คนเคยคิดว่าส่วนที่เหลือเป็นบรรทัดฐานและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่อันตราย แต่วันนี้เราตระหนักว่าการตั้งครรภ์โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนตรงกันข้ามคือความจริง ฟิตเนสช่วยกำจัดอาการปวดหลังท้องน้อยท้องผูกบวมและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่น่าสนใจ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากนัก แต่ยังช่วยให้การคลอดง่ายขึ้น ด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสตรีตั้งครรภ์คุณสามารถคืนรูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังจากการปรากฏตัวของลูกน้อย
เริ่มฝึกตอนนี้
ยิ่งคุณย้ายไปเท่าไหร่คุณก็จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดและการกู้คืน นักสรีรวิทยาแน่ใจว่าแม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการโหลดปานกลางในช่วงระยะเวลารอคอยของทารกจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ในปีพ. ศ. 2548 วิทยาลัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของอเมริกาเปิดตัวหนังสือรุ่นใหม่ชื่อ "การตั้งครรภ์และคลอดบุตร" โปรแกรมที่ให้ไว้ในนั้นจะแนะนำแม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงเหล่านั้นที่ถูกบังคับให้ต้องดำเนินชีวิตอย่างไม่หยุดหย่อน
เดินต่อไปอย่างระมัดระวัง
ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่ามีการออกกำลังกายมากแค่ไหนระหว่างตั้งครรภ์ก็เพียงพอ แต่เท่าไหร่ก็มากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่า 30 นาทีของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะหยุดทันทีในตรงครึ่งชั่วโมง
ชะลอตัวลงอย่างช้าๆและให้ตัวเองเต็ม 5 นาทีเพื่อกู้คืน ปรึกษาแพทย์เสมอก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรมใด ๆ และโปรดทราบว่าการออกกำลังกายไม่แนะนำให้ใช้กับสตรีที่มีรกหูส่วนหัวหรือมีความดันโลหิตสูงซึ่งเกิดจากการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่ทันสมัยส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสตรีตั้งครรภ์
วางเท้าให้กว้างกว่าสะโพกหัวเข่าของคุณงอเท้าของคุณจะเปิดออกเพื่อความสะดวกสบายและมือของคุณอยู่บนสะโพกของคุณ งอเข่าของคุณและแตะที่หัวเข่าขวาของมือขวาดังแสดงในรูป (A) เลื่อนมือขวาขึ้นและไปทางขวาเช่นถ้าคุณดึงดาบจากด้านหลังของสะโพกให้มองขึ้นไปในทิศทางของมือคุณ (B) ทำ repetitions ด้านการเปลี่ยนแปลงและทำเช่นเดียวกัน
ที่ช่วยให้: เสริมสร้างความแข็งแกร่งกลับขาและกระเพาะอาหารส่งเสริมความสามัคคี
การออกกำลังกายการโก่งหาง
อยู่บนหัวเข่าของคุณยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดวางข้อมือของคุณภายใต้ไหล่ของคุณ วาดในท้อง; หู - บนเส้นเดียวกับไหล่ ยกเข่าซ้ายขึ้นและไปที่ด้านข้าง (A) และวาดวงกลมโดยการจับท้องถอย (B) ทำซ้ำจำนวนครั้งที่จำเป็นและเปลี่ยนขา
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของส่วนหลังส่วนล่างและหน้าท้องเพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุลของร่างกาย
คุณควรทำอย่างไร?
หากคุณวัดกิจกรรมตามระดับจากและไปที่โซนของคุณจะอยู่ระหว่าง 5 ถึง 8 (ระดับที่คุณยังสามารถรักษาบทสนทนาได้) แต่อย่ากังวลหากคุณหายใจออกเนื่องจากมีเนินเขาเป็นครั้งคราวหรือการเต้นอย่างรวดเร็ว
เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรด้วย pilates
แม้แต่ pilates ไม่บ่อยนักในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณได้รับความสนใจและผ่อนคลายในระหว่างคลอด โปรแกรมการออกกำลังกายสมัยใหม่นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสามัคคีความแข็งแรงและความอดทน จะนำไปสู่ระดับการออกกำลังกายใด ๆ อย่างอ่อนโยนและปลอดภัยในทุกภาคเรียน ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สามครั้งต่อสัปดาห์ทำซ้ำทุก 5 ครั้ง ช่วยตัวเองได้โดยใช้เวลาเดิน 15 นาที อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อการยืดสะโพก
ในตำแหน่งที่เข่าของคุณดึงท้องของคุณลดแขนของคุณไปตามลำต้น; ถ้าจำเป็นให้วางผ้าห่มหนึ่งหรือสองอันใต้เข่าเพื่อความสะดวก (A) บีบก้น, สูดดม, squatting เล็กน้อย แต่ไม่ลดสะโพกอย่างสมบูรณ์ ดึงแขนไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ปาล์มคว่ำลง (B) หายใจออก, นำสะโพกของคุณกลับไปที่ตำแหน่งตรงและลดแขนของคุณ สิ่งที่ช่วยให้: เสริมสร้างสะโพก, ตูด, ส่วนหลังส่วนล่างและหน้าท้อง
ใช้ด้ามดาบ
ยืนบนเข่าขวาและวางมือขวาไว้ใต้บ่าของคุณ ดึงขาซ้ายไปข้างหนึ่งวางเท้าบนพื้น สะโพกดูตรงและท้องจะวาด แตะด้านซ้ายมือของพื้นมองลง สูดดมและค่อยๆดึงแขนขึ้นเปิดหน้าอกและเฝ้าดูมือของคุณ หายใจออกวางมือของคุณในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ repetitions เปลี่ยนด้านและทำซ้ำ ที่ให้: กระชับมือ, กระเพาะอาหาร, สะโพกและด้านหลัง, ส่งเสริมความสามัคคี