วัฒนธรรมของจิตวิญญาณ
ไม่ได้คิดเกี่ยวกับลมหายใจคืออะไร? ใช่มันเป็นความอิ่มตัวของเซลล์เม็ดเลือดด้วยออกซิเจนและการกำจัดของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ จากมุมมองของวิชาเคมีและชีววิทยาชีวิตที่ปราศจากการหายใจเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามไม่มีใครสงสัยว่าความจริงของเราประกอบด้วยไม่เพียง แต่เรื่องของเนื้อหาเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงเรื่องอื่นด้วย นักปราชญ์ชาวเอเชียโบราณรู้ว่าเมื่อสูดดมเราได้รับพลังงานจักรวาลที่สูงขึ้นและเมื่อหายใจออกเราจะชำระตัวเองให้หมดไป ไม่ใช่เพราะอะไรที่นักจิตอายุรเวทสมัยใหม่กล่าวว่าการหายใจอย่างเต็มที่เราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ เราสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์หลังจากการต่อสู้ชุลมุนกับเจ้าหน้าที่และเปลี่ยนความวิตกกังวลจากการพูดคุยกับนรีแพทย์โรคเขตแดน ...
ทำงานได้! แน่นอนคุณรู้สึกว่า: สำหรับลูกน้อยของคุณมดลูกของคุณคือจักรวาลทั้งหมด คุณเป็นทะเลบรรยากาศของเขารังสีดวงอาทิตย์และทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้เขาโตขึ้น ทุกวินาทีคุณรู้สึกกระวนกระวายใจของชีพจรของคุณสั่นสะเทือนของร่างกายของคุณ ร่วมกับคุณเขาประสบความสุขความสุขความสุข และแน่นอนความกลัวความวิตกกังวลความโกรธเป็นลบ ... อยู่ในท้องทารกของคุณ - เหตุผลที่เป็นที่รับรู้โลกตามที่เป็นอยู่ ดังนั้นมารดาในอนาคตจึงมีความสำคัญในการรักษาความสามัคคี เทคนิคง่ายๆจะทำให้เป็นไปได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกราย
อารมณ์เชิงลบบางอย่างน่าพอใจ: ตัวอย่างเช่นความรู้สึกอ่อนแอ, การเอาใจใส่เพื่อความเศร้า ... ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถสัมผัสได้แม้ในขณะที่คุณกำลังดูรายการโทรทัศน์ นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากการปรับโครงสร้างทางฮอร์โมนและจิตใจทำให้ความรู้สึกเป็นเฉียบพลันโดยเฉพาะซึ่งพัฒนาสัญชาตญาณของมารดาของคุณ แต่บางครั้งคุณต้องเผชิญหน้ากับความก้าวร้าวความกลัวและความรู้สึกผิดจากคนอื่นซึ่งร่างกายมีอาการปวดหัว
หลังจากนั้นให้ไปที่ "การทำความสะอาด" ด้านขวามือวางบนทรวงอก (ศูนย์อารมณ์พลังงาน) และมือซ้าย - บนท้อง (ศูนย์กลางของพลัง) ปิดตาของคุณ ปลดปล่อยจิตใจของคุณออกจากความคิดของคุณเพียงรู้สึกร่างกายและลูกเท่านั้น หายใจเข้ากับจมูกของคุณกรอกหน้าอกของคุณก่อนแล้วท้องของคุณ ตราบเท่าที่ลมหายใจกินเวลานับสี่
ตอนนี้หายใจออกปากของคุณในบัญชีหนึ่ง: แรกกับกระเพาะอาหารของคุณแล้วกับหน้าอกของคุณ ระงับลมหายใจอีกหนึ่งบัญชีและเริ่มต้นใหม่ ลองจินตนาการดูว่าคุณเต็มไปด้วยแสงสว่างและความสงบสุขในแรงบันดาลใจและเมื่อหมดอายุคุณจะโยนสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดออกจากตัวคุณเอง ดูแลให้ใบหน้าของคุณผ่อนคลายและเปิดกรามเล็กน้อย ออกกำลังกายเท่าที่คุณต้องการ
ผลของการผ่อนคลายจะไม่ว่าในกรณีใด ๆ หากคุณจัดการเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิ (ไม่มีความคิด!) คุณและลูกน้อยจะไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่ยังจะได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยพลังของจักรวาล
ช่วยร่างกาย
กับการตั้งครรภ์ทุกสัปดาห์ภาระในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น มดลูกยืดยกไดอะแฟรมและอวัยวะของโพรงในช่องท้อง ในเรื่องนี้ปริมาณของปอดลดลง ในขณะเดียวกันความต้องการของทารกในการเพิ่มออกซิเจนเพิ่มขึ้น การใช้เทคนิคการหายใจคุณจะช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น งานหลักของห้องเรียนคือการควบคุมการหายใจในช่องท้องและเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจและการหายใจออก การหายใจด้วยท้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตอันเป็นผลมาจากการที่เด็กได้รับออกซิเจนมากขึ้น สูดดมอย่างลึกซึ้งคุณใช้เซสชั่นของการนวดของอวัยวะภายใน และนี่คือการป้องกันเส้นเลือดขอด
มาเริ่มกันเลยดีกว่า
คุณจะใช้เวลาในการหายใจไม่เกิน 10-15 นาทีต่อวัน นี้ค่อนข้างพอ พวกเขาสามารถรวมกับการออกกำลังกาย (ในระหว่างพวกเขาหรือที่สิ้นสุด) หรือจัดสรรเวลาที่แยกต่างหากสำหรับพวกเขา อย่าลืมว่าการหายใจมากเกินไปมักทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย นี่เป็นเพราะการเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือด ต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวไม่ต้องกังวล ทำเช่นนี้: ปิดปากและจมูกของคุณเช่นหน้ากากด้วยมือของคุณ หายใจเข้าและหายใจออกในหลาย ๆ ครั้ง - และทุกความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์จะเร็ว ๆ นี้ผ่าน
เป็นครั้งแรกที่คุณจะฝึกที่บ้านได้ง่ายขึ้นนั่งเงียบ ๆ บนพรมที่กระจายอยู่บนพื้น ดีถ้าคุณทำเช่นนี้ภายใต้เพลงที่สวยงามช้าสำหรับการพักผ่อน หลังเลิกเรียนคุณควรพักผ่อนประมาณสิบนาทีโดยนอนอยู่ทางด้านซ้าย หลังจากที่ได้รับทักษะแรกแล้วคุณจะสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบโดยไม่ต้องสละเวลา อย่าลืมว่ามีประสิทธิภาพและน่าพอใจในการทำกิจกรรมดังกล่าวในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (ในระหว่างเดิน)
ลุ้นหายใจถี่
การเร่งขั้นตอนคุณจะไม่สามารถฟื้นฟูจังหวะการหายใจก่อนหน้านี้ได้อีกต่อไป? กับสถานการณ์เดียวกันที่คุณพบในระหว่างการทำความสะอาดหรือปีนบันได สำหรับคุณนี้เป็นเรื่องผิดปกติเพราะก่อนที่จะโหลดเล็กน้อยเช่นไม่เคยมาพร้อมกับการหายใจถี่ อย่าตกใจ! ปัญหานี้มักปรากฏในสามภาคการศึกษา ทารกที่กำลังเติบโตเริ่มกดแรงบนไดอะแฟรม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าขณะนี้คุณมีปัญหาในการหายใจแม้จะมีความเครียดทางร่างกายเพียงเล็กน้อยก็ตาม สิ่งสำคัญไม่ต้องกังวลใจ สถานการณ์เป็นไปตามธรรมชาติ และนั่นหมายความว่าทั้งคุณและเศษไม่คุกคามอะไร เพื่อลดการหายใจถี่ให้พยายามพักผ่อนและดูท่าทางของคุณ อีกครั้งหนึ่งมันก็กลายเป็นเรื่องยากที่จะหายใจ? นั่งอย่างน้อยสักสองสามนาที ระหว่างการนอนหลับให้ใช้หมอนเสริมเพื่อช่วยยกศีรษะให้สูงขึ้น สังเกตเห็นว่าการโจมตีของภาวะหายใจลำบากจะแข็งแรงขึ้นหรือไม่? ที่อยู่ให้กับแพทย์ 2-3 สัปดาห์ก่อนการปรากฏตัวของเศษอาหารแสงจะผ่านไปสู่แสง ทารกจะลดลงและร่างกายของคุณจะเริ่มเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร
การซ้อมทั่วไป
ระหว่างการคลอดและความพยายามของคุณแม่อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำความแตกต่างของการปฏิบัติทางเดินหายใจ ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์พยายามนำไปสู่ความเป็นอัตโนมัติ คุณวางแผนที่จะร่วมกันเกิดหรือไม่? ในกรณีนี้ให้สามีทำงานร่วมกับคุณ ในบ้านเกิดของผู้คลอดบุตรคนที่คุณรักจะมีบทบาทในการพูดคุยและถ้าจำเป็นให้บอกคุณเสมอว่าจะทำอย่างไรในคราวเดียว คุณจำได้ไหมเช่นเดียวกับในภาพยนตร์: ชายผู้ร้อนแรงหรือผู้นำที่ประสบความสำเร็จก็เริ่มหายใจเช่นสแปนเนียลเป็ดที่ได้เห็น และทั้งหมดนี้บีบมือของการให้กำเนิดภรรยาของเขาและมองเข้าไปในดวงตาของเธอ ถ้าคุณจำไม่ได้ว่าหายใจแล้วหัวเราะอย่างน้อย
ในศึกแรก
ทันทีที่กล้ามเนื้อเริ่มหดตัวให้สูดลมลึกและหายใจออกเหมือนกัน อย่ารีบร้อน ปิดตาและนับเป็นห้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเป็นจังหวะ ดำเนินการต่อเพื่อหายใจจนกว่าการต่อสู้จะสิ้นสุดลง พยายามอย่าเปลี่ยนเป็นรูปแบบอื่นของการหายใจ
ด้วยการปะทะที่รุนแรง
การหายใจบ่อยๆแบบผิวเผินจะเป็นประโยชน์เมื่อการหดตัวกลายเป็นรูปธรรมมากขึ้นและการหยุดพักระหว่างกันสั้น แรกหายใจได้อย่างราบรื่นและลึกเพียงเล็กน้อยต่อมาไปที่ chug ในตอนท้ายของการต่อสู้การหายใจจะสงบลงอีกครั้ง ในแบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาไม่เกิน 20-30 วินาที
ก่อนที่จะพยายาม
ในช่วงเริ่มต้นของการต่อสู้หายใจลึก ๆ จากนั้นการหายใจจะเร็วขึ้นเล็กน้อย ยอมรับให้หายใจเข้าและหายใจออกเป็นระยะ ๆ หนึ่งสองสาม. และจากนั้น - การหายใจออกเป็นเวลานาน
ที่พยายาม
คุณหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นลมหายใจเท่าที่คุณสามารถทำได้ (ขณะนี้คุณกำลังผลักดัน) หลังจากนั้น - การหายใจออกที่คมชัดในระยะสั้นและอีกครั้งให้นานที่สุดในการหายใจลึก ๆ ด้วยการฝึกที่ดีสำหรับความพยายามหนึ่งครั้งคุณสามารถทำ 3-4 รอบการหายใจเหล่านี้ อย่าลืมว่าเมื่อฝึกฝนคุณไม่ควรให้สิ่งที่ดีที่สุด บัดนี้งานของคุณคือการจดจำลักษณะการหายใจในแต่ละขั้นตอนของการคลอด