ในที่สุดคุณก็หยุดให้อาหารกับ "อาหารเช้า" และตัดสินใจขั้นสุดท้าย: ฉันเริ่มเรียนตั้งแต่วันนี้ นี้เป็นที่ยอดเยี่ยม! แต่คุณรู้ไหมว่าจำเป็นต้องทำอย่างถูกต้องมิฉะนั้นจะเป็นอันตรายต่อบทเรียนเท่านั้น? เกี่ยวกับวิธีการทำกีฬาที่บ้านอย่างถูกต้องและจะกล่าวถึงในบทความนี้
กีฬาไม่ให้อภัยข้อผิดพลาด และสำหรับแต่ละคนไม่ช้าก็เร็วร่างกายของคุณจะถูก "ลงโทษ" ดังนั้นการควบคุมตนเองและการมีวินัยในตนเองจึงเป็นสิ่งจำเป็นในเรื่องนี้! คุณฝึกซ้อมในห้องออกกำลังกายที่บ้านหรือบนท้องถนน - มีกฎที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย
อย่าไปท้องเปล่า!
แม้ว่าจะมีข้อดีบางอย่างในการพยายามออกกำลังกายในขณะท้องว่างเช่นความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่ข้อบกพร่องต่างๆเชื่อฉันมากยิ่งขึ้น! ระวัง! ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าถ้าคุณต้องการฝึกฝนก่อนกินอาหารเช้าให้ทำในตอนเช้าเมื่อร่างกายยังคงใช้เงินสำรองของเมนูตอนเย็น แต่คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลามากกว่า 30 นาทีเพราะร่างกายของคุณจะเริ่มใช้กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งอาจนำไปสู่การคายน้ำและเวียนศีรษะ คุณจะไม่ได้จนกว่าการฝึกอบรม
จำไว้ว่าสิ่งแรกที่ "กิน" ร่างกายของคุณภายใต้ความเครียดคือกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกายในขณะท้องว่างมีความขัดแย้ง: ดูเหมือนว่าคุณกำลังเขย่ากล้ามเนื้อของคุณและพวกเขาจะละลายไปต่อหน้าต่อตาของคุณ เป็นผลให้คุณ "ขับ" ตัวเองคุณจะดูผอมแห้ง แต่ไม่เพิ่มกรัมของมวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันเติบโตในสถานที่ที่ไม่คาดคิดที่สุด ความจริงก็คือว่าทันทีที่คุณเริ่มที่จะ จำกัด ตัวเองให้กินร่างกายจะได้รับสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องจัดเก็บสารอาหารอย่างเร่งด่วนเพื่อให้อยู่รอดได้ และสิ่งที่เป็นสารอาหารสำหรับคุณ? นี่เป็นไขมัน! ร่างกายจะใช้ปริมาณน้อยของอาหารที่จะดำเนินการลงในเนื้อเยื่อไขมัน นี่เป็นกรณีเมื่อพวกเขากล่าวว่า "จากน้ำเต็ม" นี่เป็นเรื่องร้ายแรงจริงๆ! ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายอดถือศีลอดอย่างเคร่งครัด!
แหล่งที่มาหลักของการเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นโปรตีน สัตว์ที่ดีกว่าเนื้อปลาผลิตภัณฑ์นม มีค็อกเทลโปรตีนพิเศษสำหรับกีฬา พวกเขาควรจะบริโภคทันทีหลังจากที่โหลด - ดังนั้นร่างกายจะใช้พลังงานจากอาหารไม่ได้มาจากคุณ
คาร์โบไฮเดรตเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับร่างกายของคุณ แต่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้นเป็นเรื่องง่าย! ไม่ใช่ของที่มีอยู่ในขนมเค้กและขนมหวาน แต่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ ผลไม้ - นี่คือสิ่งสำคัญที่ควรจะอยู่ในเมนูของทุกคนที่ไม่กีฬาที่บ้าน
อย่าลืมออกกำลังกาย!
การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการกระจายตัวของเลือดในร่างกายเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นประโยชน์ เมื่อพยายามบีบกล้ามเนื้อ "เย็น" ประสิทธิภาพจะเป็นศูนย์ และมีอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรง - อาการทางคลาดเคลื่อนและเคล็ดขัดยอก หลังจากที่ทั้งหมดร่างกายไม่พร้อมสำหรับการโหลดทำงานไม่ได้ใช้งาน
เดินบนจุดทำเคลื่อนไหวยืดไม่กี่หันแขนและขาของคุณ poprised เพื่อปลดล็อกข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การอุ่นเครื่องควรมีอายุอย่างน้อย 15 นาที เมื่อคุณรู้สึกว่ามีเหงื่อออกเล็กน้อยคุณสามารถเริ่มฝึกได้
หายใจอย่างถูกต้อง!
การหายใจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อย่าถืออากาศในปอดของคุณ - ร่างกายต้องการออกซิเจน! การหายใจประกอบด้วย 3 ส่วนคือการสูดดมการหายใจออกและการหยุดพักชั่วคราว แทนที่จะพยายามเปลี่ยนการหายใจดูเขาระหว่างการฝึก ในช่วงเวลาที่มีภาระมากที่สุดคุณควรหายใจ ค่อยๆหายใจของคุณจะสมดุล
อย่าทุ่มเทตัวเองมากเกินไป
อย่าพยายามข้ามศีรษะของคุณ! อย่าคิดว่ายิ่งคุณโหลดกล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่ใช่แบบนั้น ผลสามารถตรงข้ามได้ ร่างกายจะเหนื่อยเลือดจะไปอวัยวะและเนื้อเยื่อแย่ลงโหลดของคุณจะไม่ใช้อีกต่อไป นอกจากนี้คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ - ในสภาพที่อ่อนล้าร่างกายจะแย่ลง ดังนั้นควรประเมินความเป็นไปได้ของร่างกายของคุณอย่างรอบคอบ
ติดตามความรู้สึก
เปรียบเทียบความรู้สึกก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณรู้สึกอย่างไรโดยทั่วไป? มันเจ็บที่ไหนที่คุณรู้สึกอ่อนแอทำแขนขาสั่น? ประเมินความรู้สึกเพื่อประเมินประสิทธิผลของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมกับประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายใด ๆ
ไปเล่นกีฬาเป็นประจำ!
การออกกำลังกายควรเป็นประจำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ถ้าอนุญาตให้ทำงาน ระยะเวลา: ไม่น้อยกว่า 45 นาที ควรเรียนสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีต่อวันมากกว่า 10 นาทีต่อวันซึ่งไม่ก่อให้เกิดการใช้พลังงานใด ๆ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือด (โดยเฉพาะบริเวณส่วนล่าง) และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาของคุณจะสร้างความประทับใจอย่างมากเพราะไขมันจะถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและกลมกลืน
ทำสิ่งต่างๆในที่มีอากาศบริสุทธิ์
การวิจัยของออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าระดับ endorphin ในระดับสูงสามารถทำได้เมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง นอกจากนี้คุณจะได้รับวิตามินดีมากขึ้นจากแสงแดดซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกฟันและการเจริญเติบโตของเซลล์ เพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันกลางแจ้งจะช่วยลดความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเช่นการนอนไม่หลับความเมื่อยล้าความวิตกกังวลและความหงุดหงิด ไม่มีห้องออกกำลังกายที่ทันสมัยพร้อมเครื่องปรับอากาศที่สามารถให้สิ่งนี้ได้ ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาได้อย่างถูกต้อง - สภาพบ้านไม่ควรคาดหมายว่ามีเพียงอาชีพในบ้านเท่านั้น ออกไปและได้รับความแข็งแรงและสุขภาพ