1. ดูแลร่างกายของคุณ
ถ้าคุณสนใจเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณสุขภาพจิตก็ดีขึ้น
- ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- ลดการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- ฝึกเป็นประจำ
2. พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
ค้นหาบุคคล "for the soul" ซึ่งคุณสามารถไว้วางใจความลับและความลับทั้งหมดของคุณ อยู่ที่นี่แล้วหรือยัง? ยอดเยี่ยม! อย่าลังเลที่จะพูดถึงสิ่งที่ซ่อนไว้ซึ่งจะช่วยให้ความคิดของคุณเข้าสู่ความสมดุล คุณจะไม่เชื่อว่าการสื่อสารที่เรียบง่ายแบบนี้จะมีประสิทธิภาพได้อย่างไร โดยวิธีการที่การรักษาบันทึกประจำวันในกรณีนี้ไม่ได้ช่วยมาก การมีใครบางคนที่สามารถฟังได้จะสามารถช่วยได้ในระดับมาก นั่นคือสามารถช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจนมากขึ้น ถ้าคุณไม่มีใครพูดคุยคุณสามารถเรียก "สายความไว้วางใจ" ได้ ตอนนี้พวกเขาทำงานเกือบทุกที่ ซึ่งโดยวิธีการที่ยังไม่ได้ตั้งใจ แพทย์ได้รับการกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตและจิตใจของคนทันสมัย
3. ติดต่อกับ ครอบครัวและเพื่อนฝูง
การติดต่อทางสังคมเป็นประจำอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต การรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดในระดับสูงของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของเราทุกวัน เพียงแค่พูดทางโทรศัพท์โดยการส่งอีเมลหรือโดยการลงนามในบัตรอวยพรเราจะสนับสนุนการสื่อสารที่จำเป็น ดูเหมือนว่าประถม แต่ก็สามารถช่วยได้จริงๆ
4. ลดแรงดันไฟฟ้า
ทุกอย่างดูเรียบง่ายกว่าที่เห็น คุณจะไม่เชื่อ แต่ความเครียดคงที่จะมีผลต่อสุขภาพกายและร่างกายของคุณเป็นเวลานาน เริ่มต้นด้วยการพยายามทำให้บ้านของคุณ "ผ่อนคลาย" มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้: ลบระเบียบให้แน่ใจว่ามีแสงเพียงพอในห้องพักและคุณมีที่จอดรถส่วนตัวที่คุณสามารถผ่อนคลายได้
5. ถามตัวเองว่ามีปัญหา
การพยายามทำกิจกรรมใหม่หรือการตั้งเป้าหมายช่วยในการโฟกัสความคิดและการกระทำของคุณและช่วยให้คุณสามารถมุ่งมั่นในสิ่งต่างๆ งานของคุณควรเป็นแบบอย่างที่สมจริงเช่นต้นแบบเครื่องดนตรีใด ๆ หรือคุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่จะกลายเป็นมืออาชีพที่เหมาะสมมากขึ้นไปขึ้นบันไดอาชีพ อย่าวางเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ ความคิดคือการสนุกสนานและทำให้สิ่งที่น่าสนใจยิ่งขึ้นสิ่งที่คุณมักทำ
6. หัวเราะและร้องไห้
เสียงหัวเราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงลดความเจ็บปวดและช่วยปกป้องหัวใจ และนี่เป็นปัจจัยสำคัญในการบรรเทาปัญหาภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ช่วยลดความตึงเครียดและลดการระคายเคือง น่าเสียดายที่การร้องไห้ดีนอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณ คุณไม่สามารถสนุกกับมันได้ แต่ร้องไห้ช่วย "ปลดปล่อย" ความรู้สึกปล่อยพวกเขา
7. ใช้เวลากับตัวเอง
หนึ่งในลักษณะของคนที่มีสุขภาพจิตที่ไม่ดีก็คือพวกเขาใช้เวลามากขึ้นในการกังวลเรื่องคนอื่นมากกว่าเกี่ยวกับตัวเอง เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณใช้เวลาในการหาสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้งานอดิเรกและความสนใจของคุณถูกผลักเข้าฉากหลัง พยายามที่จะออกวันเดียวให้ตัวเองทำสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือชมภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือเล่นกับสุนัข ทำสิ่งที่คุณต้องการถ้าเพียง แต่จะทำให้คุณพอใจ
8. วางแผนวันของคุณ
การขาดความรู้เกี่ยวกับการเติมวันของคุณเป็นเหตุผลที่คนที่มีภาวะสุขภาพจิตแย่อยู่ในสภาพที่มีความวิตกกังวลมาก การวางแผนจริงๆสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ ความรู้สึกสงบ เขียนโน้ตบุ๊คสิ่งที่คุณจะทำในวันถัดไป คุณจะเห็นว่าคุณจะจัดการอย่างไร นอกจากนี้เส้นประสาทของคุณจะอยู่ในลำดับ
นักจิตวิทยาและจิตแพทย์ชั้นนำของโลกได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลต่อพฤติกรรมทางจิต แต่ในหลักพวกเขาทั้งหมด solidary - ปัญหานี้เป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด แต่ละคนแก้ปัญหาสุขภาพจิตในแบบของเขาเอง เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น กับพวกเขาการขยายและการเก็บรักษากิจกรรมทางจิตของพวกเขามากกว่าจริง