ทำกีฬาที่บ้าน

ทุกคนมีช่วงเวลาดังกล่าวในชีวิตของเขาเมื่อความคิดเกี่ยวกับความงามของร่างกายของเขามา ทุกคนเริ่มสงสัยว่าจะเอากระเพาะอาหารวิธีการเสริมแรงกดวิธีการเอาส่วนเกินปอนด์ออกจากก้น ฯลฯ กิจกรรมกีฬาจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องทั้งหมด แต่หลายคนก็ไม่ค่อยมีเวลาเข้าร่วมชมรมกีฬาบางคนก็รู้สึกอึดอัดใจเพื่อที่คุณจะได้ใช้รูปแบบเช่นการเล่นกีฬาที่บ้าน

วิธีการเริ่มเล่นกีฬาที่บ้าน

ในตอนเช้าโดยไม่ต้องออกจากเตียงลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ กางแขนของคุณออกไปด้านข้างนอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณ ยกหลังขึ้นพิงบนไหล่และศีรษะขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและมือ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ประมาณห้าวินาที จากนั้นให้ลดหลังและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง

นอนเอนหลังพิงสายคล้องท้องได้มากที่สุด กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้ง จากนั้นยกขายาว 30-45 องศาและล็อคในตำแหน่งนี้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้ง การออกกำลังกายในตอนเช้านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นหลังจากหยุดพักค้างคืน

เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการด้วยการออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางอย่าง

• ชั้นเรียนควรเป็นประจำ
• มีความจำเป็นต้องพัฒนาชุดการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลเพื่อให้ภาระมีแนวโน้มที่จะอยู่ในส่วนที่เป็นปัญหา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะเอากระเพาะอาหารแล้วคุณต้องมีการออกกำลังกายที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมสร้างความเข้มแข็งกลับของคุณตามแบบฝึกหัดที่มีภาระกับกล้ามเนื้อด้านหลัง,
• โหลดจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
• นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตลักษณะการเป็นระบบของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายความอบอุ่นการออกกำลังกายความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายในการทำกีฬาที่บ้านคุณสามารถพัฒนาตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่ควรเลือกสำหรับโรงยิมที่บ้าน

สิ่งที่ไม่สามารถนำมาทดแทนได้คือเสื่อกีฬาพิเศษ ไม่สะดวกเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้คุณมีความปลอดภัยขณะทำแบบฝึกหัด แผ่นพิเศษช่วยปกป้องคุณจากน้ำตกรอยฟกช้ำเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บอื่น ๆ

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยรักษาข้อต่อและกล้ามเนื้อในสภาพการทำงานรวมทั้งลดแคลอรี่ที่กำลังเดินอยู่ ถ้าคุณมีโอกาสซื้อทางเดิน ตัวจำลองนี้ใช้พื้นที่ไม่มากนักสามารถปรับโหลดได้ ระหว่างการเดินเท้าน้ำหนักต่อกิโลกรัมจะลดลงประมาณ 12 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง

นอกจากนี้ยังมีเครื่องลู่วิ่งที่ดี ในการจำลองดังกล่าวจะมีการควบคุมความลาดเอียงของพื้นผิวความเร็วของการวิ่งและระยะทาง

การโหลดกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้โดยการทำบนจักรยานออกกำลังกาย แม้จะมีความเร็วเพียงเล็กน้อยกล้ามเนื้อของร่างกายจะถูกโหลดอย่างต่อเนื่อง เมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลองไฟหัวใจและการไหลเวียนโลหิตพร้อม ๆ กัน

อุปกรณ์ที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาที่บ้านคือเชือกข้าม ด้วยความช่วยเหลือของเธอคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและขา

มันเป็นสิ่งจำเป็นในบ้านที่จะมี dumbbells และน้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับการโหลดทีละน้อย ด้วยความช่วยเหลือของแขนดัมเบล, คอ, ไหล่และหน้าอกมีความเข้มแข็งดี

สำหรับผู้หญิงที่ต้องการซื้อเอวที่สวยงามห่วงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เป็นที่พึงปรารถนาว่าควรเป็นโลหะ ด้วยบทเรียนปกติที่มีห่วงเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีหลังจากผ่านไปสองสามเดือน

การออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้กับดนตรีดูรายการโปรดและพูดคุยกับคนที่คุณรัก นี้สะดวกมากเพราะคุณสามารถเล่นกีฬาในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นที่บ้าน แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเพิ่มภาระควรจะค่อยๆในร่างกายเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อ หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพแล้วควรปรึกษาแพทย์ อาจเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่คุณวางแผนที่จะทำจะต้องได้รับการยกเว้นจากที่ซับซ้อน