ความกระฉับกระเฉงและรูปแบบกีฬาที่ดี - สำหรับหลายคนมันเป็นความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้ ไม่มีความลับใด ๆ ที่พื้นฐานแห่งความสำเร็จคือการรวมกันของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการกีฬาที่เหมาะสม โภชนาการและการกีฬาจะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อทั้งสองส่วนประกอบรวมกันได้อย่างถูกต้อง
หากคุณตัดสินใจที่จะทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่าลืม - การฝึกอบรมจะมีผลเฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น ดังนั้นสิ่งที่เมื่อใดและในสิ่งที่ปริมาณที่คุณต้องกินเพื่อให้บรรลุรูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับรูปร่างของคุณหรือไม่ พิจารณาวิธีการกินอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย
ครั้งแรก อาหารควรตรงกับสูตรการฝึกของคุณ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักขอแนะนำให้กินไม่ช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกและไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงหลังจากนั้น การเติมกระเพาะอาหารทันทีก่อนเรียนคุณจะทำให้ขั้นตอนการย่อยอาหารแย่ลงและมันยากที่จะรับมือ กล้ามเนื้อจะต้องมีการไหลเวียนของเลือด แต่กระเพาะอาหารสำหรับการย่อยอาหารยังต้องการปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น เป็นผลให้มีการใช้งานน้อยมากจากการฝึกอบรม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมในขณะท้องว่าง การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในกิจกรรมที่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดลดระดับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายซึ่งนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและแม้กระทั่งเป็นลม ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (ผักธัญพืชขนมปังธัญพืช) 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มเล่นกีฬา
หลังเรียนห้ามรับประทานอาหารนอกเสียจากว่าคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากการเร่งรัดในกล้ามเนื้อเริ่มต้นการสังเคราะห์โปรตีนที่ใช้งานเป็นผลมาจากการที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ละเว้นจากการกินอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังการฝึกอบรม ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย นี้เร่งการเผาผลาญและการกำจัดของผลิตภัณฑ์การย่อยสลายช่วยเพิ่ม thermoregulation ให้น้ำผลไม้หวานและโซดาในน้ำเปล่าธรรมดา
ประการที่สอง องค์ประกอบ อาหารในร่างกายกลายเป็นพลังงาน ดังนั้นอาหารควรมีความสมดุล ซึ่งหมายความว่าในอาหารจำเป็นต้องมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอัตราส่วน 1: 0.8: 4 (โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต)
โปรตีน เป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับร่างกายเพราะ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ทั้งหมด โปรตีนสร้างเนื้อเยื่อดังกล่าวเป็นผิวหนังกล้ามเนื้อผมและเล็บ ถ้าร่างกายขาดโปรตีนกระบวนการสลายตัวเริ่มมีอิทธิพลเหนือกระบวนการสังเคราะห์ เนื้อเยื่อไม่ได้รับการฟื้นฟูความเมื่อยล้าความอ่อนแอสะสมภูมิคุ้มกันบกพร่องลดลงความสามารถทางจิตลดลง ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันไม่มากจนเกินไป - ประมาณ 50 กรัมต่อวัน โปรตีนสามารถเป็นได้ทั้งจากสัตว์หรือผัก โปรตีนจากสัตว์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นจำนวนมาก เหล่านี้เป็นทุกชนิดของเนื้อปลาสัตว์ปีกนมและผลิตภัณฑ์จากนมไข่ โปรตีนจากพืชมีคุณค่าทางชีวภาพสูงกว่า เหล่านี้ ได้แก่ พืชตระกูลถั่วพืชข้าวและธัญพืช
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย นี่เป็น "น้ำมันเบนซิน" ที่จำเป็นสำหรับการใช้งานที่มีชีวิตชีวา นอกจากนี้พวกเขาดีตอบสนองความหิว ในคนที่มีส่วนร่วมในการกีฬาความต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานช็อกโกแลตเค้กและขนมปังขาวได้เป็นกิโลกรัมหากคุณสนใจเล่นกีฬา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันและน้ำตาลเป็นจำนวนมากซึ่งจะสะสมอยู่ในร้านค้าไขมัน เพื่อชดเชยการใช้พลังงานหลังการออกกำลังกายกินผลไม้ผักขนมปังธัญพืชธัญพืช พยายามกินผลไม้และผักอย่างน้อย 5 วัน
ไขมัน - ยังเป็นแหล่งพลังงานและมีความจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา, tk มีส่วนร่วมในการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K. อย่ากลัวคำว่า "ไขมัน" - อย่าลืมว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวไม่สามารถผลิตได้ตามร่างกายและในความเป็นจริงพวกเขาลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร เพียง จำกัด การใช้ไขมันเท่านั้น ตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของไขมันโดยการบริโภคน้ำมันพืช (มะกอกดอกทานตะวันน้ำมันเมล็ดฟักทอง) ลบไขมันอื่น ๆ จากอาหารของคุณ - เลือกนกที่มีไขมันต่ำแทนเนื้อสัตว์และไส้กรอก ปรุงอาหารในเครื่องครัวที่ไม่ติดหรือนึ่ง
วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่อการออกแรงกายอย่างเข้มข้น การขาดสารอาหารทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงการเสื่อมสภาพของร่างกาย ร่างกายไม่สามารถผลิตแร่ธาตุหรือวิตามินได้ ดังนั้นอาหารของคุณควรประกอบด้วยผลไม้และผักสดเนื้อสัตว์และปลาธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม จะไม่จำเป็นที่จะใช้คอมเพล็กซ์ multivitamin พิเศษ
ประการที่สาม จำนวน คุณจะไม่ได้รูปร่างที่ต้องการถ้าคุณกินอาหารไม่สม่ำเสมอ การถือศีลอดวันและในช่วงเย็นชั่งน้ำหนัก "จากท้อง" ควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันและปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละครั้งไม่ควรทำให้รู้สึกลำบากและง่วงนอน อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน ในตอนเช้ากินผลไม้สดโยเกิร์ตไขมันต่ำและชีสกระท่อมขนมปังธัญพืชน้ำผึ้ง ถ้าความรู้สึกหิวจับคุณระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันดื่ม kefir ไขมันต่ำ จานเหมาะสำหรับอาหารค่ำจะเป็นเต้านมของไก่งวงหรือไก่กับผักปรุงแต่งเหมาะสำหรับพาสต้าจากแป้ง wholemeal หรือ unpolished ข้าว ก่อนออกกำลังกายคุณสามารถทานอาหารว่างได้เช่นกับกล้วย ก่อนเริ่มเรียนให้ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มผสมกับน้ำแร่ และในตอนเย็นความอดอยากของคุณจะตอบสนองความสมบูรณ์ของเนื้อปลาที่มีสลัดผักสดและมันฝรั่งต้ม
รับประทานอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ติดตามปริมาณและคุณภาพของอาหารการออกกำลังกาย - และคุณจะมีสุขภาพดีและใช้งานได้ดี!