วุ้นผลไม้และเนย
แน่นอนว่าการกินแซนวิชกับเนยจะอร่อยกว่าและน่าสนใจมากกว่าแค่ชิ้นส่วนขนมปัง แต่นี่เป็นไขมันสัตว์บริสุทธิ์! ถ้าคุณมีความบ้าคลั่งที่จะทำอะไรบางอย่างกับเบเกิลและม้วน ๆ ละก็ควรใช้ครีมรสเปรี้ยวไขมันต่ำชีสที่ทำเองวุ้นผลไม้แยม นี้ "เคลือบ" มีค่าเฉลี่ยของ 3-5 แคลอรี่น้อยกว่าเนยและนอกจากจะไม่โหลดร่างกายที่มีไขมันที่เป็นอันตรายเกิน
โยเกิร์ตและ Plombir
ปัญหาคือไขมันที่มีอยู่ในไอศครีมที่คุณชื่นชอบได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งและเก็บไว้ในสำรองที่เอวและสะโพก แช่แข็งโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำผสมกับผลเบอร์รี่และผลไม้แล้วคุณจะได้กลิ่นเหมือนไอศกรีมทุกวัน (ประมาณ 75 กิโลแคลอรีเทียบกับ 179) โดยวิธีการเช่นขนมที่มีน้ำหนักเบาจะเป็นประโยชน์สำหรับกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน นี่คือโยเกิร์ตอร่อย!
เม็ดเกาลัด
ถั่วเป็นสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่แข็งแรง แต่ละ nucleolus มีไขมัน 50-60% และ ICPM (ไม่รวมถั่วทั้งหมดใน 100 กรัมของถั่วพวกเขาลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด (14% ใน 3 สัปดาห์)) ชอบเกาลัด (245 กิโลแคลอรีต่อ 100 g และมีเพียง 2% ของไขมัน) ตัวเลือกที่ดีคือการปรุงอาหารด้วยน้ำมันอัลมอนด์สูตรเค้กบอกว่า "แก้วถั่ว" ใส่ที่สาม: รสชาติจะไม่เปลี่ยนแปลงมากและแคลอรี่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ผักสดและน้ำเกรวี่
เมื่อดับไฟเนื้อสัตว์จาก 35 ถึง 75% ของวิตามินบีเข้าไปในน้ำหรือซอสที่เกิดขึ้นระหว่างการเตรียม อย่างไรก็ตามให้อุดมไปด้วยวิตามินซอสเนื้อไม่ได้มีประโยชน์ดังนั้นเพราะมันถูกจัดทำขึ้นโดยใช้ส่วนผสมเช่นแป้งและครีมดังนั้นผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายเป็นอย่างมากไขมันและแคลอรี่สูง กินเนื้อกับผักและผัก แล้วน้ำเกรวี่จะไม่จำเป็นที่ทุกคนและอาหารที่ตัวเองจะกลายเป็นความรู้มากขึ้น
ช็อกโกแลตผลไม้
น้ำตาลและไขมันที่เต็มไปด้วยช็อกโกแลตช่วยเติมเต็มแคลอรีและน้ำหนักตัว ในแผ่น 100 กรัมสำหรับข้อมูลของคุณมากกว่า 550 แคลอรี่และ 35 กรัมของไขมัน นอกจากนี้ช็อคโกแลตมักจะทำให้เกิดอาการปวดหัวเป็นสารก่อภูมิแพ้หรืออิจฉาริษยาหลังจากรับประทานอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยและมักทำหน้าที่เป็นผู้รบกวนการนอนหลับกระตุ้นการนอนไม่หลับ - ถามหมอ
ทางเลือก
กินผลไม้รสหวานหรือผลไม้แห้ง 3-4 ชิ้น ดื่มโกโก้ บางครั้งคุณจะหยุดดึงช็อกโกแลต ถ้าจำเป็นต้องมีอาหารอันโอชะเกินขีด จำกัด ทั้งหมดให้เลือกกระเบื้องช็อกโกแลตที่มีขนาดเล็กที่สุด มีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากกว่า 400 ชิ้น
ชิปบรอกโคลี
การรับประทานแพ็คเก็ต 100 กรัมของมันฝรั่งคุณจะได้รับไขมันมากเท่าที่มี 95 มันฝรั่งขนาดกลาง! นอกจากนี้ชิปยังมีเกลือโซเดียมกลูตาเมตและสารเคมีอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายอีกด้วย
ทางเลือก
ลำต้นดิบหรือ scalded กับลำต้นต้มของขบเคี้ยวน่าเบื่อหนืดผักชนิดหนึ่งถ้า dunking พวกเขาในซอสไขมันต่ำคุณจะได้รับการทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับชิป ผักสีเขียวนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจการย่อยอาหารช่วยปกป้องร่างกายจากความชราและประกอบด้วยสารต่อต้านมะเร็งอย่างน้อย 4 ชนิด เปลี่ยนค่าในทุกความรู้สึก!
หน้าแรก cutlet vs hot dogs และ burgers
อาหารจานด่วนทั้งหมดนี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารที่มี cholesteric bomb การบริโภคผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันช่วยเพิ่มการก่อตัวของอนุมูลอิสระในร่างกาย โมเลกุลที่เป็นอันตรายช่วยให้คอเลสเตอรอลติดกับผนังของหลอดเลือดและอุดตันได้ การละเมิดโครงสร้างของเซลล์ทำให้เกิดความเสื่อมโทรมลง อย่าซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรือเนื้อสับสำเร็จรูป (ไขมันมีขนาดเกิน) แต่เลือกเนื้อวัวและปรุงอาหารจากพวกเขา อย่ารวมเนื้อสัตว์กับขนมอบ: พวกเขาควรจะกินแยกต่างหาก จานที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อเป็นผักสด สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์มีอยู่ในตัวพวกเขาอย่างแข็งขันต่อสู้กับอนุมูลอิสระและซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย
ชาและกาแฟด้วยครีม
ถ้วยกาแฟมาตรฐานคาปูชิโน่มาตรฐานคือเครื่องดื่มรสหวานขนาด 350 มล. ที่มีไขมัน 5 กรัมมากกว่าปริมาณที่เท่ากัน แต่ด้วยการเอานมออก คุณรู้ไหมว่าไขมัน 5 ก. คืออะไร? นี่คืออีก 45 กิโลแคลอรี ใส่เพียงอย่างสม่ำเสมอโดยใช้กาแฟกับครีมคุณมีความเสี่ยงต่อการเติบโตของไขมัน นอกจากนี้กาแฟแทรกซึมเข้าไปในรอยแตก microcracks ของเคลือบฟันทำให้ฟันขาดความเงาและความขาวและคาเฟอีนส่วนเกินที่มีอยู่ในเครื่องดื่มช่วยลดสารกระดูกทำให้กระดูกเปราะและเปราะบาง จากผลการวิจัยนี้คุณสามารถดื่มกาแฟได้มากกว่า 2 แก้วต่อวัน ดื่มกาแฟสีดำหรือกาแฟเป็นครั้งคราวด้วยนมไขมันต่ำซึ่งถ้าคุณมีเครื่องผสมอาหารที่ดีคุณสามารถแส้มันเป็นโฟม นี่ไม่ใช่ของคาปูชิโน แต่คุณสามารถใช้มันได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนไปดื่มชากัน ทั้งสองสีดำและสีเขียวมี flavones สารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและควบคุมเนื้อหาของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแผ่นที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงได้ ชาเขียวมีนอกจากนี้ความสามารถในการต่อต้านการก่อตัวของเนื้องอก นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้พิสูจน์ว่าการดื่มเครื่องดื่มแบบปาฏิหาริย์ในชีวิตประจำวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร เป็นมูลค่าที่จะฟังการวิจัยของพวกเขา
น้ำมันมะกอกและมายองเนส
จานใด ๆ ที่สวมใส่ด้วยมายองเนสเป็นแคลอรี่ที่หายนะ สมมติว่าคุณทานอาหารที่ถูกต้องและไม่ผ่านแคลอรี่ หากคุณเบื่ออาหารที่มีอำนาจของคุณเพิ่ม 1 ตารางต่อวัน ช้อนของมายองเนสซึ่งละลายได้อย่างเงียบ ๆ ในสลัดคุณจะได้รับเกือบ 100 กิโลแคลอรีต่อวันและเพิ่ม 5 กิโลกรัมต่อปี และการเผาผลาญแคลอรี 100 แคลอรีเหมือนกันคุณต้องใช้พลังงานเท่าที่มีการบริโภคโดยใช้เวลา 30 นาที ในขณะที่คุณสามารถดู, ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองเพื่อมายองเนส - ตัวเลขที่จะเป็นอันตรายต่อ มายองเนสไขมันต่ำถูกบีบอัดด้วยสารเติมแต่ง E ที่เป็นอันตรายทุกประเภท ผลิตภัณฑ์ที่ทำเครื่องหมาย "light" ตามกฎเป็นอุปสรรคที่พวกเขาเป็นเพียงเล็กน้อยเล็กน้อยเลี่ยนกว่า counterparts "แสง" ของพวกเขา ให้ความสำคัญกับน้ำมันมะกอก เป็นข้อยกเว้นกฎเกี่ยวกับไขมัน บรรดาผู้ที่รวมเป็นประจำในอาหารคอเลสเตอรอลในเลือดของพวกเขาความดันโลหิตและอัตราการเกิดโรคหัวใจเป็น 17-20% ต่ำกว่าผู้ที่กินไขมันสัตว์ เนื่องจากน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และพวกเขาทำงานแตกต่างกันในร่างกายมากกว่าไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตราย ดังนั้นจึงใช้น้ำมันมะกอกเป็นเวลานาน แต่ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ลดการใช้ไปเป็นศูนย์เนื่องจากมีค่าแคลอรี่สูง 2-3 ตาราง หนึ่งช้อนเต็มของสลัดจะเพียงพอ
ขนมปังกับรำและบิสกิต
เค้กและขนมอบ - นี่คือค่าใช้จ่ายของไขมันซึ่งในสองบัญชีจะเท่ากับเอวของคุณกับสะโพกของคุณ แก้วแป้งสำหรับเค้กขนาดเล็กให้ 455 กิโลแคลอรีปริมาณน้ำมันปรุงอาหารเท่ากัน - อีก 1500 ตันและปริมาณดาราศาสตร์ของคอเลสเตอรอล (ไม่เกิน 50 มิลลิกรัมในชิ้นเล็ก ๆ ) และสารเติมแต่งอีที่ทำอันตรายได้หรือไม่? ขนมปังขาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ ประโยชน์ - ไม่มี แต่แคลอรี่เปล่า - มาก
ทางเลือก
ขนมปังกับรำ โดยวิธีการที่เมื่อเร็ว ๆ นี้มากได้รับการพูดเกี่ยวกับประโยชน์ของขนมปังไร้เชื้อ ถ้าคุณดูอย่างระมัดระวังบนชั้นวางของร้านค้าคุณสามารถหาหลายประเภทของขนมปังดังกล่าว จากเค้กเลือกผอมที่สุดพูดว่า "นมนก" หรือผลไม้และแกงผลไม้เล็ก ๆ และsoufflé เมื่อคุณทำได้
น้ำผลไม้และโซดา
เครื่องดื่มอัดลม - ชุดเคมีภัณฑ์อาหาร: สีย้อมสีสารกันบูดและเป็นพิษต่อร่างกาย ประโยชน์ของน้ำมะนาวเป็นศูนย์และแคลอรี่สะสม บรรทัดฐานน้ำตาลต่อวันสำหรับผู้ใหญ่บรรจุอยู่ในขวดขนาด 250 กรัม แต่เราสามารถดื่มวันหนึ่งก่อน 2 ลิตรของเครื่องดื่มที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ! ทดแทนที่สมบูรณ์แบบ - น้ำผลไม้คั้นสดไม่มีน้ำตาลผลไม้และสลัดผลไม้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว และสำหรับสุขภาพจะเป็นประโยชน์และคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเกิน ตัวเลือกที่เหมาะสมคือน้ำแร่ที่มีมะนาว ในช่วงฤดูร้อนเช่นเครื่องดื่มเย็นสดชื่นและในช่วงฤดูหนาวทำหน้าที่เป็นผู้ต่อต้านการกดดัน หลังจากที่ทุกมะนาวส่งเสริมการผลิตของฮอร์โมน serotonin ซึ่งขับม้ามตามฤดูกาล และที่สำคัญที่สุด - ไม่มีแคลอรี่