ประการแรกการบริโภคที่มากเกินไปของขนมปังมักได้รับการส่งเสริมโดยการบริโภคที่มากเกินไปของขนมปังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยทุกประเภทของมัฟฟิน - ขนมปังคุกกี้ขนมปังขิง ฯลฯ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปแบบของปอนด์พิเศษ เมื่อเลือกขนมปังที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับข้าวไรย์โปรตีนข้าวสาลีโปรตีนรำความหลากหลาย ในขนมปังดังกล่าวเมื่อเทียบกับพันธุ์อื่น ๆ ของเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตที่มีขนาดเกือบครึ่งหนึ่ง แต่มีวิตามินบีและโปรตีนที่มีประโยชน์มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถกินขนมปังกรอบเพราะพวกเขามักจะอุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควร จำกัด ปริมาณขนมปังที่คุณกินอย่างมาก (ค่อนข้างมาก 100 กรัมต่อวัน - เป็นชิ้น 3-4 ชิ้น)
สำหรับการปรุงอาหารเนื้อสัตว์และปลาคุณควรพยายามเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำสุด คุณสามารถรวมเนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อกระต่ายเนื้อไก่และเนื้อไก่งวง ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินจะช่วยให้กินปลาลีน: ปลา, ปลาโลมา, หอก, ปลาคาร์พ นอกจากนี้ต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาปรุงสุกดีที่สุดในรูปแบบต้ม
จากผลิตภัณฑ์นมที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องจัดสรรนมไขมันต่ำและ kefir นมเปรี้ยวไขมันต่ำชีสกระท่อม ครีมเลือกที่จะมีปริมาณไขมันต่ำสุดและเพิ่มในจานในปริมาณน้อย ๆ (1-2 ช้อน)
การต่อสู้กับน้ำหนักเกินก็ไม่น่าจะประสบความสำเร็จโดยไม่กินผลไม้และผัก เนื่องจากความจริงที่ว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่แม้ในมวลที่ใหญ่จะมีแคลอรี่น้อยที่สุด การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยลดความหิวและในเวลาเดียวกันจะช่วยในการลดน้ำหนัก ผลไม้หลายชนิดมีคุณสมบัติตามเกณฑ์เหล่านี้ การลดน้ำหนักจะช่วยในการกินผักเช่นแตงกวากะหล่ำปลีผักกาดหอมมะเขือเทศหัวไชเท้า แต่ปริมาณของมันฝรั่งในอาหารควรจะ จำกัด เนื่องจากมันมีจำนวนมากของแป้งซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน จากผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ดีที่สุดคือการเลือกสายพันธุ์เปรี้ยวและหวานและเปรี้ยว - แอปเปิ้ล, พลัม, gooseberries, currants ดำและสีแดง, แครนเบอร์รี่ ผักและผลไม้หวานไม่ควรบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายซึ่งจะช่วยป้องกันความตั้งใจในการลดน้ำหนัก
สำหรับเครื่องดื่มที่ช่วยลดน้ำหนักคุณสามารถใส่ชาและกาแฟอ่อน (หากมีการปรุงสุกโดยไม่มีน้ำตาลหรือมีปริมาณขั้นต่ำ) น้ำแร่ เพื่อที่จะต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป compotes ของผลไม้และผลเบอร์รี่ยังดีกว่าที่จะปรุงอาหารโดยไม่ต้องน้ำตาล เมื่อซื้อน้ำผลไม้ในร้านคุณควรพยายามหาพันธุ์เช่นกันซึ่งน้ำตาลไม่ถูกเพิ่มเลย
อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนักในเกือบทุกร้านอาหาร