พื้นฐานของอาหารโปรตีนคืออะไร?
ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ แต่พวกเขาเป็นซัพพลายเออร์หลักของพลังงานสำหรับร่างกาย ถ้าพลังงานยังไม่หมดสิ้นแคลอรีที่บริโภคจะกลายเป็นน้ำหนักเพิ่มขึ้นในร่างกาย ในระหว่างรับประทานอาหารคุณต้องกินวิตามินและโปรตีน วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญของระบบและอวัยวะทั้งหมดที่พวกเขาวางกำแพงกั้นด้านหน้าของไวรัสและการติดเชื้อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในระหว่างมื้ออาหารนี้ร่างกายได้รับสารจำเป็นที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ อาหารนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่เสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้น ประโยชน์หลักของอาหารโปรตีนคือการขจัดคราบไขมันส่วนเกินออกไปได้อย่างรวดเร็วและทำในโหมดที่สะดวก ในระหว่างมื้ออาหารนี้คุณจะไม่รู้สึกหิว ปริมาณอาหารที่คุณกินในระหว่างวันจะเพียงพอที่จะอิ่มตัวในร่างกายมนุษย์
สิ่งที่สามารถรับประทานได้ในระหว่างรับประทานอาหาร?
สังเกตอาหารโปรตีนคุณสามารถกินอาหารเหล่านั้นทั้งหมดที่มีโปรตีนได้ ชีสชีสกระท่อมไข่ทะเลปลาย่างเกมและเนื้อสัตว์ทุกชนิด คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่มีวิตามินมากที่สุดนั่นคือผลไม้และผักทั้งหมด
อาหารต้องห้าม
ถ้าคุณทำตามอาหารโปรตีนคุณจำเป็นต้องยกเว้นอาหารเช่นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เหล่านี้เป็นชิป, croutons, เค้ก, เค้ก, muffins, ขนมปัง, ขนม และยังมีขนมหวานน้ำตาลมันฝรั่งธัญพืชเป็นต้น
ห้ามเป็นไขมัน - เป็นผลิตภัณฑ์จากนมยกเว้นเนยแข็งชีสกระท่อมเนื้อไขมันแฮมไขมันผักและเนย ไม่รวมซอสและเครื่องปรุงรสพวกเขาตื่นเต้นความกระหาย อนุญาตให้บริโภคเกลือในปริมาณที่พอเหมาะ
วิธีการทำอาหารโปรตีน?
ขอแนะนำให้กินประมาณ 6 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่ 2, 5 ชั่วโมง ส่วนประกอบของวิตามินและโปรตีนควรมีการสลับกัน สำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อคุณต้องกิน 200-250 กรัม
อาหารประจำวันของอาหารโปรตีน
8:00 - สองร้อยกรัมของเนื้อ;
10: 30- สองร้อยกรัมของแครอทบด;
13:00 - ปลาสองร้อยกรัม;
15:30 - สองส้ม;
18:00 น. - ชีสกระท่อมสองร้อยกรัม
20: 30 - แอปเปิ้ลสองใบขนาดใหญ่
เกมปลาเนื้อควรจะกินในรูปแบบต้มหรือต้มเพราะอาหารทอดทำให้เกิดความกระหายที่แข็งแกร่ง เพื่อให้มีความหลากหลายคุณต้องเปลี่ยนส่วนประกอบทุกวัน ตัวอย่างเช่นวันนี้กินปลาและไข่พรุ่งนี้ชีสและชีสกระท่อมและวันหลังจากวันพรุ่งนี้เกมและเนื้อสัตว์และอื่น ๆ เป็นวิตามินพร้อมกับผลไม้กินผักต้มและดิบ มันอาจจะเป็น: กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, ถั่ว, หัวผักกาดและอื่น ๆ
เครื่องดื่ม
ในระหว่างอาหารโปรตีนควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งวันครึ่งของเหลวทุกวันเนื่องจากการไหลของของเหลวเข้าสู่ร่างกายช่วยให้อาหารมีความอดทน อาจเป็นน้ำร้อนที่มีมะนาว, การชงชา, ชาที่ไม่มีน้ำตาล, น้ำแร่ คุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้พวกเขามีคาร์โบไฮเดรต คุณควรงดดื่มกาแฟสักแก้วในตอนเช้าโดยไม่ใช้น้ำตาล
ข้อดีและข้อเสียของอาหารโปรตีน
อาหารนี้เป็นที่รักของศิลปินและนักเพาะกาย พิจารณาข้อเสียทั้งหมดและข้อดีของอาหารโปรตีน
จุดเด่นของอาหารโปรตีน
ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ได้รับการยกเว้นและการบริโภคของไขมันมี จำกัด ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพส่งผลให้ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ ประโยชน์อื่น ๆ ก็คือคนในช่วงอาหารนี้ไม่รู้สึกหิวเนื่องจากมันถูกปิดกั้นอย่างต่อเนื่องโดยโปรตีน
ข้อเสียของอาหารโปรตีน
ลดระดับน้ำตาลในเลือดของคน นี่เป็นอันตรายต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เมื่อสังเกตอาหารโปรตีนความเมื่อยล้าและความเมื่อยล้าปรากฏขึ้น มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสมาธิมีความหงุดหงิด เนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลงอาการปวดหัวจึงเกิดขึ้น ในบรรดา minuses - ผิวที่ไม่แข็งแรง, เล็บเปราะ, ผมหมองคล้ำ, ผิวแห้ง, การนอนหลับไม่ดี, กลิ่นจากปาก
ด้วยอาหารจำเจเช่นเมื่อคุณกินเฉพาะปลาและเนื้อแคลเซียมจำนวนมากถูกบริโภค นี้เป็นอันตรายสำหรับผู้สูงอายุเพิ่มการแข็งตัวของเลือดทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือด เพิ่มภาระในไตอาหารไม่สมดุล หลังจากที่ทุกอย่างกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวคุณจะทำให้ร่างกายของคุณขาดแคลเซียมเช่นวัสดุก่อสร้างรวมทั้งกรดไขมันวิตามินและจุลินทรีย์
นักวิทยาศาสตร์บางคนบอกว่าหากคุณใช้ระบบแยกอาหารและปฏิบัติตามอาหารโปรตีนอย่างเคร่งครัดก็จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงนั่นคือระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะเพิ่มขึ้นและในไตสามารถเกิดการเปลี่ยนแปลงที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวานหัวใจวายและภาวะมีบุตรยากได้ . นั่งบนอาหารโปรตีนสามารถเป็นสองสามสัปดาห์และไม่เกินปีละครั้ง
ส่วนผสมของอาหารโปรตีน:
เนื้อลูกวัวหรือไก่ในเตาอบต้มกุ้ง นอกจากนี้ยังมีปลาหมึกปลานึ่งสลัดผักสับปะรดและส้มโอผลไม้กระท่อมชีสชากาแฟ ในหนึ่งวัน - แคลอรี่ 1200 และคุณจะลดน้ำหนัก
คุณได้รับอาหารโปรตีนเรียนรู้ข้อดีและข้อเสีย มักจะอยู่ในธรรมชาติทำกีฬามากขึ้นเดินบ่อยขึ้นสนุกกับชีวิตแล้วคุณจะกลายเป็นสวยงามและเรียว และวิถีชีวิตนี้มีประโยชน์มากกว่าอาหารที่แตกต่างกัน