วิธีการของมนุษย์อวกาศหรือวิธีการลดน้ำหนักโดย 20 กก. ในสามสัปดาห์
เนื่องจากอาหารของมนุษย์อวกาศ "20 กก. เป็นเวลา 20 วัน" ค่อนข้างรุนแรงและไม่แตกต่างกันในเรื่องของความหลากหลายและความอิ่มตัวของศีรษะขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักเฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม ผู้ที่มีโรคเรื้อรังร้ายแรงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ก็จะดีกว่าในการเลือกโปรแกรมอื่นทันที
เพื่อสนับสนุนร่างกายในโทนตลอดหลักสูตรคุณจำเป็นต้องใช้แร่ธาตุที่อุดมด้วยวิตามินที่ซับซ้อนและโดยไม่ต้องดื่มอย่างน้อยหนึ่งและครึ่งลิตรของน้ำกรองหรือละลายน้ำแข็งทุกวัน นอกจากนี้อาหารต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในเมนูที่ได้รับอนุญาตและการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของเครื่องปรุงรสรสเผ็ด, น้ำตาล, เกลือ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารรสหวานแคลอรี่สูง ความรู้สึกเฉื่อยชาของความหิวโหยที่ค่อนข้างเป็นไปได้ในช่วงสัปดาห์แรกจะได้รับการดับกระหาย (kefir) ไม่เกิน 1.5%
ความเครียดทางกายภาพตลอดระยะเวลาการบริโภคอาหารให้กับผู้หญิงเป็นสิ่งต้องห้าม พวกเขาจะต้องรีสอร์ทหลังจากจบหลักสูตรเพื่อกระชับผิวและเสียงกล้ามเนื้อทั้งหมด หากภาวะสุขภาพแย่ลงและร่างกายรู้สึกอึดอัดคุณสามารถร่นโปรแกรมให้เหลือ 10 วันหรือยกเลิกไปเลย
อาหารของนักบินอวกาศ: เมนูสำหรับวัน
เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนัก 20 กก. เป็นการยากกว่าการได้รับน้ำหนักตัวนี้ให้พร้อมสำหรับข้อ จำกัด ที่รุนแรงในการรับประทานอาหาร มันเหมือนกันและค่อนข้างกินกันพอกินได้นานถึง 20 วัน
- สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานไข่ต้มหรือไข่เจียวที่ไม่มีไข่และดื่มแก้วคาฟีลหรือกาแฟสีดำขนาดมาตรฐาน (200 มล.) ที่มีความแข็งแรงปานกลางโดยไม่มีน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมหรือนม
- ส่วนอาหารกลางวันประกอบด้วย 0.5 ลิตรของน้ำซุปที่ไม่มีน้ำซุป 250-300 กรัมเนื้อไก่ต้มและ kefir 200 มิลลิลิตร (อนุญาตให้ใช้แทนนมข้นที่ไม่มีนมหรือชาเขียว)
- สำหรับขนมขบเคี้ยวคุณมีเพียงแก้ว kefir หรือกาแฟอ่อน ๆ 200 มล.
- วันนี้จบลงด้วยอาหารเย็นมื้อเย็น 200 กรัมชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันซึ่งไม่ได้ทำให้หวาน (โดยเฉพาะที่บ้านไม่ได้ซื้อสินค้า) และ 1.5% kefir ขนาด 200 มล.
น้ำหนักที่ไม่ได้กลับมามีความจำเป็นที่จะต้องออกจากอาหารในอวกาศอย่างช้าๆและค่อยๆ "20 กก. ภายใน 20 วัน" รีวิวคนบางคนกล่าวว่าในเมนูแรกที่คุณต้องการอย่างระมัดระวังและในปริมาณน้อย ๆ รวมถึงปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย กระบวนการนี้ควรยืดออกไปอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และดีกว่าเป็นเวลา 10 วัน ควรหลีกเลี่ยงการผัดหวานและรมควันอย่างน้อย 2 สัปดาห์หลังจากจบหลักสูตร
เนื่องจากความรุนแรงของโปรแกรมโภชนาการแนะนำให้ใช้มันเท่านั้น (!) ในกรณีฉุกเฉินและไม่บ่อยกว่าปีละครั้ง มีการรับประกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วถึง 20 กก. อย่างไรก็ตามการใช้เทคนิคนี้อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก
เมนูของสตรีสำหรับการอบแห้งไขมันอ่านได้ ที่นี่
ออกกำลังกายเพื่อแก้ไขรูปทรงของร่างกายหลังการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ผู้หญิงหลายคนหลังจากเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักโดย 20 กก. ภายใน 20 วันด้วยความช่วยเหลือของอาหารมนุษย์อวกาศให้ใช้โปรแกรมนี้เพื่อให้บริการและบรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญ แต่ในตอนท้ายของหลักสูตรเป็นกฎปัญหาอื่นเกิดขึ้น: ผิวจะกลายเป็นเหี่ยวและแขวนน่าเกลียดในพื้นที่ที่มีปัญหา เพื่อที่จะให้รูปลักษณ์ดึงดูดใจไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมหรือจ้างครูฝึกสมรรถภาพส่วนตัว เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆแบบง่ายๆที่บ้านทุกวันและภายในหนึ่งเดือนทุกสิ่งทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ
อุ่นเครื่องก่อนฝึก
วิธีการกระชับเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
เรากระชับกล้ามเนื้อของการกด
5 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาผอม
คำอธิบายของการออกกำลังกาย
- เราเริ่มต้นบทเรียนด้วยการอุ่นเครื่องได้ง่าย ความสงบกำลังวิ่งอยู่บนไซต์ประมาณ 2-3 นาที ดึงในทิศทางที่แตกต่างกัน 15 ครั้ง ลาดไปข้างหน้า - 15 ครั้ง, ด้านขวา / ซ้าย - 15 ครั้ง Makhi ยื่นมือออกไปข้างหน้าเขา - เพียง 30 ครั้ง
- เราทำให้ท้องแน่นและแบน นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณและวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกส่วนบนของร่างกายพยายามดึงเข่าให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราดำเนินการ 8-10 ลิฟต์จำนวน 4 ชุดโดยแบ่งเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อพักผ่อน
- เราพูดถึงกล้ามเนื้อเฉียงของเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เรานอนบนพื้นและงอเข่าของเรา มือยึดศีรษะ จากตำแหน่งนี้ยกร่างกายและยืดข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนมือ เราทำ 3 วิธีจาก 10-15 ครั้งโดยแบ่งเป็น 2 นาที
- นอนบนพื้นยกขาตรงค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงและค่อยๆลดลง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถโหลดส่วนล่างของร่างกายได้อย่างเต็มที่และกระชับกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยของก้นและช่องท้อง
- วิธีการที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ความยืดหยุ่นกับขาและต้นขา? แน่นอนทำ mahi จากตำแหน่งที่ยืน ด้วยมือข้างหนึ่งเราพึ่งพาโต๊ะหรือด้านหลังของเก้าอี้สูงทนทาน เราให้ร่างกายตรงมากไม่ได้ก้มลงและไม่เดินหน้าต่อไป ยกขาขวาขึ้นไปข้างหนึ่งจากนั้นตรงหน้าคุณให้สูงที่สุด ดังนั้นทำซ้ำ 25-30 ครั้งแล้วทำทุกอย่างเหมือนกันกับเท้าซ้าย เราเสร็จสิ้นการโหลดที่ขาด้านล่างที่มีขาของขา เราดำเนินการ 25-30 ครั้ง
วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและกดปั๊มขึ้นอ่านได้ ที่นี่
วิธีทำให้ตูดสวยและสมาร์ทอ่านได้ ที่นี่
รีบช้าหรือลดน้ำหนักได้แค่ 20 กก. ภายใน 2 เดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
แพทย์ที่เกี่ยวข้องในการกำหนดโปรแกรมโภชนาการยืนยันว่าเหมาะสมที่สุดและมีสิทธิที่จะลดน้ำหนักช้าและค่อยๆ ซึ่งจะช่วยลดภาระในร่างกายช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลดภูมิคุ้มกันและไม่ก่อให้เกิดการยุบตัวของผิว หนึ่งในโปรแกรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งช่วยในการกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังเป็นวิธีการ Montignac ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีความรู้สึกธรรมดา ๆ ค่อนข้างเป็นชุดของคำแนะนำที่ช่วยในการเลือกเมนูอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้เป็นปกติ คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างไรด้วยวิธีนี้คุณจะถามได้อย่างไร Dr. Michel Montignac ยืนยันว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและที่สำคัญที่สุดผลลัพธ์จะได้รับการแก้ไขเป็นเวลานาน
หลักการพื้นฐานของวิธี Montignac
- โปรแกรมจะแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนเท่ากัน ประการแรกคือการลดน้ำหนักและขึ้นอยู่กับการลดลงของปริมาณคาร์โบไฮเดรต ด้วยวิธีการให้อาหารนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นและไขมันส่วนเกินไม่สะสมและส่วนเกินที่มีจะค่อยๆเผาผลาญออกไปทำให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ในช่วงที่สองผลลัพธ์จะถูกรวมและปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมนูจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
- มายองเนสซอสเผ็ดมัสตาร์ดซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรสที่กระตุ้นความอยากอาหาร แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการได้รับการยกเว้นจากอาหารอย่างสมบูรณ์
- การบริโภคน้ำตาลจะลดลงเหลือน้อยที่สุดทั้งในรูปบริสุทธิ์และในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ใด ๆ
- จากขนมปังข้าวสาลีแบบดั้งเดิมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธในความโปรดปรานของข้าวจากแป้งหยาบกับรำ ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำแป้งและขนมปัง
- ผักที่มีสตาร์ชที่ดีที่สุดคือไม่กินเลยหรือทำไม่ค่อยมากนัก
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นข้อห้าม แทนชาและกาแฟน้ำผลไม้คั้นสดจะแนะนำโดยไม่ต้องน้ำตาล
- หากมีการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตพร้อม ๆ กัน (ในมื้อเดียว) คุณจำเป็นต้องปรับสมดุลให้กับเส้นใยอาหารเช่นสลัดผัก
- เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองของสามมื้อต่อวันอย่างเคร่งครัดและพยายามที่จะไม่กินหลังจาก 18.00 น.
- สำหรับอาหารเช้ากินผลไม้เท่านั้น พวกเขามีวิตามินตามธรรมชาติและเส้นใยจากพืชธรรมชาติ นอกจากนี้พวกเขาจะถูกย่อยสำหรับไตรมาสของชั่วโมงและช่วยในการปรับปรุงลำไส้
- ข้อกำหนดที่จำเป็นคือการดื่มน้ำที่กรองหรือละลายน้ำแข็งอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
ความคิดเห็นและรูปถ่ายที่แท้จริงโดยน้ำหนัก 20 กิโลกรัม
Kristina จาก Kemerova เขียนว่า "หลังจากคลอดลูกคนที่สามน้ำหนัก 76 กิโลกรัมสูง 164 เซนติเมตรมองตัวเองอยู่ในกระจกและอารมณ์เสียมาก วิธีการลดน้ำหนักหากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย? ฉันมีสูตรสำหรับ Montignac ฉันแก้ไขอาหารตามหลักเกณฑ์ ตอนแรกมันเป็นเรื่องยากโดยไม่ต้องขนมและฉันได้ใช้สายเกินไป แต่ในที่สุดฉันได้ใช้มัน ตอนนี้น้ำหนักของฉันผันผวนไปประมาณ 54-55 กิโลกรัม แต่สิ่งสำคัญคือขนาดเดิมไม่ได้กลับมา ใช่มันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีของฉันผลเป็นที่ชัดเจน. "
มีการเจริญเติบโตผอมขึ้นหลังจากผอมหรือแรงงานเป็นเวลา 2 เดือนเมื่อน้ำหนัก 20 กิโลกรัม
Inna จากมินสค์อ้างว่าระบบ Montignac ได้กลายเป็นสำหรับเธอไม่ใช่อาหาร แต่วิถีชีวิต ตามการเรียกคืนหญิงสาวที่มีการจัดการเพื่อลดน้ำหนักของเธอจาก 86 ถึง 68 กิโลกรัมในสองเดือน ประโยชน์หลักของเทคนิคในความคิดของเธอคือการขาดความหิวตลอดหลักสูตรและได้รับผลที่ยั่งยืนแม้ว่าค่อนข้างสั้นผล
เป็นเวลา 2 เดือนฉันได้รับการกำจัดน้ำหนักเกิน 20 กิโลกรัม
นอกจากนี้คุณจะสนใจบทความ:
วิธีการลดน้ำหนักโดย 5 กิโลกรัม