นวดคอที่เป็นอิสระอย่างถูกต้อง

เราทุกคนยุ่งมาก อยู่ที่ไหนสักแห่งที่เราวิ่งเราทำอะไรบางอย่าง เกือบจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับคนที่คุณรัก เช่นจังหวะที่บ้าของชีวิตไม่ได้ทำให้คุณรอนานและมีผลต่อความเป็นอยู่ของผู้คน คนที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งจังหวะนี้เป็นอันตรายอย่างมาก การนั่งอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าปวดคอคอกล้ามเนื้อ ดีถ้ามีคนใกล้เคียงที่จะช่วยนวดจุดเจ็บ และถ้าไม่? แล้วคุณจะต้องทำคอนวดตัวเอง นี่เรียกว่าการนวดด้วยตนเอง ก่อนที่จะตอบคำถาม: "การทำคอนวดอย่างถูกต้อง" เราจะพิจารณาหลักการทั่วไปของการนวดด้วยตนเอง

• - ความเรียบง่ายของการดำเนินการ
• - สามารถดำเนินการได้ในรูปแบบต่างๆ
• - คุณสามารถใช้เทคนิคอื่นได้
• - เวลาของการนวดจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพ

การดำเนินการนวดที่เป็นอิสระในที่ทำงานช่วยเพิ่มผลผลิตแรงงานลดลงความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด

การนวดด้วยตนเองสามารถใช้ได้ทั้งในอากาศและในบ้าน การนวดในอากาศช่วยในการผ่อนคลายร่างกายให้ดีขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้นและเทคนิคของการนวดแบบอิสระจะถูกกำหนดโดยเงื่อนไขของการถือครอง เมื่อทำาการนวดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำตามหลักเกณฑ์ของนักบำบัดโรค การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรกระทำในทิศทางของการเคลื่อนไหวของต่อมน้ำเหลืองไปยังต่อมน้ำหลืองใกล้เคียง ต่อมน้ำเหลืองไม่สามารถนวดได้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนวดด้วยตนเองเพื่อเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายในการที่มีการผ่อนคลายเกือบสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อนวด เทคนิคการนวดด้วยตนเองจะดำเนินการในลำดับเดียวกับการนวด

คอนวดด้วยตนเอง

ตอนนี้พิจารณาวิธีการอย่างถูกต้องทำคอนวด
คอควรได้รับการดูแลใน 26-28 ปี หากคุณกำลังนวดคอเป็นประจำคุณสามารถรักษาความยืดหยุ่นของผิวบริเวณลำคอได้ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ กล้ามเนื้อคอควรได้รับการนวดไม่เพียง แต่เพื่อให้ผิวยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงริ้วรอย แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย

การเลือกตำแหน่งที่สะดวก (ยืนหรือนั่ง) คุณสามารถดำเนินการนวดได้ มือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเริ่มงอหลังคอ ค่อยๆขยับมือขยับมือออกจากเส้นผมลงไปที่ข้อต่อไหล่ คุณต้องทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

จากนั้นเราจะไปนวด การใช้แผ่นรองนิ้ว (ไม่เหมือน) เรากดกล้ามเนื้อกับกระดูกแล้วเลื่อนไปยังนิ้วก้อย การนวดเริ่มเคลื่อนลงจากด้านหลังของศีรษะไปที่ใบไหล่ 4-5 ครั้งจากแต่ละด้าน แล้วทำ 3-4 จังหวะและอีกครั้งใช้จ่ายนวด
จากนั้นก็เริ่มลูบไหล่จากหูไปทางไหล่ (ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง) จากนั้นให้บีบและนวดแบบลิ้น (ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง) ใช้กล้ามเนื้อด้วยแผ่นรองพื้นของนิ้วมือขลิบด้วยการเปลี่ยนทิศทางของนิ้วก้อย โดยปกติด้านซ้ายของคอจะนวดด้วยมือขวาและในทางกลับกัน
ถูทำตามกระดูกท้ายทอยตามคอจากบนลงล่างจากเส้นผมไปด้านหลัง เสร็จสิ้นการนวดที่ด้านหลังของคอทั้งหมดที่เดียวกันมีโดยการตอก
เมื่อนวดบริเวณหน้าคอให้เช็ดทำด้วยมือสองข้างสลับกับกราม (คาง) ลงไปที่หน้าอก ในกรณีนี้คุณต้องให้แน่ใจว่าผิวไม่ยืด หลังจากนั้นกล้ามเนื้อกระดูกงู - กระดูกไหปลาร้าจะนวดตัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้แผ่นรองของนิ้วมือเกิดจากการนวดวงกลมจากใบหูส่วนล่าง Mashing ควรสลับกับจังหวะ ควรออกกำลังกายซ้ำ 4-5 ครั้ง
สำหรับผู้ที่มีคางสองคางแล้วการนวดคางก็เป็นสิ่งจำเป็น ในการนวดนี้เทคนิคดังกล่าวใช้:

1. ลูบมือข้างนอกจากเส้นกึ่งกลางไปทางด้านข้างโดยแต่ละมืออยู่ด้านข้าง (ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง) และด้านนอกของแปรงจากด้านบนของคางลงไปที่ลำคอ
2. การนวดด้วยแปรงด้านนอก นิ้วมือกดลงที่คางและด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหววงกลมเปลี่ยนผิวในทิศทางเดียวแล้วในที่อื่น ๆ (ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง);
3. งอนิ้วมือด้านนอกของนิ้วมือพร้อมกันทั้งสี่นิ้ว (ทั้งสองมือ) หรือนิ้วแต่ละนิ้วสลับกัน นิ้วควรผ่อนคลาย เสร็จสิ้นการนวดด้วยการลูบไล้

การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวผิวของคอของคุณจะมีเวลานานพอที่จะดูพอดี