มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่ช่วยปรับปรุงรูปร่างของก้นและต้นขา ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าพวกเขารวมถึงการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอระเบิดและด้วยเหตุผลบางอย่างสมบูรณ์ลืมเกี่ยวกับโหลดคงที่ จากบทความคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่าง - "สตูล" ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าง่าย แต่หลังจาก 20-30 วินาทีคุณจะเข้าใจว่าทำไมคนที่รักการออกกำลังกาย "รู้แจ้ง" ถึงเป็น "เก้าอี้ผู้ตาย"
หากคุณไม่มีเวลาในการฝึกอบรมที่มีความชำนาญเต็มรูปแบบแล้ว "เก้าอี้" เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น รู้สึกอิสระที่จะออกกำลังกายวันละสองครั้งสำหรับหลายวิธีเช่นเดียวกับการปรับอาหารเพื่อประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ข้อดีของ "สตูล"
- การออกกำลังกายแบบคงที่ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม สิ่งที่คุณต้องมีคือผนัง คุณสามารถทำมันไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ยังในการเดินทางธุรกิจหรือในวันหยุด
- "สถิตยศาสตร์" มีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วน (ทั้งใหญ่และเล็ก)
- แฟนออกกำลังกายหลายคนทำการออกกำลังกายหลังจากที่มีการโหลดพลังงานที่รุนแรง นี้จะยืดกล้ามเนื้อเหนื่อยและบรรเทาอาการบวม
ประโยชน์สำหรับร่างกาย
- "อุจจาระ" มีประสิทธิภาพในการลดอวัยวะภายใน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ "ไตลอย") ในระหว่างการดำเนินการอวัยวะที่เป็นโรคถือว่าตำแหน่งที่ถูกต้องและอาการปวดลดลง
- ผู้หญิงบางคนสามารถอวดท่าทางที่ดีได้ แต่สิ่งนี้มีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับความดึงดูดภายนอกเท่านั้น แต่ยังสำหรับการทำงานของอวัยวะภายใน การออกกำลังกายแบบ "สตูล" จะช่วยให้คุณพัฒนาท่าทางและพัฒนาความสมดุลของร่างกาย (เห็นด้วยนี่เป็นสิ่งที่สำคัญมาก)
- การออกกำลังกายหลายอย่างจากการฝึกความแข็งแรงถือเป็นข้อห้ามในการใช้เท้าแบน แต่ "นั่งอยู่บนเก้าอี้" ไม่ใช้กับพวกเขาเพราะเทคนิคในทางตรงกันข้ามช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งเท้า
- การออกกำลังกายลดอาการบวมและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- การดำเนินการของ "อุจจาระ" คือการป้องกันไส้เลื่อน intervertebral เนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างแผ่น intervertebral
- การออกกำลังกายแบบคงที่จะเพิ่มสมาธิเพราะคุณจำเป็นต้องสะสมทรัพยากรภายในทั้งหมดเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องภายใน 30-60 วินาที
- เทคนิคนี้ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความทนทานของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น หลังจากที่ทุกท่านต้องอยู่ในเก้าอี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- พิสูจน์ให้เห็นว่าการฝึกโยคะและการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน (รวมทั้ง Stulchik) มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอารมณ์และความเครียดที่ไม่ดี ไม่เหมือนคอมเพล็กซ์กีฬาก้าวร้าวหลังจาก "สถิตยศาสตร์" มีการผ่อนคลายทั้งร่างกายและสมอง
สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานระหว่าง "สตูล"
- ต้นขาสี่เหลี่ยม (quadriceps) เป็นเขตนี้ที่มีภาระงานมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกายนี้ Quadriceps มีหน้าที่ในการรักษาตำแหน่งของขาและหัวเข่าของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับรูปแบบของกล้ามเนื้อที่สวยงาม - "เก้าอี้" จะพอดีกับที่ดีเลิศ ที่ประสิทธิภาพการทำงานของมันมีความกลัวที่จะไม่สูบสี่เหลี่ยมและได้รับขาสามมิติที่มีกล้ามเนื้อหงุดหงิด
- การออกกำลังกายยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาซึ่งมีความรับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพข้อสะโพกและข้อเข่าของคุณ
- เทคนิคนี้ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ gluteal ขอบคุณ "เก้าอี้" พวกเขาจะกลายเป็นกลมและรัดกุมมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณได้รับการกำจัดเปลือกส้มและที่เรียกว่า "หู"
- เทคนิค Isometric ช่วยเสริมความแข็งแรงของส่วนหลังส่วนล่างซึ่งเป็นตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย
- "สตูล" มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะแนะนำสำหรับการทำงานประจำ (เพื่อลดความตึงเครียดจากโซนนี้)
- แม้จะมีการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายที่ส่วนล่างของร่างกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะได้รับส่วนของภาระ ในระหว่างการดำเนินการพยายามที่จะวาดในกระเพาะอาหารและให้มันแน่น
- "สตูล" - หนึ่งในไม่กี่การออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อลูกวัว หากคุณไม่สามารถโม้ขาสิ่วแล้วหลังจากไม่กี่เดือนของการทำงานปกติกับตัวเองคุณสามารถอวดในกางเกงขาสั้นและกระโปรงสั้นไม่กลัวที่จะแสดงเท้าของคุณกับคนอื่น ๆ
ใครไม่สามารถดำเนินการ "สตูล"
สำคัญ: ก่อน "นั่งบนเก้าอี้" อย่าลืมออกกำลังกายสักหน่อย ผู้หญิงจำนวนมากที่เพิ่งเริ่มฝึกเทคนิคนี้บ่นเรื่องการเกิดอาการชักระหว่างการออกกำลังกาย และหลังจาก "นั่งบนเก้าอี้" อย่างถูกต้องยืดกล้ามเนื้ออุ่น ดังนั้นสำหรับทั้งที่ซับซ้อนคุณจะใช้เวลาไม่เกิน 10-15 นาทีและผลของการฝึกอบรมจะมาในไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมอย่างหนัก
เทคนิคการทำ "สตูล"
- ดึงหลังของคุณเข้ากับผนัง ส้นควรห่างจากผนังประมาณ 20 ซม.
- วางขาของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ให้แขนของคุณผ่อนคลายหรือข้ามพวกเขาบนหน้าอกของคุณ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูงก็ควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวฟรี จะมีดัดับเบิ้ลสองอันขนาด 1-3 กก. อย่าลืมว่าท่าทางแบบคงที่เป็นเรื่องยากที่จะแสดงกับอุปกรณ์กีฬาดังนั้นเราขอแนะนำอย่าให้เกินความสามารถทางกายภาพของคุณ
- หลังจากสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วจมลงกราบเข่า ดูตำแหน่งหลังของคุณ เธอควรกดไปที่การสนับสนุนเสมอ
- ไปที่จุดต่ำสุด (เมื่อต้นขาขนานกับพื้น) เพื่อให้การออกกำลังกายถูกต้องให้ลองจินตนาการว่ามีเก้าอี้อยู่ข้างหลังคุณซึ่งคุณต้องนั่ง เมื่อหัวเข่างอที่มุมขวา - ล็อค อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด
- จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในเข่าเข่าแบบคลาสสิกหัวเข่าควรงอเล็กน้อย หยุดพักกี่นาทีแล้วทำซ้ำ "เก้าอี้" อีกครั้ง เมื่อคุณควบคุมการใช้งานเบื้องต้นคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยุ่งยากและไม่ต้องกดหลังกับผนัง ในกรณีนี้คุณจะต้องดำเนินการให้ตรงต่อไป
เคล็ดลับ: ถ้าการออกกำลังกายแบบคงที่น่าเบื่อกับคุณมากเกินไปคุณสามารถทำให้มีพลังมากขึ้นได้ ในความเป็นจริงคุณจะต้องทำการ squats สามัญ แต่ความยากลำบากอยู่ในความจริงที่ว่าคุณอย่างต่อเนื่องต้องให้หลังของคุณตรง ออกกำลังกาย 10-15 ครั้งสำหรับ 2 วิธี หากต้องการทำให้ซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถผ่อนคลายได้ 2-3 วินาทีในตำแหน่งที่ต่ำกว่า