คนที่มีส่วนร่วมในการเล่นโยคะไม่ได้ไม่ซับซ้อนเท่าที่พวกเขาเห็น การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมประเภทนี้ช่วยให้คิดดีขึ้นโดยเฉพาะในที่ทำงาน ดังนั้นให้ดูแลแบบฝึกหัด 6 แบบของเราถ้าคุณต้องการครอบครองตู้อีกเล็กน้อยและในเวลาเดียวกันและดูดีขึ้น
เจนนิเฟอร์อนิสตัน, ฮิลลารีคลินตันและพูดว่า "Sting" มีอะไรเหมือนกัน? ทุกคนเป็นผู้สนับสนุนโยคะ และมองไปที่การเติบโตของอาชีพของพวกเขา และในเวลาเดียวกัน - ผลงานหนึ่งที่อุทิศให้กับหัวข้อนี้ ฉบับวารสารนานาชาติของโยคะระบุว่าการปฏิบัติโยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจและความพึงพอใจมากขึ้นจากการทำงาน แต่ยังทำให้คุณมีเป้าหมายมากขึ้น พร้อมที่จะปีนขึ้นไปถึงบันไดขึ้นสู่ด้านบนสุดของอาชีพการรักษาสันติภาพของดาไลลามะ?
07:00
คุณจำเป็นต้อง : ออกจากเตียงเพื่อเริ่มต้นวันทำงาน
จะช่วยให้ : Inverted rod
นี้ก่อให้เกิดการเติมพลังให้ดีขึ้นกว่าถ้วยกาแฟเอสเปรสโซ - เปิดหน้าอกแฉะไหล่และยืดกระดูกสันหลัง เมื่อหน้าอก "ขยาย" และปอดหายใจได้อย่างอิสระมากขึ้นคุณจะมีสมาธิและมองเห็นงานของคุณได้ดียิ่งขึ้นสำหรับวันนี้โยคียังอ้างว่าอาสนะช่วยให้อารมณ์ที่ไม่ดีซึ่งโดยปกติแล้วเราจะตื่นขึ้นในเช้าวันจันทร์
ทำสิ่งนี้ :
- นั่งแรกด้วยขาตรง
- ตอนนี้เอามือของคุณลงบนพื้นเล็กน้อยด้านหลังคุณนิ้วมือ "มอง" ไปในทิศทางของคุณ
- หายใจลึก ๆ และตึงขาของคุณยกกระดูกเชิงกรานจนร่างกายยืดออกเป็นเส้นตรง ค้นหาความสมดุลในตำแหน่งนี้
- วางไหล่ของคุณขึ้นที่ด้านหลังเพื่อกระชับไหล่และเปิดหน้าอกของคุณ
- ลากก้นกบไปที่เท้า (โดยไม่ต้องวางกระดูกเชิงกรานในเวลาเดียวกัน) ให้หัวของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ครั้ง จากนั้นลื่นจมกลับ
เคล็ดลับ : หากคุณไม่มีกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงออกกำลังกายดัดขาและวางเท้าใกล้กับร่างกาย
9.00 น
ด้วยความคิดก่อนการประชุม
จะช่วยให้ : ก่อให้เกิด "ต้นไม้"
คนในสำนักงานที่ทันสมัยสามารถ (และบังคับบ่อย) เพื่อให้ความสนใจกับสามสิ่งในเวลาเดียวกัน: บนโทรศัพท์แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ ท่าทางนี้จะช่วยรวบรวมความคิดฟุ้งซ่านลงกองและมุ่งเน้นที่สิ่งสำคัญก่อนการประชุมที่สำคัญ
ทำสิ่งนี้ :
- ยืนขึ้นขาห่างกันเล็กน้อยฟุตจะขนานไปกับเพื่อน
- หยุดมองไปที่จุดใดหน้าคุณ วางเท้าที่เท้าขวาลงด้านในของส่วนล่าง
- ยกขาข้างบนเลื่อนไปที่ขาซ้ายของคนเกรียงไกรและดึงเข่าไปทางด้านข้าง
- พับมือของคุณไว้ที่หน้าอกและหายใจลึก ๆ (หรืออธิษฐานเผื่อการประชุมที่ประสบความสำเร็จ) ถ้าใจยังคงเคลื่อนที่ไปที่ไหนสักแห่งและคุณรีบล่ะก็ให้ความสำคัญกับความสมดุล หรือถ้ายังไม่มีการประสานกันมากพอให้ลองทำอาสนะที่กำแพงพิงหลัง จากนั้นอีกด้านหนึ่ง
11:00
คุณต้อง : เพื่อเอาชนะความทุกข์ทรมานจากความหิวโหย
จะช่วยให้ : เปิดนั่ง
หลังจากอาหารเช้าหลายชั่วโมงผ่านเข้าไปในหัว lezoutysli เกี่ยวกับคัพเค้กและขนมอบ และนี่ก็มีแง่บวกอยู่: กระเพาะอาหารที่ว่างอยู่จะเป็นประโยชน์บางอย่างเช่นโพรเซสซิง poprinimat เช่นบิด เพื่อให้กระเพาะอาหาร priplyut เลือดและพลังงาน - มันจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยให้ใช้ความกระหายภายใต้การควบคุม เพื่อให้ดียิ่งขึ้นดื่มน้ำสักแก้วในเวลาต่อมาซึ่งจะทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารเพิ่มเติม
ทำสิ่งนี้ :
- นั่งลงบนเก้าอี้ที่ไม่หมุนและวางเสาลงบนพื้นใต้เข่า
- กดก้นไว้ที่เบาะที่นั่งและยืดตัวดึงกระดูกสันหลังขึ้นเล็กน้อยดึงกระเพาะอาหารและสูดดม จากนั้นหายใจออกเบา ๆ หันไปด้านข้างโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขา ใช้เก้าอี้กลับเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น อย่าก้มตัวให้นั่งตรงและหันหลังให้ไหล่
- ทำซ้ำในทิศทางอื่น
13:30 น
คุณต้อง : หันหลังกลับจากลางสังหรณ์ของคอมพิวเตอร์
จะช่วยให้ : จับมือหลังหลังของคุณ
เมื่อคุณนั่งและสะดุดกับเหล็กเป็นเวลานานกระดูกสันหลังและคอเริ่มเจ็บ (ไม่พูดถึงศีรษะ) บวกกับออสการ์ที่สวยงามจะหายไป ไม่ใช่แบบที่ดีที่สุดในการตีเจ้านายที่มองไปที่แสง Etapoza ซึ่งตรงข้ามกับความคดเคี้ยวจะทำให้คุณสวยขึ้น
ทำสิ่งนี้ :
- ลุกขึ้นยืนขาเล็กน้อย
- สูดดมและดึงมือขวาพร้อมหูจากนั้นก้มลงในข้อศอกและวางหัวแปรงโดยแตะศีรษะสัมผัสกับกระดูกสันหลัง
- ดึงแขนซ้ายไปตามร่างกายงอและสัมผัส
- ยืดนิ้วของคุณ ค่อยๆดึงไหล่ของคุณกลับ, ยืดหน้าอกของคุณ ถ้าคุณไม่ได้รับมือกันเพียงแค่ได้รับเสื้อผ้าของคุณบน
- ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง และบอกลากระจก Quasimod
16.00
คุณต้องการ : เพื่อให้กำลังใจ แต่ไม่หวาน
จะช่วยให้ : Pose "สุนัขในสำนักงาน."
ใช่นี่เป็นชั่วโมงของช็อกโกแลต ตอนนี้คุณต้องเป็นตัวช่วยกระตุ้นความรู้สึกสดชื่นจากพลังงานอันสดชื่น - แต่ก็ไม่จำเป็นต้องนำแคลอรีมาเสริมกับคุณ การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นทั้งร่างกาย เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดสก์ท็อปไม่ทำงานจนตรอก
ทำสิ่งนี้ :
- ยืนขึ้นที่ด้านหน้าของโต๊ะวางเท้าของคุณเพื่อความกว้างของไหล่ของคุณใส่มือของคุณบนหลังของคุณและยันกลับพิงกับแขนของคุณตรงในข้อศอกของคุณนึกคิดจะตกกับด้านหลังของคุณตรงไปขนานกับพื้นเพื่อให้เท้าของคุณเป็นเช่นเดียวกับที่ ร่างกายส่วนบนผ่อนคลาย แต่อย่าวางศีรษะ
- ตอนนี้ไปที่ท่าทางของ "สำนักงานสุนัข mordoyavru": นำกระดูกเชิงกรานไปที่ตาราง
- ช่วยยกหน้าอกขึ้นคุณสามารถยืนบนเท้าของคุณได้ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งลดลงในการหายใจออกและเพิ่มแรงบันดาลใจ
17:00
คุณต้องการ : ให้ดวงตาของคุณหยุดพักจากหน้าจอ
จะช่วยให้ : ผ่อนปรนกับการหมุนของดวงตา
ถ้าคุณจ้องที่หน้าจอทุกวันไม่เพียง แต่ดวงตาของคุณเหนื่อย แต่หัวของคุณเริ่มทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณ crackles และคุณได้รับการระคายเคือง การเปลี่ยนความยาวห้านาทีด้วยการหายใจที่ถูกต้องจะเปิดใช้งานเส้นประสาทที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนซึ่งวิ่งระหว่างคิ้ว ในการแปลคุณจะผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว
ทำสิ่งนี้ :
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณและหันตาของคุณห้าครั้งด้านใดด้านหนึ่งและเดียวกัน - อื่น ๆ มองลงและขึ้น ทำซ้ำสักครู่
- วางมือลงบนส่วนล่างของหน้าผากไปที่หน้าผากที่มีรอยย่นนูนขึ้น
- ปิดตาของคุณและมีการหายใจออกเพียงเล็กน้อยที่คุณเพิ่งผ่านดาวน์, เล็กน้อยกดพวกเขาไปที่หน้าผากของคุณ ที่นี่คุณจะสังเกตเห็นว่าการหายใจลดลงด้วยตัวเอง