เราเขียนลงในไดอารี่ทุกอย่างที่เรากิน เราไม่ได้สงสัยว่าเรากินแคลอรีที่ไม่จำเป็นเท่าใดจนกว่าเราจะใส่ใจกับตัวเอง ไดอารี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมสำเร็จจะสำเร็จ เราไม่ต้องการเก็บบันทึกประจำวันจนกว่าเราจะเห็นว่าเรารู้สึกมั่นใจในเส้นทางชีวิตใหม่ของเรา
2. เราวิเคราะห์
เราจะพิจารณาชนิดของนิสัยอาหารที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงและที่มีการขัดขวาง ก่อนอื่นเราจะนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น หลังจากที่ทุกคนมักจะซ่อนปัญหาที่แท้จริงของพวกเขาด้วยอาหาร เราทำตามส่วนที่สองของชีสเบอร์เกอร์สิ่งที่ทำให้เราทำมันได้หรือไม่? อพาร์ทเม้นที่ไม่มีการซ่อมแซมได้รับการทำงานเบื่อแฟนที่ไม่ได้แสดงให้คุณเห็นความสนใจที่เหมาะสมเจ้านายจู้จี้จุกจิก? ใช้เวลาและเพียงแค่เปลี่ยนแฟนของคุณทาสีผนังของห้องนั่งเล่นสีส้มแล้วหางานอื่น อย่างไรก็ตามคุณต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่างในชีวิตของคุณเสมอ
3. เราไม่เสียใจตัวเอง
เป็นสิ่งจำเป็นที่ความสงสารนี้ไม่รบกวนเราในชีวิตของเราต่อไป จะดีที่สุดถ้าเราส่งไปที่ช่องอื่น เราไม่ได้ทำช็อคโกแลตไขมันซึ่งเราปรนเปรอตัวเองหลังจากที่เพื่อนของคุณไม่ได้โทร และไม่ได้แม้แต่ poltorta ที่คุณกินกับแฟนของคุณเมื่อคนรู้จักยังคงเรียก นี่คือนิสัยการกินของเรา การมีชีวิตชีวาและเรียวยาวและคงอยู่นิสัยเหล่านี้ต้องมีการเปลี่ยนแปลงตลอดไป
คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองเมื่อใช้ไอศครีมวานิลลาหรือช็อกโกแลตหรือไม่? แต่ผู้หญิงคนนี้อย่างแน่นอนที่คุณไม่ควรได้รับการยอมรับรูปลักษณ์ของผู้ชายเพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะอิจฉา เหมาะกับตัวเลือกที่แตกต่างกันไปดิสโก้ของน้องสาวของเขาและออกมาสวมใส่กระโปรงสั้นซึ่งคุณมีความฝันมานานในการขับรถของคุณบ้ากับเปลื้องผ้านิยาย หลังจากที่ทุกโอกาสมากมายผ่านคุณไป
4. เรามีข้อมูล
ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดอย่าพึ่งพาความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ระบุสิ่งที่เราต้องกินและในเวลาใด เราเรียนรู้วิธีการทำงานของร่างกายสิ่งที่เราต้องการและเราจะเรียนรู้วิธีการจัดหาสิ่งที่จำเป็นทุกอย่าง แล้วเขาก็จะขอบคุณเราด้วยทะเลพลังงานคู่ของขาสวยเรียวและท้องเรียบ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ได้อย่างมั่นใจนำทางทะเลของดัชนีน้ำตาลในเลือด, กิจกรรมทางกาย, เซนติเมตรและแคลอรี่ ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาแน่นอน แต่คุณต้องการที่จะผอมตอนนี้ จากนั้นเราจะนำความรู้พื้นฐานดังกล่าวมาใช้:
- สิ่งที่เรากินแบ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนอย่างถูกต้อง ลองนึกภาพว่าอาหารของเราประกอบด้วยอะไรทุกวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วาดสามเหลี่ยมบนแผ่นกระดาษขาวและเรียกมุมของแบตเตอรี่ มุมหนึ่งจะลงนาม 10-15% - จะเป็นไขมัน 30-35% จะเป็นโปรตีนและ 60-65% จะทำสำหรับคาร์โบไฮเดรต ตอนนี้เราจะพยายามอ่านฉลากสินค้าทุกชิ้นอย่างละเอียด
เราประมาณว่าแคลอรีเป็นเท่าไร การใช้คำเหล่านี้เราประเมินผลิตภัณฑ์และแบ่งออกเป็น: ดีและไม่ดี ทุกอย่างเป็นแคลอรี่ที่เรียบง่ายหรือพูดได้ว่า kilocalorie เป็นพลังงานที่คุณต้องใช้เพื่อให้ความร้อน 1 ลิตรต่อน้ำหนึ่งองศาเซลเซียส
แต่เพื่อกำจัดไขมัน 1 กิโลกรัมเราต้องเผาผลาญ 7,000 กิโลแคลอรีหากคุณมีน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมแล้วคุณต้องเผาผลาญพลังงาน 70,000 ตัวต้องใช้พลังงานนี้ในการเดินจาก Samara ไปยังเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก นอกเหนือจากการพักผ่อนบนท้องถนนและอาหารว่างแล้วและถ้าเราคำนึงถึงเรื่องนี้เราจะต้องเดินทางไปเที่ยวที่เมืองโนโวซีบีสค์ ดังนั้นเราจึงปฏิเสธแนวคิดนี้และเราจะไม่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารของเราอย่างเคร่งครัด แต่เราต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานในการลดน้ำหนัก 1500 หรือ 1800 กิโลแคลอรีต่อวันหรือ 2000 กิโลแคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ
ผลิตภัณฑ์จากแป้งกลั่นน้ำตาลยายและเค้กที่คุณโปรดปรานแน่นอนว่าของอร่อย สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดด่างของลำไส้จะเปลี่ยนแปลงไปดังนั้นคุณจึงต้องดึงดูดผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากขึ้น แล้วจะมีแคลอรี่พิเศษและปอนด์พิเศษในสถานที่ต่างๆที่เป็นไปได้
เราจะ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวและภายในสองสัปดาห์เราและคนรอบข้างเราจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง กระเพาะอาหารเป็นอวัยวะของร่างกายของเราเรากำลังทำการทดลองบางอย่างกับมันกรอกด้วยอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์เสมอ สิ่งที่ไม่ดีจริงๆไม่จำเป็นต้องมากก็คือทุกสี่ชั่วโมง, ชิ้นส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพ กินอย่างน้อยวันละสามครั้งและควรใช้เวลา 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน ถ้าเราหยุดพักเป็นเวลานานร่างกายของเราจะเห็นความหิวนี้และทุกสิ่งทุกอย่างที่กินหลังจากหยุดพักแล้วจะถูกเลื่อนออกไป
ธรรมชาติฉันต้องการสวมกระโปรงมินิในสุดสัปดาห์นี้ หรืออาจจะเลือกซื้อสินค้าจากแบรนด์โปรดของคอลเลกชันฤดูร้อนใหม่ ทั้งหมดนี้เป็นที่ดึงดูดเพื่อให้เราพร้อมที่จะอดตายเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุด
แต่เราจะระมัดระวังเพราะการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าหนึ่งปอนด์หรือกิโลกรัมต่อสัปดาห์เราจะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเรา น้ำหนักของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกเรียกคืนหลังจากรับประทานอาหารเนื่องจากไขมันเพราะร่างกายจะได้รับมันง่ายกว่าที่จะได้รับกล้ามเนื้อ แล้วก็สงสารที่จะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพราะจะช่วยให้ร่างกายพอดีและสวยงามในการเผาผลาญแคลอรี่ เราไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้น ผลจะมีเสถียรภาพซึ่งเราจะมาในขั้นตอนที่มั่นใจ แต่ก็เล็ก
5. พัฒนาแผนปฏิบัติการ
นำแผ่นกระดาษเปล่า ลองดูสิไม่ใช่สีขาวใช่ไหม ลองนึกดูว่าใบเป็นนิสัยการกินของเราซึ่งเรามี เราจะเขียนสิ่งที่เราเห็นว่าจำเป็นให้ลบสิ่งที่ป้องกันไม่ให้เราไม่มีอะไรไม่มีส่วนเกิน ในแผ่นเราเขียนสามกราฟ ในคอลัมน์ผลลัพธ์สมมติว่าเวลาโดยประมาณระหว่างมื้ออาหาร เลื่อนผ่านทุกสถานการณ์ที่แตกต่างกัน (รับประทานอาหารกลางวันที่แม่อาหารค่ำที่ร้านอาหารที่คุณรักการชุมนุมในวันศุกร์กับเพื่อน) และจำนวนเงินที่คุณสามารถจะกินได้
6. พิจารณา
เราจะหาจำนวนแคลอรี่ที่เรากินได้ ทุกวันเราดูในไดอารี่และรวมวันของเรา ถ้าเราพอดีกับปริมาณที่เหมาะสมจงสรรเสริญตนเองและก้าวต่อไปยังจุดถัดไป 7. ถ้าเราไม่เก็บภายในเราจะคิดว่าอะไรที่ทำให้เกิดความล้มเหลวนี้และพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการเกิดซ้ำในสถานการณ์เช่นนี้ในอนาคต ตัวอย่างเช่นถ้ามีงานเลี้ยงอาหารค่ำที่น่าพอใจมาก ๆ ก่อนหน้านี้ในวันที่หิวโหยในที่ทำงานเราจะพาอะไรไปบ้างในวันพรุ่งนี้กับเราในการทำงาน คุณสามารถควบคุมอาหารได้
7. การเล่น
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมีส่วนร่วมกับนิสัยไม่ดี เรามอบของขวัญให้ตัวเอง ถ้าวันนั้นถูกต้องสำหรับความคิดที่ถูกต้องทุกครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างถูกต้อง เราจะคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดนี้เราจะไม่ยอมแพ้จนกว่าเราจะได้รับสิ่งที่เราต้องการ
8. การย้าย
ความสำเร็จของการรับประทานอาหารไม่ว่าเราจะวางแผนและสิ่งใดก็ตามอาจขึ้นอยู่กับ 30% รวมถึงวิธีที่คุณใช้งานอยู่ในระหว่างวัน ค้นหากีฬาที่เราชอบไปเดินเล่นมีเพศสัมพันธ์สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวมากขึ้น
9. การวัด
สัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเราชั่งน้ำหนักเราวัดขนาดของสะโพกเอวและหน้าอก อย่าเน้นน้ำหนักเพราะคุณดูแตกต่างและมีน้ำหนักเท่ากัน คุณยังสามารถมีขนาดที่เล็กกว่าที่มีน้ำหนักมากกว่าเดิมได้ นี้อธิบายได้ง่ายๆมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันตัวเองและใช้ปริมาณน้อย
10. ดูความเร็ว
เพื่อให้ทราบว่าร่างกายของเราต้องการรับประทานอาหารปริมาณน้อยจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีอย่ารีบกินช้าๆและถ้าไม่สามารถเราจะหันความสนใจไปที่การจูบกับแฟน ในท้ายที่สุดเขาต้องช่วยคุณ
11. ขนาดก็มีความสำคัญ
เราทำตามบางส่วนจะดีกว่าการกินบ่อย แต่ส่วนที่เล็กกว่าควรเป็น สำหรับขนาดของจานถ้าอย่างน้อยหนึ่งในสามเราลดอาหารเช้าอาหารเช้าและอาหารกลางวันของเราโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ แล้วเราจะรับประกันการสูญเสียน้ำหนัก
เราดื่ม
แน่นอนทั้งหมดเดียวกันแปดแก้วน้ำต่อวัน เพื่อกำจัดเซนติเมตรเพิ่มเติมนี้จะช่วยให้เรามีน้ำ มันจะปล่อยให้ร่างกายของเราจากผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวของเซลล์ไขมันจะคิดค่าบริการกับเราให้เรามีความรู้สึกของความอิ่มแปล้ระหว่างมื้ออาหาร เรายังสามารถร้องเพลงเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ดี มันจะมีประโยชน์มากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
13. เราไม่ได้ทำทุกอย่างพร้อมกัน
นี้จะนำไปสู่ความผิดหวัง เราจะสอนให้ร่างกายของเราใช้ชีวิตแบบใหม่ ลองสังเกตดูแผนและสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งเราจะเริ่มต้นด้วย ถ้าสิ่งที่เขียนลงบนกระดาษกลายเป็นนิสัยของเราเราจะตั้งเป้าหมายใหม่ไว้ในขณะที่เราไม่ลืมเกี่ยวกับย่อหน้าที่ 7
เราอนุญาตตัวเองในจำนวนน้อยที่ชื่นชอบความเป็นอันตราย จากนั้นเราจะไม่มีความรู้สึกว่าเราสูญเสียตัวเองในสิ่งที่ดีและมีชีวิตที่ดีที่สุด หลังจากที่ทุกอาหารไม่ลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้หนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต
14. แนะนำ
ทุกๆวันเราจะนึกถึงชีวิตอันน่าอัศจรรย์ปีนหน้าร้อนกำลังรอเราอยู่ข้างหน้า ลองจำทุกอย่างในรายละเอียดว่าเรามีชีวิตอยู่ก่อนที่เราจะทำโปรแกรมของเราและคิดชีวิตใหม่ด้วยตัวเองใหม่ รายละเอียดทั้งหมดจะถูกวาดในหน่วยความจำสิ่งที่เรากินอาหารเช้าสิ่งที่เราแต่งกายการตอบสนองต่อผู้อื่นอย่างไร เรากำลังทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันและสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จอย่างมาก
15. ความรัก
ตัวเองทุกโค้งของร่างกายและทุกเซลล์เล็ก ๆ เรามองตัวเองบ่อยขึ้นในกระจก เราจะนึกถึงสิ่งที่ร่างกายของเราทำกับเราทุกวันและขอขอบคุณ ใครสามารถรักเรามาก? ถ้าเราซื่อสัตย์กับตัวเองนั่นคือขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอีกขั้นหนึ่ง เราจำเป็นต้องเชื่อในตัวเองและแล้วทุกอย่างจะเกิดขึ้น อย่าโทษตัวเอง หลังจากที่ทุกความรู้เกี่ยวกับโภชนาการไม่ได้โดยธรรมชาติ ลองจำสิ่งที่เราประสบความสำเร็จในชีวิตของเราเพราะวิธีการที่พวกเขาไม่ได้ง่าย ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้และเมื่อคนมีจุดมุ่งหมายในชีวิตแล้วก็ไม่มีอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมาย แล้วคุณเร็ว ๆ นี้สามารถสวมกระโปรงที่ยอดเยี่ยม
ตอนนี้เรารู้วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ เราต้องทำตามเป้าหมายที่กำหนดไว้และทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้และเราจะประสบความสำเร็จ