หากคุณไม่หายใจได้อย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำคุณก็สามารถจมน้ำได้ ด้วยเหตุผลนี้ก่อนอื่นเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้องในขณะที่ว่ายน้ำและกีฬาทางน้ำประเภทอื่น ๆ
มีการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่สามารถช่วยในการควบคุมพฤติกรรมการหายใจได้อย่างถูกต้องในระหว่างเรียนว่ายน้ำ
- ยืนอยู่บนเอวในน้ำถือลมหายใจและลีนเพื่อให้ใบหน้าของคุณกระโดดลงไปในน้ำ สร้างสองจังหวะที่เงียบสงบด้วยมือของคุณ เมื่อทำจังหวะที่สองแล้วเริ่มกระบวนการหายใจออกเพื่อให้ปลายศีรษะของคุณลอยขึ้นเหนือน้ำ เมื่อถึงจุดนี้คุณสูดอากาศส่วนหนึ่งและวงจรจะทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
หลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายขณะที่ยืนนิ่งคุณควรดำเนินการในขณะว่ายน้ำ
มีการออกกำลังกายที่ไม่เป็นที่นิยมในการฝึกอบรมว่ายน้ำอีก เรียกว่า "float"
- กลายเป็นเพื่อให้น้ำอยู่ในระดับของกระเพาะอาหารหรือหน้าอก สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และหมอบลงกราบเข่าด้วยมือของคุณ ลองจินตนาการถึงสิบตัวและปล่อยให้ตัวเองลอยไปบนผิว
- ยืนเพื่อให้น้ำถึงระดับของกระเพาะอาหารและโค้งเกือบจะสัมผัสใบหน้าน้ำ วางมือลงบนเข่า สูดดมลึกผ่านปากของคุณและลดใบหน้าลงสู่น้ำทำให้หายใจออกได้ช้า หลังจากหายใจออกค่อยๆยกศีรษะและสูดดม ดังนั้นการหายใจขึ้นและออกสู่ทะเลให้ออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างน้อยสิบครั้ง (จำนวนครั้งที่เหมาะสำหรับการเรียนว่ายน้ำครั้งแรก) แต่ไม่เกินสามสิบครั้ง (ในบทเรียนที่ตามมาทั้งหมด) ตามจังหวะของการหายใจตามปกติ
การออกกำลังกาย "ล้าง" ช่วยให้ไม่เพียง แต่เรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำ แต่ยังช่วยในการเพิ่มอารมณ์ กับเขาคุณเพียงแค่สาดน้ำในใบหน้าของคุณในเวลาเดียวกันทำให้การหายใจออกที่เงียบสงบ
ถัดไปมีสองแบบฝึกหัดที่คล้ายกันในเนื้อหา แต่แตกต่างกันในลักษณะที่พวกเขาดำเนินการ คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการมากขึ้น
- ในน้ำตื้นหายใจลึก ๆ และกระโดดลงไปในน้ำ ค่อยๆหายใจออกใต้น้ำเพื่อให้อากาศเหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในปอด หลังจากนั้นคุณก็ขึ้นหายใจและทำซ้ำรอบทั้งหมด จังหวะของการออกกำลังกายควรจะเร็วพอและแข็งแรงและอยู่บนพื้นผิวควรจะหาเพื่อลด ให้ความใส่ใจเป็นพิเศษในการหายใจออกได้อย่างเต็มที่ภายใต้น้ำ
- ในน้ำตื้นให้เช็ดมือที่ด้านล่างนอนบนผิวน้ำ หายใจลึก ๆ และดื่มด่ำกับใบหน้าของคุณในน้ำ ในตำแหน่งนี้ให้หายใจประมาณสิบหรือยี่สิบออกหายใจให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในน้ำและหายใจเข้าเมื่อหันศีรษะไปด้านข้าง
มีการออกกำลังกายมากมายสำหรับการแสดงบนบก ควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อทำการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการขยายตัวของหน้าอกแรงบันดาลใจต้องเกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับมันแล้วมือในเวลาเดียวกันจะมีการผสมพันธุ์ไปทางด้านข้างและยกขึ้นและเมื่อคุณหายใจออกคุณต้องดำเนินการที่หน้าอกลดลง มีนั่ง -ups, ยกขา, ลาด, pull-ups
ถ้าคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะพัฒนาความอดทนให้ยกลิฟต์ขึ้น - เมื่อเดินบนบันไดร่างกายจะพัฒนาระบบการขนส่งออกซิเจน
เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการหายใจในกระบวนการว่ายน้ำ:
- การหายใจออกในระยะเวลาควรเป็นแรงบันดาลใจสองเท่า
- เมื่อว่ายน้ำมีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจมีจังหวะบ้างและได้รับการประสานงานกับการเคลื่อนไหวของมือและเท้า
- โปรดจำไว้ว่าเมื่อหายใจเข้าสู่ขั้นตอนการว่ายน้ำการเพรียวลมของร่างกายจะต่ำกว่าการหายใจออกมากดังนั้นการหายใจออกที่น้อยลงจะทำให้คุณเร็วขึ้น
ดังนั้นตอนนี้ที่คุณมีอาวุธที่มีคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นระบบหลังจากที่ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจในกระบวนการว่ายน้ำจะทำให้คุณเป็นนิรันดร์ ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
ตอนนี้ในกิจกรรมที่ต้องมีการออกกำลังกายตลอดทั้งวันเช่นการทำงานหรือกิจกรรมประเภทอื่น ๆ คุณจะสูญเสียพลังงานน้อยลงส่วนที่เหลือและในระหว่างการนอนหลับการหายใจของคุณจะลึกขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ