นิสัยเป็นลักษณะที่สองและมักเป็นนิสัยที่จะตำหนิความจริงที่ว่า "ธรรมชาติ" หนาไม่พอดีกับชุดใหม่และไม่ได้ออกจากตู้เย็น และความร้ายกาจของนิสัยบางอย่างยังอยู่ในความเป็นจริงที่เราไม่คิดว่าเป็นอันตรายต่อตัวเลข แต่ในทางตรงกันข้ามเรารวมไว้ในอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักและเราเชื่อมั่นอย่างแน่นอนว่าพวกเขาจะนำไปสู่น้ำหนักที่เหมาะ นิสัยที่ซ่อนและเห็นได้ชัดมีอะไรเกี่ยวข้องกับกิโลกรัมส่วนเกินและวิธีการกำจัดสิ่งเหล่านี้และคนอื่น ๆ ?
ดูทีวีและวิดีโอที่ไม่สามารถควบคุมได้
นี้ส่วนใหญ่ที่ครอบงำของคนอ้วนประสบจากนิสัยที่เป็นอันตรายนี้ การชมภาพยนตร์รายการทีวีและรายการทอล์คโชว์ในเวลากลางวันตลอด 24 ชั่วโมงไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดความอยากอาหารที่โหดร้ายดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการนอนหลับอันมีค่าซึ่งในระหว่างที่มีการเผาผลาญไขมัน มีการศึกษาตามที่คนที่นอนหลับห้าชั่วโมงต่อวันมีสองเท่าไขมันสำรองในท้องของพวกเขากว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง การศึกษาอื่น ๆ พิสูจน์ให้เห็นว่าการลดการรับชมรายการโทรทัศน์ลดลง 50% ลบอีก 120 แคลอรี่ต่อวัน และนี่เป็นเวลาห้านาทีครึ่งหนึ่งกิโลกรัมต่อปี นิสัยใหม่: เลิกนิสัยแบบนี้ไปนอนหลังจากผ่านไป 22-23 ชั่วโมงโดยไม่มี บริษัท ทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ 7-8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืน - บรรทัดฐานสำหรับการเผาผลาญไขมัน
ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ
ในอาหารที่มีไขมันต่ำการขาดแคลอรีที่เป็นอันตรายมักได้รับการชดเชยด้วยน้ำตาลและสารเคมีที่ทำให้อาหารมีรสชาติที่น่าสนใจและถูกนำไปบริโภคที่ปริมาณมหาศาล นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำบางชนิดไม่อนุญาตให้ร่างกายดำเนินการและเผาผลาญสารที่มีประโยชน์โดยไม่มีไขมัน นิสัยใหม่: ใช้ตัวเองในการไม่ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันลดลงเป็นศูนย์ ผลิตภัณฑ์ควรมีไขมัน แต่ในด้านของความรู้สึก
ดูดซึมอาหารได้เร็วเกินไป
หลายคนรู้ว่ากระเพาะอาหารส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับความอิ่มตัวของมันในเวลาเพียง 20 นาที แต่พวกเขาไม่ได้ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวโหยเล็กน้อย และไร้ผล! แต่ตาม American Dietetic Association การรับประทานอาหารช้ากับการเคี้ยวช้าไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวในเวลา แต่ยังกิน 66 แคลอรี่น้อยลงที่หนึ่งมื้อ นิสัยใหม่: มีนิสัยในการเคี้ยวช้าๆคุณจะไม่ได้น้ำหนักเกินกว่า 9 กิโลกรัมต่อปี กินอย่างมีสติ! คิดเกี่ยวกับกระบวนการรับประทานอาหารอย่าให้ความบันเทิงกับภาพยนตร์หรือบทสนทนาสังเกตว่าคุณเคี้ยวจังหวะและหยุดทานอาหารหิวบ่อยๆ
ขนมขบเคี้ยวสำหรับ บริษัท
คนส่วนใหญ่ทั้งที่บ้านและที่ทำงานได้พัฒนาตารางเวลาหลักของอาหารมื้อหลักโดยคำนึงถึงพฤติกรรมครอบครัวหรือสภาพการทำงาน อย่างไรก็ตามมักเกิดขึ้นว่ามีอาหารว่างระหว่างช่วงพักที่วางแผนไว้สำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำเช่นในโอกาสแขกที่ไม่คาดคิดที่ไม่คาดคิดวันเกิดของเพื่อนร่วมงานหรือการรักษาของหวานกับชาในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ ที่ไม่คาดคิดและเป็นสุขในเอวและกิโลกรัมฟุ่มเฟือยจะซ้อนทับ นิสัยใหม่: เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับเพื่อนร่วมงานสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อดึงดูดของว่างหลังมื้ออาหารหลัก
โภชนาการที่เกิดขึ้นเอง
บางครั้งก็เกิดขึ้นว่าการทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเต็มที่ (เช่นซุปและปลาที่มีผัก) เราสามารถเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวที่ไม่เป็นอันตราย (พิซซ่าขนมขบเคี้ยวและมันฝรั่ง) ได้อย่างง่ายดายภายใต้ช่วงความเครียดความหนักหน่วงหรือการขาดเวลา แน่นอนว่าทุกครั้งที่เราสาบานว่าวันพรุ่งนี้ตามแผนท้องจะได้รับอาหารเต็ม (อาหารเช้าหรืออาหารเย็น) นี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว? บางที แต่คุณไม่คิดว่ากรณีที่ได้กลายเป็นบ่อยเกินไป? นิสัยใหม่: ฝึกตัวเองเพื่อบันทึกไดอารี่ของโภชนาการ มันจะช่วยให้คุณสามารถติดตามความผิดพลาดในอาหารและการควบคุมสิ่งที่และเมื่อคุณใส่ในปากของคุณ ภาพของการรับประทานอาหารเป็นรูปแบบที่ดีและคุณจะรู้ว่าขาหนาของคุณมาจากไหน
แสงไม่ดีและอุณหภูมิอากาศต่ำ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในแสงที่ไม่ดีและอากาศเย็นร่างกายต้องการอาหารมากกว่าในสภาพที่สะดวกสบาย ในเวลาเดียวกันพวกเขาเรียกบรรทัดฐานอุณหภูมิ 23 องศาเซลเซียสความสว่างของ 500 lux หากคุณใช้โหมดแสงและอุณหภูมิอื่น ๆ ในห้องที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่คุณควรพิจารณา นิสัยใหม่: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความร้อนและแสงสว่างเพียงพอที่บ้านและควรสวมเสื้อผ้าอุ่น ๆ ในที่ทำงานตลอดจนเพิ่มแสงสว่างและอุณหภูมิที่สะดวกสบายก่อนการเป็นผู้นำหากยังไม่เพียงพอ
สินค้าในสต็อก
เนื่องจากไม่มีเวลากลัวว่าจะมีอาหารไม่เพียงพอหุ้นที่มีกำไรหรือความเกียจคร้านฉาวโฉ่เรามักจะซื้ออาหารมากกว่าที่เราสามารถกินได้ คุณไม่ต้องการที่จะใช้เสื้อผ้าเก่า แต่ก็สงสารที่จะโยนมันออกไปทั้งหมด ดังนั้นคุณต้องกินสลัดและเค้กได้อย่างรวดเร็วและจากเศษของไส้กรอกและชีสเตรียมพิซซ่าแสนอร่อยหรือแซนวิช ดีแน่นอนจะไม่สูญหาย แต่ตัวเลขเป็นเรื่องง่าย นิสัยใหม่: รับนิสัยในการไปที่ร้านขายของชำเขียนรายการของการซื้อที่จำเป็น หากคุณพบว่ายากที่จะปฏิบัติตามมาตรการนี้ - กำหนดให้กับผลิตภัณฑ์จำนวนชิ้นกรัมและกิโลกรัม คุณไม่ควรมีอาหารเพียงพอและคุณจะกลับไปที่ร้านอีกครั้งกว่าที่คุณต้องกินมากเกินไป
จานใหญ่
อาหารในจานใหญ่ "สูญหาย" และสมองจะส่งสัญญาณให้เรา: "SOS! ส่วนเล็กเกินไป! "แต่ในชามขนาดเล็กการให้บริการใด ๆ จะดูดี นักโภชนาการบอกว่าเส้นผ่าศูนย์กลางที่ดีที่สุดของแผ่นคือ 20-24 เซนติเมตร ขนาดดังกล่าวมีของหวานและจาน pirozhka มีบทบาทสำคัญในการทำสีของจาน สีเทาสีฟ้าและสีม่วงไม่ก่อให้เกิดความกระหาย Excite - สีแดงและสีส้ม; เพิ่มความรู้สึกของความหิว - แสงสีเขียว, พิสตาเชียและมะกอก นิสัยใหม่: พิจารณาขนาดและสีของอาหารของคุณและใช้ตัวเองเพื่อให้บริการโต๊ะกับวัตถุตารางขนาดเล็กสีของที่จะไม่กระตุ้นความอยากอาหารอร่อยอยู่แล้ว