ไม่สามารถจินตนาการชีวิตโดยไม่มีเนื้อปลาและผัก? แล้วอาหารอะตอมที่เหมาะสำหรับคุณ! ขอบคุณเมนูที่ซับซ้อนด้วยสูตรที่หลากหลายสำหรับสัปดาห์อาหารไม่ได้เป็นที่น่าเบื่อและในหนึ่งสัปดาห์คุณก็ไม่สามารถกินได้ในแบบที่แตกต่างกัน อาหารอะตอมไม่ได้เป็นเพียงแค่การลดน้ำหนัก แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่
ผลลัพธ์ของผู้ที่เสียน้ำหนักจริงๆสร้างความประทับใจ: ในหนึ่งสัปดาห์จะใช้เวลาถึง 5 กก. ของน้ำหนักและสำหรับสองถึง 10 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันอาหารไม่ได้ จำกัด ปริมาณอาหารและร่างกายได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด
ดูเหมือนว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยการกินอาหารเท่าที่คุณต้องการ? แต่คุณควรตัดสินด้วยตัวคุณเองคุณจะทำสเต็กเนื้อหมูกิโลกรัมหรือไก่ทั้งตัวได้ไหม? ไม่แน่นอน คุณจะพองเช่นบอลลูนและความหนักเบาในกระเพาะอาหารจะไม่ให้พักผ่อนจนกว่าจะถึงเวลากลางคืน ทำไมคุณถึงต้องล้อเลียนตัวเองถ้าไก่ตัวเดียวกันสามารถกินได้ในปริมาณเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ดีคุณอย่างแน่นอนจะไม่กินผัก
อาหารอะตอม: เมนูและกฎของอาหาร
ดังนั้นขอเริ่มต้นด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุด: เมนูของอาหารอะตอมเกี่ยวข้องกับการสลับ monorations ทุกวัน
- วันผักและผลไม้: แตงกวา, มะเขือเทศ, สี / Peking / กะหล่ำปลี, ผักชนิดหนึ่ง, บวบ, มะเขือยาว ผักสด, ผักชีฝรั่ง, แครอท, beets, onions, bell peppers ของผลไม้กินทุกอย่างยกเว้นกล้วยและองุ่น (ไม่บ่อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)
- วันโปรตีน: ปลาลีน, ไก่, เนื้อ, หมู, ไก่งวง, กระต่าย ไข่ไก่และนกกระทา, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวชีสแข็ง
กำจัดมันฝรั่ง, น้ำตาล (คุณสามารถน้ำผึ้งและสารให้ความหวาน), ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
โจ๊กรวมอยู่ในผักวันเท่านั้นหลังจากที่สองสัปดาห์ "นั่ง" ในอาหาร
ในวันผักเราดื่มชาเขียวและชาสมุนไพรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีสีและรสชาติเทียม ใส่ใจเป็นพิเศษกับชาขิง - ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร ในวันโปรตีนเราดื่มชาดำและกาแฟกับนม เสมอวันที่เราดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรของเหลวในการคำนวณยังมีชาและน้ำบริสุทธิ์
และกฎข้อสุดท้าย: อย่าผสมผสานวัน! คุณไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ในวันผักและในทางกลับกัน นี่คือสาระสำคัญและผลของการรับประทานอาหารอะตอม
เมนูอาหารประจำวันของอะตอม
เราได้จัดทำแผนโภชนาการโดยประมาณในวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเหมาะสำหรับแต่ละคนมากที่สุด
ผัก (คาร์โบไฮเดรต):
- อาหารเช้า: ผลไม้ปั่นบนน้ำผลไม้หรือน้ำที่มีน้ำผึ้งสลัดผักและผลไม้
- อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นหรือสตูว์โดยไม่ต้องมันฝรั่งสลัดกับน้ำสลัดมะนาว หรือเนื้อหมูโดยไม่มีมันฝรั่งและเนื้อ
- กระป๋อง: วุ้นเบอร์รี่ผลไม้, vinaigrette โดยไม่ต้องมันฝรั่ง
สำหรับขนมกินแอปเปิ้ลลูกแพร์ผลเบอร์รี่ เตรียมของหวานโดยไม่มีแป้งบนพื้นฐานข้าวโอ๊ต
โปรตีน:
- อาหารเช้า: ชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่ 2 ฟองจากไข่ต้มอ่อนชากับนม
- อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ / ปลาในรูปแบบใด ๆ ;
- อาหารเย็น: แก้วโยเกิร์ตหรือ kefir กับไข่เจียวชิ้นปลา
ระหว่างมื้ออาหารขั้นพื้นฐานขอแนะนำให้ดื่มกาแฟกับนมนมหมัก ทำสลัดโปรตีนจากเต้านมไก่ชีสไข่และครีมเปรี้ยว
คุณไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ทั้งหมดหรือผักรวมกันและสร้างผลงานการทำอาหาร!
สูตรอร่อยสำหรับสัปดาห์สำหรับอาหารอะตอม
ลองทำให้คุณพอใจกับสูตรสำหรับสลัดและอาหารโปรตีนที่เรียบง่ายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียเวลากับตำราอาหาร
ความสดของบีทรูทสูตรที่มีรูปถ่าย
ต้มหัวผักกาดและแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ฉ่ำควรถูบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ เพิ่มลูกเกด, lobules ของแมนดารินหรือส้ม เกลือพริกไทยและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช อร่อย!
ผักผสมสูตรพร้อมภาพ
Kvasshenuyu หรือกะหล่ำปลีดิบผสมกับมะเขือเทศหัวไชเท้าข้าวโพดแตงกวามะนาวพริกไทยบัลแกเรียและเติมน้ำมันมะกอก ค่าใช้จ่ายมากของวิตามิน!
สลัดผักอุ่นสูตรพร้อมภาพ
เราตัดด้วยก้อนบวบแตงกวามะเขือเทศพริกหวาน แหนบแครอทและเห็ด พับผักในกระทะอุ่นใต้ฝาและดับเพลิง เนื่องจากน้ำผลไม้ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำ หลังจาก 10 นาทีแล้วสลัดก็พร้อม เพิ่มสีเขียวหรือเครื่องเทศและให้บริการ!
อกไก่ชีสสูตรพร้อมภาพ
ตัดอกไก่ตรงกลางเพื่อให้มีช่องสำหรับใส่ไส้ ตัดชีสแข็งเป็นก้อนไข่ เราเริ่มเต้านมด้วยส่วนผสมและเพิ่มเนย เราส่งไปยังเตาอบประมาณ 15-20 นาทีจนกว่าจะพร้อม ก่อนเสิร์ฟน้ำซอสเปรี้ยวกับกระเทียมและพริกไทย
ชีสไข่เจียว, สูตรพร้อมภาพ
2 ไข่และ 3 ช้อนโต๊ะของชีสกระท่อมผสมกับนมและหนึ่งช้อนครีมเปรี้ยว เติมเกลือเครื่องเทศพริกไทยเทลงในกระทะ ผัดเหนือความร้อนต่ำใต้ฝา หากต้องการเพิ่มชิ้นไก่
ด้วยเช่นเมนูที่หลากหลายและสูตรอร่อยอาหารอะตอมจะไม่ได้รับเบื่อ ความคิดเห็นและรูปถ่ายจำนวนมากของผู้ที่ลดน้ำหนักยืนยันข้อเท็จจริงนี้