วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อนำตัวเลขในการสั่งซื้อ?

ในบทความ "อย่างรวดเร็วใส่ตัวเลขในการสั่งซื้อ" เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น ร่างกายของเราต้องการวิตามินในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อรักษาสุขภาพและอยู่เสมอในรูปร่างที่ดี เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าในช่วงฤดูร้อนคนที่ผอมขึ้น แต่ในช่วงอากาศร้อนจะได้รับกิโลกรัมเมื่อคนผ่อนคลายและกินทุกอย่าง ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาหนึ่งของปีที่คุณสามารถใช้เวลาของคุณอย่างช้าๆและสงบ และมีคนวางแผนวันหยุดพักผ่อนสำหรับฤดูกำมะหยี่ กีฬาควรได้รับการบำรุงรักษาด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

สำหรับอาหารฤดูใบไม้ร่วงสูตรนี้เหมาะ:
ในวันธรรมดา

อาหารเช้า: เสิร์ฟของมูเลลี่กับนมหางนม 1 ช้อนโต๊ะของ flaxseed ส่วนของผลเบอร์รี่และผลไม้หั่นบาง ๆ

หรือ
ชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชที่มีมาการีนไขมันต่ำจากด้านบนเราใส่ 150 กรัมถั่วอบในซอสมะเขือเทศครึ่งส้มโอ

หรือ
ขนมปังธัญพืชที่มีมาการีนไขมันต่ำครึ่งหนึ่งของส้มโอ 1 ไข่ต้มหรือ 150 กรัมโยเกิร์ต

หรือ
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 มิลลิลิตรที่มีส้มกล้วย 1 ช้อนโต๊ะและ 1 ช้อนชาน้ำผึ้งโยเกิร์ต

รับประทานอาหารกลางวัน: ใช้ 400 มิลลิลิตรของซุปเห็ดสำหรับนี้เราปรุงอาหารบนเห็ดไฟอ่อนเพิ่มรสชาติให้รสชาติหัวหอมกระเทียมผักสามารถบดในเครื่องปั่นและ 50 กรัมของขนมปังธัญพืช

หรือ
ข้าวกับถั่วและผลไม้
สำหรับ 2 ส่วนใช้ข้าวกล้อง 100 กรัมแล้วปรุงอาหารให้เย็น ผสมกับข้าวบด 25 กรัมถั่ว 50 กรัมถั่วเขียวสด 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวันกล้วยหอมสับ 1 ช้อนโต๊ะ 4 ช้อนชาแอปเปิ้ลสับปรุงรสด้วยส่วนผสม 1 ช้อนโต๊ะน้ำซุปข้นปรุงรสชิมน้ำมะนาวและ 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไขมันต่ำ สำหรับของหวานให้บริการผลไม้ตามรสนิยมของคุณ

หรือ
พิซซ่าผัก
สำหรับ 2 มื้อ: สเปรย์พิซซ่าเค้กที่เตรียมไว้วางมะเขือเทศใส่ผักหั่นบาง ๆ เพื่อลิ้มรสเพิ่มสมุนไพรบดเห็ดและมะกอก ด้านบนที่มีการลดลงของชีสแข็งขูด 50 กรัมและนำชิ้นของชีสกระท่อมถั่วเหลือง นำเข้าอบในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส เสิร์ฟพร้อมกับสลัดผักสด

หรือ
มันฝรั่งอบกับเนยถั่วลิสง
สำหรับ 1 มื้อ: อบ 225 กรัมมันฝรั่งผสมกับเนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะ ให้อุ่นขึ้นในกระทะและเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตวิปปิ้งกับเครื่องปรุง เราเสิร์ฟพร้อมกับถั่วงอกและสลัดผัก (ผักใบเขียวแครอทกะหล่ำปลีผักกาดหอมผัก)

อาหารเย็น
Baked Eggplant
สำหรับ 2 มื้อ: ตัดมะเขือขนาดใหญ่ส้มครึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกปรุงรสด้วยเบเกอรี่และอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 190 องศาเป็นเวลา 20 นาทีในกระทะจนกระทั่งมะเขือยาวกลายเป็นสีทอง โอนมะเขือยาวลงในราแล้วโรยชีส 75 กรัมใส่ซอสมะเขือเทศ 250 มล. โรยหน้าด้วยขนมปังธัญพืชและโรยด้วยถั่วขูดและช้อนโต๊ะชีสขูด นำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมงพร้อมกับขนมปังกรอบ (25 กรัม) และสลัดผักสด

ถั่วที่มีพริกแดง
สำหรับ 2 เสิร์ฟ: เราจะอุ่นครึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันข้าวโพดในกระทะให้หอมตัดกับสีทอง เพิ่มพริกไทยสับกระเทียมกานพลูพริกแดง 1 ช้อนชายี่หร่าช้อนขนมพริกหยวกผัดและทอด ใช้ 400 กรัมของกระป๋องถั่วเกลือของเหลวจากพวกเขาเพิ่ม 400 กรัมมะเขือเทศบดกระป๋องฤดูเพื่อลิ้มรส หั่นเนื้อหาในกระทะเป็นเวลา 30 นาทีจากความร้อนต่ำและคนให้เข้ากันตลอดเวลา จากนั้นโรยเนยแข็ง 25 กรัมและวางไว้ใต้เตาย่างหรือในเตาอบ เสิร์ฟบนแผ่นขนาดใหญ่ของสลัดผักสด

ในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถกินได้ดังนี้:
อาหารเช้า: จานเล็ก ๆ ของ muesli กับนม, ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ช้อนโต๊ะของ flaxseed

รับประทานอาหารกลางวัน 400 กรัมซุปถั่วเขียวชุบแป้งแบบโฮมเมดหรือพร้อมทำ 1 ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืชส้ม

งานเลี้ยงอาหารค่ำ
มะกะโรนีกับเครื่องปรุง
ต้มในพาสต้าน้ำเค็มเพิ่มน้ำมันมะกอกเขียวหรือผักขม 10 กรัมชีสขูด

หรือ
ผักตุ๋นกับเห็ด
สำหรับ 2 เสิร์ฟ: เราจะอุ่นในกระทะช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกผัดหัวหอมผอมจนเป็นสีเหลือง ในช่วงเวลานี้เราตัดมันฝรั่ง 200 กรัมเป็นก้อน เราใส่กานพลูของกระเทียม 1 ช้อนชาผักชีพริกหยวกยี่หร่าและหยิกของสีเหลือง ใส่น้ำซุป 5 ช้อนโต๊ะ 200 กรัมมะเขือเทศกระป๋องบด 75 กรัมของกรีน 175 กรัมเห็ดและมันฝรั่งปรุงรสเพื่อลิ้มรส ผสมและปรุงอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งในเตาอบหรือบนเตาจนผักนุ่มโรย 25 กรัมชีสและอีกครั้งวางภายใต้ตะแกรงหรือในเตาอบ
เราให้บริการกับขนมปังกรอบ

ตอนนี้เรารู้วิธีทำให้รูปลักษณ์เป็นไปอย่างรวดเร็ว ด้วยอาหารดังกล่าวในประมาณสองสัปดาห์ที่คุณจะได้รับความสะดวกสบายและความสะดวก และคุณจะลดน้ำหนักหากคุณเพิ่มกีฬาลงในอาหารฤดูใบไม้ร่วงของคุณ