วัยรุ่นสามารถเรียกได้ว่าเป็นคนตั้งแต่ 10 ถึง 18 ปี ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเกิดขึ้นวัยแรกรุ่นการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของอวัยวะทั้งหมดและการก่อตัวของร่างกาย ในช่วงอายุนี้วัยรุ่นโตขึ้น ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นในขณะนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพียงเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินเป็นจำนวนมากที่สุดและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายสำหรับร่างกาย
อิทธิพลของภาวะทุพโภชนาการต่อสิ่งมีชีวิตของวัยรุ่น
ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหาร อาหารควรมีสิทธิมิฉะนั้นอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดีได้ เด็กนักเรียนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังและส่วนใหญ่ของโรคเหล่านี้เกี่ยวข้องกันก่อนอื่นด้วยภาวะทุพโภชนาการ วัยรุ่นมักใช้อาหารจานด่วนชิพแครกเกอร์เคี้ยวหมากฝรั่งเครื่องดื่มอัดลม - mastiffs เป็นต้น
เนื่องจากอาหารที่ไม่ถูกต้องนี้เด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆน้ำหนักเกิน เนื่องจากน้ำหนักเกินจึงมีการใช้อาหารที่แตกต่างกันซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุของการปรับโครงสร้างร่างกาย ในระหว่างช่วงวัยรุ่นคนนั้นมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์
โภชนาการที่เหมาะสมกับวัยรุ่นเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียว ในการพัฒนาเด็กวัยรุ่นมีสามขั้นตอนหลักคือ
- จาก 10 ถึง 12 ปี;
- จาก 13 ถึง 15;
- ตั้งแต่อายุ 15-18;
อายุในช่วง 10 ถึง 12 ปีซึ่งส่วนใหญ่แล้วกองกำลังหลักของร่างกายเด็กมีจุดมุ่งหมายเพื่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วนี้ได้รับการส่งเสริมโดยแคลเซียม การขาดแคลเซียมกระตุ้นให้ร่างกายเกิดโรคประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น scoliosis และอาจเป็นโรค osteochondroza เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ในอาหารของอาหารของคุณจำเป็นต้องรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม โภชนาการของวัยรุ่นควรประกอบด้วยนมเปรี้ยวโยเกิร์ต แต่อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนจากสัตว์ เนื้อมีส่วนประกอบพิเศษ วัสดุที่สามารถช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้
ในวัย 12 ถึง 15 ปีในร่างกายของวัยรุ่นรูปแบบต่อมไร้ท่อซึ่งอาจทำให้เกิดสิววัยรุ่น ในวัยนี้มันเป็นการดีที่จะไม่กินอาหารที่มีไขมันมาก แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะให้ไขมัน
ใกล้ชิดกับ 18 ปีร่างกายของวัยรุ่นได้รับการจัดตั้งขึ้นแล้วและเขาก็พร้อมที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่ ในวัยนี้วัยรุ่นพยายามทดลองกับอาหาร: อาหารที่แตกต่างกันอาหารที่ห้ามกินอย่างเคร่งครัด
สำหรับวัยรุ่นอาหารควรได้รับการคัดเลือกอย่างถูกต้อง ร่างกายควรได้รับวิตามินและส่วนประกอบที่จำเป็นอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประกอบด้วยผลไม้ส้มผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ผัก ฯลฯ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและเกลือมาก นี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย โปรดจำไว้ว่าวัยรุ่นต้องกินสี่ครั้งต่อวัน
โภชนาการสำหรับวัยรุ่น
เมนูอาหารสำหรับวัยรุ่นค่อนข้างง่ายที่จะทำ สิ่งสำคัญ - เพื่อให้อาหารที่เหมาะสม สำหรับอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือกินอาหารร้อนเนื้อและขนมขบเคี้ยว อาจเป็นสลัดแซนวิชเครื่องดื่มโกโก้เจลลี่คุณสามารถดื่มสมุนไพรได้หลากหลายชนิด แต่ในกรณีที่ไม่มีการดื่มกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เช้า นี่เป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัด
สำหรับมื้อกลางวันสำหรับร่างกายของวัยรุ่นคุณเพียงแค่ต้องกินอาหารสองจานซึ่งต้องประกอบด้วย 1 และ 2 ก่อนอื่นก็ควรจะซุปร้อนหรือน้ำซุป, น้ำซุปและในช่วงที่สองจำเป็นต้องร้อน นอกจากนี้ในช่วงกลางวันขอแนะนำให้กินผลไม้บ้าง ข้าวต้มสำหรับมื้อกลางวันจะดีกว่าที่จะไม่กินจานนี้เหมาะสำหรับอาหารเช้า นอกจากนี้อาหารที่ควรจะเป็นขนมขบเคี้ยว เขาสามารถทดแทนขนมขบเคี้ยวที่ไม่น่าพอใจและประการที่สองร่างกายจะได้รับประโยชน์และส่วนผสมที่เป็นประโยชน์จากร่างกาย ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายควรประกอบด้วยขนมปังคุกกี้ ฯลฯ รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม
พยายามทำอาหารเย็นให้ง่าย โหลดกระเพาะอาหารของเด็กในเวลากลางคืนไม่คุ้มค่า ตัวอย่างเช่นหม้อปรุงอาหารคุณสามารถไข่เจียวสลัด มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะดื่มโยเกิร์ตหรือนม
กลุ่มผลิตภัณฑ์สำหรับวัยรุ่น
สำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ของร่างกายหลายกลุ่มมีความโดดเด่น
- คาร์โบไฮเดรตเป็นซัพพลายเออร์หลักของพลังงานสำหรับการเจริญเติบโตที่ใช้งานของร่างกาย ส่วนใหญ่มักจะมีอยู่ในธัญพืช
- ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน สามารถเป็นได้ทั้งปลานกปลาสัตว์ต่างๆ เนื้อมีธาตุเหล็กซึ่งไม่มีวัยรุ่นซึ่งอาจเป็นโรคโลหิตจาง
- ไฟเบอร์ - ผักผลส้ม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัยรุ่นที่จะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเป็นระยะ ๆ
- ร่างกายต้องการน้ำมันพืช (ถั่วเมล็ด) เมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นผมร่วงความเปราะบางและเล็บของเล็บได้ ปัญหาดังกล่าวเป็นเรื่องปกติมากในวัยรุ่น
- นมและผลิตภัณฑ์นมนี่คือสิ่งที่ร่างกายมีวิตามินแคลเซียมฟอสฟอรัส
- สำหรับสิ่งมีชีวิตนั้นน้ำดื่มมีประโยชน์มากสะอาด เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องวันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ
หากวัยรุ่นปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้พวกเขาจะไม่ได้รับความลำบากจากปัญหาสุขภาพการพัฒนาของร่างกายจะดีขึ้น ในยุคนี้คนต้องได้รับใช้เพื่ออาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีมิฉะนั้นก็จะเป็นเรื่องยากมากที่จะให้ขึ้นสิ่งที่แนบมาของพวกเขา