พิลาทิส: การออกกำลังกายด้านหลัง

คุณรู้ไหมว่าท่าทางของคุณและวิธีการที่คุณกำลังเคลื่อนย้ายให้อายุของคุณ? พิลาทิสกล่าวว่าอายุของร่างกายขึ้นอยู่กับอายุของเรา ถ้าหลังของคุณมีสุขภาพดีคุณจะดูอ่อนกว่าวัยและรู้สึกดีขึ้น สุขภาพกลับเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย ความงามของพิลาเทสคือการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลึกและสุขภาพหลังขึ้นอยู่กับพวกเขา พิลาทิสช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อทำให้คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ได้อย่างตรงจุด ถ้าคุณกำลังจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังประสบกับอาการปวดหลังคุณจะสนใจเครื่องประดับที่มีประโยชน์และมีประโยชน์

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

บางคนในที่ทำงานต้องนั่งหรือยืนเป็นเวลาหลายวัน ดังนั้นกล้ามเนื้อลดลงอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการเจ็บปวด เรายังคงเดินไปที่ฟันผุเราขอร้องให้พวกเขาแก้ไขหลังของพวกเขา ทำให้เกิดความโค้งของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อ เพียงแค่จินตนาการว่าคุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อหลังได้อย่างต่อเนื่องและคุณสามารถปรับความสมดุลได้อย่างอิสระ พิลาทิสเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดความโค้งของด้านหลัง

การออกกำลังกายครั้งแรก "ยืดหลัง"

หากคุณกำลังจะผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันหลังจากที่โรงเรียนหรือที่ทำงานแล้วกระดูกสันหลังจะขอบคุณ ดำเนินการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อของช่องท้อง, กล้ามเนื้อยืดหยุ่น, กล้ามเนื้อขยายของกระดูกสันหลัง

เรานั่งลงบนพื้นตรงกระดูกสันหลังของเราผ่อนคลายแขนของเรายืดแขนของเราไปข้างหน้าและวางไว้บนความกว้างของไหล่ของเรา ฟุตเท้างอที่มุม 90 องศา มาหายใจลึก ๆ เมื่อหายใจออกเราจะเริ่มลงไปรอบ ๆ กระดูกสันหลัง มือถูกชี้นำไปข้างหน้า ดึงกระดูกสันหลังและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อหายใจออกเราเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อคลายกระดูกสันหลัง ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเราจะคลี่คลายกระดูกสันหลังส่วนคอ ทำอย่างน้อย 4 วิธี

การออกกำลังกายที่สองสำหรับด้านหลัง "ยืดสลับของขา"

การออกกำลังกายนี้ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

นอนบนหลังของคุณยกไหล่และศีรษะจากพื้นขณะที่รัดกดหน้าท้องของคุณ เก็บไหล่ให้ตรง ขาข้างหนึ่งงอเข่าและดึงเข้าที่หน้าอกยกอีก 45 องศา เราเปลี่ยนขาในทางกลับกันยืดและวาดให้ตัวเองหนึ่งขาแล้วอื่น ๆ เราจำได้ว่ายิ่งเราดึงขาเข้าที่หน้าอกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งท้องและส่วนที่เหลือกลับมา เพื่อเพิ่มภาระเราไม่ดึงดูดเข่าให้ใกล้ 90 องศา

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งอย่าลืมหายใจลึกและทุกครั้งที่เราวาดในกระเพาะอาหารเมื่อเราดึงเข่าไปที่หน้าอก การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่สาม "swam"

การออกกำลังกายยอดนิยมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อจะหดตัวมากและกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานพร้อม ๆ กัน

เรานอนบนท้องและยืดขาและมือของเราในทิศทางที่แตกต่างกันหายใจลึก ๆ และยืดกดท้อง ทรวงอกและศีรษะยกขึ้นเล็กน้อยเหนือพื้นและจมูก "มอง" บนพื้น คอยังคงอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง

เมื่อสูดดมเราจะฉีกแขนซ้ายและขาขวาออกจากพื้นในตำแหน่งนี้เราจะหยุดนิ่ง จากนั้นยกขาซ้ายและแขนขวาขึ้นอีกครั้งในตำแหน่งนี้ สะโพกและหน้าอกฉีกขาดพื้น เรายังคงเปลี่ยนมือและเท้าสร้างผลกระทบจากการว่ายน้ำหายใจเข้า 5 บัญชีและหายใจออกต่อไปอีก 5

ระวังการออกกำลังกายนี้ไม่สามารถทำได้โดยผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะกระดูกสันหลัง และลองก่อนที่คุณจะทำเช่นนี้หรือออกกำลังกายที่ปรึกษาแพทย์ของคุณ