หมายเลขความเป็นจริง 1
ร่างกายใช้พลังงานอย่างไม่หยุดยั้ง การหายใจการไหลเวียนการย่อยอาหาร ... เราใช้จ่ายได้ถึง 1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน (ผู้ชาย - ประมาณ 59 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงผู้หญิง -54 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง) เมื่อเราเริ่มเคลื่อนย้ายความต้องการพลังงานจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ
ฉบับที่ 2
การสูญเสียน้ำหนักช้าลงการเผาผลาญอาหาร เป็นที่รู้จักจำนวนมากกรณีเมื่อคนที่ประสบความสำเร็จสูญเสียน้ำหนักในอาหารที่ยากก็ไม่สามารถที่จะกลับไปโภชนาการปกติและเริ่มที่จะกู้ตัวอักษรจากทุกอย่างและมีความเร็วที่ดี แต่สิ่งนี้คือถ้าคุณลดค่าแคลอรี่ทุกวันในบางจุดร่างกายจะตี แต่เบรค - สัญชาตญาณในการเก็บรักษาตัวเองจะทำให้คุณหวงแหนและไม่ใช้แคลอรี่ทุกตัวที่คุณได้รับ การทำงานของระบบทั้งหมดจะถูก จำกัด : การเต้นของชีพจรและการหายใจจะไม่ค่อยบ่อยขึ้นอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงจะเป็นการยากที่จะได้แม้แต่เรื่องเพศเท่านั้น ดังนั้นต่ำกว่า "การดำรงชีวิตขั้นต่ำ" ของ 1200-1500 กิโลแคลอรีจะไม่มีประโยชน์อะไรที่จะลงไป แม้การสูญเสียน้ำหนักที่ช้า (ถูกต้องที่สุด) การเผาผลาญอาหารจะลดลง 10-20%
ข้อเท็จจริงฉบับที่ 3
การเผาผลาญอาหารทั้งหมดมีการใช้งานมากกว่าของคนที่ติดมัน บางทีหลายคนอาจจะแปลกใจความจริงข้อนี้เพราะเชื่อกันดีว่าคนเราจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพราะมีการเผาผลาญอาหารที่ช้าและไม่สามารถใช้งานได้เหมือนกัน อย่างไรก็ตามร่างกายที่หนักกว่าและมีขนาดใหญ่ขึ้นจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญและการเผาผลาญอาหารที่ใช้งานมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อเดินอย่างหนักผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมใช้เวลา 210 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงผู้ที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม -270 กิโลแคลอรีและน้ำหนัก 100 กิโลกรัม 350 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำและเข้าใจว่าเมื่อน้ำหนักลดลงร่างกายต้องการพลังงานนอกจากนี้ยังลดลง ถ้าคุณอยู่ใน "ที่ราบสูง" ก็อาจจะเหมาะสมที่จะแก้ไขอาหารและเนื้อหาแคลอรี่ทุกวันในแง่ของความต้องการพลังงานใหม่ ๆ : ลบ 10 กก. = ลบ 110 กิโลแคลอรีต่อวัน
ข้อเท็จจริงฉบับที่ 4
อาหารเศษส่วนกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร อาหารมื้อเล็ก ๆ หลายอย่างช่วยรักษาการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย การย่อยอาหารยังต้องใช้พลังงานและการบริโภคหลังจากมื้ออาหารเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ผลกระทบนี้มีตั้งแต่ 3 ถึง 12 (!) Hours ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหาร พลังงานมากที่สุด (และเวลา) ใช้ในการแปรรูปโปรตีน (พบในเนื้อสัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์จากนม) ถึง 20% ของแคลอรี่ที่ได้รับ การประมวลผลของคาร์โบไฮเดรตต้องการพลังงาน 5-10% ที่ได้รับจากพวกเขา "พลังงานมากที่สุด" คือผักดิบและธัญพืชที่สุกเล็กน้อย แต่การดูดซึมไขมันใช้เวลาเพียง 3-5% ของพลังงานที่มีอยู่ในพวกเขา
ฉบับที่ 5
เม็ดสี "สำหรับการเผาผลาญอาหาร" ไม่มีอยู่ มักกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการโฆษณาเกี่ยวกับผลกระทบที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญของสารสกัดจากชาเขียวพริกหรือกาแฟ ใช่ผลิตภัณฑ์ที่จดทะเบียนในตลาดสามารถเร่งกระบวนการแลกเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่สมควรที่จะพึ่งพาผลกระทบนี้ นอกจากนี้ถ้ามีจำนวนมากและตลอดเวลาผลมายากลจะอ่อนตัวลง หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในด้านโภชนาการและการเคลื่อนไหวโดยปราศจากการมีส่วนร่วมของคุณการเผาผลาญอาหารตัวเองจะไม่สามารถรับมือกับปอนด์ที่เพิ่มขึ้นได้ แต่ก็มีมูลค่าการพิจารณาว่าตัวอย่างเช่นยาจิตเวชบางชนิดและยาแก้ซึมเศร้าชะลอการเผาผลาญอาหารและนิโคตินเร็วขึ้น ส่วนหนึ่งของปัญหานี้คือปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินในอดีตผู้สูบบุหรี่ 10-15 บุหรี่ต่อวันช่วยเพิ่มการใช้พลังงานลงได้ประมาณ 10% (100-130 กิโลแคลอรี) ดังนั้นหลังจากที่เลิกสูบบุหรี่คุณจำเป็นต้องลดอาหารตามปกติด้วยจำนวนที่เท่ากัน 100-130 กิโลแคลอรีเป็นโถขนาดเล็กของโยเกิร์ตหวานหรือลูกอมช็อกโกแลต ...
ความจริงข้อที่ 6
การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร แทบจะไม่เป็นส่วนใหญ่ของพลังงานในสถานะของส่วนที่เหลือจะถูกหยิบขึ้นมาโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะ "เผาผลาญแคลอรี่" แต่ยังเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในวิถีการดำเนินชีวิตจะส่งผลให้มีการใช้พลังงานมากกว่าการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ในศูนย์ออกกำลังกาย 10-15 นาทีของการโหลดที่ดีหลายครั้งต่อวัน, รักษากล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญอาหาร ความสำคัญพื้นฐานจากมุมมองนี้ไม่ได้มีอำนาจคือการฝึกอบรมหรือแอโรบิคทำงานที่ Dacha หรือเดินนาน
ความจริงข้อที่ 7
ในช่วงหลายปีที่ผ่านกระบวนการเผาผลาญอาหารชะลอตัวลง เมื่ออายุ 20 ปีทุก 10 ปีการเผาผลาญของเราจะลดลง 2-3% ประการแรกระยะของการเติบโตอย่างรวดเร็วจะเสร็จสมบูรณ์ ประการที่สองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันกังวลผู้หญิงกิจกรรมมอเตอร์ลดลงด้วยปีและดังนั้นมวลกล้ามเนื้อจะหายไป อย่างแม่นยำมากขึ้นน่าเสียดายที่ไม่ได้หายไปเพียง แต่แทนที่ไขมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้หยุดในชีวิต! การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมมอเตอร์จะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้อย่างน้อย 20% ปัจจัยที่สามตามที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำคือในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหลาย ๆ คนมีมวลเซลล์ลดลงภายในอวัยวะบางส่วนเช่นหัวใจตับกลางคืนเป็นต้นและดังนั้นความจำเป็นในการใช้พลังงานสำหรับพวกเขาลดลง
ข้อเท็จจริงฉบับที่ 8
ความผิดปกติของฮอร์โมนส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร แต่นี่ไม่ใช่คำตัดสิน ตามสถิติใน 98% ของกรณีน้ำหนักส่วนเกินมีอะไรจะทำอย่างไรกับความผิดปกติของฮอร์โมน และแม้กระทั่งสำหรับการควบคุมน้ำหนักที่เหลืออีก 2% เป็นไปได้ การเผาผลาญอาหารในครั้งแรกมีผลต่อฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ แต่ด้วยปัญหาในด้านนี้แล้วระบบต่อมไร้ท่อที่ทันสมัยประสบความสำเร็จ ฮอร์โมนเพศสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับการลดลงของการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวกับอายุ และถึงแม้ว่าสถานการณ์เหล่านี้ส่วนหนึ่งจะอธิบายลักษณะของปอนด์พิเศษ แต่พวกเขาไม่ได้หมายความว่าไม่รวมการกำจัดของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่มีเหตุผลการเคลื่อนไหวทัศนคติทางจิตวิทยาที่ดี
ฉบับที่ 9
ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหารเพิ่มเสียงหัวเราะ นี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาในห้องเผาผลาญ - มันวัดปริมาณความร้อนที่ร่างกายมนุษย์ผลิตและทำให้ความเข้มของการเผาผลาญอาหารถูกคำนวณ ดังนั้นอาหารตามความต้องการด้านพลังงานชั่วโมงของการเคลื่อนไหวที่ใช้งานและ 10-15 นาทีของเสียงหัวเราะต่อวัน - ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ใช้งานและการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ