ข้อความ: อาหารและกรุ๊ปเลือด

เมื่อเร็ว ๆ นี้อ่านข้อความ - อาหารและกลุ่มเลือดมีการเชื่อมโยงอย่างไม่เปลี่ยนแปลง สี่กลุ่มเลือด - สี่ตัวอักษรที่แตกต่างกันรวมทั้งความชอบในการรับประทานอาหาร เราแตกต่างกันจริงๆ มองคนรู้สึกและทำงานแตกต่างกันและไม่น่าแปลกใจ ทำไมคนสองคนที่กินสิ่งเดียวกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและอีกส่วนหนึ่งยังคงผอมอยู่? ทำไมไม่เราทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับของหวานที่คุณชื่นชอบได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการย่อยไม่ดี? ทำไมมีเพียงคนเดียวที่ติดเชื้อจากคนสองคนที่เคยติดต่อกับผู้ป่วยโรคไข้หวัดใหญ่? ทำไมเราตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างกัน? พวกเราส่วนใหญ่จะตอบว่า "เพราะเรามีการวางแผนทางพันธุกรรมไว้แล้ว" และพวกเขามีสิทธิ - ยกเว้นที่ทุกคนไม่ทราบว่าพันธุกรรมทางพันธุกรรมมีการเชื่อมโยงกับเลือดของเราอย่างไม่เปลี่ยนแปลง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - กับกลุ่มเลือด

เลือดเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิต นี่คือกุญแจสำคัญที่จะเปิดประตูสู่โลกลึกลับของร่างกายมนุษย์ มีผลต่อการจูงใจและภูมิคุ้มกันต่อโรคต่างๆสุขภาพกายและอารมณ์ความมีชีวิตชีวาและอายุยืนยาว และวิธีการที่เราต่างจากรูปลักษณ์ภายนอกสีผิวรอยนิ้วมือหรืออารมณ์และกลุ่มเลือดแตกต่างกัน คนที่มีเลือดแตกต่างกันมีความต้องการและโอกาสที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แม้ว่าจะฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่จริงๆแล้ว เป็นกลุ่มเลือดที่กำหนดชีวิตของเราเป็นส่วนใหญ่ นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มการค้นคว้าวิจัยในสาขานี้ แต่ข้อสรุปแรกได้ก่อให้เกิดการปฏิวัติจริงในโลกวิทยาศาสตร์ รู้กลุ่มเลือดคุณสามารถหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่เป็นอันตรายการรักษาน้ำหนักที่ต้องการป้องกันการปรากฏตัวของโรคมะเร็งและโรคหัวใจชะลอกระบวนการชรา

อย่างไรก็ตามเรามาคุยเรื่องโภชนาการ แน่นอนโภชนาการที่เหมาะสมตามกลุ่มเลือดไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความชั่วร้ายทั้งหมด แต่คำแนะนำที่นำเสนอโดยนักวิทยาศาสตร์ช่วยในการฟื้นฟูการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขานาฬิกาชีวภาพมีการควบคุมและเลือดจะถูกทำความสะอาดจากสารอันตราย - lectins (agglutinins) การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะลดการทำลายเซลล์ในระหว่างกระบวนการชราเมื่อมีโรคต่างๆสามารถดึงดูดกลไกภายในและภายนอกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการต่อสู้กับโรคนี้ได้ ดังนั้นเราจึงให้คำแนะนำในด้านโภชนาการสำหรับคนในกลุ่มเลือดแต่ละกลุ่ม

1 (0) กลุ่มเลือด

กลุ่มเลือดที่เก่าแก่ที่สุดและยังคงเป็นกลุ่มที่พบมากที่สุดซึ่งก่อตั้งขึ้นในหมู่คนประมาณ 50,000 ปีก่อนยุคของเรา มีลักษณะเป็นตัวแทนที่มีอิทธิพลมากที่สุดของมนุษยชาติ - นี่คือประเภทของผู้นำหรือคนที่เป็นอิสระ กลุ่มเลือดที่ 1 มีระบบภูมิคุ้มกันและภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมาก จุดอ่อนคือการขาดความอดทน และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอาหารและปัจจัยแวดล้อมได้ช้า ระบบภูมิคุ้มกันก้าวร้าวสามารถโจมตีเซลล์และเนื้อเยื่อของตัวเองได้ภายใต้สถานการณ์บางอย่าง ดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรค autoimmune (เช่น reumatism) เพิ่มขึ้น โรคที่พบบ่อยอื่น ๆ : ปัญหาเกี่ยวกับเลือดไทรอยด์แผลอักเสบภูมิแพ้

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนให้ตรวจดูให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ทำงานได้ตามปกติ ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ

ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก:

- ข้าวสาลีและข้าวโพด - รบกวนการเผาผลาญอาหารขัดขวางการผลิตอินซูลิน

- ถั่วแดง - ช่วยลดปริมาณแคลอรี่

- ถั่ว - ยับยั้งการเผาผลาญอาหาร

กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี - ขัดขวางการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก:

- เนื้อแดงผักโขมบรอกโคลีตับ - เร่งการเผาผลาญอาหาร

- เกลือไอโอดีนและอาหารทะเล - เพิ่มการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์

อาหารเหมาะสำหรับผู้ที่มีกลุ่มเลือด 1 (0):

เนื้อ เนื้อถูกดูดซึมได้ดีในกลุ่มเลือดนี้ อย่างไรก็ตามอย่าใช้เนื้อสัตว์ จำเป็นต้องสังเกตความสมดุลระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเพื่อให้การปลดปล่อยกรดในกระเพาะอาหารที่มากเกินไปไม่ทำให้เกิดแผล ส่วนที่แนะนำคือ 200 กรัมสำหรับผู้ชายและ 150 กรัมต่อผู้หญิง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อสัตว์ที่เป็นประโยชน์: เนื้อวัวเนื้อลูกวัวเนื้อตับหัวใจ หลีกเลี่ยงการกินเนื้อหมู, หมู, หมู, หมู

ปลาและอาหารทะเล พวกเขามีประโยชน์มากเพราะน้ำมันปลามีผลดีต่อองค์ประกอบของเลือด นอกจากนี้น้ำมันปลายังช่วยป้องกันการเกิดโรคลำไส้ใหญ่บวมที่เป็นแผลและลำไส้ได้ดีเยี่ยม (Crohn's disease) ปริมาณที่แนะนำคือห้าครั้งต่อสัปดาห์มากกว่า 180 กรัม ชนิดที่มีประโยชน์มากที่สุดของปลา: ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาทู, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาเทราท์, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาเทราท์ หลีกเลี่ยงปลาแซลมอนและคาเวียร์

ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์นมและไข่โดยผู้ใหญ่ที่มีกลุ่มเลือด 1 กลุ่ม อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผลิตภัณฑ์นมและไข่การบริโภคของพวกเขาไม่ควรเกิน: สี่ฟองต่อสัปดาห์, สามส่วนของชีส 60 กรัม (เนยแข็งเป็นกลาง: feta, mozzarella, เต้าหู้) และ 1 ถ้วยหางนมต่อสัปดาห์ เนยที่ยอมรับได้ในปริมาณที่น้อย ไม่เป็นประโยชน์: ชีสสีขาวและสีเหลืองครีมเปรี้ยวชีสพาเมซานไอศกรีมนมผง

ผัก มีประโยชน์มากที่สุดคือหัวผักกาดกระเทียมผักชีฝรั่งพืชชนิดหนึ่งกระเทียมผักกาดหอมหอมผักชีฝรั่งหัวหอมสีเขียวฟักทองผักโขมพริกแดงและมันฝรั่งหวาน กินผักดิบและสุกนานกว่า 5 ช้อนรับประทานต่อสัปดาห์ มีข้อยกเว้น (บรัสเซลส์, กะหล่ำปลีสีขาว, สีแดง, ปักกิ่ง, สี) นอกจากนี้คุณยังควรกินเชื้อราและมะกอกน้อยลง (ทำให้รุนแรงขึ้นปฏิกิริยาแพ้) มันฝรั่งและมะเขือยาว (อาการกำเริบของโรคไขข้อ) เช่นเดียวกับข้าวโพดอะโวคาโด และมะเขือเทศ

ผลไม้ ที่ต้องการมากที่สุดคือผลไม้ "ด่าง" (เนื่องจากแนวโน้มของตัวแทนของกลุ่มที่ 1 ของเลือดที่จะเป็นกรด) ซึ่งรวมถึง: พลัม, เชอร์รี่พลัม, มะเดื่อ ปริมาณอาหารที่แนะนำ: 4 ครั้งต่อวันมากกว่า 150 กรัมหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก: ส้ม, ส้ม, เบอร์รี่, ผักชนิดหนึ่งและสตรอเบอร์รี่ (เนื่องจากความเป็นกรดมากเกินไป) แตง (แตงโมแตงโม) และมะพร้าว (ไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก) ผลไม้อื่น ๆ เป็นกลาง

ธัญพืชและพาสต้า แต่น่าเสียดายที่ไม่มีกลุ่มธัญพืชและพาสต้าที่แนะนำเป็นพิเศษสำหรับกลุ่มนี้ กลุ่มที่เป็นกลางประกอบด้วยธัญพืชทุกชนิดและแป้งข้าวไร พวกเขาสามารถบริโภคได้ แต่ควรไม่เกิน 3 ครั้ง 200 กรัมต่อสัปดาห์

เครื่องเทศ มีประโยชน์อย่างยิ่งคือแกงผักชีฝรั่งพริกป่นและขมิ้น บรรเทาการระคายเคืองของระบบทางเดินอาหาร หลีกเลี่ยง capers, อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, พริกไทย, วานิลลา, น้ำส้มสายชู, ซอสมะเขือเทศและ marinades

เครื่องดื่ม ผลประโยชน์: ชาสมุนไพรที่มีน้ำมะนาวและมินต์, กุหลาบสุนัขและขิง; น้ำแร่ เชอร์รี่, สับปะรดและน้ำผลไม้พลัม หลีกเลี่ยงการดื่ม: แอปเปิ้ลและน้ำส้ม กาแฟชาดำ เครื่องดื่มฟองเบา; วิญญาณที่แข็งแกร่ง

อื่น ๆ ผลบวกของน้ำมันมะกอก (ถึง 8 ช้อนโต๊ะต่อสัปดาห์) เมล็ดทานตะวันและวอลนัทดึงดูดความสนใจ หลีกเลี่ยงการบริโภค: เมล็ดงาดำ, ถั่ว (ยกเว้นวอลนัท), ถั่ว, ถั่ว, ธัญพืชเกล็ด, ข้าวโอ๊ตและขนมปังขาว

วิตามินและอาหารเสริม คนที่มีกลุ่มเลือด 1 กลุ่มควรให้ร่างกายมีวิตามินบีและซีรวมทั้งแคลเซียมไอโอดีนแมงกานีส ปริมาณวิตามินอีส่วนเกินเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยเพราะช่วยเพิ่มความสามารถในการจับตัวเป็นก้อนของเลือด แนะนำการแช่รากชะเอม ช่วยขจัดความระคายเคืองบ่อยๆในกลุ่มของเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร

การออกกำลังกาย

เห็นได้ชัดว่าอาหารไม่ได้ทั้งหมดที่จำเป็น คนที่มีกลุ่มเลือดเป็นหลักมีความเข้มแข็งแข็งแรงมองเห็นในแง่ดี อย่างไรก็ตามพวกเขาต้องใช้งานร่างกายเพื่อรับมือกับความเครียดและน้ำหนักเกินได้ง่าย การออกกำลังกายที่แนะนำ: แอโรบิค, ว่ายน้ำ, วิ่ง, ขี่จักรยาน, กีฬาทางน้ำ, การเต้นรำ, การเดินที่แข็งแรง ควรรวมกีฬาเหล่านี้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที

2 (A) กรุ๊ปเลือด

กลุ่มเลือดนี้ปรากฏบนโลกในตะวันออกกลางประมาณ 25,000 ปีก่อนยุคของเรา นี่คือกลุ่มเลือดของคนเร่ร่อนคนแรก พวกเขาต้องย้ายจากสถานที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยการแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่รู้จักสำหรับพวกเขา นอกจากนี้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเปลี่ยนบุคลิกภาพของพวกเขาทำให้พวกเขาเป็นอิสระมากขึ้น คนที่มีเลือด 2 ชนิดสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอาหารและสิ่งแวดล้อมได้อย่างง่ายดาย พวกเขามีไหวพริบสมเหตุสมผลหลงใหลและมีความละเอียดอ่อน ปัญหาสุขภาพหลักเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกัน คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อแบคทีเรีย โรคที่พบมากที่สุดในกลุ่มนี้ ได้แก่ โรคหัวใจมะเร็งโรคโลหิตจางโรคตับและถุงน้ำดีรวมถึงโรคเบาหวานของเด็ก

ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก:

เนื้อสัตว์ - ย่อยได้ไม่ดีสะสมได้ง่ายในรูปของไขมันเพิ่มปริมาณสารพิษในทางเดินอาหาร

- ผลิตภัณฑ์จากนม - แทรกแซงการเผาผลาญอาหาร

- ถั่วแดง - รบกวนการทำงานของเอนไซม์สารอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญอาหาร

- ข้าวสาลี - ยับยั้งการทำงานของอินซูลินช่วยลดการเผาผลาญแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก:

- น้ำมันพืช - เสริมสร้างระบบย่อยอาหารเพื่อป้องกันการสูญเสียของเหลว

- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง - ทำให้กระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญแย่ลง

- ผัก - เร่งการเผาผลาญอาหารช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของลำไส้

- สับปะรด - เร่งการบริโภคแคลอรี่กระตุ้นการไหลเวียนของลำไส้

เหมาะสำหรับคนที่มีกลุ่มเลือด 2 (A):

เนื้อ สำหรับคนที่มีเลือดกรุ๊ปเลือด 2 ควรแยกเนื้อแดงออกจากอาหาร อาหารเหมาะเป็นสัตว์ปีก (ไก่, ไก่งวง) อาหาร: 3 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 250 กรัมสำหรับผู้ชายและ 150 กรัมสำหรับสตรีและเด็ก เป็นอาหารว่างที่มีเนื้อเยื่อเย็นมากซึ่งมีสารกันบูดของสารประกอบไนโตรเจนเพราะสามารถนำไปสู่การเกิดมะเร็งกระเพาะอาหารได้

ปลาและอาหารทะเล ปริมาณที่ยอมรับได้คือ 250 กรัม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มีประโยชน์มากสำหรับกลุ่มเลือด 2 ชนิด ได้แก่ ปลาคาร์พปลาคอลเท็กซ์ปลาเทราท์ปลาแซลมอน (ปลาสด) ซาร์ดีนและหอยทาก (การป้องกันมะเร็งเต้านมที่ดีเยี่ยม) ไม่เป็นประโยชน์: ปลาคาเวียร์, ปลากะตัก, ปู, ปลาชนิดหนึ่ง, กุ้ง, หอยนางรม, ปลาแซลมอนรมควัน, กุ้งก้ามกราม, ปลากระพงและปลาชนิดหนึ่ง (ปลาทับทิมสามตัวที่มีฤทธิ์ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร)

ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่เป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะ นอกจากนี้ในระดับสูงของการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการผลิตของเมือกในทางเดินหายใจ เมือกกลับไม่เพียง แต่เพิ่มอาการของโรคหืด แต่ยังก่อให้เกิดการติดเชื้อการติดเชื้อทางเดินหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับคนที่มีเลือดกรุ๊ปเลือด 2 ควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมด้วยนมถั่วเหลืองเต้าหู้ (เต้าหู้) แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผลิตภัณฑ์นมคุณสามารถ: โยเกิร์ตและ kefir (150 มล. 3 ครั้งต่อสัปดาห์) ชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าและชีส feta (4 ครั้งต่อสัปดาห์ 60 กรัม) นมแพะและชีสแพะ (4 ครั้งต่อสัปดาห์ 60 กรัม) และไข่ (3 ครั้งต่อสัปดาห์) เป็นอันตราย: เนยแข็งกับเนยแข็งเนยครีมเปรี้ยวเนยแข็ง Parmesan นมวัวชีสกระท่อมและไอศกรีม

ผัก ผักมีประโยชน์ในแร่ธาตุเอนไซม์และสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขากินดีที่สุดดิบหรือปรุงสุกสำหรับคู่ของถึง 6 เสิร์ฟต่อวัน (ประมาณ 150 กรัม) (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ), แครอท, กระเทียม (ผลต้านเชื้อแบคทีเรีย), มะรุม, กระเทียม, ผักกาดหอม, หอม, ผักชีฝรั่ง, ฟักทอง, ผักขม, กะหล่ำปลี หลีกเลี่ยงการรับประทาน: พริกไทยทุกชนิด (ระคายเคืองเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร) มันฝรั่งกะหล่ำปลีเห็ดมะกอกมะเขือเทศมะเขือเทศโดยเฉพาะ

ผลไม้ ควรรับประทานผลไม้ในกลุ่มนี้สามครั้งต่อวัน ผลไม้ที่แนะนำ: แอปริคอตมะเดื่อ (โพแทสเซียมสูง) ผลเบอร์รี่เชอร์รี่ส้มโอกีวี (วิตามินซีปริมาณมาก) มะนาวลูกพรุนลูกเกดสับปะรด ควรหลีกเลี่ยง: กล้วย, มะม่วง, ส้มและส้มเขียวหวาน (ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร), ผักชนิดหนึ่ง, มะพร้าวและแตง

ธัญพืชและพาสต้า นี่เป็นแหล่งโปรตีนผักที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในกลุ่มนี้: ธัญพืชโดยเฉพาะข้าวโอ๊ตและข้าวแป้งข้าวไรย์พาสต้า ควรรับประทานในปริมาณ 8 มื้อต่อสัปดาห์ (4 ซีเรียลซีเรียล 4 ครั้งพาสต้า) 1 มื้อ - 150 กรัมถ้าเป็นไปได้ควรทิ้งอาหารแปรรูป (กึ่งสำเร็จรูป) ที่ทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของกระเพาะอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงการอบจากแป้งสาลี

เครื่องเทศ คนที่มีกลุ่มเลือดที่ 2 ควรพิจารณาเครื่องเทศไม่เพียง แต่เป็นเครื่องเทศสำหรับการปรับปรุงรสชาติของอาหาร การผสมผสานทางด้านขวาของเครื่องเทศทำหน้าที่เป็น "เครื่องขยายเสียง" ของระบบภูมิคุ้มกัน เครื่องเทศที่แนะนำ: กระเทียมขิงซอสถั่วเหลืองและมัสตาร์ด หลีกเลี่ยง: พริกไทย, เจลาติน, น้ำส้มสายชูทุกชนิด, มายองเนสและซอสมะเขือเทศ

เครื่องดื่ม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วยน้ำอุ่นที่ต้มกับน้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง น้ำมะนาวช่วยในการกำจัดการสะสมของเมือกและช่วยในการย่อยอาหาร น้ำผลไม้อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นด่างควรบริโภคในปริมาณ 5 แก้วต่อวัน แนะนำมากที่สุดคือแอปริคอตแครอทเชอร์รี่ส้มโอพลัมสับปะรด หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้สีส้มและมะเขือเทศ

ชาสมุนไพรที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ดอกคาโมไมล์ดอกกุหลาบสาโทเซนต์จอห์นขิงและชาเขียว สำหรับผู้ใหญ่ไวน์แดงที่มีคุณภาพดี (แก้ววันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด) และกาแฟซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย หลีกเลี่ยงเบียร์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่งชาดำและเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อัดลม

อื่น ๆ ควรจะกล่าวถึงผลบวก: น้ำมันมะกอกซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล (6 ช้อนโต๊ะต่อสัปดาห์) ถั่วลิสงซึ่งมีสารต่อต้านเลคติน "anti-cancer" รวมทั้งเมล็ดทานตะวันถั่วเหลืองและข้าว

วิตามินและอาหารเสริม ค่าสำคัญในกลุ่มนี้ ได้แก่ วิตามินบี 2 ซีและอีแคลเซียมเหล็กสังกะสีโครเมียมและซีลีเนียม จากสมุนไพรมีประโยชน์: Hawthorn, Echinacea, Valerian และ Chamomile

การออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่แนะนำ: โยคะ, ไทชิ, การเดินแบบมีพลัง, การออกกำลังกายยืดและแอโรบิก กีฬา: กอล์ฟ, ว่ายน้ำ, การเต้นรำ ควรใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ภายใน 30-45 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

3 (B) กลุ่มเลือด

กลุ่มเลือด 3 กลุ่มถูกสร้างขึ้นในมนุษย์ประมาณ 15,000 ปีก่อนคริสตศักราชในที่ราบสูงของเทือกเขาหิมาลัย นี่เป็นผลมาจากการกลายพันธุ์ - การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศจากคลื่นร้อนของแอฟริกาตะวันออกถึงสภาวะที่หนาวเย็นของภูเขาสูง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ควรจะปรับความตึงเครียดทางอารมณ์และเพิ่มความต้องการในระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ถือครอง 3 กลุ่มเลือดมีลักษณะเป็นระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งปรับตัวได้รวดเร็วกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารและสิ่งแวดล้อมระบบประสาทที่สมดุลและตัวละครที่สร้างสรรค์

พวกเขามีความอ่อนไหวต่อโรคเบาหวานในวัยรุ่นโรคอ่อนเพลียเรื้อรังโรคภูมิต้านตนเอง (เช่น lupus erythematosus) โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมและการติดเชื้อไวรัสที่หาได้ยาก แต่คนเหล่านี้มีความทนทานต่อโรคของอารยธรรมเช่นมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก:

- ข้าวสาลี - ทำให้กระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญช้าลงทำให้เกิดการสะสมของไขมันแทนที่จะใช้เป็นพลังงาน

- บัควีทเมล็ดงาถั่วลิสงถั่ว - ยับยั้งการเผาผลาญอาหารส่งเสริมภาวะน้ำตาลในเลือด;

- ข้าวโพด - ลดประสิทธิภาพของอินซูลินชะลอการเผาผลาญอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก:

- ผักสีเขียวเนื้อไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำตับเร่งการเผาผลาญอาหาร

- ชาจากรากชะเอม - ต่อต้านภาวะน้ำตาลในเลือด

อาหารเหมาะสำหรับผู้ที่มีกลุ่มเลือด 3 (B):

เนื้อ แม้ว่านักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินเนื้อสัตว์ปีกมากขึ้น แต่คำแนะนำเหล่านี้น่าเสียดายที่ไม่ได้นำมาใช้กับคนที่มีเลือด 3 ชนิด ความจริงก็คือในเลือดของนกที่มีอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อหลาย lectins พวกเขาเป็นอันตรายมากสำหรับกลุ่มคนนี้ การสะสมของเลคตินในเลือดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ ที่นิยมมากที่สุดคือ: เนื้อแกะเกมและกระต่าย แต่ควรหลีกเลี่ยงหมูแฮมหัวใจเบคอนและสัตว์ปีก (ไก่เป็ดห่าน) เนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ เป็นกลางและสามารถรับประทานได้ ในอาหารที่ได้รับอนุญาต 3 เสิร์ฟเนื้อแดงและ 3 ส่วนของสัตว์ปีก (เกมควร) ต่อสัปดาห์ สำหรับผู้หญิง - 150 กรัมสำหรับผู้ชาย - 250 กรัม

ปลาและอาหารทะเล ส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากของอาหารแนะนำให้รับประทานอาหารได้ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 250 กรัมพันธุ์ที่ได้รับความนิยม ได้แก่ ปลาค็อดดิบปลากะพงปลาทูปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเทราท์ ห้ามใช้: ปลากะตักหอยแมลงหอยนางรมปลาแซลมอนรมควันกุ้งและกุ้งก้ามกราม

ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม คนที่มีเลือด 3 ชนิดสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์นมได้อย่างเต็มรูปแบบ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า "นม" น้ำตาลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเลือด 3 แอนติเจน - D-galactosamine มีอยู่ในนม ส่วนที่แนะนำ: ไข่ 4 ฟอง, 4 ไหจากโยเกิร์ต, 5 แก้วนม, 5 ช้อนตักชีส 60 กรัมต่อสัปดาห์ มีประโยชน์อย่างมาก: เนยแข็งขาวชีสเนยแข็งชีสเฟิร์นและแพะชีสโยเกิร์ตและนม (2%) หลีกเลี่ยง: ชีสสีฟ้า (roquefort, gorgonzola, Dor blues ฯลฯ ) และไอศครีม

ผัก มีผักหลายชนิดในโลกที่เข้ากันได้กับกลุ่มเลือด 3 กลุ่ม ได้แก่ บีทรูทกะหล่ำปลีทุกชนิดแครอทมะเขือยาวเห็ดผักชีฝรั่งพริกไทยทุกชนิด ปริมาณที่แนะนำคือห้าเสิร์ฟของผักดิบและต้มต่อวัน (1 อาหาร = 200 กรัม) หลีกเลี่ยงการรับประทาน: มะกอกฟักทองอะโวคาโดข้าวโพดหัวไชเท้ามะเขือเทศ ผักอื่น ๆ เป็นกลาง

ผลไม้ แนะนำให้รับประทานได้ถึง 5 เสิร์ฟต่อวัน 150 กรัมกล้วยองุ่นพลัมแครนเบอร์รี่มะละกอและสับปะรดเป็นที่นิยมมากที่สุด หลีกเลี่ยงผักชนิดหนึ่งทับทิมและมะพร้าว

ธัญพืชและพาสต้า อาหารที่เป็นประโยชน์คือผลิตภัณฑ์จากแป้งข้าวโอ๊ตและข้าว semolina และพาสต้ายังมีประโยชน์ ปันส่วน - 8 ข้อต่อ 200 กรัมต่อสัปดาห์

เครื่องเทศ ชอบมากที่สุด: พริกป่น, แกง, ผักชีฝรั่ง, มะรุม, ขิง ในปริมาณที่พอเหมาะคุณสามารถที่จะใช้น้ำตาลและเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตได้ ไม่เป็นประโยชน์: กานพลูอัลมอนด์อบเชย cornmeal เจลาตินพริกไทยและซอสมะเขือเทศ

เครื่องดื่ม เครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากที่สุดคือชาสมุนไพรขิงโสมมินต์ชะเอมรากาเบอร์รี่กุหลาบชาเขียว มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้จากองุ่นมะละกอสับปะรดและแครนเบอร์รี่ถึงสามแก้วต่อวัน และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ - 1.5 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงน้ำมะเขือเทศเครื่องดื่มอัดลมและสุรา

อื่น ๆ นอกจากนี้อาหารของพวกเขาไม่สามารถยกเว้นน้ำมันมะกอก (6 ช้อนโต๊ะต่อสัปดาห์), ถั่วแดงธัญพืชและขนมปังดำ แต่ใช้เป็นขนมปังขาวข้าวเกรียบถั่วลิสงถั่วลิสงเนยถั่วลิสงฟักทองเมล็ดพืชน้ำมันดอกทานตะวันและข้าวโพด

วิตามินและอาหารเสริม ถ้าคุณกินตามคำแนะนำเหล่านี้แล้วคนในกลุ่มเลือดที่ 3 ไม่จำเป็นต้องมีวิตามินเพิ่มเติม แร่ซึ่งต้องกินเพิ่มเติมคือแมกนีเซียม หากมีความสนใจและความจำไม่เพียงพอคุณสามารถใช้โสมและแปะก๊วย

การออกกำลังกาย:
ชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือแอโรบิคเทนนิสเดินป่าว่ายน้ำขี่จักรยานเดินแข็งแรงวิ่งกอล์ฟไทเก็กโยคะ มีความจำเป็นต้องไปเล่นกีฬาอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45-60 นาที

4 (AB) กลุ่มเลือด

เกิดขึ้นน้อยมาก พบเพียง 5% ของประชากรและเป็นผลมาจากการผสมผสานของกลุ่มเลือด 2 (A) และ 3 (B) คนที่มีเลือดกรุ๊ป 4 มีลักษณะที่เปิดกว้างมีความอ่อนไหวเป็นนักการทูตที่ยอดเยี่ยม น่าเสียดายที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของพวกเขานั้น "เป็นมิตร" กับไวรัสและแบคทีเรียมากเกินไปซึ่งเป็นที่ประจักษ์ในการติดเชื้อบ่อยครั้ง ระบบทางเดินอาหารไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่า โรคที่พบมากที่สุดในกลุ่มนี้ ได้แก่ โรคหัวใจ, โรคโลหิตจางและโรคมะเร็ง

ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก:

- เนื้อแดง - ย่อยยากและสะสมในรูปของไขมันเนื่องจากปริมาณของสารพิษในระบบทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น

- ถั่วแดง, ข้าวสาลี - ทำลายการเผาผลาญและการผลิตอินซูลิน

- ข้าวโพด - ทำให้การทำงานของอินซูลินลดลง

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก:

- เต้าหู้ (ถั่วเหลือง) อาหารทะเลและผักใบเขียว - เร่งการเผาผลาญอาหาร

- ผลิตภัณฑ์จากนม - เพิ่มการผลิตอินซูลิน

อาหารเหมาะสำหรับผู้ที่มีกลุ่มเลือด 4 (AB):

เนื้อสัตว์ การผลิตกรดไม่เพียงพอในกระเพาะอาหารไม่อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์บ่อยเกินไปและในปริมาณที่มากเกินไป บรรทัดฐานที่แนะนำคือ 3 เสิร์ฟเนื้อแดงที่มีไขมันต่ำต่อสัปดาห์และนกถึง 2 เสิร์ฟ (1 ที่สำหรับผู้ชาย 250 กรัมสำหรับผู้หญิงและเด็ก 150 กรัม) ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือเนื้อแกะกระต่ายและไก่งวง หลีกเลี่ยงเนื้อวัวแฮมหมูเนื้อลูกวัวเนื้อกวางและอาหารที่มีการรมควันทั้งหมด (เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งกระเพาะอาหารในกลุ่มนี้)

ปลาและอาหารทะเล อาหารที่แนะนำคือ 5 มื้อต่อสัปดาห์ (อย่างน้อย 250 กรัมต่อหนึ่งมื้อ) ควรใช้: ปลาทูน่าปลาคอดเทลปลาเทราท์ปลาเทราท์ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและหอยทาก ปูน้อยหอยแมลงปลาหมึกปลาทูน่ากุ้งปลาแซลมอนรมควันและปลาชนิดหนึ่ง

ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมได้หลากหลายชนิด ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถจ่ายไข่ 5 ฟอง, 4 ชีสสำหรับ 60 กรัม, 4 ถ้วยโยเกิร์ตและ 6 ถ้วยนม ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ : brynza, ชีส, kefir, ชีสมอสซาเรลล่า, โยเกิร์ตและครีม หลีกเลี่ยงนมสดไอศครีมเนยแข็ง parmesan ชีสสีฟ้าและ buttermilk

ผัก ผักสดมีวิตามินและธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง พวกเขาควรจะบริโภคในปริมาณถึง 150 กรัม 10 เสิร์ฟต่อวัน! ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกคื่นฉ่ายแตงมะเขือกระเทียมผักชีฝรั่งเต้าหู้และมันฝรั่งหวาน

ผลไม้ ผลไม้ควรเป็นส่วนสำคัญของอาหาร: ไม่เกิน 5 เสิร์ฟ 150 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีวิตามินซีเป็นจำนวนมาก (หมายถึงการป้องกันการติดเชื้อและมะเร็ง) ที่นิยมมากที่สุดคือเชอร์รี่แครนเบอร์รี่มะเดื่อองุ่นส้มโอกีวีมะนาวสับปะรดพลัม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร: กล้วย, มะพร้าว, มะม่วง, ทับทิมและผักชนิดหนึ่ง

ธัญพืชและพาสต้า ในความเป็นจริงไม่มีข้อห้ามพิเศษ กลุ่มที่มีเลือดกรุ๊ปเลือด 4 กลุ่มสามารถทานธัญพืชได้ 4 ซีเรียสและพาสต้า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ (น้ำหนักแห้ง 150 กรัม) การเลือกซื้อข้าวและแป้งทุกชนิด ได้แก่ ข้าวโอ๊ตข้าวและข้าวไร

เครื่องเทศ แนะนำ: กระเทียมแกงผักชีฝรั่งและมะริด หลีกเลี่ยงการเพิ่ม: โป๊ยกั๊ก, กานพลู, เคเปอร์, แป้งข้าวโพด, เจลาติน, พริกไทย, น้ำส้มสายชู, ซอสมะเขือเทศและแตงกวาดอง

เครื่องดื่ม เช้าควรเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำอุ่นที่มีน้ำผลไม้ครึ่งมะนาว ในระหว่างวันเราขอแนะนำ 7 แก้วน้ำ 3 แก้วน้ำผลไม้จากแครอทผักชีฝรั่งองุ่นแครนเบอร์รี่เชอร์รี่มะละกอ ไม่มีประโยชน์น้อยกว่าเป็นชาสมุนไพรที่มีดอกคาโมไมล์ขิงโสมชะเอมสตรอเบอร์รี่และกุหลาบ ชาเขียวและกาแฟเป็นสิ่งที่ดี หลีกเลี่ยงน้ำส้มคั้นชาดำเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

อื่น ๆ นอกเหนือจากข้างต้นคุณควรใส่ในน้ำมันมะกอก (8 ช้อนโต๊ะต่อสัปดาห์) ถั่วลิสงเนยถั่วลิสงถั่วลิสงข้าวโอ๊ตขนมปังและขนมปังถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงเศษข้าวโพดถั่วแดงฟักทองเมล็ดทานตะวันและเมล็ดงาดำ

วิตามินและอาหารเสริม ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอค่อนข้างต้องการการเปลี่ยนวิตามินซีสังกะสีและซีลีเนียมเพิ่มเติม จากสมุนไพรสารสกัดจาก Hawthorn, Echinacea, ดอกคาโมไมล์และราก Valerian มีผลดี

การออกกำลังกาย
กีฬาที่แนะนำ: ไทชิ, โยคะ, กอล์ฟ, การขี่จักรยาน, การเดินแบบมีพลัง, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, แอโรบิค, การเดินป่าและการออกกำลังกายแบบยืดเหยาะ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที

เราอยากรู้ว่าเราแตกต่างจากที่อื่นกันมากแค่ไหน ผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกลุ่มเลือดและไม่เป็นประโยชน์กับคนที่มีกลุ่มเลือดอีก และเนื่องจากความจริงที่ว่ากลุ่มคนบางกลุ่มได้ปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปการแข่งขันทั้งหมดก็ผุดขึ้นมา ลูกหลานของคนที่อาศัยอยู่ในแอฟริกาตะวันออกกลางและเชิงเขาของเทือกเขาหิมาลัยได้ตั้งรกรากอยู่ทั่วโลกโดยคำนึงถึงลักษณะเลือดของบรรพบุรุษของพวกเขา รายงานว่ากลุ่มอาหารและเลือดมีการเชื่อมโยงกันอย่างไม่เปลี่ยนแปลง แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารตามกลุ่มเลือดของคุณ เนื่องจากอาหารบางชนิดที่ไม่ได้แนะนำมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แต่มีจานจากที่คุณสามารถปฏิเสธและแทนที่ด้วยคนที่มีประโยชน์มากขึ้นตามกลุ่มเลือดของคุณ