รักษาความสมดุลของพลังงาน กฎ "บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่าย" เป็นจริงได้ถึง 30 - ร่างกายยังคงมีความแข็งแรงพอสำหรับอาหารที่ไม่คาดคิดและการทดลองอาหาร ด้วยการแลกเปลี่ยนทศวรรษที่สี่คุณเริ่มสังเกตว่าคุณเหนื่อยหลังจากวัน "หิว" ไม่มีพลังงานเหลือสำหรับความร่าเริง การเพิ่มประสิทธิภาพอาหารจะช่วยให้อาหารเป็นเศษ ๆ ได้ - ทุกๆสองสามชั่วโมง
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ความจริงเป็นเรื่องง่าย: ลดคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วทิ้งคนช้า - ไม่เกิน 30% ในเมนูประจำวัน เมื่ออายุกระบวนการเผาผลาญชะลอตัวลงมันฝรั่งทอดมัฟฟินและขนมหวานจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นที่เอวและด้านข้าง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น และในรูปแบบที่สะดวกสำหรับคุณ คุณสามารถว่ายน้ำทำโยคะนั่งรถจักรยานหรือเดินเล่นกับสุนัขได้ยาวนาน - สำคัญที่สุดอย่านั่งลงหน้าทีวีพร้อมจานขนมแคลอรี่สูง หลังจากสามสิบห้ากล้ามเนื้อค่อยๆเริ่มสูญเสีย tonus และน้ำหนัก - การฝึกอบรมพวกคุณให้ตัวเองด้วยรูปที่สง่างามและความเป็นอยู่
รับประทานอาหารเช้าอย่างถูกต้อง ถ้วยกาแฟและลูกอมกำลังรีบเร่งสำหรับนักเรียนถึงเวลาที่คุณจะต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการอย่างมีสติ อย่างไรก็ตามชามซุปจานแซนวิชและของหวานไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด: จำเป็นต้องรีเฟรชตัวเองในตอนเช้า แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะกินมากเกินไป แผ่นข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชยชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งหรือไข่เจียวโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
ระมัดระวังกับคาเฟอีน คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มสักถ้วยหรือสองอันได้ในตอนเช้า แต่โปรดสังเกตกฎบางอย่าง: อย่าดื่มกาแฟก่อนนอนไม่ควรเพิ่มแอลกอฮอล์ลงไปและดูความเข้มข้นของคาเฟอีนในความหลากหลายที่คุณชื่นชอบ บรรทัดฐานประจำวันของสารในเอสเปรสโซไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัม