ทำให้เป็นทางเลือก
ประการแรกต้องเริ่มต้นจากสถานะการทำงานของร่างกาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณมีหัวใจที่อ่อนแอการออกกำลังกาย "เฉพาะสำหรับคนขี้เกียจ" - calanetics, pilates ฯลฯ จะเหมาะกับคุณและหากคุณต้องการได้รับกล้ามเนื้อบรรเทา แต่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังแล้วแอโรบิกในน้ำจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ต่อมาเมื่อคุณพัฒนาสุขภาพคุณสามารถออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ได้ง่ายซึ่งจะทำให้คุณได้รับพลังที่ดี เฉพาะสิ่งสำคัญที่ต้องทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
รอผล
บางนักกีฬาภูเขาไม่ได้รับผลที่คาดหวังได้อย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกอบรมหลายอุทาน: "การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ช่วยฉันเลย! "แต่อย่ารีบร้อนที่จะผิดหวัง: ผลที่ได้รับสามารถสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไปสองเดือนแล้วหากมีการฝึกอบรมเป็นประจำและถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเช่นคุณต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และหากคุณสนับสนุนกีฬา แต่เมื่อคุณไปที่โรงยิมสัปดาห์ละครั้งก็ไม่มีจุดหมายที่ทั้งหมด - จะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ
อย่าให้มากเกินไป
การออกกำลังกายทุกประเภทต้องใช้การกำหนดภาระตามอัตราชีพจร สำหรับผู้เริ่มต้น - 130-160 ครั้งต่อนาทีแล้วโค้ชกำลังตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น หากกิจกรรมนี้อยู่ในโรงยิมแล้วโหลดจะถูกเลือกเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ 3 ชุด 8-10 ครั้ง เมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้ได้อย่างง่ายดายคุณจะต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเพิ่มภาระ เรียนไม่ควรเกิน 45-60 นาที
รวดเร็วและมีระเบียบวินัย: AEROBICS และ SHAPING
การออกกำลังกายเป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก โหลดหลักในพวกเขาตกอยู่ในกล้ามเนื้อที่รูปหน้าอก, สะโพก, เอว, ก้นและด้านหลัง
ผลกระทบคืออะไร? กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนและกระชับ (รวมทั้งหลอดเลือดและหัวใจ) มวลของพวกเขาในเวลาเดียวกันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย "เบิร์นส์" อ้วนลดน้ำหนักส่วนเกิน (500 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง)
ใครเป็นประโยชน์? ผู้ป่วยที่เป็นโรค dystonia ลำเลียงและหลอดเลือดที่มี dyskinesia ของถุงน้ำดีเซลลูไลท์มีปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง
ใครไม่แนะนำ? ผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนบ่อยครั้งมีข้อต่อปลอมข้ออักเสบโรคกระดูกสันหลัง (ได้แก่ osteochondroza) เนื้องอก ยังไม่สามารถเลือกประเภทของการออกกำลังกายเช่นนี้ผู้ป่วยโรคลมชักโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ห้ามทำแอโรบิกและการสร้างช่วงมีประจำเดือน
กีฬาสำหรับคนขี้เกียจ: การยืดเยื้อ PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
เหล่านี้คือการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีการโหลดช้าในเวลาที่จะหายใจบนสะโพกกดและกลับ ตำแหน่งเริ่มต้นหลักนั่งอยู่บนพรมหรือนอนลง การโฟกัสคือการปฏิบัติที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหว (ช้า แต่แน่นอน) การทำสมาธิและการควบคุมตนเอง
ผลกระทบคืออะไร? การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อพัฒนาความยืดหยุ่นเสริมสร้างระบบประสาทปรับปรุงท่าทาง
ใครเป็นประโยชน์? ผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสและความเจ็บป่วยที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เลือกชนิดของการออกกำลังกายเช่นนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหา "" กลับ การออกกำลังกายพิเศษ - สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - จะเป็นประโยชน์สำหรับมารดาในอนาคต การออกกำลังกายเพื่อการทำงานกับการหายใจ - สำหรับโรคหอบหืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
ใครไม่แนะนำ? ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนเลือดอย่างรุนแรง
พิเศษสำหรับสุขภาพ: POWER SPORTS
มันจะไปโรงยิม รวมการฝึกน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก - เป็นดัมเบลน้ำหนักเครื่องถ่วงน้ำหนักแท่ง ฯลฯ
ผลกระทบคืออะไร? ความแข็งแรงทางกายภาพเพิ่มขึ้นทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อที่ส่วนเกิน (460 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง)
ใครเป็นประโยชน์? คนที่มีสุขภาพดีได้รับสารอาหารที่ดีและจำเป็นต้อง "เผา" ความเครียด
ใครไม่แนะนำ? ทุกคนที่ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการสร้างกับแอโรบิกเช่นเดียวกับผู้ที่มีปัญหากับสายตา จากภาระไฟฟ้าการปลดจากเรตินาสามารถเริ่มต้นได้ ผู้ที่เป็นโรคเส้นเลือดขอดอาจมีอาการห้อยเป็นก้อน
ความเหมาะสำหรับการเพรียว: AQUAAEROBIC
นี่คือการออกกำลังกายบนไหล่ - คอในน้ำ เลือกการออกกำลังกายประเภทนี้ในช่วงฤดูร้อนเป็นเรื่องที่สนุกที่สุด พื้นฐานของพวกเขาเป็นเช่นเดียวกับในการสร้าง แต่คุณต้องเอาชนะความต้านทานของน้ำซึ่งจะช่วยให้โหลดเพิ่มเติม มันมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องรู้วิธีว่ายน้ำ ข้อดีก็คือแอโรบิกในน้ำช่วยในการรับมือกับข้อบกพร่องของรูปร่าง: การเคลื่อนไหวใต้น้ำถูกซ่อนจากสายตาของ prying ตาซึ่งช่วยเพิ่มความสบายและผ่อนคลายให้กับผิวของคนอื่น
ผลกระทบคืออะไร? กล้ามเนื้อกระชับท่าทางดีขึ้นน้ำหนักส่วนเกินจะคายประจุ (680 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง) มีการนวดผิวกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนัง อย่างไรก็ตามมีการลบ: ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ในสระว่ายน้ำที่มีคลอรีนผิวอาจแห้ง
ใครเป็นประโยชน์? นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการรักษา osteochondroza (แม้กระทั่งที่ซับซ้อนโดยไส้เลื่อนระหว่าง intervertebral) และ arthrosis มันมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีเส้นเลือดโป่งขดเนื่องจากความเสี่ยงของภาวะเลือดตกเลือดลดลงและไม่มีการคุกคามของการแตกตัวของทรวงอก ในช่วงที่การไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้นปริมาณของเลือดเข้าสู่อวัยวะภายในเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ด้วยเหตุนี้แอโรบิกในน้ำถือเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคไต
ใครไม่แนะนำ? ผู้ป่วยโรคหอบหืดและผู้ป่วยที่มีอาการหลอดลมอักเสบอุดกั้น พวกเขาได้รับอนุญาตให้ฝึกแอโรบิกในน้ำหลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์เนื่องจากน้ำบางครั้งทำให้รู้สึกหดเกร็งที่หน้าอก การออกกำลังกายนี้มีข้อห้ามและโรคหูน้ำหนวกอักเสบ - เยื่อหุ้มปัสสาวะอาจได้รับความเสียหาย
แฟชั่นสุดฮอตของ PICK
GYROKINEZ - ชนิดของการออกกำลังกาย, เลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของโยคะการยืดและพิลาเทส พื้นฐานคือการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวสามารถไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกและให้การแสดงผลของการเต้นรำ
Strip Dance - การเคลื่อนไหวเต้นรำแบบไดนามิกและช้าที่สง่างามโดยมุ่งเน้นที่จะเรียนรู้วิธีการที่สวยงามย้ายเต้นรำเปลื้องผ้า แม้ว่าส่วนของตัวเองมักไม่มีเสาและคุณไม่จำเป็นต้องเต้นรำโดยไม่มีเสื้อผ้า
Tai Chi - มีสามด้านคือการเต้นรำเทคนิคการต่อสู้และระบบการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป การออกกำลังกายสร้างขึ้นจากความสามัคคีและการรวมกันของพวกเขา