วันที่ถอดข้าวโอ๊ต

การปลดปล่อยวันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในการรักษารูปทรงของคุณอยู่เสมอ คุณจะไม่จำเป็นต้องนั่งบนอาหารที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมและนับจำนวนแคลอรี่ในแต่ละชิ้นกิน นอกจากนี้การขนถ่ายวันมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายเพราะพวกเขาปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและเรียกคืนการเผาผลาญอาหาร หนึ่งในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันที่จะขนข้าวโอ๊ต ดังนั้นหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเราแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับข้อมูลด้านล่างนี้

ทำไมต้องทานข้าวโอ๊ต?

ประการแรกอาหารข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ประหยัดและประหยัดมากที่สุดเพราะในระหว่างนั้นคุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความอดอยากอันน่าสยดสยอง ใช่และเพื่อสุขภาพเช่นวันอดอาหารจะมีประโยชน์มากเพราะข้าวโอ๊ตช่วยในการขจัดสารพิษออกจากร่างกายและยัง normalizes การทำงานของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แน่นอนเราไม่ควรคาดหวังว่าในเวลาเดียวกันวันขนถ่ายจะสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมหรือมากกว่านี้เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ แต่คุณจะลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมดังนั้นจึงควรรับประทานอาหาร thismini หลังวันหยุดและงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์

ในช่วงวันที่อดอาหารคุณแทบจะไม่รู้สึกหิว และขอบคุณทุก beta-glucans ซึ่งอยู่ในข้าวโอ๊ต นอกจากนี้พวกเขาละลาย, ผูกและลบคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายพวกเขายังให้คนรู้สึกอิ่มตัว ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงอุดมไปด้วย นอกจาก beta-glucans ใน flakes ข้าวโอ๊ตแล้วยังมีสารที่มีประโยชน์ต่อมวลสาร เป็นกรดอะมิโนวิตามินและเส้นใย โดยทั่วไปสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราสำหรับชีวิตปกติ

สำหรับวันขนถ่ายควรเลือกเกล็ดข้าวโอ๊ตธรรมดาแทนที่จะเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนมีการทดลองที่ยอดเยี่ยมในการซื้อว่าเกล็ดเหล่านั้นเพียงพอที่จะเทน้ำเดือดหรือนมร้อนและพวกเขาก็พร้อมสำหรับการบริโภคแล้ว อย่างไรก็ตามในผลิตภัณฑ์นี้มีสารที่มีประโยชน์น้อยกว่าในเกล็ดสามัญซึ่งต้องล้างแล้วลวก

ตัวเลือกสำหรับการขนถ่ายวันที่เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต

ได้อย่างรวดเร็วก่อนอาจดูเหมือนว่าในแบบ mini-dietetally ง่าย - พอที่จะเชื่อมข้าวต้มและกินมันทั้งวัน อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตบรรทัดฐานในการใช้ข้าวโอ๊ต นั่นคือถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตมากกว่าที่ควรจะเป็นคุณจะได้รับผลตรงกันข้ามดังนั้นจงระวังให้ดี

โจ๊กข้าวโอ๊ต

รุ่นที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพของวันที่ขนถ่าย คุณจะต้องปรุงข้าวโอ๊ตโดยไม่มีน้ำตาลและเกลือ ใช้เฮอร์คิวลีน 200 กรัมเติมน้ำ 3 แก้วแล้วทิ้งไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นก็นำไปวางบนความร้อนปานกลางและปรุงอาหารจนเข้ากันเป็นช่วง ๆ เพื่อให้โจ๊กไม่ไหม้ วอดก้าที่เกิดจะแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและรับประทานในช่วงกลางวัน คุณสามารถดื่มโจ๊กสีเขียวในวันที่ขนถ่ายด้วยชาเขียวน้ำแร่ไม่มีแก๊สกาแฟหรือชาดำไม่มีน้ำตาล

ซุปข้าวโอ๊ต

ถ้าโจ๊กดูเหมือนกับคุณสดใหม่และเป็นนิสัยแล้วเราขอแนะนำให้คุณทำซุปข้าวโอ๊ต มันถูกจัดเตรียมไว้อย่างง่ายๆ: 0.5 ถ้วยข้าวโพดเทด้วย 2.5 กะทิน้ำเดือดหางนมร้อนคุณสามารถเพิ่ม 1 ชากับรสชาติ ช้อนของอบเชย จากนั้นจึงต้มซุปด้วยไฟอ่อนจนเกล็ดข้าวโอ๊ตอ่อนลงและบวม ปริมาณซุปที่ได้รับยังต้องถูกแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานระหว่างวันโปรดจำไว้ว่านอกเหนือจากอาหารจานนี้ในวันนี้คุณจะไม่กินอะไรอีกต่อไป เป็นเครื่องดื่มที่คุณสามารถใช้ยาต้มของดอกกุหลาบสะโพกหรือชาเขียว ในช่วงเย็นคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำครึ่งแก้ว

มูสลี่

การเตรียมอาหารจานนี้ทำได้ง่ายมาก มันสามารถใช้ไม่เพียง แต่ที่ขนถ่ายวัน แต่ยังเป็นอาหารเช้าทุกวัน คุณต้องการถ้วยชามข้าวโอ๊ตยาว 2.5 ถ้วยอบเชย (1 ช้อนชา) และนมไขมันต่ำ (1 ถ้วย) โรยด้วยสะเก็ดอบเชยและใส่ในไมโครเวฟครึ่งนาที จากนั้นให้เทน้ำอุ่นลงในตู้เย็นเพื่อคืนความร้อน ในตอนเช้าจานจะพร้อม แบ่ง muesli ออกเป็น 5 ส่วนและรับประทานได้ตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำในวันที่บรรทุกได้ดีกว่าน้ำแร่

ข้อห้ามและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

โชคดีที่อาหารมื้อเล็ก ๆ นี้แทบไม่มีข้อห้าม นอกจากนี้ไม่เพียง แต่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามหนึ่งไม่ควรลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของสัดส่วน โภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นตลอดทั้งวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ คุณไม่สามารถรับประทานรายการที่กำหนดทั้งหมดได้ตลอดเวลาและจากนั้นตลอดทั้งวันจะต้องอดกินและดื่มน้ำ นอกจากนี้อย่าเพิ่มขนาดของส่วนที่ระบุไว้ในสูตร

วิธีที่ดีที่สุดคือการจัดให้มีการบรรจุข้าวโอ๊ตในวันสุดสัปดาห์เมื่อคุณไม่มีความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจัดวันดังกล่าวและไม่คุ้นเคยกับข้อ จำกัด ในด้านโภชนาการ

อย่ายืดขนสำหรับสักสองสามวันต่อคนที่ทรมานจากอาการท้องผูก แต่หนึ่งวันอดอาหารสัปดาห์ - นี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเกือบทุกคน นี้ค่อนข้างพอที่จะรักษาน้ำหนักในบรรทัดฐาน

ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักเกิน 1-2 กิโลกรัมคุณสามารถยืดอาหารลดลงได้เล็กน้อย (ไม่เกิน 3-4 วัน) แต่ยังไม่มีปัญหาเรื่องอุจจาระ (ท้องผูก)

ควรให้ความสนใจกับมื้ออาหารมื้อต่อไปหลังจากวันอดอาหาร อนิจจาถ้าคุณรอดชีวิตข้าวโอ๊ตมื้อเล็ก ๆ นี้ในวันรุ่งขึ้นคุณจะเริ่มกินอาหารด้วยพลังแบบทวีคูณพิงอาหารไขมันและอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้ำหนักทั้งหมดที่คุณโยนทิ้งอาจจะกลับมา แก้ไขอาหารของคุณ จะดีขึ้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าโจ๊ก นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสร้าง แต่ยังจะใส่ระบบทางเดินอาหารของคุณในการสั่งซื้อนอกจากนี้ผิวจะดีขึ้นการปะทุที่แตกต่างกันจะเริ่มต้นถ้าคุณมีผิวของพวกเขาจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ