ไม่บวม!
โดยปกติในตอนท้ายของวันที่ขาบวมเพราะน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น ปริมาณของเหลวในปริมาณปานกลางการ จำกัด เกลือข้อบังคับของฝักบัวจะช่วยลดอาการบวมได้ อย่าแทรกแซงและมาตรการป้องกัน
นั่งลงตามม้านั่ง วางเท้าข้างหนึ่งไว้เพื่อให้เท้ายื่นออกมาเหนือขอบ วาดวงกลมให้เป็นวงกลมก่อนแล้วจึงไปอีกด้านหนึ่ง ตอนนี้ดึง nosochek ของคุณเอง ข้ามไปยังฝั่งตรงข้ามของม้านั่งและเดินเท้าอีกครั้ง
คำแนะนำจากแพทย์
นรีแพทย์รู้ที่แผนกต้อนรับแต่ละแผนกมีความสนใจในสถานะสุขภาพของคุณดังนี้ชุดน้ำหนักความดันผลการวิเคราะห์ จากข้อสังเกตเหล่านี้แพทย์จะให้คำแนะนำรายบุคคล อย่างไรก็ตามมีคนทั่วไป
รู้สึกอ่อนแอไหม? หลังจากที่โค้งงอหัวปั่น? เลื่อนการออกกำลังกายและวัดความดัน อย่าเสียสละสุขภาพของตัวเองเพราะรูปร่างผอมเมื่อตั้งครรภ์
กับ tonus, spotting และภัยคุกคามของการสลายแพทย์ควรอย่างยิ่งที่จะละเว้นจากการชาร์จ ตอนนี้คุณต้องพักผ่อนมากขึ้นแล้วนอนหลับ ถ้าคุณคิดจริงๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วเพียงเพื่อการผ่อนคลาย
เน้นความรู้สึกของคุณ ตื่นขึ้นมาเต็มไปด้วยพลัง? ดังนั้นคุณสามารถทำเอียงและแกว่งด้วยมือของคุณทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อของสะโพกของคุณ หลังจากยิมนาสติกอารมณ์ควรเพิ่มขึ้น มันผิดหรือเปล่า? คุณเหนื่อยและต้องการที่จะนอนลง? ปรากฎว่าชุดของการออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะกับคุณ หรือคุณต้องลดภาระ
มีสามกฎพื้นฐานสำหรับชาร์จและสำหรับรูปบางหลังจากตั้งครรภ์ หากมีการดำเนินการผลของการออกกำลังกายจะกระชับขึ้น ลองดูสิ!
เป็นการดีที่สุดในการฝึกปฏิบัติในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ลุกขึ้นเร็วและไปที่สวนที่ใกล้ที่สุด คุณอาศัยอยู่ในบ้านของคุณหรือไม่? คุณโชคดี! ทำชาร์จบนสนามหญ้าในบ้าน แทนใบหน้าของคุณสำหรับดวงอาทิตย์ตอนเช้าหายใจเต็มและเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อย ร่างกายจะอิ่มตัวกับออกซิเจนและจะได้รับวิตามินดีที่มีคุณค่า
คุณรู้หรือไม่ว่ามีจุดสำคัญอยู่ที่เท้า หากได้รับอิทธิพลความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น หลังจากชาร์จแล้วถอดรองเท้าของคุณและเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า โดยวิธีการที่น้ำค้างยังมีประโยชน์มาก
ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะสูญเสียปริมาณของเหลวมาก ดังนั้นจะไม่มีน้ำแร่ส่วนเกินที่ไม่มีก๊าซ ทำเมื่อจิบ (ไม่มาก!) ระหว่างการออกกำลังกาย เคล็ดลับที่จะไม่ดื่มหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงยังล้าสมัย ทีละเล็กทีละน้อยที่คุณสามารถทำได้!
หากต้องการไปที่สระว่ายน้ำหญิงตั้งครรภ์จะต้องเข้ารับการสนับสนุนจากนรีแพทย์ ในบางกรณีแพทย์อาจปฏิเสธที่จะออกใบรับรองที่เหมาะสมแก่คุณ
กับนักร้องหญิงอาชีพซึ่งมักจะกังวลแม่ที่คาดหวังคุณจริงๆไม่สามารถไปที่สระว่ายน้ำ มีความจำเป็นต้องรักษาอาการเจ็บป่วย
หากคุณเพิ่งวางไว้ในการเก็บรักษามีการจำแนกแล้วคุณจะไม่สามารถว่ายน้ำ แต่แม้กระทั่งการอาบน้ำ
พิษเป็นข้อห้ามอย่างยิ่งต่อการว่ายน้ำ
คุณมีโรคผิวหนังหรือไม่? คุณเป็นโรคภูมิแพ้หรือไม่? อย่าใช้โอกาส ไม่ว่าคุณหรือแพทย์จะไม่สามารถคาดเดาได้ว่าผิวหนังจะทำปฏิกิริยากับคลอรีนหรือสารอื่นที่ใช้ในการฆ่าเชื้อโรคน้ำได้อย่างไร มีส่วนร่วมเฉพาะในผู้สอนที่มีทักษะในกลุ่มสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อยู่ในระยะหนึ่ง
ในแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์
เรียนรู้ที่จะได้รับปอดเต็มรูปแบบของอากาศถือและหายใจออกด้วยพลัง นี้จะช่วยควบคุมการหายใจในระหว่างแรงงาน ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ที่ด้านล่าง หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและหายใจออก รวบรวมอากาศเต็มหน้าอกและดำน้ำใต้น้ำ พยายามนั่งลงที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำระงับลมหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณว่ายน้ำดีหรือไม่? ในกรณีนี้การดำน้ำเป็นความต่อเนื่องที่ยอดเยี่ยมของ aqua aerobics สิ่งสำคัญที่ดูว่าลมหายใจเป็นเครื่องแบบไม่เสียจังหวะ ไม่จำเป็นต้องจดจำว่ายน้ำในอดีตและเพื่อเอาชนะสระน้ำทั้งหมดด้วยการรวบรวมข้อมูล ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะพัฒนาความอดทน งานที่แท้จริงของคุณคือการผ่อนคลายผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการว่ายน้ำ
เราว่ายน้ำในจุด
การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อของขาและก้นยืดกระดูกสันหลัง, เตรียมระบบทางเดินหายใจสำหรับการจัดส่ง
นอนร่อนบนท้องของคุณจับที่ราวจับหรือขอบสระ ทำงานอย่างเต็มที่กับขาตรงของคุณขึ้นและลง พยายามทำให้การเคลื่อนไหวเล็กและเร็ว หายใจลึก ๆ แล้วลดศีรษะระงับลมหายใจและค่อยๆหายใจออกไปในน้ำ เงยหน้าขึ้น
ก่อนที่จะไปที่สระน้ำพูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนหญิงตั้งครรภ์อื่น ๆ ที่เข้าร่วมชั้นเรียน โปรดคำนึงถึงคำแนะนำของพวกเขา
3 ชั่วโมงก่อนที่แอโรบิกในน้ำไม่สามารถรับประทานได้หรือจะเป็นการยากสำหรับคุณในการออกกำลังกายบางอย่าง ใช้สิ่งที่ง่ายกับคุณ - โยเกิร์ตหรือผลไม้กัดหลังจากเลิกเรียน
ให้ความสนใจกับอุณหภูมิของน้ำ เป็นที่น่าพอใจว่าไม่ต่ำกว่า 29 องศาเซลเซียส ความลึกของสระควรเป็นเช่นที่น้ำถึงตรงกลางของหน้าอก ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำยิมนาสติกทางน้ำในน้ำใหญ่ (ทะเลแม่น้ำ) อย่าไปไกลจากฝั่งและปล่อยให้ใครบางคนอยู่ใกล้ตัวคุณเสมอ
ถ้าคุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างหรือดึงบริเวณหน้าท้องลดลง - ออกไปฝั่งและพักผ่อน ไม่ต้องรอให้จบเซสชั่น! นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องออกจากสระในช่วงอุณหภูมิต่ำ อาบน้ำอุ่นห่อตัวด้วยผ้าเช็ดตัว คุณสามารถอยู่ในน้ำได้ไม่เกิน 45 นาที
โรงสี
ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้คุณจะแก้ไขท่าทางของคุณปลดปล่อยกล้ามเนื้อหลังของคุณและเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง ยืนอยู่ในน้ำบนหน้าอกของคุณกางแขนของคุณออกจากกันและนำพวกเขากลับมา หันหลังให้ไม่ดี สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ อธิบายวงกลม เบนด์และค่อยๆหายใจออกอินพุท (นึกคิดคุณต้องนับถึงเจ็ด)
เต้นรำกับลูกน้อย
ช่วยผ่อนคลายบริเวณเอวหน้าอกและข้อต่อสะโพก และเขายังคงเสียงแกร่งอยู่
ขณะที่นอนอยู่บนหน้าอกในน้ำให้กางขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ กอดแขนไว้รอบท้อง หมุนสะโพกในวงกลมไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกันงอเข่าเล็กน้อย ลองวาดรูปแปดเกินไป
หากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับ fitball โปรดลงทะเบียนหลักสูตรของมารดาในอนาคต ผู้สอนจะบอกทุกอย่างและแสดง
ควรเลือกกลุ่มที่ต้องการให้ผู้หญิงจำนวนน้อยเข้าเยี่ยมชม จากนั้นครูผู้สอนจะสามารถให้ความสนใจกับหญิงตั้งครรภ์ทุกราย ถ้าบางสิ่งไม่ชัดเจน - ถาม ไม่ได้รับองค์ประกอบใด ๆ ? ขอให้ผู้เชี่ยวชาญเพื่อแสดงว่ามีอะไรบ้าง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า fitball ไม่มีข้อห้ามดังนั้นจึงเหมาะกับทุกสิ่งอย่างแน่นอน ลูกบอลมีผลต่อร่างกายอย่างนุ่มนวลโหลดระหว่างการออกกำลังกายเป็นการประหยัดเพื่อให้ลูกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงการโหลดกีฬาที่รุนแรง
แน่นอนถ้าคุณจำเป็นต้องมีมาตรการกระตุ้นหรือควบคุมเพื่อเริ่มเรียนการสอนพลศึกษาการเขียนกลุ่มจะแก้ปัญหาด้วยความเกียจคร้าน แต่หลายคนต้องเรียนรู้หลักสูตรขั้นพื้นฐานแล้วฝึกปฏิบัติที่บ้านต่อ เป็นที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้คุณต้องซื้อ fitball ไม่รีบเร่งที่จะใช้คนแรก นักจิตวิทยาให้ความสนใจกับเฉดสี เป็นที่ทราบกันดีว่าสีสันมีผลต่อสภาพของแม่ในอนาคตและแต่ละคนมีคุณสมบัติในการรักษา ตัวอย่างเช่นสีแดงเพิ่มพลังความอดทนภูมิคุ้มกัน; ส้มมีผลดีต่อการทำงานของไตและความสมดุลของฮอร์โมน; สีเหลืองช่วยปลดปล่อยความตื่นเต้นความตึงเครียดกระตุ้นการทำงานของสมอง สีเขียวมีประสิทธิภาพเมื่อยล้าและหงุดหงิด สีฟ้าช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สีม่วงเพิ่มความแข็งแกร่ง
ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายแบบ fitbole คุณจำเป็นต้องยืดร่างกายทั้งหมด ขั้นแรกให้ทำด้วยตัวเองของคอ, แขน, เอ็น, เอว, ขา แล้ว - ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการโหลด และหลังจากนี้ให้ยืดกล้ามเนื้อบนลูกบอล
วางลูกบอลใกล้กับผนัง นั่งบนผนังเพื่อให้ผนังอยู่ด้านข้าง ค่อยๆก้าวลงไปจนกว่าคุณจะนอนกับหลังของคุณบนลูกบอล (ด้วยขางอที่หัวเข่าแน่นบนพื้น) วางมือข้างหลังศีรษะและผ่อนคลาย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที ยืนอยู่บนผนังนั่งช้าๆที่พื้นแล้วลุกขึ้น
พักผ่อนบนลูก
หลังจากทำความเข้าใจเกี่ยวกับตำแหน่งนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการขจัดความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วในระหว่างการคลอด ในขณะเดียวกันเพียงแค่สนุกกับตัวเอง
ลงบนหัวเข่าของคุณใส่มือของคุณและหัวบนลูกบอล เล็งขวาไปซ้ายและหันหลังให้กลับพยายามผ่อนคลายไหล่อกและหลังส่วนล่างให้มากที่สุด คุณสามารถตีลูก การสั่นสะเทือนของแสงจะผ่อนคลายระบบประสาทช่วยบรรเทาความตึงเครียดกระตุ้นการทำงานของเซลล์
ตุ๊กตา
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ (ป้องกันการแตกระหว่างการคลอดบุตร!), เสริมสร้างด้านหลัง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนลูกบอลที่มีขาหย่าร้างกันอย่างแพร่หลาย งอมือของคุณบนเข่าของคุณเอียงไปข้างหน้าเมื่อหายใจออกของคุณและตรงกับการสูดดม ทำ 3-8 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถไปที่เนินเขาไปทางด้านข้างได้ เมื่อคุณออกกำลังกายสองครั้งบน fitbole นั่งบนพื้นให้พิงลูกบอลและผ่อนคลาย ปิดตาของคุณลองนึกภาพตัวเองกับลูกน้อยในอนาคตในธรรมชาติ: บนท้องทุ่งด้วยหญ้าสีเขียวและดอกไม้ที่สดใสหรือบนชายหาด จำความรู้สึกของความสุขและความสุข รู้สึกถึงสันติสุขที่มามีสภาพสันติภาพและความกลมกลืนกัน การฝึกอบรมอัตโนมัตินี้มีความสำคัญมาก: ระหว่างการใช้แรงงานจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณพักผ่อนหรือไม่? ใช้แนวทางเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า
ขาข้างบนศีรษะ
คุณมีอาการบวมหรือไม่? คุณรู้สึกลำบากในขาของคุณหรือไม่? เรามีการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณขาและกระดูกสันหลังส่วนเอว
นอนลงบนพื้นมือทั้งสองข้างวางเท้าบนลูกบอล Taz เก็บบนพื้นไม่ยกมันในความเป็นจริงเช่นหลังส่วนล่าง อย่าเครียดหลังของคุณ บีบบีบลงกับพื้นให้หัวของคุณตรงไม่หันไปด้านข้าง หากมีกิ๊บเสียบหรือแถบยางยืดแทรกแซงให้ถอดออก ม้วนลูกบอลกับกล้ามเนื้อน่องผ่อนคลาย