วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

คุณเคยคิดเกี่ยวกับความสำคัญของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงหรือไม่? วันนี้ฉันจะบอกคุณในรายละเอียดวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและทำไมเราควรให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในน้ำเสียง ในชีวิตปกติเรามักไม่บังคับให้กลุ่มของกล้ามเนื้อทำงาน เมื่อเราใช้เวลาทั้งวันที่คอมพิวเตอร์ในสำนักงานหรือที่โต๊ะในการบรรยายกล้ามเนื้อของเราก็แห้งเสียเสียงและความแรงของพวกเขา และด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่เด็กเป็นครั้งแรกในชีวิตของเขาจะถูกเก็บไว้ในท่านั่งแล้วลุกขึ้นที่ขา กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเป็นกล้ามเนื้อรัดตัวที่ช่วยปกป้องอวัยวะภายในจากการบาดเจ็บและรักษาความดันภายในช่องท้อง

จำนวนการใช้สิทธิ 1
ตำแหน่งเริ่มต้น เรากางขาให้กว้างขึ้นเราวางมือลงบนหลังศีรษะให้ตรงลำตัวและงอตัวเล็กน้อย
อีกทางหนึ่งคือให้เอียงไปทางขวาและซ้าย ระวังอย่าหันกลับและอย่าหันหลังกลับ
ตั้งแต่เริ่มฝึก 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้ง
ต่อมา 3-4 ครั้ง 12-24 เท่า
การออกกำลังกาย 2.
ตำแหน่งเริ่มต้น เราวางอยู่ด้านหลังวางเท้าขวาของเราบนพื้นวางเท้าซ้ายบน มือซ้ายยื่นออกไปด้านข้างปาล์มขึ้นขวามือวางอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ
เราไม่ฉีกศีรษะออกจากพื้น เราฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกทรวงอกด้วยไหล่ขวาไปยังเข่าซ้ายจนสะบักออกจากพื้น เราลดลง ระมัดระวัง: เก็บข้อศอกของคุณอยู่ตลอดเวลาไม่ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น
ตั้งแต่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม 3 เข้าชม 4-8 ครั้งแล้วหันไปด้านอื่น ๆ
ต่อมา 3-4 ครั้ง 12-24 ครั้งแล้วเลี้ยวไปอีกด้านหนึ่ง
การออกกำลังกาย 3.
ตำแหน่งเริ่มต้น เรานอนบนหลังของเราเรางอขาของเราในหัวเข่าเรากดส้นเท้าของเรากับพื้นเรายังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับผนังเพื่อที่จะไม่สไลด์ มือยืดไปตามร่างกายปาล์มเปิดขึ้น
เราดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกส่วนบนของลำตัวและเคลื่อนแขนออกด้านนอก เรายกใบพัดออกจากพื้น เราลดลง ระมัดระวัง: เราไม่ยกขึ้นไหล่เราพยายามที่จะให้แน่ใจว่าพวกเขาจะกลับมาและลง
ตั้งแต่จุดเริ่มต้นของการฝึกซ้อม 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้งเราจะเปลี่ยนด้านข้างของเทิร์น
ต่อจากนั้น 3-4 ครั้ง 12-24 ครั้งเปลี่ยนด้านข้างของเทิร์น
การออกกำลังกาย 4.
ตำแหน่งเริ่มต้น เรานอนหงายขางอที่หัวเข่าด้วยเท้าจากพื้นไม่ฉีกขาด มือยืดขึ้น
บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและสลับไปมาจากชั้นแรกซ้ายแล้วสะโพกขวา ดึงมือที่ตรงกันขึ้น ดวงตาตามการเคลื่อนไหวของมือ ระวัง: เราดึงกระดูกสะบักไปที่กระดูกสันหลังส่วนหัน humeral กดกระดูกเชิงกรานกับพื้น
ตั้งแต่เริ่มฝึก 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้ง
ต่อมา 3-4 ครั้ง 12-24 เท่า
จำนวนการใช้สิทธิ 5
ตำแหน่งเริ่มต้น เราวางอยู่บนหลังขางอที่หัวเข่าและเราวางบนความกว้างของไหล่เท้า - บนพื้น เราใส่มือของเราที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของเราเราใช้ข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อยของร่างกาย
กล้ามเนื้อหน้าท้องมักจะตึงเครียดอยู่เสมอ ยกใบไหล่และขาตรงข้ามในเวลาเดียวกัน ลดหน้าอกและเข่าของกันเล็กน้อย เรากลับมาอย่างราบรื่นในตำแหน่งแรก ระวัง: ข้อศอกเป็นระยะเวลาทั้งหมดกันเข่างอในบริเวณสะดือ
ตั้งแต่เริ่มฝึก 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้งเราเปลี่ยนด้าน
ต่อมา 3-4 ครั้งโทร 12-24 ครั้งเปลี่ยนด้าน
จำนวนการใช้สิทธิ 6
ตำแหน่งเริ่มต้น เราวางอยู่บนหลัง, งอขา, ขนานกับพื้น, ยกหัว (คุณสามารถปล่อยให้มันอยู่บนพื้น), มือยื่นออกไปด้านข้าง
เราพยายามหันไปสัมผัสนิ้วมือของส้นหรือส้นเท้าที่สอดคล้องกันจากภายนอก ขาขยับเล็กน้อยไปทางมือ ระวัง: เราพยายามดึงไหล่ของเรากลับไปกลับมา
ตั้งแต่เริ่มฝึก 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้ง
ต่อมา 3-4 ครั้ง 12-24 เท่า
จำนวนการใช้สิทธิ 7.
ตำแหน่งเริ่มต้น เรานอนด้านหนึ่งโค้งงอเข่าศอกอยู่ใต้ไหล่ เราพยายามที่จะให้ส่วนบนของลำตัวตรงวงยางถูกยืดในมือของเรา
เราดึงไหล่เข้าหากระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้นจะตึงและยกสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดึงเทปออกมายืดยาวตามแนวยาว เราค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระวัง: ให้ส่วนบนของร่างกายตรงและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องเทปและส่วนที่เหลือมือสองกับด้านหน้าของพื้น กับเทปงานกลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้น
ตั้งแต่เริ่มฝึก 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้งโดยหันด้านอื่น ๆ
ต่อมา 3-4 ครั้ง 12-24 ครั้งโดยหันด้านอื่น ๆ
หมายเหตุ
การออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการสิ่งสำคัญคือจิตตานุภาพซึ่งจะช่วยในการทำกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่หักโหมมันคุณสามารถสูบกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและผลที่ได้จะเป็นเอวที่ขยายขึ้น
เพื่อให้เข้าใจการออกกำลังกายเราจะทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
กล้ามเนื้อช่องท้องด้านนอก
กล้ามเนื้อที่กว้าง 3 อันกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเป็นส่วนที่ผิวเผินและมองเห็นได้มากที่สุด กล้ามเนื้อหน้าท้องนี้ยื่นออกมาจากด้านข้างของหน้าอกจาก 8 ซี่โครงเส้นใยจะถูกวางจากด้านบนลงและจากด้านนอกไปด้านใน
ด้านซ้ายและด้านขวาโค้งงอไปข้างหน้าเมื่อทำงานร่วมกันเท่านั้น ตัดด้านใดด้านหนึ่งจะหมุนลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม หากด้านขวาของกล้ามเนื้อเฉียงทำงานแล้วเนื้อตัวและไหล่จะมีกระจกด้านซ้ายตามลำพัง
กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน
กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในตัวเองอยู่ภายใต้กล้ามเนื้อเฉียงเฉียง ทิศทางของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นรูปพัดลม กล้ามเนื้อด้านหลังแนบกับขอบล่างของกระดูกซี่โครง 10 ซี่โครง 10 ซี่โครง 10 ซี่ต่อกล้ามเนื้อทางเดินหายใจของทรวงอก ด้านล่างพวกเขาจะแนบกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่ในบริเวณเอว - พังผืด thoracolumbar และส่วนเล็ก ๆ ของ ilium
การทำงานของกล้ามเนื้อทั้งภายในและภายนอกแตกต่างกัน การโกหกด้านในอยู่ที่มุม 90 องศาจากด้านนอกและหันลำตัวไปทางขวาเมื่อด้านขวาทำงานและในทางกลับกัน แต่อย่างไรก็ตามมีหน้าที่ทั่วไปเช่นเดียวกับคนภายนอกกล้ามเนื้อขวางภายในกดลำตัวไปข้างหน้าไปที่เท้าเมื่อทั้งสองฝ่ายทำงาน