วิธีการดึงกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ลองคิดดูไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มเต้านมด้วยการออกกำลังกายหรือไม่? เต้านมส่วนใหญ่ไม่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ แต่เนื้อเยื่อไขมัน ตามกฎแล้วสตรีที่ทำงานอย่างมืออาชีพในด้านกีฬาการออกกำลังกายการเพาะกายมีหน้าอกขนาดเล็ก หลังจากที่ทุกไขมันจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคือ "ทิ้ง" ดังนั้นทรวงอกตัวเองไม่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามในอำนาจของคุณที่จะยกหน้าอกของคุณทำให้พวกเขามองเห็นที่มีขนาดใหญ่ให้พวกเขารูปแบบน่าสนใจมากขึ้น การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องกระชับ pectorals กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสามารถเป็นการออกกำลังกายที่ไม่โอ้อวดที่ผู้หญิง ๆ สามารถประจำการที่บ้านได้

№1 ยืนอยู่ใกล้กับผนังหรือนั่งบนเก้าอี้ตรงหลังการหมุนจะถูกกดลงกับพื้นผิวเรียบมิฉะนั้นกล้ามเนื้อด้านหลังแทนที่จะเป็นหน้าอกก็จะผ่าตัด ต่อต้นฝ่ามือเข้าที่หน้าอก Nadavlivaytena ปาล์มด้วยแรงเช่นที่กล้ามเนื้อหน้าอก appreciably เครียด นับเป็น 10 แล้วเลื่อนฝ่ามือไปข้างหน้าเล็กน้อย อีกครั้งผลักดันมือของคุณและนับถึง 10ti.I อีกครั้ง - ในขณะที่คุณมีมือเพียงพอ หลังจากนั้นให้พักผ่อนฝ่ามือจับมือและอีก 2 ครั้งทำซ้ำการออกกำลังกาย

№2 ยืนอยู่ตรงทางเข้าประตูให้วางมือในมือจับด้วยมือของคุณ Nadavlivaytena cant 1minutu. แล้วงอเล็กน้อยในการเปิดเพื่อให้โหลดบนครีบอกเพิ่มขึ้นและกดเป็นเวลาอีก 1 นาที

№3 ทำแบบฝึกหัดใกล้ผนัง พยายามที่จะกระจายผนัง อย่างอมากเกินไปมิฉะนั้นจะต้องรับน้ำหนักสูงสุดที่ด้านหลังไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าอก มีวิธีการทั้งสามอย่างมากพอแล้วละสองครั้ง

№4 วางบนพื้นให้วางดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ ยกมือขึ้นพร้อมกันด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่นขึ้นขณะดึงหน้าอกค้างไว้และหยุดพักชั่วคราว น้ำหนักของดัมเบลล์ควรได้รับการเลือกในลักษณะที่เจ็ดถึงแปดกดได้รับด้วยความยากลำบาก มุ่งเน้นไปที่สามวิธีการถึงแปดครั้ง

№5 จับดัมเบลล์ทั้งสองข้างและยืนตรง ช้าๆจากสะโพกค่อยๆยกแขนขึ้นให้ยกลูกดัมเบลขึ้นไปทางด้านบนอกอก แก้ไขน้ำหนักและค่อยๆลดลง ขวา - ซ้าย, ขวา, ซ้าย ทำซ้ำ 3 ชุด 6 ครั้ง

№6 นั่งกับหลังของคุณตรงบนเก้าอี้ ในมือของพวกเขา - ไม่เปลี่ยนรูป เก็บไว้ที่หน้าอกของคุณ โค้งข้อศอกกดให้ด้านข้าง แปดครั้งกระจายแขนออกไปกับดัมเบลล์: อย่าฉีกข้อศอกจากด้านข้าง! ในขั้นตอนต่อไปให้ยกมือขึ้นด้วยผ้าเบรค "การฉีกขาด" ข้อศอกจากลำตัว - แขนควรงอที่ข้อศอกที่มุมขวา สองวิธีสำหรับ 12 หย่ามือ การออกกำลังกายช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้หน้าอกสวยขึ้น

№7 Push-up จากพื้น - ง่ายที่สุดในขณะที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมเต้านม เงื่อนไขที่สำคัญ - push-ups หลายตัวไม่เพียงพออัตราที่เหมาะสมคือ 20 push-ups ต่อวิธี ถ้าคู่แรกของยี่สิบดันขึ้นเป็นความฝันที่เป็นไปไม่ได้ไม่ให้ขึ้นการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 1 ผลักดันขึ้นต่อวิธี แต่ในวันมี 20 push-ups ในรวม

№8 กลับไปที่เก้าอี้แล้ววางมือไว้ดึงขาไปข้างหน้าที่มุม 35-45 องศา ทำในท่านี้ของ push-ups: สามวิธี 7-8 ครั้ง

№9 ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าจะยืดเพื่อลดลงกล้ามเนื้อ มันเป็นประโยชน์เพียงเพื่อพักผ่อนกับผนังและมือและยืนไม่กี่นาที หรืออย่างสงบยืนกับ dumbbells ในมือลดลง

การออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้หลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกเดือนจะช่วยเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกจากทุกด้าน หลังจากเดือนหนึ่งของการศึกษาไม่มีกีฬาที่จะโยน ผลจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างถาวรและควรทำเช่นนี้ในโรงยิมภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ