกกำลังกายจะถูกเผาไหม้ในพื้นที่ของพื้นผิวด้านในของต้นขาและขาลดลง:

• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งอยู่บนพื้นที่มีขาที่กว้างที่สุดกระจายออก;

• ดึงถุงเท้าของคุณด้วยตัวคุณเอง (อย่าฉีกส้นเท้าออกจากพื้น) นำพวกเขาไปด้านข้าง (ซึ่งจะเพิ่มผลยืด);

• เอนตัวไปข้างหลังด้วยมือของคุณทำแบบฝึกหัดแล้วก้มศีรษะระงับลมหายใจและวาดรูปท้อง

• ทำแปดบัญชี: ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าโค้งงอขึ้นบนมือตรง; (ไม่ฉีกนิ้วมือจากพื้นพยายามที่จะไม่งอเข่า) ค่อยๆโค้งลง (ยืดพื้นผิวด้านในของขา); การออกกำลังกายทุกอย่างช้าและราบรื่น

• ใช้ตำแหน่งเดิม (มือข้างหลังตัวเอง) และทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งแรก 3 ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณผิวด้านนอกของขา

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อของผิวด้านนอกของต้นขาจะถูกดึงขึ้นและไขมันในบริเวณนี้จะถูกเผาไหม้ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้สำหรับการลดน้ำหนัก, เอวจะกลายเป็นทินเนอร์ loins loinens ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพนักงานสำนักงาน

ดังนั้น:

• ใช้ขาตั้งนั่งขาเข่าข้าม (เข่าขวาจากด้านล่าง) ด้วยมือขวาจับหัวเข่าซ้ายขยับตัวหลังด้านหลัง

• ออกกำลังกายหายใจถือลมหายใจดึงท้อง;

• เอนตัวลงบนมือซ้ายซึ่งอยู่ด้านหลังของคุณด้วยมืออีกข้างหนึ่งดึงเข่าซ้ายขึ้นและสูงสุดสำหรับตัวคุณเองการงอที่เอวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อทำการคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อเอวและพื้นผิวด้านนอกของต้นขาเพื่อชำระแปดถึงสิบบัญชี;

• หายใจออกและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น

• ออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้งบนขาซ้าย

• ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้งด้วยเท้าขวาที่ด้านบนขณะหันไปในทิศทางตรงกันข้าม

การยืดหลังของเท้า

การออกกำลังกายนี้ยืดกล้ามเนื้อของ hamstrings พื้นผิวด้านหลังของขาพื้นผิวด้านหลังของต้นขาและหน้าแข้งได้รับการกำจัดไขมัน:

• นอนบนหลังของคุณยกขาขึ้นโดยไม่ต้องดัดเข่าของคุณ, ดึงขึ้น (เท้าแบน) ถุงเท้ากับตัวเอง;

• เมื่อเอื้อมมือขึ้นไปแล้วจับขาทั้งสองข้างบนส่วนบนของลูกวัว

• ออกกำลังกายด้วยการหายใจ (ศีรษะและหลังไม่หลุดออกบนพื้น) ระงับลมหายใจและดึงท้อง

• อย่างระมัดระวังโดยไม่ฉีกขาดศีรษะและก้นจากพื้นให้ดึงมือของคุณไปที่ศีรษะ (ห้ามงอเข่า) แช่แข็งอยู่ในตำแหน่งนี้ในแปดบัญชี;

• หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (แขนรอบน่อง, ถุงเท้ากับตัวคุณเอง);

• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

"Bodyflex" เป็นส่วนประกอบที่ซับซ้อนสำหรับผู้หญิงโดยที่ไม่มีการสะสมของมวลกล้ามเนื้อจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในขา