คุณควรทานอะไรในฤดูหนาวเพื่อให้อยู่ในสภาพดีและไม่ป่วย

โดยปกติเรามักป่วยเป็นประจำในช่วงฤดูหนาวฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง ในขณะนี้สภาพอากาศจะช่วยลดภูมิคุ้มกันและการปรากฏตัวของจุลินทรีย์ที่ต่างกัน กับการเริ่มมีอากาศหนาวเย็นร่างกายของเราอ่อนตัวและกลายเป็นโรคที่มีความเสี่ยง แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอนว่าอาหารมื้อเดียวยังไม่เพียงพอ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแต่งตัวอย่างอบอุ่นใช้วิตามินและไม่ให้ร่างกายทำงานมากเกินไป แต่ยังคงอาหารที่เหมาะสมอยู่ในสถานที่แรก เรามาดูกันว่าจะสร้างอาหารในช่วงฤดูหนาวอย่างไร

มีประโยชน์มากที่สุดคือผลิตภัณฑ์สด

เราทุกคนรู้ว่าในช่วงฤดูหนาวมีผักและผลไม้ที่มีราคาแพงมากขึ้น และพวกเขาเป็นแหล่งหลักของวิตามิน แต่ในความเป็นจริงอาหารในช่วงฤดูหนาวสามารถทำได้ไม่แพง สำหรับการนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะซื้อผลไม้เหล่านั้นและผักที่อยู่บนชั้นวางของ: หัวไชเท้า, แครอท, กะหล่ำปลี, หัวบีท ผักเหล่านี้มีวิตามินที่มีประโยชน์จำนวนมาก นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานได้ทั้งดิบและตุ๋นน้ำผลไม้จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีประโยชน์

อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้ อาจเป็นแอปเปิ้ล, ส้ม, มะนาว, กล้วย, ส้ม, องุ่น, grapefruits และ tadaleye ราคาสำหรับทั้งหมดนี้ไม่สูงมากดังนั้นทุกคนสามารถจ่ายได้ นอกจากนี้ว่าทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์มากก็ยังอร่อย

ในช่วงอากาศหนาวคุณต้องกินอาหารเหลวเสมอ มันอาจเป็นซุปซุป - มันฝรั่งบด, Borscht และ Tadaleye อย่างน้อยวันละครั้งจานนี้ควรมีอยู่ในอาหารของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้รักมันก็ตาม

รวมไขมันในอาหารของคุณ พวกเขาเป็นเพียงไม่สามารถถูกแทนที่ในช่วงฤดูหนาว ในอาหารของคุณควรอย่างน้อย 55% ของไขมันสัตว์และ 45% ของพืช ถ้าคุณติดอาหารหรืออดอาหารแล้วยันปลาไขมัน - ปลาทูน่าและปลาแซลมอน นอกเหนือไปจากไขมันแล้วยังมีแมโครและธาตุอาหารที่มีประโยชน์มากมายในปลา

ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือกำลังกายจิตคุณควรได้รับอย่างน้อย 2,400 กิโลแคลอรีต่อวัน มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะเป็นเหยื่อที่ง่ายต่อการติดเชื้อและไวรัส

เป่าจุลินทรีย์

เพื่อป้องกันร่างกายของคุณจากการติดเชื้อคุณต้องกินหัวหอมและกระเทียมทุกวัน คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้กานพลูเพียงวันเดียวมีผลต่อการฆ่าเชื้อและป้องกันที่จำเป็น? หากคุณกลัวกลิ่นถาวรจากนั้นให้กลืนฟันทั้งตัวโดยไม่ต้องเคี้ยวอาหาร เดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับคันธนู เขาไม่มีประโยชน์อะไรเลย ขอบคุณ phytoncides ที่มีอยู่ในนั้นจะมีผลป้องกันการติดเชื้อและเพิ่มกำลังการป้องกันของสิ่งมีชีวิต

เพื่อที่จะรับมือกับความเจ็บป่วยร่างกายต้องการสารเช่นโปรตีนเหล็กสังกะสีและซีลีเนียม ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในเนื้อวัวและในปริมาณมาก ในฤดูหนาวเนื้อสามารถใช้ร่วมกับผักและกระเทียม

ในช่วงฤดูหนาวภาระต่อมไทรอยด์จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องใส่ไอโอดีนเพียงพอในอาหารของคุณ องค์ประกอบนี้อยู่ในปริมาณมากในพลับ, ปลาทะเล, หัวหอม ไอโอดีนสามารถหาได้จากวิตามินเสริมพิเศษ

ถ้าคุณหนาวเย็นอย่างต่อเนื่องในช่วงฤดูหนาวแม้ว่าคุณจะแต่งกายอย่างอบอุ่นแล้วก็ตามอาจบ่งบอกได้ว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับธาตุเหล็กในร่างกาย เตารีดสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์เช่นแอปเปิ้ลเห็ดพืชตระกูลถั่วหรือเนื้อสัตว์

ถ้าคุณรักขนมหวานและไม่ได้เป็นตัวแทนชีวิตของคุณโดยไม่มีพวกเขาคุณก็ไม่ควรทิ้งพวกเขาอย่างสิ้นเชิง แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะใช้ เนื่องจากคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากเค้กหรือเค้กที่กิน แต่แคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกินก็เพียงพอแล้ว ที่ดีที่สุดคือการแทนที่อาหารทั้งหมดเหล่านี้ด้วยผลไม้แห้งถั่วหรือผลไม้สด

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับฤดูหนาวคือชา, decoctions, เครื่องดื่มผลไม้และ infusions ซึ่งมีปริมาณต่ำสุดของน้ำตาล นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์มากมาย เนื่องจากการสูญเสียของเหลวโดยสิ่งมีชีวิตเพิ่มโอกาสในการจับความหนาวเย็น ขอแนะนำให้ยกเว้นกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งมีคาเฟอีน

สิ่งที่ควรเป็นอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญที่สุดของอาหารของเรา ตั้งแต่เช้าเรามีอาหารเช้าในตอนเช้าสุขภาพของเราจะขึ้นอยู่กับทั้งวัน ดังนั้นคุณควรกินในตอนเช้าเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว ร่างกายของเราต้องการอาวุธเพิ่มเติมเพื่อต่อต้านจุลินทรีย์และการติดเชื้อ

ทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ประเภทแรกสามารถนำมาประกอบกับผู้ที่เคยชินกินอาหารเช้าในตอนเช้าเป็นประเภทที่สองของบรรดาผู้ที่ไม่สามารถแม้แต่จะกินแซนวิชกับชา แต่น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้พิสูจน์ว่าประเภทของคนที่ปฏิเสธอาหารเช้าในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดความเครียดและภูมิคุ้มกันลดลง นอกจากนี้หากคุณไม่ได้ทานอาหารเช้าจากนั้นรับประทานอาหารกลางวันกินเป็นสองเท่าของตามปกติ ดังนั้นอาหารเสริมทั้งหมดจะไปที่ด้านข้าง

คุ้นเคยกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจำเป็นต้องมีอาหารเช้าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา ทันทีที่ตื่นนอนคุณไม่ควรเริ่มรับประทานเนื่องจากร่างกายต้องการเวลาที่จะทำตามปกติหลังจากพักผ่อน ทันทีที่คุณลุกขึ้นนอนดื่มน้ำอุ่นด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง หลังจากนั้นคุณสามารถอาบน้ำได้ เวลานี้ท้องของคุณจะเริ่มทำงานและคุณจะรู้สึกกระหาย

รับประทานอาหารเช้าทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่จะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาหารต่อไปนี้: ไข่ต้มโยเกิร์ต, นมเปรี้ยวสลัดผลไม้ อย่ากินมากเกินไป มิฉะนั้นคุณจะมีอาการง่วงนอนและง่วงนอนได้อย่างรวดเร็ว มันจะดีกว่าที่จะได้รับเพียงเล็กน้อยจากมันและทำให้การกัดขนาดเล็กของแซนวิชหรือแอปเปิ้ลวัน หากคุณทำงานมีส่วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตแล้วเพิ่มในอาหารเช้าของคุณช็อคโกแลตน้อยหรือน้ำผึ้ง อาหารเหล่านี้จะเติมสมองของคุณด้วยน้ำตาลกลูโคส

หากคุณมีวันที่ยากลำบากที่ต้องการความแข็งแรงทางกายภาพอาหารเช้าก็ควรจะหนาแน่นขึ้น คุณสามารถทำแซนวิชกับไก่ผักกาดหอมมะเขือเทศและพริกไทย ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยสีดำหรือรำ จากขนมปังขาวพวกเขามีความแข็งแรงมากและนอกจากนี้ยังไม่เป็นที่น่าพอใจมาก นอกจากนี้ใน rationnochno เช้าของคุณรวมถึงและโจ๊กคุณสามารถมีการเพิ่มของนม

เพื่อให้ได้พลังงานที่คุณต้องการทุกวันเตรียมไข่เจียวกับเนยแข็ง คุณสามารถมี muesli อาหารเช้ากับถั่วนมและผลไม้ ถ้าคุณต้องการให้เตรียมแพนเค้กกับแยมหรือชีสเค้กด้วยครีมเปรี้ยว

เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นในช่วงฤดูหนาวคุณต้องรับประทานอาหารอย่างเต็มที่และเลือกอาหารที่มีวิตามินแมโครและจุลินทรีย์จำนวนมาก