เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณฝึกเป็นประจำ แต่เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจทุกครั้งที่หายไปในคลับออกกำลังกายภายในเวลาไม่จำเป็น ในครึ่งชั่วโมงคนโดยเฉลี่ยเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าไปช้าลงความสนใจของเขาจะกระจายไปและส่งผลให้การฝึกอบรมล่าช้าและให้ผลประโยชน์น้อยลง เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากที่จะทำงานออกไปได้เพียง 20-30 นาที แต่ด้วยผลกระทบสูงสุด พวกเขาไม่ได้แย่ลงเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน การฝึกอบรมช่วงเวลาจะช่วยลดเวลาหัวใจ เพิ่มขึ้นอย่างมากในการโหลดตามด้วยการลดลงของความรุนแรงในระยะเวลาอันสั้น, รถไฟระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่เลวร้ายยิ่งกว่าเหนื่อยยาววิ่งหรือขี่จักรยาน เงื่อนไขเดียวก็คือชนิดของการออกกำลังกายที่คุณเลือกในกรณีนี้ควรจะกรุณาคุณนักวิจัยกล่าวว่า การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณรู้สึกผอม
เพียงแล้วความจำเป็นที่จะทำให้การก้าวกระโดดต่อไปจะสร้างแรงบันดาลใจและไม่ทำให้ตกใจคุณ การฝึกช่วงเวลาที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้บนถนนหรือบนเครื่องคาร์ดิโอใด ๆ โดยยึดตามหลักการดังต่อไปนี้ หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีแล้วให้เคลื่อนย้ายด้วยความเร็วที่สะดวก 1-1.5 นาทีจากนั้นเป็นเวลา 30 วินาทีให้เร่งขึ้นและกลับสู่ความเร็วปกติ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การฝึกอบรมแบบเร่งรัดไม่สามารถต้านทานได้หากปราศจากสูตรอาหารและการดื่มที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอควรเป็นคาร์โบไฮเดรตและน้ำ: การคายน้ำเพียง 3% ให้มากที่สุดเท่าที่ 15% จะช่วยลดระดับพลังงาน
Happy hour!
- เลือกแบบฝึกหัดที่อนุญาตให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกัน แทนที่จะยกหมัดดัมเบลไปให้ลูกหนูพร้อมกับหมอบ ใส่ในโปรแกรมของคุณกลายเป็น cravings, push-ups ความหลากหลายของการโจมตีและกด
- ทำแบบฝึกหัด ... ช้าๆ ค่อยๆยกน้ำหนักและลดลงอย่างเงียบ ๆ (คุณสามารถนับได้ช้าๆถึงห้าครั้งจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น) ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะทำงานสองครั้งและคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในเวลาที่น้อยลง
- ใช้ตำแหน่งที่ไม่เสถียร การฝึกซ้อมบนพอดีแท่นยกหรือยกตัวอย่างเช่นเพียงแค่ยืนบนขาข้างเดียวคุณจะต้องกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความคงตัวมากขึ้นและในเวลาอันสั้นก็จะดีกว่าในการสูบฉีดทั้งร่างกาย
- ลดจำนวนวิธีโดยการเพิ่มความต้านทานหรือจำนวนครั้งที่ซ้ำ คุณจะใช้เวลาน้อยลงไม่เพียง แต่ในแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าอีกครั้งจากจำลองไปจำลองแต่ละครั้งรอเมื่อหน่วยที่ต้องการมีอยู่
- บางครั้งเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับความเครียด (และความเครียดทางกายภาพที่ร้ายแรงสำหรับความเครียดนั้น) เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลังจากนั้นประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเริ่มลดลง เพื่อไม่ให้ใช้เวลากับพวกเขาเปลี่ยนโปรแกรม
- ลดช่วงเวลาที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายและ / หรือย้ายในเวลานี้การออกกำลังกายแอโรบิคต่างๆ: ตัวอย่างเช่นวิ่งบนจุดหรือกระโดดด้วยเชือกข้าม
- เพิ่มการออกกำลังกาย plyometric การฝึกอบรมของคุณ พวกเขาอย่างสมบูรณ์โหลดกล้ามเนื้อทำให้พวกเขาได้อย่างรวดเร็วและยืดได้อย่างรวดเร็วสัญญาตัวอย่างเช่นในช่วงกระโดดต่างๆ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ใช้คู่ของอุปสรรคต่ำ (15-30 ซม.) หันไปทางด้านข้างกระโดดขึ้นยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและที่ดินระหว่างพวกเขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
รวบรวม 30 นาทีในการฝึกอบรม แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินมาว่าสำหรับตัวเลขที่ดีและสุขภาพต้องใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของหัวใจเป็นสิ่งจำเป็นต่อวัน แต่ใครบอกคุณว่าคุณต้องฝึกทุกๆ 30 นาทีอย่างต่อเนื่อง เมื่อไม่มีเวลาเพียงพอให้แบ่งออกเป็นหลายบทเรียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบมินิ การฝึกอบรมระยะเวลา 10 นาทีจัดขึ้นที่อัตราที่สูงมากช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้นได้ดียิ่งขึ้นกว่า 30 นาที เมื่อไม่มีเวลาวิ่งตอนเช้าวิ่งอย่างรวดเร็วด้วยเวลา 10 นาทีในตอนเย็น - อีก 10 ครั้งและในเวลากลางวันที่สำนักงานหลายครั้งไต่ขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว หากคุณประสบกับโรคใด ๆ อย่าเริ่มฝึกหัดแบบเข้มข้นโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์ อย่า "เพิ่ม" อย่างมากหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย: ให้เวลากับตัวเองเพื่อให้เกิดความเครียด ถ้าคุณเพิ่งเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าคุณสามารถไปทำงานหนักได้ภายในหนึ่งเดือนเท่านั้น