เคล็ดลับเพื่อช่วยลดการบริโภคน้ำตาล
- อย่าใส่น้ำตาลในอาหารที่คุณกิน ที่ดีที่สุดคือไม่ใส่น้ำตาลลงในอาหารที่ไม่มีเลยดังนั้นควรดื่มชาและกาแฟโดยปราศจากน้ำตาลกินธัญพืชโดยไม่ได้รับประทาน
- อย่าคิดเลยว่าน้ำตาลทรายแดงมีประโยชน์มากกว่าสีขาวดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้ ไม่ได้ทั้งหมด สารที่มีประโยชน์เหล่านี้ที่มีอยู่ในร่างกายถูกย่อยสลายโดยร่างกายของเราและเพราะยิ่งเรากินน้ำตาลมากขึ้นเกลือแร่และวิตามินจะถูกดูดซึมเข้าไป หากระดับน้ำตาลในเลือดเกินแล้วอินซูลินจะเริ่มผลิตและในทางกลับกันพร้อมกับน้ำตาลก็จะเอาสารอาหารที่จำเป็นที่มีอยู่ในเลือดในขณะนั้น
- อย่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตธรรมดาและไม่มีเส้นใย ตัวอย่างเช่นพาสต้ามันฝรั่งขนมปังที่ไม่ใช่ธัญพืชและอื่น ๆ
- อย่าเชื่อคำพูดทั้งหมด "Skim" ถ้าคุณเห็นว่ากินแล้วไม่ควรรีบหยิบสินค้าเพราะไม่ได้หมายความว่ามีแคลอรี่น้อย โดยปกติผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีน้ำตาลเป็นอย่างมากดังนั้นก่อนที่จะซื้ออ่านองค์ประกอบ
- พยายามซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสีต่างๆ หมายความว่าอย่างไร ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ใช้เวลาไม่เพียง แต่สีแดงหรือสีเหลืองเท่านั้น สีทั้งหมดต้องมีอยู่ในอาหารของคุณสีที่มากขึ้นวิตามินและสารอาหารมากขึ้นและจะมีขนมปังน้อยแครกเกอร์และชิปในตะกร้า
- อ่านองค์ประกอบเสมอ คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นเพื่อที่จะบริโภคได้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- พยายามที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานเทียมน้อยลงเพราะพวกเขาพัฒนายาเสพติดให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในร่างกายและพวกเขายังใช้โครเมียมและจุลินทรีย์ในร่างกายที่เราต้องการเพื่อรักษาระดับน้ำตาลไว้ในสมดุล
- นับเสมอ ฉลากระบุปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ คุณต้องหารด้วย 4 และคุณจะหาจำนวนช้อนชาน้ำตาลคุณจะกินพร้อมกับผลิตภัณฑ์นี้
- พยายามกินอาหารหวานน้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณลดน้ำหนักหรือมีน้ำตาลมากในเลือดหรือด้วยตัวชี้วัดทางการแพทย์อื่น ๆ หากทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามลำดับคุณก็ไม่จำเป็นต้อง จำกัด อะไร
- กินผลไม้ไม่เกิน 100-120 กรัมต่อวัน
- ดื่มน้ำผลไม้สดเท่านั้น อย่าซื้อพวกเขาในร้านค้าพวกเขามีจำนวนมากของน้ำตาลและสมบูรณ์ปราศจากเส้นใย ในกรณีเหล่านี้ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์พวกเขาถูกดูดซึมได้ไม่ดีโดยร่างกาย
ผลิตภัณฑ์ทุกอย่างที่เข้าตาของเรามีแคลอรี่ นี้ใช้กับผักผลไม้และ yyagod จากพวกเขาร่างกายของเราได้รับคาร์โบไฮเดรต ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลฟรุกโตสซูโครสและน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลที่เราได้รับจากผลิตภัณฑ์จากผักเติมพลังงานให้กับเรา
คนที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคบางอย่างที่คุณต้องการกินน้ำตาลน้อยควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดมีส่วนประกอบน้อย
น้ำตาลสามารถเก็บไว้ในปริมาณที่แตกต่างกันในเกรดที่แตกต่างกันและผลไม้ ที่ไหนสักแห่งที่มีมากขึ้นของพวกเขาบางน้อย ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลเฉลี่ยประมาณ 20 กรัมของน้ำตาลในกล้วยสุก - 15.5 กรัมในแก้วองุ่นสีฟ้า - 23 กรัมในแก้วสตรอเบอร์รี่ - 8 กรัม แต่ในถ้วยเยื่อกระดาษจากแตงโม - 10 กรัม
คุณควรรู้ว่าน้ำตาลดังกล่าวมีประโยชน์มากกว่าที่ใส่ในเค้กและคุกกี้ โรคน้ำตาลเบาหวานและโรคไตทำให้น้ำตาลในแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย ผลไม้สามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งเป็นเหตุผลที่ผลเบอร์รี่และผลไม้ควรรับประทานเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดร่างกาย
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่จำเป็นต้องบริโภคมากกว่าสามครั้งต่อวัน ในผลเบอร์รี่และผลไม้ แต่จะมีน้ำตาลหลายชนิดดังนั้นจึงต้องยืดตลอดทั้งวัน ผู้หญิงสามารถกินได้ถึง 6 ช้อนชาต่อวันและผู้ชายถึง 9 คุณควรรู้ว่า 1 ช้อนชา = 4g, น้ำตาล = 15-20 แคลอรี่ ดังนั้นเมื่อทำเมนูสำหรับวันให้พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่
ผลไม้ชนิดใดมีน้ำตาลน้อย
- แครนเบอร์รี่มีน้ำตาลเล็กน้อย ในหนึ่งแก้วของผลเบอร์รี่เหล่านี้ทั้งหมด 4 กรัมน้ำตาล แต่ในแก้วของผลเบอร์รี่แห้งมี 72 กรัมของมัน
- สตรอเบอร์รี่ซึ่งทุกคนรักมากไม่ได้มี sucrose และ fructose มาก ในถ้วยของผลเบอร์รี่สดมี 7-8 กรัมของขนมหวานและในแช่แข็ง - 10 กรัม
- มะละกอเป็นผลไม้ที่มีปริมาณซูโครสต่ำ ในถ้วยของผลไม้ชนิดนี้มีซูโครส 8 กรัมและในถ้วยน้ำซุปข้นจากมะละกอ - 14 กรัม นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอซีโปแตสเซียมและแคโรทีนอยู่มากในผลไม้
- ในมะนาวหนึ่งมีซูโครส 1.5-2 กรัมเช่นเดียวกับ oncogate วิตามินซี
- นอกเหนือจากผลไม้ดังกล่าวข้างต้นแล้วน้ำตาลธรรมชาติที่พบในแอปเปิ้ลเขียวแอปริค็อตแบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ลูกพีชแตงโมลูกเกดดำลูกแพร์แมนดารินเกรปฟรุตแตงโมพลัมและมะยมสีเขียว
ผลไม้ที่มีซูโครสมากที่สุด?
- ในแก้วไวน์ผลเบอร์รี่มีซูโครส 29 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินต่างๆ
- กล้วยมี 12 กรัมน้ำตาลและแป้ง 5 กรัม ในวันที่คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 4 ชิ้น
- ใน 100 กรัมของมะเดื่อมี 16 กรัมน้ำตาลซูโครสและในไวน์แห้งและมากยิ่งขึ้นดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องระมัดระวังมากขึ้นกับมัน
- มะม่วงเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมากซึ่งในชุดเดียวมีน้ำตาล 35 กรัม แต่ต้องกินเพราะมีฟอสฟอรัสโพแทสเซียมไนอาซินเส้นใยอาหารและเบต้าแคโรทีน
- ในถ้วยสับปะรดมี 16 กรัมน้ำตาล แต่ควรใช้ในปริมาณที่ จำกัด เนื่องจากอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเส้นใยธรรมชาติของวิตามินซี
- เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงมากและในหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลซูโครส 18-29 กรัม แต่ถ้วยเชอร์รี่เปรี้ยวมี 9-12 กรัมน้ำตาล