25-30 ปี
ครั้งสุดท้ายที่คุณเข้าเรียนวิชาพลศึกษา โปรดจำไว้ว่าหลังจาก 25 ปีคุณจะเห็นได้ว่าเมื่อสูญเสียน้ำหนักกล้ามเนื้อจะลดระดับเสียงลง ในยุคนี้เรามักจะเริ่มต้นเด็ก ๆ และความปรารถนาที่จะกลับสู่ภาวะปกติเป็นไปอย่างทันควัน!
สำหรับคุณ:
กลับไปที่ต้นกำเนิด! จำสิ่งที่คุณทำในปีการศึกษา เริ่มต้นด้วยค่าบริการรายวันประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน ใช้เวลาในการฝึกจักรยานออกกำลังกายซื้อดีวีดีพร้อมชุดการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึกการรวมกันที่ซับซ้อนในชั้นเรียนแอโรบิค ทุกนาทีนับสำหรับคุณ! ร่างกายจะจำภาระที่จำเป็นมีความจำเป็นต้องเริ่มต้นการอุ่นเครื่อง ในหนึ่งวันให้เพิ่มการออกกำลังกายยืดหรือท่าโยคะที่เรียบง่าย
ออกกำลังกายได้ง่ายสำหรับสื่อมวลชน
ยืนบนสี่, ความเครียดท้องของคุณและแกว่งขาของคุณกลับ, หลังของคุณเป็นแนวตรงขนานกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขา
อายุ 30-35 ปี
ร่างกายจะออกดอกเต็มที่ คุณดูดี แต่คุณสามารถเพิ่ม 4-5 กก. อาหารที่เข้มงวดทำให้ปัญหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น ในกรณีที่ไม่มีกีฬาในยุคนี้ความยืดหยุ่นและความรู้สึกสมดุลจะหายไป
สำหรับคุณ:
ถึงเวลาแล้วที่ต้องฝึกพลังคุณต้องสนับสนุนการเคลื่อนย้ายข้อต่อ L ในวัยนี้มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยให้กำลังใจขึ้น โยคะเหมาะสำหรับคุณใช้เวลาออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่สุดภายใต้การแนะนำของผู้สอน มีน้ำหนักเกินควรเลือกแอโรบิกขั้นตอนว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำ
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับเสียงของมือ
นั่งลงจับเก้าอี้ด้วยมือให้เลื่อนลงจนกระดูกเชิงกรานอยู่ใต้ที่นั่ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
อายุ 35-45 ปี
คุณสมบูรณ์รู้ pluses และ minuses ของคุณทั้งหมด! ฝึกกีฬาที่คุณคุ้นเคย การลดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้ข้อต่อมีความเปราะบางมากขึ้น ลองเริ่มฝึกซ้อมที่สโมสรออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่เคยทำแบบนี้มาก่อนและได้ฝึกตนเอง
สำหรับคุณ:
ซื้อดัมเบลล์ขนาดเล็กและทำแบบฝึกหัดกับการชั่งน้ำหนัก อย่าขี้เกียจเป็นบางครั้งเพื่อวัดความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล การผ่าตัดหัวใจจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตที่ถูกรบกวน หากต้องการลดระดับน้ำตาลหากมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นควรเดินเป็นประจำอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณรู้สึกสำลักเล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดได้ขณะเดิน นี่เป็นภาระที่มีประโยชน์ การว่ายน้ำการเต้นรำการปีนบันไดช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อมีความกระชับขึ้น (โปรดจำไว้ว่าการบ้านตามปกติปกติจะไม่สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้) กับการทำงานประจำในสำนักงานอาจมีอาการปวดหลัง ฟังร่างกายของคุณและหลังจากได้รับคำปรึกษาจากผู้ฝึกทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วจะช่วยได้มากกว่าที่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ทำแบบฝึกหัดยืด (pilates) นี้จะช่วยด้านหลังของคุณซึ่งจะได้รับการสนับสนุนในรูปแบบของกล้ามเนื้อรัดตัวที่พัฒนาแล้ว หากมีการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินลงไปที่เอวคาร์ดิโอจะช่วยให้ แม้ว่าข้อต่อบางครั้งปวดคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วม!
การออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับท่าทางและข้อต่อ
•นั่งบน fitball ด้วยมือของคุณคว้าบอลจากด้านหลังและเท้าบนพื้น ดึงท้องและยกขาข้างหนึ่งขึ้นขนานกับพื้น กดค้างและล่างเปลี่ยนเท้าของคุณ รักษาความสมดุลของคุณ
นั่งบนเก้าอี้ล็อกสักครู่ในเซนติเมตรจากที่นั่ง มือขยับไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง