แฟชั่นสำหรับ anorexic ฟอร์มเป็นสิ่งที่ผ่านมา นักบวชยืดหยุ่นที่สวยงาม - นั่นคือ สัญลักษณ์ของเรื่องเพศสมัยใหม่ ทำให้ก้นเขียวชอุ่มและยกขึ้นเพื่อให้วางบนจานรองคุณสามารถใช้การออกกำลังกายเป็นพิเศษและรับประทานอาหารง่ายๆ ลองพูดถึงวิธีการอย่างถูกต้องปั๊มก้นที่บ้านและไม่ว่าจะสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว
เครื่องบดหินน้ำหรือวิธีการหมอบเพื่อก้นบั้นท้าย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปั๊มกล้ามเนื้อ gluteus ของรูปร่างที่สวยงาม หลายคนปฏิเสธว่าพวกเขาไม่ได้มีเวลา: เด็กเล็กซักผ้ารีดผ้ารัมสตรี ... แต่ตามที่ปฏิบัติแสดงถ้าคุณต้องการคุณสามารถจัดการทุกอย่าง! และสำหรับนี้ก็ไม่จำเป็นต้องหายไปเป็นเวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม แม้ในบ้านโดยไม่ต้อง heaped up อุปกรณ์ที่ทันสมัยก็เป็นไปได้ที่จะสูบขึ้นสะโพกเร็วพอ
คู่ต่อไปของการออกกำลังกายควรมั่นเหมาะอยู่ในรายการของหน้าที่ประจำของคุณ พวกเขาจะทำให้ตูดขาและแม้แต่เอวเซ็กซี่น่าสนใจ
- squats มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดำเนินการได้อย่างถูกต้องเพื่อให้โหลดไปที่ตูดและขาด้านหลังไม่หมุนหัวเข่าไม่ได้ไปไกลกว่าถุงเท้าและส้นเท้าไม่หลุดออกมาจากพื้น ที่กว้างขึ้นขาจะแพร่กระจายและหมอบลึกลงกล้ามเนื้อ gluteal จะรวมอยู่ในการทำงาน กระดูกเชิงกรานควรสวมใส่กลับคืนราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ หมอบที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 5 กิโลกรัม - เพิ่มขึ้นที่น่าตื่นเต้นที่สุดในจุดที่ห้า
- หย่อนไปข้างหน้าหลังด้านข้างจุดหรือในขบวนการเผาผลาญไขมันที่ด้านนอกของต้นขาและทำให้พระสงฆ์กลม การออกกำลังกายนี้เป็นการเพิ่ม "จุดที่ห้า" และช่วยลด "หู" ที่สะโพก
สนใจโปรด! เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อนักบวชได้รับการใช้ในการโหลดโดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักก็จะแนะนำให้รวมน้ำหนักเพิ่มขึ้นในการทำงาน ไม่จำเป็นต้องเป็นดัมเบลล์หรือ bodybard สิ่งใดก็ตามที่อยู่ในบ้านจากเครื่องมือที่มีอยู่: ขวดน้ำกระเป๋าที่มีสิ่งหนัก ๆ หรือแม้กระทั่งเด็ก
แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับพระสงฆ์ที่สวยงาม
- ในขณะที่ปรุงอาหารและล้างจานให้บีบและคลายบั้นท้ายของคุณด้วยพลังทั้งหมดของคุณ การฝึกอบรม "ขี้เกียจ" นี้จะเป็นขั้นตอนแรกในการเดินทางสู่สมเด็จพระสันตะปาปาที่สวยงาม
- นอกจากนี้ยังสามารถใช้ประโยชน์จากทีวีซีรีส์ที่ชื่นชอบหรือการดูข่าวรายวันได้อีกด้วย นอนหงายเข่าและวางไว้บนผนัง เพิ่มป๊อปอัพโดยการรัดกล้ามเนื้อบริเวณจุดสูงสุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำตราบเท่าที่คุณมีความแข็งแรง คุณต้องเหนื่อยมากและออกจากเขตสบาย ๆ
- เมื่อคุณเล่นกับเด็กนั่งบนพื้นและเดินไปข้างหน้าเกี่ยวกับพระสงฆ์ที่ค่าใช้จ่ายของก้นแล้วกลับไป การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายในรูปแบบเกมนี้จะ "แปลกใจ" กล้ามเนื้อ gluteal
- นอนบนหลังของคุณ ค่อยๆเหยียดเข่างอที่หัวเข่าและยกขึ้น, บีบก้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 50 ครั้ง
- ยืนบนสี่และทำการชิงช้า 50 ครั้งแรกด้วยเท้าข้างหนึ่งจากนั้นวินาที เมื่อปฏิบัติชุดขาไม่สามารถวางบนพื้น แต่ในตำแหน่งด้านบนของสะโพกมันเป็นมูลค่าที่จะสายพันธุ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- ไม่มีโอกาสได้เรียนในอพาร์ทเม้นท์ขนาดเล็ก? สินค้าคงคลังที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างพรีออไรยืดหยุ่นเป็นบันได แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ชั้นล่างไม่มีใครจะรำคาญคุณวันละครั้งเพื่อเดินบันไดตั้งแต่แรกถึงชั้นที่เก้า เพื่อเน้นกล้ามเนื้อ gluteal ดีกว่าที่จะก้าวผ่านขั้นตอนเดียว ให้แน่ใจว่าได้ตึงกล้ามเนื้อก้นเมื่อเดิน พยายามที่จะไม่ผ่อนคลายสักครู่
วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและกดปั๊มขึ้นอ่านได้ ที่นี่
การยืดกล้ามเนื้อและหัวใจเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย
ก่อนที่จะเริ่มฝึกแบบฝึกหัดโดยตรงสำหรับการสูบนักบวชจำเป็นต้องอุ่นเครื่อง ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีจากจุดกระโดดบนเชือกให้ลาดตามทิศทางต่างๆ
หลังจากออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อ gluteus เอนไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสปลายนิ้วของพื้น แก้ไขร่างกายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อ gluteal ของคุณยืดตัว ทำ 5 วิธี
เผยความลับ
ขอความซื่อสัตย์: เราจะไม่บรรลุผลปรากฏการณ์ในสองสามเดือน มันจะไม่ทำงานในที่ทำงานประจำที่บ้านอยู่บนโซฟาที่ด้านหน้าของทีวีและเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่วันหยุดจะเริ่มต้นในการปฏิบัติและแฟชั่นลาสวยงาม ผลลัพธ์ที่รวดเร็วสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อไปพบแพทย์ศัลยแพทย์พลาสติกและร่างกายที่ยืดหยุนที่มีประสิทธิผลคือผลลัพ ธ ที่หนักและแกไขป
นักบวชที่สวยงามคือ "pobochka" ของวิถีชีวิตที่ถูกต้อง! แน่นอนคุณจะต้องทำความรู้จักกับการมีพละกำลังและโภชนาการที่เหมาะสม ผู้หญิงที่เคารพตัวเองทุกคนทำความสะอาดฟันของเธอล้างเส้นผมของเธอใช้ครีมทามือและมาสคาร่า ดังนั้นทำไมทุกคนไม่ดึงกางเกงขาสั้นกีฬาของเขาและวิ่ง / squats / squeezes? ทำไมไม่สามารถจัดสรรเวลา 10-20 นาทีต่อวันเพื่อการพัฒนา "ศูนย์กลางจักรวาล"?
วิธีการกินสิทธิในการปั๊มขึ้นตูดที่สวยงาม
ไม่มีการฝึกอบรมที่บ้านและแม้กระทั่งในโรงยิมจะเกินดุลอาหารที่ไม่ถูกต้อง ถ้าสาว ๆ ฝึกกันเป็นประจำทุกวันแล้วมันก็กินมันฝรั่งทอดกับสเต็กไขมันขัดจังหวะกับของขบเคี้ยวกับแฮมเบอร์เกอร์และโซดาจากนั้นความพยายามทางกายภาพจะไม่บรรเทาอาการ "เปลือกส้ม" บนขาและสมเด็จพระสันตะปาปา แต่คุณก็อดไม่ได้ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องมีอยู่ในอาหารประจำวัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรได้รับการคัดสรรทางธรรมชาติและมีประโยชน์โดยหลีกเลี่ยงการทิ้งขยะในด้านอาหาร
สำหรับเมนูกีฬาที่มีประโยชน์โปรดอ่าน ที่นี่
ทุกคนสามารถปั๊มตูดที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น! หลังจากประสบความสำเร็จแล้วถนนด้านหลังจะถูกลืม เค้กไม่อาจกลายเป็นรสชาติที่ดีกว่านักบวชเรียบยืดหยุ่นชั่วโมงการนอนหลับพิเศษจะไม่กลายเป็นที่พึงปรารถนาเป็นรูปแบบใหม่ที่ได้มา เพียงดันเดียวเท่านั้นที่จำเป็นซึ่งจะผลักดันคุณออกจากเขตสบาย!