วิธีการนั่งบนเชือก

ส่วนมากของเรานำไปสู่วิถีชีวิตประจำที่ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของร่างกายทั้งหมด การขาดกิจกรรมทางยนต์มักทำให้เกิดความเมื่อยล้าของปัญหาเลือดข้อต่อและกระดูกสันหลัง สำหรับการฝึกอบรมปกติซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวมีอยู่เสมอเวลาและความปรารถนา แพทย์บอกว่าผลที่ตามมาของไลฟ์สไตล์ประจำตัวนั้นมีความเกี่ยวข้องน้อยกว่ากับคนที่มีความคล่องตัวมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะหมดด้วยตัวเองกับการฝึกอบรมเป็นเวลานานพอที่จะทำแบบฝึกหัดยืดเช่นเกลียว
ทำไมต้องเกลียว?

หลายคนพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในวัยเด็กของพวกเขา แต่มันไม่ได้เปิดออกเลย บรรดาผู้ที่เรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียวมีจำนวนข้อได้เปรียบเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ
ยกตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อที่รับภาระเป็นประจำจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณจะได้เรียนรู้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ก็ไม่ง่ายที่จะนั่งบนเกลียวโดยไม่ต้องเตรียมนี้ไม่น่าจะทำงาน คนที่รู้วิธีการทำเช่นนี้จะโดดเด่นด้วยท่าทางที่ดีการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นและราบรื่นการเดินที่สวยงาม เนื่องจากนั่งบนส่วนแบ่งคุณเสริมไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขา แต่ยังด้านหลัง ผลกระทบของสกิลนี้เทียบได้กับผลการเต้นปกติ

หากคุณพยายามเรียนรู้วิธีขี่จักรยานหรือจักรยานเต้นแทงโกสกีคุณอาจมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเช่นรอยฟกช้ำและเคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมจะสามารถลดความเสี่ยงของการถูกกระทบกระแทกให้น้อยที่สุด

แต่เมื่อตัดสินใจที่จะเรียนรู้วิธีนั่งลงบนเชือกควรประเมินความสามารถของตนเอง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ขาหรืออาการบาดเจ็บที่ศีรษะบางอย่างอย่ารีบเร่งเพื่อป้องกันไม่ให้ แผลเป็นรอยแผลเป็นที่กว้าง ๆ กระดูกหักกระดูกเคล็ดขัดยอกข้อห้ามสำหรับการออกแรงกาย ๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายของคุณมีค่า จำกัด ถ้าคุณมีอาการกำเริบของโรคกระดูกพรุนและกระดูกสันหลังเรื้อรังความดันโลหิตสูงหรืออุณหภูมิ ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียวจะดีกว่าที่จะนำสุขภาพของคุณในการสั่งซื้อ

อุปกรณ์

วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนเชือกมาก ๆ บางคนชอบเทคนิคที่เร็วกว่าสำหรับการเรียนรู้ทักษะนี้คนอื่น ๆ ต้องใช้เวลา ผู้เชี่ยวชาญยังคงแนะนำให้ทำหน้าที่ค่อยๆเพื่อที่จะไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบาย

เวลาโดยประมาณที่คุณต้องการเพื่อนั่งบนเกลียว - ตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ผู้ที่มีอายุเกิน 35 ปีที่มีน้ำหนักเกินอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการฝึกอบรม

เช่นการออกกำลังกายใด ๆ ความพยายามที่จะนั่งบนเกลียวควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ควรเตรียมกล้ามเนื้อขาและหลังของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ สถานที่ต่างๆทำเอียงและนั่งได้หลายมุม แต่พอที่จะไม่รู้สึกเหนื่อย
จากนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายหลัก ก่อนอื่นคุณต้องพยายามยกขาขึ้นสลับกันให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยจับเท้าไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที หลังจากนั้นเท้าสามารถพิงบนพื้นผิวที่มั่นคงไม่ต่ำกว่าเข่าและเล็งไปข้างหน้าเพื่อให้มือถึงพื้น หลังจาก 15 นาทีของการฝึกอบรมดังกล่าวคุณควรพยายามที่จะนั่งบนเกลียวที่ต่ำที่สุดเท่าที่คุณสามารถ อย่าคาดหวังว่าคุณจะได้รับมันตั้งแต่ครั้งแรกหรือครั้งที่สอง แต่ทุกครั้งที่คุณจะนั่งลงเล็กน้อยที่ต่ำกว่าจนในที่สุดคุณจะได้รับก้นกับพื้น
การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำทุกวันหรือทุกวัน ๆ โดยใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ยิ่งทำเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งนั่งบนเกลียวเท่านั้น

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียวเกือบทุกอายุถ้าสุขภาพของคุณไม่รบกวนมัน ความยืดหยุ่นที่คุณจะได้รับจะช่วยให้เยาวชนมีรูปร่างที่ดีขึ้นและนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน