แบบฝึกหัดที่จำเป็นมากที่สุดเพียงเล็กน้อยบนเก้าอี้จะช่วยให้คุณตรงไหล่ของคุณและได้ท่าทางที่สวยงามสำหรับสาว ๆ และยังทำให้สงบประสาทของคุณ
ส่วนมากของเราใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในตำแหน่งนั่งแบบสถิตในสำนักงานที่คอมพิวเตอร์หรือในที่นั่งของรถของตัวเองในการจราจรติดขัด ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจว่าเมื่อเวลาผ่านไปจะเห็นได้ชัด แต่คุณสามารถจัดการได้
ระหว่างนั่งคงที่กล้ามเนื้อของหน้าอกทำสัญญา จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้แทนที่จะหายใจลึก ๆ คุณจึงต้องหายใจออกเป็นประจำ "เล็ก ๆ " คุณยังสามารถรู้สึก: ความตึงเครียดในไหล่; อาการปวดหัว; ทำงานมากเกินไป
เพื่อช่วยให้คุณหายใจอีกครั้งเต็มหน้าอกขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพียง 4 แบบเท่านั้น ในกรณีนี้คุณต้องย้ายไม่รุนแรง แต่อย่างราบรื่นเช่นเมื่อฝึกยิมนาสติก taichi การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและความตึงเครียด พวกเขาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้สามารถทำงานได้ทุกที่เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้
พับได้
A. นั่งบนเก้าอี้นั่งบนเข่า เท้ายืนได้อย่างสมบูรณ์บนพื้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของสะโพกของพวกเขาออกจากกัน
บีสูดดมและยืดหลังของคุณแล้วหายใจออก มอง แต่เส้นทแยงมุมขึ้นและค่อยๆขดหลังของคุณ เชื่อมต่อใบพัดเข้าด้วยกันเพื่อเปิดหน้าอก จากนั้นสูดดมและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
C. หายใจออกและโค้งหลังของคุณ รอบกระดูกสันหลังให้ดูคล้ายกับส่วนโค้งจากลูกใหญ่ สูดดมและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้งจากนั้นให้หายใจออกและผ่อนคลายสักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง
ใช้: ยืดอกและหลังส่วนบน
เกลียว
นั่งบนเก้าอี้บนตักของคุณ เท้ายืนได้อย่างสมบูรณ์บนพื้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของสะโพกของพวกเขาออกจากกัน
บีสูดดมและยืดกระดูกสันหลังแล้วหายใจออก มองไปที่ไหล่ซ้ายในขณะที่หมุนกระดูกสันหลังไปตามเข็มนาฬิกา
C. สูดดมและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วหายใจออกและมองไปที่ไหล่ขวา เวลานี้คุณจะเคลื่อนที่ตามเข็มนาฬิกา สูดดมและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นพักผ่อนต่ออีกสักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 4 ครั้ง
ใช้: ยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
เอียงไปทางด้านข้าง
A. นั่งตรงบนเก้าอี้นั่งบนตักของคุณ เท้ายืนได้อย่างสมบูรณ์บนพื้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของสะโพกของพวกเขาออกจากกัน สูดดมและยืดกระดูกสันหลังแล้วหายใจออก เอนไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย สูดดมแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกและเอนไปทางด้านขวา สูดดมและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นพักผ่อนสักครู่และทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง
บีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่รุนแรงมากขึ้นให้วางมือซ้ายไว้บนศีรษะ
ใช้: การยืดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าอกและลำคอ
วงกลมไหล่
นั่งบนเก้าอี้บนตักของคุณ เท้ายืนได้อย่างสมบูรณ์บนพื้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของสะโพกของพวกเขาออกจากกัน ยกแขนขึ้นและงอข้อศอกที่มุม 90 องศา
บีขยับไหล่อย่างช้าๆและราบเรียบเป็นวงกลมขณะที่ก้มแขนไว้
C. และ D. หายใจออกขณะที่ไหล่อยู่ข้างหลังจากนั้นสูดดมพักสักสองสามวินาทีและทำซ้ำวงกลมไหล่ 8 ครั้ง
ใช้: ลดความตึงเครียดที่คอและไหล่
ท่าทางที่สวยงามถูกสร้างขึ้นเนื่องจากการเดินที่ถูกต้อง ธรรมชาติถ้าคุณเดินงอคุณจะเป็นอันตรายต่อไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณ แต่ยังปรากฏ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณยกระดับไหล่ของคุณขณะเดินและรักษาส่วนหลังของคุณให้ราบเรียบ และเดินที่สวยงามคุณจะรับประกัน!