การออกกำลังกายของยิมนาสติกจีน Tai Shi

ไทชิเป็นศิลปะของการเป็นเจ้าของร่างกายที่มาจากประเทศจีนโบราณซึ่งบางครั้งเรียกว่าการย้ายเข้าสู่การทำสมาธิ Tai Shi ช่วยเสริมพลังและสมานจิตวิญญาณและร่างกายสร้างความแข็งแกร่งให้กับจิตใจเจตนาและเป็นประโยชน์ส่งผลต่อสภาพร่างกายของคน - ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความรู้สึกสมดุลกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ นี่เป็นวิธีการบรรเทาความเมื่อยล้าที่เก่าแก่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมพลังงานของชีที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายของเรา ข้อมูลพื้นฐานของไทชิมีอิทธิพลต่อร่างกายข้อดีและคุณลักษณะตลอดจนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของยิมนาสติกจีนที่ระบุไว้ด้านล่างนี้

ผู้ก่อตั้ง Tai Shi คือพระภิกษุสงฆ์ชาวจีน Chan San Feng ซึ่งเป็นผู้ติดตามลัทธิเต๋า ในวิธีการควบคุมร่างกายของเขาเขาลงทุนหลักการพื้นฐานของการสอนปรัชญานี้จักรวาลคือการเคลื่อนไหวที่กลมกลืนกันของหยินและหยินไหลเรียบจากฤดูหนึ่งไปยังอีกตั้งแต่เกิดจนตาย ตามหลักปรัชญาไทยความสมดุลทางร่างกายเป็นหัวใจสำคัญในการสร้างสันติภาพของจิตใจและเป็นศิลปะการป้องกันตัวที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างแท้จริง เฉพาะที่นี่จากศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ taisha มีความแตกต่างในเรื่องที่ว่ามันไม่ได้นำพาความแข็งแรงและการรุกราน แต่ขึ้นอยู่กับการอยู่ร่วมกันอย่างสันติกับสิ่งแวดล้อมและกับตัวเอง

แบบฝึกหัดไทชิเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นที่ได้รับการดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่นในลำดับที่กำหนดโดยผู้ก่อตั้ง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยให้พลังงานภายในของ Shi ไหลเวียนไปทั่วร่างกายและส่งผลให้เกิดความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้อย่างราบรื่นและการหายใจเป็นจังหวะเป็นสาระสำคัญของ taisha และมีผลดีต่อสิ่งมีชีวิตทั้งตัวโดยการปรับปรุงการประสานงานและสุขภาพร่างกาย

อะไร taisha ให้เรา?

Tai Shi จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้นจะสอนวิธีควบคุมการทำงานของอวัยวะของคุณ การเคลื่อนไหวที่ซ้ำ ๆ อย่างแม่นยำซ้ำกับการผ่อนคลายและความตึงเครียดอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสามารถให้ภาพที่สมบูรณ์มากขึ้นเกี่ยวกับการทำงานของร่างกาย นี้ช่วยเพิ่มท่าทางช่วยปรับปรุงการประสานงานและความรู้สึกของความสมดุลช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงและลดความผิดปกติในกระดูกและข้อต่อ ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมคุณจะสูญเสียแคลอรี 300 และเป็นผลให้คุณจะได้รับมากขึ้นและบอบบางร่างกายเรียว ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานเหมือนกับนาฬิกาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความรู้สึกสบายใจและอารมณ์ดี แต่เป้าหมายหลักในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายของนักกีฬาจีนไทชิควรได้รับระดับกายภาพและจิตวิญญาณตามปกติ การเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้อย่างถูกต้อง "โหลด" กระดูกและกล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกายการควบคุมสภาพของพวกเขาและการปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา สิ่งนี้มักถูกมองข้ามเมื่อทำแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิม

การออกกำลังกายแบบไทชิแบบปกติจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อและยังเป็นการป้องกันที่ดีของโรคดังกล่าวในหมู่ผู้หญิงเช่นโรคกระดูกพรุน ด้วยการหายใจลึก ๆ การไหลเวียนของโลหิตจะดีขึ้นและผนังของหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้นและอิ่มตัวไปกับความบริสุทธิ์อุดมไปด้วยออกซิเจนเลือด การสำรวจคนอายุ 50 ถึง 60 ปีแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 6 เดือนของการฝึกอบรมปกติเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 20%

ตามคำแนะนำของผู้ที่ฝึกไทเก็กเป็นเวลาหลายปีสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เป็นธรรมชาติและผ่อนคลายผ่อนคลายอย่างอิสระและปราศจากการรัดกล้ามเนื้อของคุณเป็นอย่างมาก หายใจลึกและต่อเนื่องเนื่องจากความต้องการหลักของ Tai Shi คือความแข็งแรงและความนุ่มนวล
• สงบจิตใจไม่คิดเกี่ยวกับอะไร แต่พยายามที่จะรู้สึกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้การปฏิบัติตามคำสั่งของร่างกายเพื่อให้เกิดความสามัคคีของการเคลื่อนไหว
• เห็นด้วยกับการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณผูกงานของพวกเขาไว้ด้วยกัน เลื่อนไปราวกับว่าคุณอยู่ในน้ำ

ข้อดีของไทชิคืออะไร?

ข้อดีอย่างหนึ่งของข้อดีของการฝึกกายกรรมจีนใน Tai Chi คือทุกคนสามารถทำมันได้ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ๆ ในบางประเทศในยุโรปเช่นฝรั่งเศสและเบลเยี่ยมนักจิตอายุรเวทหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบนี้ถูกนำมาใช้โดยเชื่อว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อจิตใจและยังช่วยในการรักษาโรคทางจิตต่างๆ นักกีฬาหลายคนใช้ Tai Shek เพื่อกู้คืนจากการบาดเจ็บสาหัสและการดำเนินงานที่ซับซ้อน Tai Shi แนะนำโดยนักบำบัดหลายคนสำหรับเด็กที่มีภาวะบกพร่อง และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเนื่องจากการออกกำลังกายแบบซางมักมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำซึ่งทำให้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหากระดูกและข้อต่อ ดังนั้นการเรียนรู้เพื่อเพิ่มความสมดุลของพวกเขาในการเคลื่อนไหวที่พวกเขาช่วยลดความเสี่ยงของการตกและกระดูกหัก

รูปแบบการดำเนินการของไทชิ

เป็นเวลาหลายศตวรรษคำสอนของ taish ถูกแบ่งออกเป็นหลายรูปแบบ พวกเขามีน้อย แต่ยังคงฝึกบ่อยที่สุดในวันนี้คือสไตล์ของยาง เป็นลักษณะหลักโดยชุดของการเคลื่อนไหวในแนวตั้งดำเนินการอย่างช้าและเสริมด้วยการสงบและแม้กระทั่งการหายใจ ในรูปแบบใด ๆ มีหลายรูปแบบจำนวนการเคลื่อนไหวในรูปแบบหนึ่งได้ตั้งแต่ 12 ถึง 108

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเครื่องแบบของ Pat หรือไม่? นี่เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการทำ Tai Shi มีการดำเนินการดังนี้

• ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ผ่อนคลายขาของคุณเพียงแค่โค้งงอพวกเขาเล็กน้อยในตักของคุณ จุดของขาซ้ายควรตรงไปข้างหน้าและด้านขวา - ถอยหลังเล็กน้อย ตำแหน่งนี้เรียกว่า "อาร์เชอร์" ด้วยมือขวาของคุณให้ "ปาก" และยืดลำเลียงจิตใจโดยการนำลูกศรกลับไปที่ตัวคุณเอง จับน้อมจินตนาการไว้ตรงหน้าคุณด้วยมือซ้าย
• ถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปยังเท้าซ้ายของคุณยกส้นเท้า เลื่อนไปทางขวาด้วยปาล์มที่เปิดอยู่ทางซ้ายมือขณะที่มองไปที่แขนขวา
• เลี้ยวหัวของคุณไปทางซ้ายในขณะที่มุมมองของคุณควรถูกมองไปข้างหน้า เลื่อนมือด้านขวาไปข้างหน้าอีกครั้งด้วยปาล์มลงเกือบยืดมัน แขนซ้ายลงมาตามลำตัวด้วยฝ่ามือขึ้น

สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับ Tai Shek

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ได้รับการยืนยันความสามารถในการใช้ยิมนาสติกจีน taisha เพื่อรักษาสมดุลในผู้ป่วยที่รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองกว่า 136 รายที่ปฏิบัติกายตามปกติอย่างสม่ำเสมอ พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจการฝึกนิสัยการนั่งเดินและจดจำ หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 6 ชั่วโมง 3 ชั่วโมงต่อวันผู้ป่วยจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ พวกเขาเรียกคืนความสามารถในการพูดและกิจกรรมทางจิต
ในการศึกษาอื่นที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยอเมริกันแห่งเอมอรีในปี พ.ศ. 2538 ได้มีการเปรียบเทียบผลงานของโปรแกรมสามประเภท ได้แก่ ไทชิเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อการตกหลุมของผู้สูงอายุ ผลการดำเนินงานที่ได้รับ: โครงการแรกประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายความอดทนและสมดุลความเสี่ยงที่อาจลดลงลดลง 10% โปรแกรมที่สองรวมถึงการออกกำลังกายเพียงสมดุลและนี้ลดความเสี่ยงโดย 25% โปรแกรมที่สามซึ่งประกอบด้วยเพียง taisha ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและลดลง 47%

สรุปได้ว่า

• Tai Shi ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและการควบคุมอวัยวะ
• เพิ่มความสมดุลและท่าทาง
• พัฒนากล้ามเนื้อเพิ่มการเคลื่อนไหวของมอเตอร์
• มีความเสี่ยงต่อความเสียหายค่อนข้างต่ำ
• แพทย์หลายคนแนะนำ tai shi เป็นการบำบัดรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก (ข้ออักเสบความโค้งของกระดูกสันหลัง) และยังช่วยในการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด
• ช่วยในการรักษาความผิดปกติของระบบประสาทและความเจ็บป่วยทางจิต
• และไม่น้อยกว่า - มันก่อให้เกิดการเติบโตทางจิตวิญญาณของร่างกาย

ยิมนาสติกจีน tai shi เป็นศิลปะที่ต้องอาศัยความอดทนและกระตือรือร้น ความพยายามมากขึ้นคุณใส่ในมากขึ้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเหล่านี้ หลังจากการฝึกอบรมไม่กี่ครั้งคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความยืดหยุ่นความรู้สึกสมดุลและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ