สูตรอาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนัก

กฎของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องมีอาหารเช้าที่ดีอาหารเย็นหนาแน่นและอาหารมื้อเย็นเบา ๆ ใครไม่ทราบสูตรนี้? แต่ชีวิตพัฒนาเพื่อให้สำหรับส่วนมากของเราอาหารหลักสำหรับมื้อค่ำ

ในตอนเช้าเรารีบรับประทานอาหารกลางวันที่เราใช้ไปในที่ทำงาน และเฉพาะในตอนเย็นเราสามารถกินได้อย่างปลอดภัย ในเวลาเดียวกันฉันต้องการให้ตัวเองและครอบครัวของฉันด้วยอาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบ - หลากหลายและอร่อย

แล้วคำถามที่เกิดขึ้น: วิธีการเก็บตัวเลขในกรณีดังกล่าว? มีสูตรสำหรับอาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ปรากฎว่ามีอยู่ แม้สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถเลือกอร่อยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่ใช่แคลอรี่

สูตรที่นำเสนอประกอบด้วยแคลอรี่เฉลี่ยประมาณ 600 แคลอรีโปรตีน 24% (37-38 กรัม) ไขมัน 25% (21 กรัม) และแหล่งสัตว์และพืชคาร์โบไฮเดรต 51% (79-80 กรัม) เส้นใย 12 กรัมแคลเซียมโฟลิก กรดเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ

ความหลากหลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นสูตรสำหรับอาหารเย็นเต็มรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงอาหารหลายจากอาหารที่แตกต่างกัน นี้จะลดน้ำหนักและรักษาอารมณ์ดี

Supper No. 1 ปลาแซลมอนกับข้าวและผัก

• 90 กรัมปลาแซลมอนหรือสตูว์ปลาแดงอื่น ๆ ในน้ำมะนาวกับผักชีฝรั่งสด
• 100 กรัมของหน่อไม้ฝรั่งสับกับแครอทและหัวหอมหรือผักผสมกับถั่วดำ
• 40 กรัมข้าวต้มดีกว่าน้ำตาล
• สลัดผักโขมและแตงกวาและมะเขือเทศ

คุณต้องการความเกรียวกราวไหม? เตรียมสลัดผักโขมที่ผิดปกติ:

• 200 กรัมของผักขม;
• ส้มเขียวหวานสดหรือกระป๋อง 50 กรัม (ส้ม);
• หัวหอมสีแดงขนาดเล็ก 1 หัว
• ช้อนชาเติมน้ำมัน 2 ช้อนชา (แคลอรี่ต่ำ)

อาหารค่ำ№ 2 ไก่กับผัก

• 120 กรัมของเต้านมไก่แช่ใน whipped ไข่ขาวและอบ 20 นาทีที่อุณหภูมิ 180-200 ° C;
• 100 กรัมของผักชนิดหนึ่งนึ่ง;
• 1 มันฝรั่งเฉลี่ยอบกับ 1 ช้อนชาน้ำมันและ 2 ช้อนชาครีมที่มีเนื้อหาต่ำไขมัน
• โรยผักด้วยต้นหอมสด

สำหรับขนมแอปเปิ้ลอบ ใช้แอปเปิ้ลขนาดปานกลาง 1 ตัวเอาแกน ตรงกลางเราใส่ช้อนชา 2 ช้อนชาน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและลูกเกด 1 ช้อนชา นำเข้าอบประมาณ 45 นาทีที่ 180 องศาเซลเซียส

อาหารค่ำ # 3 ไก่เม็กซิกันกับเครื่องปรุงผัก

• เนื้อไก่ 100 กรัมแช่ในน้ำสลัดจาก 2 ช้อนชาซอสถั่วเหลืองและ 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกอบในเตาอบหรือบนตะแกรง;
• 40 กรัมของผักกาดหอม;
• ซอสซัลซ่า 30 กรัม;
• 50 กรัมข้าวกล้องต้มหรือบัควีท
• 100 กรัมของแครอทตุ๋นกับ 1 ช้อนชาน้ำส้มและ 1 ช้อนชารากขิงสด (เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส)

อาหารค่ำ№ 4 สตูว์จากเต้าหู้

• สตู 120 กรัมเต้าหู้กับแครอท, 30 กรัมหัวหอมสับ, 30 กรัมของผักชีฝรั่งใน 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก เพิ่ม 4 Champignons ขนาดใหญ่ครึ่งหนึ่งของพริกแดงร้อนและ 1 ช้อนชาซอสถั่วเหลือง ฤดูกาลที่จะลิ้มรสกระเทียมน้ำส้มสายชูพริก;
• ประดับ - 100 กรัมของข้าวกล้องต้ม;
• สลัดผักชนิดร้อน: กีวี 1 ฟอง, กะทิ 2 ช้อนชา, ส้ม, 1 ช้อนชาสารสกัดจากรัม

อาหารค่ำ№ 5 เนื้อ

• 90 กรัมของเนื้อไขมันต่ำปรุงสุกบนตะแกรงหรือในเตาอบ;
• 1 มันฝรั่งขนาดกลางอบกับ 1 ช้อนชาเนย;
• 100 กรัมแครอทบดสดและถั่วเขียว

นอกจากนี้ยังดีที่จะรับประทานอาหารค่ำนี้เป็นสลัด "สีเขียว":

• 200 กรัมผักชีฝรั่ง, สลัด, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม;
• แตงกวา;
• 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกสำหรับเติมน้ำมัน

อาหารค่ำ№ 6 Halibut กับผัก

• 120 กรัมของ halibut ปรุงสุกบนตะแกรงหรือนึ่ง (อีกปลาสีขาวจะทำ);
• 100 กรัมสตอรัสถั่วตุ๋นในน้ำซุปไก่ด้วยการเพิ่ม 1 ช้อนชาอัลมอนด์พื้นดิน;
• 50 กรัมข้าวกล้องหรือมันฝรั่งอบในผิวหนัง
• สลัดผัก 200 กรัม (แตงกวามะเขือเทศพริกหวาน) กับสมุนไพร

การคำนวณผลิตภัณฑ์ในสูตรจะได้รับในส่วนหนึ่ง แต่งานเลี้ยงอาหารค่ำดังกล่าวจะได้รับการชื่นชมจากทั้งครอบครัวของคุณ ในอนาคต - อย่ากลัวที่จะทดลอง เชื่อมต่อจินตนาการของคุณเปิดการเตรียมอาหารเย็นเป็นคาถาและกินเพื่อสุขภาพ!