ปุโรหิตก็สูบขึ้นและขาก็เพรียวและการฝึกทำ แต่หูบนสะโพกยังไม่พรากไป แล้วซับซ้อนของเราสำหรับคุณ! เราเตรียมการฝึกซ้อมสำหรับสะโพกและก้น "การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 10 อันดับแรก" และรับประกันการสูญเสียน้ำหนัก 100% สำหรับตอนนี้บิตของทฤษฎี ...
ทำไมหูจึงปรากฏบนสะโพก?
หูที่สะโพกรูปถ่าย
นี่คือภาพไม่สวยและเรียกว่าหูบนสะโพกหรือค่อนข้างแน่นของไขมันบนพื้นผิวด้านนอกและด้านในของต้นขาในมุมมองของรูปสามเหลี่ยม มักจะมีข้อบกพร่องนี้ในรูปที่มาพร้อมกับเซลลูไลท์ ถ้าคุณเห็นตัวเองในภาพไม่ต้องกังวล - เราจะบอกวิธีถอดหูออกจากสะโพกที่บ้าน! และตอนนี้เราเรียนรู้เหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของไขมันในโซนเหล่านี้:
- น้ำหนักตัวเกินความอ้วนของระดับ 2;
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน;
- การไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือดดำในขากรรไกรล่าง
- อาหารที่ไม่เหมาะสม - มีไขมันส่วนเกิน floury หวานรมควันและฟอง;
- สภาพหลังคลอด
- ประเภทของรูป - ลูกแพร์;
- ไลฟ์สไตล์ประจำตัว
จากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและการขาดการออกกำลังกายจะทำให้รูปที่แย่ที่สุดคือผิวพรรณเมื่อแขนและขาผอมขนาดของเสื้อผ้าคือ 40-42 ส่วนที่ต้นขาและช่องท้องแขวนอยู่กับไขมัน ในทางกลับกันร่างกายหลังคลอดก็มีความสามารถในการฝึกฝนได้มากดังนั้นความสมบูรณ์หลังจากการตั้งครรภ์เป็นอาการที่แสดงออกอย่างแท้จริงของความเกียจคร้าน ที่นี่เรายังรวมถึงวิถีชีวิตที่ไม่มีการใช้ชีวิตเนื่องจากการพับส่วนเกินเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในขนตาเท่านั้น แต่ยังทั่วทั้งร่างกาย สิ่งเดียวที่จะต้องทำงานหนักคือสาวที่มีลูกแพร์
วิธีการลดหูบนสะโพก: อาหาร
การทำกีฬาจะช่วยลดน้ำหนักในขนตาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่หากขาดแคลอรีและ โภชนาการที่เหมาะสม อย่าฝันว่าจะลากับสะโพกได้อย่างรวดเร็ว ในการเผาผลาญไขมันทันทีหลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกเรายืนยันในการปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ลืมเกี่ยวกับน้ำตาลอบและทอด patties;
- โยนออกจากซอสมะเขือเทศเย็น, มายองเนส, ซอสร้าน;
- อย่าทอดอาหาร
- ปรุงอาหารสำหรับคู่, สตูว์, อบ, ทำให้ย่าง;
- กินผักและปลา / นึ่ง;
- สำหรับอาหารเช้า, ข้าวโอ๊ต flakes สำหรับปรุงอาหารด้วยนม (หมายเหตุ: เกล็ด "Extra" ปราศจากเส้นใยพวกเขาจะมีประโยชน์น้อยกว่า);
- รักชีสกระท่อมและ kefir / ryazhanka สำหรับมื้อค่ำ;
- ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร (ชาเขียวสมุนไพรไม่หวานน้ำเปล่า) โซดาไม่สามารถ;
- ทำอาหารธัญพืชซุป - หยุดแซนด์วิชกับแซนวิชกับไส้กรอกถ้าคุณไม่ต้องการเปลี่ยนเป็นฮิปโป
- รักตัวเองและร่างกายของคุณแล้วหูบนสะโพกจะออกในภาษาอังกฤษ!
บางทีตอนนี้คุณคิดว่า "แม่ไม่เป็นไร" มันไม่อร่อยไม่สำหรับฉัน. " จากนั้นยังคงได้รับไขมันและร่วมกับสาวที่เข้มแข็งที่เราไปฝึกอบรมเพื่อเผาผลาญไขมัน ดีอุ่นเครื่องและใช้น้ำบาง - มันจะร้อน!
การออกกำลังกายจากหูบนสะโพก, วิดีโอ
คอมเพล็กซ์ออกแบบมาสำหรับ 2 วิธี ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
จำนวนการใช้สิทธิ 1 นั่งบนเก้าอี้ - 30 ครั้ง
เรานั่งเก้าอี้ที่มีเสถียรภาพซึ่งไม่ได้นั่งบนพื้นและไม่พังจากน้ำหนักของคุณ เราใส่ในด้านหน้าของตัวเองและเริ่มที่จะเดินบนนั้นจะเพิ่มขึ้น ขาข้างหนึ่งนั่งบนเบาะนั่งคนอื่นจะถูกขับไล่และแขวนอยู่ในอากาศ เรามีขาสลับกันเพื่อให้ลิฟต์จำนวนรวม 30 ครั้ง
ถ้าคุณไม่ใช่มือใหม่ให้เอาดัมเบลล์หรือขวดทรายเพื่อหาน้ำหนัก
Exercise # 2 squats ลึกที่มีน้ำหนัก 20-25 ครั้ง
ใส่เท้าและถุงเท้าแยกออกจากกัน ในแขนที่ลดลงเราถือดัมเบล เราหมอบลงไปที่ระดับขนานกับพื้นและสูงขึ้น
สิ่งสำคัญ - คอยติดตาม นำตูดกลับเพื่อไม่ให้หัวเข่าไปเหนือถุงเท้าระหว่างหมอบ ร่างกายเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้ากับการโก่งเล็กน้อยในเอวสำหรับความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อของต้นขาและพระสงฆ์
Exercise # 3 Squinting feet บนพื้น - 25 ครั้งในแต่ละขา
Vo-o- จากการออกกำลังกายที่จะระเบิดก้นของคุณและช่วยกำจัดหูชั้นในสะโพก! เราได้รับสี่และนำขากลับ เราทำชิงช้าเฉียงและออกยกขาขึ้นในศูนย์ ไม่มีอะไรที่ซับซ้อน แต่น่ากลัวโหลดกล้ามเนื้อของต้นขา ดูวิดีโอสำหรับเทคนิคที่เหมาะสม
เพื่อเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายเราใส่น้ำหนักข้อเท้า - ดังนั้นภาระจะไปที่ต้นขา หากคุณกำหนดน้ำหนักเหนือเข่าเราจะเสริมการสูบของก้น
ออกกำลังกาย # 4 squats กัน - 20 ครั้ง
ในที่สุดจะฆ่าสะโพกและตูดทำ squats ในด้าน ไม่ต้องสับสนกับการโจมตี วางขาไว้ด้วยกันให้ก้าวไปด้านข้างและหมอบ เราลุกขึ้นยืนขากันไปด้านอื่น ๆ และหมอบ
ล้างร่างกายอย่างชัดเจนก่อนหมอบไม่ต้องจมลงไปด้านข้างและว่ายน้ำไปมา เราทำงานเหมือนหุ่นยนต์
การออกกำลังกาย # 5 กรรไกร - 1-2 นาที
เราฆ่าสองนกด้วยหิน: เราสูบกดและขาล่าง เราวางลงบนหลังของเรายกขาของเรา 45 องศาและเริ่มตัดอากาศ สิ่งที่สำคัญคือขาตรง ถ้าคุณถือไว้บนเชือกแล้วฝึกกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองข้าง จึงไม่งอที่หัวเข่า
วิธีการถอดหูที่สะโพก, การฝึกอบรมที่ซับซ้อน
ตอนนี้คุณจะสมบูรณ์ shod ในคำถามของวิธีการเอาหูบนสะโพก ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของจิตใจ หญิงเราต้องการโชคดีในการชนะมากกว่าความเกียจคร้าน!