ผู้เชี่ยวชาญ จากมหาวิทยาลัย Bologna (อิตาลี) ให้สัมภาษณ์ชาวต่างชาติอายุระหว่าง 21 ถึง 41 ปีที่เคยพยายามลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยัง จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหาร และเปิดเผยความจริงที่น่าเศร้า มันเปิดออกที่ทุกคนที่อยู่ในอาหารที่สูญเสียความสนใจในเพศตรงข้ามและได้รับความทุกข์ทรมานจากการชิงช้าอารมณ์: บ้านลดลงในความเศร้าโศกและในที่ทำงานมาถึงความตื่นเต้นของประสาท และทั้งหมดเป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาถูกบังคับให้ละทิ้งพาสต้า - จานอิตาเลียนแห่งชาติ ทุกคนที่สามถึงแม้ว่ารู้สึกผิด แต่โยน "โหดร้าย" อาหารไม่เคยบรรลุเป้าหมายที่หวงแหน ดีไม่ได้สิ่งที่ไม่ดีทนอีกต่อไปการไม่มีพาสต้าที่ชื่นชอบในเมนู!
หลังจากที่ได้ตรวจสอบผู้ เคราะห์ร้ายที่เคราะห์ร้ายจากสูตรอาหารใหม่ ๆ เพื่อสุขภาพแล้วโภชนาการชาวอิตาเลียนได้สรุปว่าการเสียสละที่พวกเขาทำขึ้นในนามของความสามัคคีและความทุกข์ทรมานซึ่งรวมถึงคนที่จิตใจกำลังเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าปอนด์พิเศษ แน่นอนการกำจัดน้ำหนักเกิน 3 เป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ไม่เช่น 3 ราคา มักกะโรนีสำหรับชาวอิตาเลียนเช่นข้าวสำหรับญี่ปุ่นหรือไขมันสำหรับ Ukrainians เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่อาจล่วงละเมิดได้ แม้ว่าบางครั้งและในปริมาณที่เหมาะสม แต่พวกเขาอย่างแน่นอนต้องป้อนอาหารของผู้ที่กำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก
ด้วยความโล่งใจเพียงเล็กน้อยที่สามารถทนต่ออาหารและเพื่อให้บรรลุความสำเร็จได้ง่ายขึ้น การนับแคลอรี่โดยไม่ต้องปฏิเสธอาหารจานโปรดของคุณจะสนุกสนานมากขึ้น เพียงลองอาหารเหล่านี้เล็กน้อยเพื่อปรับปรุงเล็กน้อยเปลี่ยนสูตร จากนั้นเป็นรางวัลพร้อมกับรสชาติใหม่ของอาหารที่คุ้นเคยคุณจะได้รับ "ประหยัด" ที่เป็นธรรมของแคลอรี่! โปรดทราบสูตรทั้งหมดจะได้รับสำหรับ 4 เสิร์ฟ
พาสต้ากับเนยแข็ง
ลบเลือน 120 kcal
ใส่เนยแข็ง Parmesan, นมสดและเนยกับเนยแข็งชนิดหนึ่งด้วยนมไขมันต่ำหางนมและฟักทองหวาน
ต้ม 250 กรัมพาสต้าจากข้าวสาลีทุกพันธุ์ ในกระทะที่ความร้อนปานกลางให้ผสมนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยกับฟักทองต้ม 150 กรัม ลบออกจากความร้อนเพิ่ม cheddar grated 1 ถ้วย 1/2 ช้อนชา ช้อนโต๊ะเกลือ, ชา 1/4 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ดแห้งและพริกไทยเพื่อลิ้มรส วางลงในแม่พิมพ์กรอกด้วยส่วนผสมฟักทองเสร็จแล้วโรยขนมปังบางหรือ breadcrumbs ด้านบน นำเข้าพาสต้า 20 นาทีที่ 180 องศาเซลเซียส
คุณ "ประหยัด" แคลอรี่ได้อย่างไร?
ทำให้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ 300 กิโลแคลอรีจากมาตรฐาน 420 และเพิ่มฟักทองประมาณ 45% ของวิตามินเอและเส้นใยที่มีประโยชน์ทุกวัน
มีทโลฟ
ลบ 156 kcal
แทนที่เนื้อดินและเศษขนมปังกับเนื้อสับจากเนื้อไก่งวงขาวเกล็ดข้าวโอ๊ตและผักขมแช่แข็ง
เปิดเตาอบที่ 200 ° C ในชามใส่ 500 กรัมไก่งวงสับ 2 ไข่ใหญ่ 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตทันที 1/2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับ 300 กรัมผักขมแช่แข็งและ 1 ช้อนชา หนึ่งช้อนเต็มของโหระพาสีเขียวแห้งเกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส เนื้อสับสำเร็จรูปในรูปม้วนแผ่จากด้านบนและอบประมาณ 1 ชั่วโมง
คุณ "ประหยัด" แคลอรี่ได้อย่างไร?
เนื้อไก่งวงเป็นอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่าเนื้อ: มีไขมันน้อยกว่าไขมันประมาณ 8 เท่า ผักโขมจะทำให้เนื้อฉ่ำและเกล็ดข้าวโอ๊ตจะช่วยให้รูเล็ตรักษารูปแบบน่ารับประทาน
ซีซาร์สลัด
ลบ 67 kcal
ใส่ซอสซีซาร์สำเร็จรูปพร้อมกับน้ำสลัดที่เตรียมไว้ตามสูตรใหม่
ผสม 1 ฟอง, กานพลูกระเทียมบด, 1.5 ช้อนชา ช้อนของปลากะตักกระป๋อง, ชา 0.5 ช้อนของมัสตาร์ด Dijon, 2 ตาราง, ช้อนของน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
คุณ "ประหยัด" แคลอรี่ได้อย่างไร?
ซอสเป็นส่วนประกอบที่มีแคลอรี่มากที่สุดของสลัด ในตารางที่ 2 ช้อนมี 18 กรัมของไขมัน! ในสูตรนี้มีไขมันต่ำกว่าครึ่งนอกจากส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมด้วยฟรุกโตสจะไม่รวมอยู่ด้วย
ซุปครีม
น้อยกว่า 115 กิโลแคลอรี
เปลี่ยนครีม (เปรี้ยว) และน้ำซุปไก่ที่อุดมไปด้วยนมไขมันต่ำถั่วสีขาวและน้ำซุปผักที่มีสูตรใหม่สำหรับอาหารสุขภาพ
ผสมผัก 400 มิลลิลิตร 750 กรัมมะเขือเทศลงในน้ำผลไม้ของคุณเองเพิ่มใบ 2-3 ใบและวางไฟปานกลาง ในชามบดด้วยส้อม 1 กระป๋องของถั่วกระป๋อง เมื่อซุปเดือดเทนม 1 ถ้วย 1.5% ไขมันปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยสดๆและปรุงอาหารอีก 15 นาที เอาออกจากใบกระเจี๊ยบซุปและปัดในเครื่องปั่นพร้อมกับถั่วบด
กติกาของสิ่งที่คุณ "บันทึก" แคลอรี่? ซุปครีมมะเขือเทศแม้ไม่มีครีมหรือครีมจะอุดมไปด้วยถั่ว (เป็นเส้นใยที่มีคุณค่าที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร) การแทนที่ซุปไก่กับผักคุณลดปริมาณของโซเดียม - มันล่าช้าโซดาและจึงก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก
ไอศครีมกับน้ำเชื่อมสตรอเบอร์รี่ (แยมแยม)
ลบ 156 kcal
เปลี่ยนน้ำเชื่อมสตรอเบอร์รีสำเร็จรูปหรือซอสแยมจากสตรอเบอร์รี่สดแช่แข็ง
ใน 4 ถ้วยของสตรอเบอร์รี่เพิ่ม 1 ตาราง หนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้งและถือความร้อนต่ำจนส่วนผสมกลายเป็นเนื้อเดียวกัน เย็นและตกแต่งลูกบอลไอศครีมแต่ละตัวด้วยส่วนผสมนี้
คุณ "ประหยัด" แคลอรี่ได้อย่างไร? กว่าที่จะปฏิเสธตัวเองในไอศครีมลดส่วนที่ดีกว่าสองครั้ง หากคุณปฏิเสธที่จะใช้น้ำเชื่อมในน้ำผลไม้สดคุณจะได้รับของหวานนี้เกือบ 100% ของวิตามินซีทุกวัน