โครงสร้างที่น่าทึ่งคือข้อต่อของเรา ธรรมชาติของพวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กระดูกเคลื่อนที่ได้ หากปราศจากแขนขาคอลำตัวจะไม่งอเลย อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวในข้อต่ออาจเกิดขึ้นได้ในบางทิศทางเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่นข้อต่อบนฝ่ามือช่วยให้โค้งงอและคลายเกลียวได้และแปรงในแถบข้อมือยังสามารถเลี้ยวได้ ดังนั้นข้อต่อบางส่วนมีการเคลื่อนไหวเพียงทางเดียวและอื่น ๆ - การเคลื่อนไหวหลายทิศทาง
และเกิดอะไรขึ้นถ้ากิจการร่วมค้ามีการเคลื่อนไหวในเครื่องบินซึ่งไม่สามารถปรับตัวได้? ยกตัวอย่างเช่นข้อต่อเข่าช่วยให้ขาโค้งและงอได้ แต่เราก็ต้องการที่จะเปลี่ยนไปสักหน่อย ในคนที่มีชีวิตชีวากล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณรอบข้อต่ออยู่ที่ด้านล่าง พวกเขามีความยืดหยุ่นยืดหยุ่นให้เลือดและในสถานการณ์ฉุกเฉินจะทำงานเหมือนเกราะป้องกันข้อต่อจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง
ถ้าคนที่มีการเล่นกีฬาคุณกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเขาจะถูกทำลายบางส่วน เกินไปมีน้ำหนักเกิน นี่คือภาระหนักที่เพิ่มขึ้นและถ้ากล้ามเนื้อกับมันไม่ได้รับการควบคุมความดันส่วนเกินจะถูกถ่ายโอนไปยังกระดูก ดังนั้นมันจะเปิดออก: ข้อต่อและเพื่อย้ายไปขีด จำกัด ของความสามารถของพวกเขาแล้วมีการเปิดไม่ประสบความสำเร็จ ... และร่วมได้รับบาดเจ็บ
ข้อต่อไหล่มีรูปร่างเป็นลูกบอลซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ภายใน 360 องศา
ไหล่
ข้อต่อที่ผิดปกติมากที่สุดสำหรับร่างกาย ในข้อต่อที่เหลือกระดูกส่วนที่เหลืออยู่กับเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน แต่ไม่มีอะไรที่เหลืออยู่บนกระดูกของไหล่ร่วม: กระดูกต่อไปคือไหปลาร้า แต่มันไม่ได้อยู่เหนือ แต่ด้านข้าง ดังนั้นมันจะเปิดออกที่ไหล่จากด้านบนจะถูก จำกัด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อของเอ็น หากอ่อนแออาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย
เป็นอันตรายอะไร?
- คมเครื่องจักรโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนัก
- การกดดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์จากด้านหลังศีรษะให้ดึงส่วนหลังศีรษะ: ข้อต่อไหล่ไม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับตำแหน่งของมือ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้เฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อของไหล่จัดเตรียมโดยการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่เรียบง่ายเช่นการดึงขึ้นไปที่คาง
ข้อศอก
ข้อศอกข้อศอกได้รับการปกป้องมากกว่ากระดูกขากรรไกร แต่มันถูกล้อมรอบด้วยเอ็นยาวและบาง
เป็นอันตรายอะไร?
- ชาร์ปเจาะผ่านอากาศ เมื่อคุณตีกล่องมวยการเคลื่อนไหวค่อนข้างสั้น: มือเป็นไปตามอุปสรรคและหยุด เมื่อคุณเหวี่ยงกำปั้นของคุณโดยไม่มีความต้านทานเช่นในการจำลองแอโรบิกมวยมือที่แท้จริงบินไปข้างหน้าจากข้อศอก ข้อสรุปง่ายๆคือเรียนรู้ที่จะหยุดกำปั้นในอากาศและเสริมข้อศอกร่วมกับ push-ups หรือเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น
- ขาดการตรึงเมื่องอและขยายแขนกับดัมเบลล์ พยายามทำแบบฝึกหัดบนลูกหนูและ triceps เพื่อให้ข้อศอกไม่ "เดิน" ไปมา แต่อยู่ที่จุดหนึ่ง การทำเช่นนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการจำลองที่เหมาะสมหรืออย่างน้อยพึ่งพาพื้นผิว มิฉะนั้นการเคลื่อนที่กวาดกับน้ำหนักอาจทำให้ข้อต่อเกิดความเสียหายได้
เข่า
ข้อเข่าเป็นหนึ่งในสถานที่อ่อนแอที่สุดสำหรับการทำตัวให้ผอมวิ่งและขี่จักรยาน เขามีน้ำหนักมากที่สุด - น้ำหนักของร่างกาย ผู้จัดจำหน่ายหลักของสารอาหารรวมทั้งตัวป้องกันข้อเข่าเป็นกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดของร่างกายซึ่งตั้งอยู่บริเวณด้านหน้าของต้นขา สุภาพสตรีไม่ชอบที่จะฝึกเธอเชื่อว่าสูบขึ้นขาไม่ได้เป็นผู้หญิง ในขณะที่ "ความซับซ้อน" ของกล้ามเนื้อนี้จะกลายเป็นสาเหตุของปัญหากับหัวเข่าในวัยผู้ใหญ่
เป็นอันตรายอะไร?
- หันหัวเข่าเข้าข้างในด้วย squats, lunges, สเก็ต ลุกขึ้นบางคนบิดหัวเข่าของพวกเขาเข้าข้างภายในเล็กน้อยเพื่อเสริมสร้าง "ฤดูใบไม้ผลิ" ผลักดันร่างกายขึ้น อย่างไรก็ตามหัวเข่าไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้เลี้ยว - มันเป็นเพียงการโค้งงอและไม่ยุบ! ถ้าเส้นเอ็นบริเวณข้อต่อเข่าอ่อนแอ (ตัวอย่างเช่นมีวิถีชีวิตประจำที่) พวกเขาสามารถฉีกขาดได้ บ่อยครั้งที่เอ็นไม่สามารถยึดกระดูก - ในที่สุดพวกเขาก็เปลี่ยนไปในข้อต่อและฉีกวงเดือนอย่างผิดหูผิดตา ดังนั้นหัวเข่าควรเคลื่อนที่อย่างเคร่งครัดในระนาบเดียวกันกับเท้าไม่เบี่ยงเบนไปด้านข้างและไม่ขยับไปมาเหนือถุงเท้า
- วิ่งลงบันไดหนักที่ส้นเท้า ด้วยการเคลื่อนไหวนี้วงเดือนก็ถูกบีบด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาคุณต้องฝึกฝนในรองเท้าที่มีการกันกระแทกที่ดีและน้ำหนักตัวที่มากกว่า 70-80 กก. ไม่ควรวิ่งเลย แต่ควรไปหรือเล่นสกี
- การออกกำลังกายบนจักรยานคงที่มีความต้านทานมากเมื่อเหยียบจะต้องมีการบิดขึ้นและบดร่างกายทั้งหมด ตั้งค่าภาระเพื่อให้คุณสามารถหมุนแป้นเหยียบได้อย่างรวดเร็ว - 70-80 รอบต่อนาที
ข้อสะโพก
การออกแบบของข้อต่อค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นจึงสามารถดำเนินการต่างๆได้ เขาเสียชีวิตบ่อยขึ้นเมื่อการล่มสลายของยูดาร์ มีผลต่อการมีส่วนร่วมและน้ำหนักส่วนเกิน: เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขข้อ Coxarthrosis ประมาณ 5-10%
เป็นอันตรายอะไร?
- โหลดที่ไม่คุ้นเคยนาน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้นั่งอยู่ในสำนักงานเป็นเวลาหนึ่งปีและไปเที่ยวพักผ่อนในวันหยุด แล้วสะโพกร่วมรับ microtraumas ซึ่งโดยปกติคนไม่สังเกตเห็น การผอมและการแตกของกระดูกอ่อนความเสียหายกับพื้นผิวของกระดูกหลังจากชั่วขณะหนึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและการเปลี่ยนรูปของข้อต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆเล่นกีฬาเป็นประจำ แต่ในโหมดที่เป็นไปได้
กลับ
กระดูกสันหลังเป็นข้อต่อที่ใหญ่และซับซ้อนที่สุดของร่างกายประกอบด้วยข้อต่อเล็ก ๆ จำนวนมาก จากการบาดเจ็บและการเคลื่อนไหวที่ไม่ประสบความสำเร็จเขาช่วยปกป้อง Crooks แต่สนับสนุนกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเขาซึ่งมีความเข้มแข็งในสถานที่แรกโดยการเดิน กล้ามเนื้อลึกรอบกระดูกสันหลังต้องเก็บไว้ในแนวตั้งไม่ให้บุคคลงอยุ่ยหรือย้อนกลับภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วง ดังนั้นการฝึกอบรมที่ดีที่สุดนี่คือการรักษาแบบคงที่ของร่างกายในตำแหน่งแนวตั้ง
เป็นอันตรายอะไร?
- พยายามที่จะเข้าถึงหัวแม่เท้าระหว่างเนินเขาหรือยืดตัวถ้าไม่สามารถกั้นด้านหลังได้ ดูตำแหน่งของกระดูกสันหลัง: เก็บเอวไว้เล็กน้อยโค้งไปข้างหน้า (เมื่อโค้งงอหลังมีส่วนโค้งที่ผิดปกติเกิดขึ้นในกระดูกสันหลัง) และตักสะบัก การนอนหอบอย่าให้มือของคุณไปที่เท้า แต่ให้หน้าอกเข่า เพื่อลดทรวงอกลงคุณจะหันไหล่และงอหลังส่วนล่างให้ถูกต้อง
- การออกกำลังกายในการกดถ้าคุณทำพวกเขาในระดับแกรนด์และโดยความเฉื่อยและยังมีขายึด rectus abdominis ช่วยให้คุณสามารถโค้งงอร่างกายเพื่อนำกระดูกซี่โครงเข้าหากระดูกเชิงกรานได้จริงที่ด้านล่างของช่องท้อง เมื่อเรายืดแขนและหน้าอกของเราไปที่สะโพกหรือหัวเข่าจะไม่มีอีกต่อไปแล้วลำตัว แต่ข้อสะโพกที่งอ ถ้าขาได้รับการแก้ไขในระหว่างการบิดแล้วกล้ามเนื้อตรงของช่องท้องจะรวมอยู่ในการทำงานมากกว่าส่วนเอว - เอว และสูบบริเวณเอวคุณจะยืดตัวไปข้างหน้ากระดูกสันหลังส่วนเอวการมองเห็นช่องท้องเพิ่มมากขึ้น หากต้องการแกว่งตัวกดอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องเคลื่อนที่ด้วยคลื่นต่ำสุดโดยไม่ต้องแกว่งพยายามบิดตัวให้เป็นม้วนจากบนลงล่าง ขาจะดีกว่าที่จะงอและวางเท้าให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับก้น ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อส่วนเอว - เอวจะถูกแยกออกจากที่ทำงาน ไม่ต้องกังวลว่าหากไม่ต้องวางเท้าคุณจะสามารถฉีกไหล่และใบไหล่ออกจากพื้นเท่านั้น 3 เนื้อซี่โครงนี้มีความปลอดภัยและกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ท้องแบนทำงานได้ดี