ก่อนที่คุณจะไปโรงเรียนการแสดงกายกรรมที่ใกล้ที่สุดและคุณยังต้องการคุณควรคิดอย่างรอบคอบ ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะต้องเอาชนะความกลัวจำนวนมากและทำงานอย่างจริงจังกับร่างกายของคุณ เป็นที่ยอมรับว่ามันไม่ได้มีความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายจะต้องมีการเรียนรู้เพียงเล็กน้อยนานกว่าสำหรับเด็ก แต่เป็นไปได้และนี่เป็นสิ่งสำคัญ
วิธีการเรียนการแสดงผาดโผนที่บ้าน?
ในการเริ่มต้นการเรียนการแสดงผาดโผนคุณจะต้องร่วมมือกับตัวเองด้วยความปรารถนาดีและเป็นโค้ชที่ดี เมื่อทำเช่นนี้แล้วในระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการง่ายๆเช่นสะพานล้อล้อเลื่อนขาตั้งบนศีรษะ คุณสามารถเริ่มฝึกตัวเองทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน:
- เริ่มต้นด้วยลำคอต้องล้างให้สะอาด การออกกำลังกายคุ้นเคยจากวัยเด็ก: สำหรับการเคลื่อนไหวแบบวงกลมประมาณ 10-15 แบบในทิศทางที่แตกต่างกันและมีหลายเอียงไปข้างหน้าและด้านหลัง
- ไปที่บ่า ทำพวกเขาเคลื่อนไหววงกลมไปข้างหน้าและย้อนกลับยัง 10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง ใส่มือของคุณบนเอวของคุณและเริ่มยกไหล่สองข้างของคุณเข้าด้วยกันและขึ้นและลง หลังจากนั้นให้ยกไหล่ขึ้น
- ให้ความสนใจกับมือ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นำเข้าล็อคและหมุนไปมา พอจะทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาที ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ใส่แปรงเพื่อจุดประสงค์นี้โดยให้ความสำคัญกับการกำหนัดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 1 นาที
- ในขั้นตอนนี้คุณสามารถลองสร้างสะพานได้ ในตอนแรกจะเป็นการยากที่คุณยืนตัวเองจากตำแหน่งที่ยืนอยู่ให้นอนลงบนพื้นและงอขึ้นไป พยายามพักเป็นเวลา 5 วินาที นอนลงและพักผ่อน การขึ้นสะพานและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นจะต้องมีอย่างน้อย 10 ครั้ง ระหว่างการออกกำลังกายพยายามยืดเข่าของคุณให้มากที่สุดและบีบไหล่
- นั่งบนพื้น ขาควรจะอยู่ด้วยกัน ลากมือของคุณไปที่เท้าของคุณพยายามที่จะสัมผัสท้องของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ สิ่งสำคัญคือหัวเข่าในเวลานี้ไม่งอ ถ้าคุณไม่สามารถถือขาของคุณตรงให้งอพวกเขาห่อแขนของคุณรอบเท้าของคุณและพยายามที่ดีที่สุดของคุณเพื่อให้ตรงพวกเขา ออกกำลังกายประมาณ 20 ครั้ง
- ในท่านั่งให้วางขาของคุณห่อแขนไว้รอบเท้าและเอนตัวลง พยายามที่จะไปถึงท้องของคุณกับพื้น เข่าควรจะตรง ทุกครั้งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้เป็นเวลา 30 วินาที
- เราอยู่ในตำแหน่งก่อนหน้าและยืดออกไปด้านข้าง ก่อนไปที่เท้าซ้ายแล้วไปที่ขาขวา ทุกครั้งที่เราพยายามจะเอื้อมถึงท้องไปที่เข่าและแก้ไขปัญหาในช่วงที่เป็นไปได้สูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที
- เราผ่านไปยังเกลียว มีสามประเภทของเกลียวและคุณจำเป็นต้องทำงานในแต่ละของพวกเขาต่างหาก วางเท้าซ้ายของคุณไว้ที่หัวเข่าของคุณและดึงคนที่ใช่ไปข้างหน้าจนกว่าจะเจ็บ หลังจากนั้นให้แก้ไขเป็นเวลา 15 วินาที ออกกำลังกายหลายครั้งแล้วเปลี่ยนเท้าของคุณ
วางเท้าของคุณออกจากกันให้กว้างที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ก่อนที่อาการปวด วางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณและยกน้ำหนักไปที่กระดูกเชิงกราน ล็อกในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งซึ่งใช้เวลาประมาณ 2 นาที
แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการเรียนกับโค้ช คุณจะรู้สึกมั่นใจและสามารถทำเทคนิคที่ซับซ้อนได้
การแสดงผาดโผนเป็นอันตรายหรือไม่?
หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกวิธีคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องบาดเจ็บ นี้ไม่ได้เป็นกีฬามาก แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ใส่ใจกับมัน
เป็นสิ่งสำคัญมากในการเริ่มต้นด้วยแบบง่ายๆดังนั้นคุณจึงเตรียมตัวสำหรับเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ไม่จำเป็นในขั้นตอนแรกในการทำแบบฝึกหัดที่คุณจะไม่สามารถทำและควรทำภายใต้การดูแลของโค้ช
สิ่งสำคัญและเสื้อผ้าสำหรับการจ้างงาน ควรให้ความสะดวกสบายเท่าที่คุณจะทำได้ มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายจากการลุกเป็นไฟกางเกงเสื้อยืดหรือการออกกำลังกายที่ไม่ดี (ถ้ากางเกง จำกัด การเคลื่อนไหว) พยายามที่จะไม่ให้มีฟ้าผ่าปุ่มและกระเป๋าปะบนกระเป๋า เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับกางเกงขายาวหรือกางเกงยิมนาสติก กางเกงขาสั้นที่ยอดเยี่ยมและสั้น
อย่างที่คุณเห็นทุกสิ่งทุกอย่างทำได้ง่าย การแสดงกายกรรมสามารถใช้ได้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ สิ่งสำคัญคือความต้องการของคุณ