ใครไม่ควร "นั่งลง" ในอาหาร
ถ้าโรคอ้วนมีสาเหตุมาจากความผิดปกติของฮอร์โมน neurohumoral และทางพันธุกรรมอาหารที่เข้มงวดเป็นข้อห้ามอย่างเด็ดขาด คุณไม่สามารถทำลายอาหารในโรค:
- hyper- และความดันโลหิตต่ำ (ความดันโลหิตสูงและต่ำ);
- ปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด (เส้นเลือดขอด, ภาวะขาดวาล์ว, ขาดเลือด, ฯลฯ );
- ตับอ่อนอักเสบ, duodenitis, gastritis และ colitis;
- ตับและโรคไต;
- ความไม่มั่นคงทางจิตวิทยา
- กล้ามเนื้อ dystrophy
และในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวด
หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำคุณควรมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง อาหารดังกล่าวถูกสร้างขึ้นสำหรับสาวหวานและคนรักอาหารอย่างรวดเร็วที่ตัดสินใจที่จะนำรูปในการสั่งซื้อ
อาหารที่เข้มงวดมากสำหรับสัปดาห์: วิตามินและโปรตีน
อาหารมื้อเดียวแบบ 7 วันนี้สามารถดูดน้ำหนักได้เกิน 10 กิโลกรัม ล้างและรีสตาร์ทลำไส้ ในวันดื่มน้ำเท่านั้นและชาไม่ได้ทำให้หวานไม่มี pechenyushek ในขนมขบเคี้ยว เพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยไขมันดื่ม 1 ครั้ง 200 มล. ของน้ำซุปไก่แสง
เมนูสำหรับสัปดาห์
- วันที่ 1: ดื่ม (เพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงไปในน้ำในตอนเช้า)
- วันที่สอง: ผัก (สลัดผักสดไม่มีเกลือ 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกหรือ 15% ของครีมเปรี้ยวกะหล่ำปลีเพิ่มเติม)
- วันที่ 3: ดื่ม (เพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงไปในน้ำในตอนเช้า);
- วันที่ 4: ฟรุ๊ตตี้ (เราซื้อผลแอปเปิ้ลและส้มจากผลเบอร์รี่)
- วันที่ 5: โปรตีน (เราใส่ร่างกายด้วยไข่ไก่โดยไม่ต้องไข่แดงหน้าอกปลาลีนสำหรับคู่รัก) ส่วนที่ไม่เกิน 150 กรัม);
- วันที่ 6: ดื่ม (เพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาต่อน้ำในตอนเช้า)
- วันที่ 7: ออก:
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ชาเขียวกับน้ำผึ้ง
- อาหารว่าง: แอปเปิ้ล / ส้ม
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปที่มีไขมันต่ำและมีเนื้อเนย
- อาหารว่าง: แอปเปิ้ล / ส้ม
- อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งมะเขือเทศและแตงกวากับผักสีเขียว
เพื่อรักษาน้ำหนักให้เริ่มกินอย่างถูกต้อง (ทำอย่างไรให้อ่าน ที่นี่ และเริ่มออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
อาหารที่เข้มงวด 5 วัน "Farewell, Fats!"
อาหารนี้จะลดปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของอาหาร แต่ยังคงอร่อยและมีประโยชน์ Sweetheads ถือเป็นเวลา 5 วันโดยไม่ต้องโดนัทขนมเค้กและขนมหวาน
เมนูตามวัน
- วันที่ 1: ตอนเช้าเราดื่มน้ำกับน้ำมะนาวแล้วเรากินข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ - 200 กรัมในมื้อกลางวันเราทานผักซุปไขมันต่ำ (250 กรัม) และก้อนข้าวสาลีหนึ่งก้อน กระเพรากับแก้วโยเกิร์ตชีวภาพ;
- วันที่ 2: เราดื่มทั้งวัน kefir สูงสุด 1.5 ลิตร;
- วันที่ 3: เราทานอาหารเช้ากับไข่ต้มอ่อนเรามีอาหารกลางวันและอาหารเย็นพร้อมชีสกระท่อม 150 กรัม (อนุญาตให้ใช้ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนชา)
- วันที่ 4: วัน Kefir, ไข่ต้มอ่อนตอนเย็น
- วันที่ 5: ทำซ้ำเมนูสำหรับวันที่ 1
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดคุณสามารถโยนได้ถึง 4 กก. เพิ่มการออกกำลังกายและไขมันจะน้อยกว่า 5-6 กก.
เช่นบัควีทและ kefir: อาหาร buckwheat ที่เข้มงวด "ลบ 5 กก."
Kefir และบัควีทเป็นส่วนผสมที่น่าทึ่งสำหรับการแยกไขมัน Kefir เร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหารให้กับแบคทีเรีย lactobacilli หลายสิบ บัควีทเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายจะใช้พลังงานมากในการย่อยอาหาร เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและการลดน้ำหนักสูงสุด (ไม่เกิน 10 กก.) อย่าปล่อยให้ปีศาจภายใน "ฉันต้องการฆ่าให้ฉันหวาน" เพื่อปกครองเหนือคุณ
สาระสำคัญของอาหาร
ภายใน 5-7 วันเรากินโจ๊กโซบะไม่มีเกลือและน้ำมัน เราดื่ม 1 ลิตรของ kefir และน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
เพื่อกระจายรสชาติของ buckwheat จะช่วยให้:
- แอปเปิ้ลน้ำซุปข้น (ถูกับแอปเปิ้ลเปรี้ยวขูดและผสมกับโจ๊ก);
- ผลไม้แห้ง (หยิบลูกเกด, บดแอปริคอตแห้ง);
- เขียวและสมุนไพรแห้ง
- ซอสถั่วเหลือง - 1 ช้อนชา;
- สลัดจากกะหล่ำปลีและมะเขือเทศที่มีผักสีเขียว - 150 กรัม;
- หนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้งต่อวัน
ใส่ใจ: หยิบไม่ได้หมายความว่าลูกเกด (!), แทนที่สลัดกับ 1 buckwheat, แอปเปิ้ลและน้ำผึ้งเพิ่มวันละครั้ง Buckwheat ไม่ได้สุก แต่นึ่งในน้ำเดือดจากกลางคืนเช่นมันฝรั่งบด น้ำต้มเต็มไปด้วยซุ้มและห่อด้วยผ้าห่ม สองครั้งให้เปลี่ยนน้ำด้วย kefir บัควีทใช้สีเขียว - รสชาติดีขึ้นและมีวิตามินมากขึ้น รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 ครั้งต่อวัน
ตามความคิดเห็นอาหาร buckwheat ที่เข้มงวดเรียกคืนลำไส้และปรับปรุงสภาพผิว
อาหารโปรตีนที่เข้มงวดในไข่: "การเผาผลาญไขมันได้อย่างสุดยอด!"
โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นการยึดติดกับอาหารนี้คุณจึงต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย หากไม่มีกีฬาคุณจะได้รับการแพ้โปรตีนการยับยั้งการทำงานของตับและไต การออกกำลังกาย + การให้อาหารด้วยไข่ 2 สัปดาห์จะทำให้ไขมันละลายได้ถึง 10-12 กก. (น้ำหนัก 70 กก.) หญิงนี้เป็นตัวเลขจริงสิ่งที่สำคัญคือต้องการและถือออก!
เมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์
เราได้เตรียมเมนูอาหารโปรตีนจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในทุกร้าน
อาหารเช้าสำหรับ 14 วันเป็นแบบเดียวกัน: 2 ฟองต้มหรือต้มให้เดือด (ตามต้องการ) + 1-2 ส้ม / เกรปฟรุ้ต
มื้ออาหารกลางวันและมื้อเย็นตามวัน
- รับประทานอาหารกลางวัน: กินผลไม้เท่าที่คุณต้องการ (แตงโมพลัมแอปเปิ้ลส้มกีวี) อาหารค่ำ: อกไก่ต้ม / นึ่ง - 200 กรัม
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม - 200 กรัมอาหารค่ำ: สลัดผัก + ขนมปัง + ส้ม + ไข่ต้ม
- อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำ (ไม่มีข้อ จำกัด ) + ผักสลัด + ขนมปัง อาหารเย็น: 200 กรัมของเนื้อไขมันต่ำ
- ทำซ้ำ 1 วัน + สลัดสำหรับมื้อค่ำ
- อาหารกลางวัน: ไข่ + ผักสตูว์ (ไม่มีมันฝรั่ง) อาหารค่ำ: ปลานึ่ง + สลัดผัก + ส้ม
- ทำซ้ำในวันที่ 4
- มื้อกลางวัน: ไก่ต้ม + มะเขือเทศสด อาหารเย็น: ผักนึ่ง + ส้ม
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม + สลัด อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ส้ม
- ทำซ้ำในวันที่ 8
- ทำซ้ำในวันที่ 8 กินแตงกวามากขึ้น
- ไข่ 2 ฟอง + ชีสกระท่อม + ผักสำหรับคู่รัก อาหารเย็น: 2 ฟอง
- อาหารกลางวัน: ปลาต้ม อาหารเย็น: 2 ไข่ (คุณสามารถทอด)
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม + มะเขือเทศ + สลัดส้ม อาหารค่ำ: ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย
- ทำซ้ำวันที่ 7
ทุกวันเราดื่มน้ำ 1,5-2,5 ลิตรและเล่นกีฬา เราไม่รวมหวานและผักดองอย่างสมบูรณ์ สังเกตเห็นผื่นในร่างกายหรือไม่? รีบเร่งหยุดอาหารและวิ่งไปหาหมอ โภชนาการของไข่เป็นที่ยอมรับโดยปกติร่างกายที่แข็งแรง "นั่ง" ในอาหารไม่เกินหนึ่งครั้งในหกเดือน
อาหารห้าวัน: "เราทำลายริ้วรอยได้ตลอดเวลา"
ความยากของอาหารคือคุณไม่สามารถข้ามมื้ออาหารได้แม้กระทั่ง 15 นาที เรากินอาหารตามชั่วโมง ผลลัพธ์: ลบ 5 กก. เป็นเวลา 5 วัน
เมนูสำหรับวัน
- 8:00 - ชาเขียวไม่หวาน;
- 10:00 - แครอทสลัดกับแอปเปิ้ลหรือเพียง 2 แครอท + 1 ช้อนชา น้ำมันพืช
- 12:00 - เนื้อไก่ 200 กรัมหรือเนื้อวัวนึ่ง;
- 14:00 - แอปเปิ้ลเปรี้ยว;
- 16:00 - ไข่ต้มอ่อน
- 18:00 - แอปเปิ้ล;
- 20:00 - ผลไม้แห้ง
- 22:00 - แก้วโยเกิร์ต
ถ้าคุณตื่นนอนเช้า 7 โมงเช้า
ที่จะกล่าวว่าเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก เลือกตามความชอบส่วนตัวของคุณ อาหารที่มีแคลอรีต่ำมากคืออันดับ 1 "วิตามินและโปรตีน" และอันดับที่ 5 "แม่นยำตามชั่วโมง" ที่หนักที่สุดคือบัควีท อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งเดือนแนะนำให้กับนักกีฬาเท่านั้นอย่าพยายามนั่งบนเช่นนี้
หลังจากรับประทานอาหารที่เข้มงวดแล้วให้กลายเป็นผู้สนับสนุนอาหารสุขภาพ (อ่านได้ ที่นี่ ) มิฉะนั้นไขมันจะกลับมาเป็นสองเท่า และโปรดจำไว้ว่าการกินอาหารจะช่วยขับน้ำหนักเพิ่มขึ้นร่างกายที่สวยงามจะทำให้คุณมีสมรรถภาพ
วิธีกดเครื่องกดให้ลูกเต๋าอ่านได้ ที่นี่
วิธีการปั๊มก้นขึ้นอ่านได้ ที่นี่