เรามีการประนีประนอมด้านฟิตเนส นี้จะช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานภายในที่มีศักยภาพสำหรับการเฉลิมฉลองและไม่ได้รับเพิ่มปอนด์ การออกกำลังกายขนาดเล็ก 5 นาทีจะช่วยให้คุณได้ แต่ละห้องขนาดเล็กประกอบด้วยการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคและพลัง นี่เป็นโปรแกรมที่ยืดหยุ่นมาก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดำเนินการชุดการออกกำลังกายได้เพียงชุดเดียวเท่านั้น หรือทำเป็นคอมเพล็กซ์หลายแบบ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนเวลาว่าง แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้อง "super-simulators": คุณสามารถฝึกได้เกือบทุกที่ มันยากกว่าใช่ไหม? ทำแบบฝึกหัดของเราในช่วงเวลาระหว่างการช็อปปิ้งและการเดินทางรถยนต์งานปาร์ตี้และงานเลี้ยง ... และคุณจะไม่เพียง แต่อยู่ในรูปร่าง แต่พบว่าชุดสีดำที่คุณโปรดปรานอยู่กับคุณอย่างไม่ผิดเพี้ยน! การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนทั้งตัวจะช่วยให้คุณอยู่ในรูปร่างได้เสมอ
กระโดดจากตำแหน่งกึ่งนั่ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างคุดคู้สะโพก วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่และยืดตัวกด นั่งลงเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้นและเข่าถึงเท้า จากนั้นด้วยความพยายามสูงสุดกระโดดขึ้นจึงยืดแขนหรือมือเหนือหัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
เสริมสร้างเส้นเอ็นหลังและก้นที่เต็มไปด้วยหนาม วางเท้าของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณ, ใช้ดัมเบลล์หนัก. ให้มือของคุณขนานไปกับสะโพกของคุณเพียงแค่งอเข่าของคุณเล็กน้อย ให้ร่างกายเดินไปข้างหน้าทำให้มีความลาดชันจากเอว สำคัญ: ให้มือของคุณด้วยผ้าขี้ริ้วใกล้กับเท้าของคุณ
เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและกด
ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน ดึงแขนออกไปข้างหน้าจับมือ ทำขั้นตอนที่กว้างที่สุดกลับด้วยเท้าซ้ายของคุณ ข้อสำคัญ: ข้อเข่าซ้ายควรเป็นไปตามข้อเท้าขวาและต้นขาขวาขณะขนานกับพื้น ขันพนักพิงให้แน่นและแกว่งแขนให้พลิกตัวไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ปัดไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนขาของคุณ ทุกวันออกกำลังกายด้วยหัวใจ (วิ่งออกกำลังกายหรือเดินเร็ว) หรือเลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุดจากรายการ
ข้ามเชือก
ดำเนินการกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังยกและหดมือให้ขนานกับลำตัว
กระโดดด้วยเข่าสูง
ข้ามขาข้างซ้ายและข้างขวาสลับเข่างอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
กระโดดจากบริภาษ
ยืนด้วยเท้าขวาของคุณในขั้นตอน งอเข่าซ้ายกระโดดขึ้นทางด้านขวา ออกจากขั้นตอนและเปลี่ยนขาของคุณ
กระโดดด้วยขากด
กระโดดในสถานที่พยายามที่จะสัมผัสก้นกับส้นเท้าของคุณ ใช้ท่าทางไม้กระดานเท้าในขั้นตอน มือมีความกว้างไหล่เสมอกัน กระชับกดเพื่อให้ด้านหลังไม่งอ ยกเท้าซ้ายของคุณและทำให้หกเคลื่อนไหววงกลมช้ากว้าง ทำซ้ำโดยเปลี่ยนขาของคุณ
บิด "ในภาษารัสเซีย"
เสริมสร้างกล้ามเนื้อในการกด นั่งบนพื้นงอเข่าผ่อนคลาย ดึงมือของคุณที่ระดับอกด้วยมือของคุณลง ยันหลัง 45 องศายกหน้าอกขึ้นและบิดตัวไปทางขวา กดค้างไว้ที่สองจากนั้น - บิดไปทางซ้าย (เพื่อเพิ่มภาระให้ยกขาขึ้นเหนือพื้น) ทำซ้ำ
มวย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนกดและแขน วางขาไว้ที่ความกว้างของไหล่ซ้ายเล็กน้อย งอเข่าของคุณเล็กน้อยทำให้ขั้นตอนด้านข้างด้วยเท้าขวาของคุณ ยกมือขึ้นกอดหมัดไว้ใต้คางของคุณ เลี้ยวซ้ายตรง กำปั้นขวาถูกกดลงที่คางในขณะที่คุณคลายมือซ้ายให้ตีนิ้วที่บีบอัดจะขนานกับพื้น ในระหว่างจังหวะให้ย้ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย รีบกลับมือไปที่ตำแหน่งที่งอ จับที่ด้านขวา เจาะด้านขวามือที่ด้านซ้าย คลี่กระชับลำตัวยกเท้าขวาไว้ที่ปลายเท้า อีกครั้งกดกำปั้นของคุณไปที่คางและย้ายไปยังการเคลื่อนไหวต่อไป กดแขนงอที่ข้อศอกด้านข้าง ด้วยมือซ้ายของคุณให้ตวัดขึ้นไปข้างหน้าหันลำตัวและสะโพกไปในทิศทางนี้เพื่อเพิ่มแรงกระแทก กลับกำปั้นซ้ายไปที่คาง เริ่มต้นก่อนด้วยซ้ายตรงเพิ่มจังหวะของการเคลื่อนไหว
วิดพื้น
เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกลำตัวและแขน ใส่มือซ้ายของคุณในขั้นตอนและขวาบนพื้นเน้นเน้นนอนขนานไปกับขั้นตอน กอดมัน ลดมือซ้ายลงไปที่พื้นด้านซ้ายของขั้นตอนขณะเดียวกันก็ลากเท้าขวาไปทางซ้าย อีกครั้งกดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ภาระ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและส่วนบน เอาดัมเบลล์วางเท้าไว้ที่ความกว้างของไหล่และงอที่หัวเข่า เอนไปข้างหน้าที่มุม 45-90C
การงอแขนในความชัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อหลัง ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วไปลดสะโพกจากท่าสะพาน ใช้ผ้า dumbbells ใส่เท้าของคุณเพื่อความกว้างของสะโพกและงอเข่าของคุณเล็กน้อย เอนไปข้างหน้า 45-90 องศาและลดมือของคุณกางมือของคุณ - ไปที่หน้าอกของคุณ มีข้อศอก (ข้อศอกไม่ควรเคลื่อนย้าย) ยกยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ ทำซ้ำ
ลดสะโพกจากท่า "สะพาน"
เสริมทวารหนักกล้ามเนื้อหลังก้นและน่อง ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที นั่งบนบันไดหรือบนเก้าอี้และงอเข่าที่มุมขวา วางมือบนขอบของขั้นตอนหรืออุจจาระที่ระดับสะโพกของคุณ งอหน้าอกและลดไหล่ของคุณฉีกสะโพกของคุณจากขั้นตอนและงอข้อศอกของคุณที่มุมขวา ลดสะโพกลงกับพื้น (ข้อศอกงอ) เชือกจากบริภาษ โอนน้ำหนักไปที่เท้าและยกสะโพกให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ถ้าคุณมีเวลาว่าง (ไม่ว่า 5 หรือ 45 นาที) ให้ใช้เคล็ดลับในการกระจายการออกกำลังกายของคุณ