อาหารตามชนิดของรูป

แอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วย ... นี่ไม่ใช่การเรียกร้องทางมังสวิรัติและผู้หญิงที่ฝันถึงการดูผอมและน่าสนใจสามารถรับอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้รับเลือกจากประเภทของรูปนี้ สำหรับเรื่องนี้แน่นอนว่าก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าคุณเป็นแบบไหน
ประเภทของรูป - กล้วย

คุณสมบัติหลัก:

• กระดูกบางเป็นรูปที่ไม่มีส่วนโค้งเด่นชัด
• ความกว้างของไหล่และสะโพกจะใกล้เคียงกัน
• หน้าอกขนาดเล็ก
• เอวที่ไม่มีการบีบอัดเนื่องจากตัวเลขอาจดูค่อนข้างใหญ่และหนักกว่าที่เป็นจริง
  

ด้วยรัฐธรรมนูญนี้น้ำหนักส่วนเกินถ้ามีแล้วตามกฎที่กระจายอย่างเท่าเทียมกันและไม่ทำให้เสียรูปดังนั้นผู้ถืออาหารของรัฐธรรมนูญดังกล่าวไม่จำเป็นเสมอไป แต่จำเป็นต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพ

ไขมันโภชนาการควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดนักโภชนาการเชื่อและแนะนำให้รับประทานปลามากขึ้นน้ำมันมะกอกเนื้อวัวผักและผลไม้ และเพื่อให้รูปทรงบิดของผู้หญิงน้อยขึ้นและการสนับสนุนในกล้ามเนื้อโทนาสจะช่วยฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง (ไก่ไก่งวงปลาทูน่าซีฟู้ดพืชตระกูลถั่ว) ขนมปังธัญพืชผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง

หลีกเลี่ยงอาหาร "คาร์โบไฮเดรต" ที่รวดเร็วเช่นขนมปังขาวมันฝรั่งเครื่องดื่มหวานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

เมนูสำหรับ "กล้วย"
2000 kcal
คาร์โบไฮเดรต -800 กิโลแคลอรีไขมัน 700 กิโลแคลอรีโปรตีน 500 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า
ไข่เจียวจาก 2 ไข่กับเห็ด 1/4 ถ้วยพริกไทยและมอสซาเรลล่าจากบัลแกเรีย 2 ชิ้นแฮมไก่งวงครัวซองต์ที่มีแยมส้ม

รับประทานอาหารกลางวัน
ถ้วยซุปถั่วลิสงผักโขมสลัดผักโขม 2 ถ้วย 1/3 - เห็ดสับและ 1/4 - ไก่ต้มไข่ลวก 1 ช้อนโต๊ะ Parmesan 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูน้ำสลัด) ชิ้นขนมปังธัญพืช

อาหารเย็น
เนื้อปลาแซลมอน 120 กรัมอบในเตาอบหมักไว้ในซอสถั่วเหลืองกับน้ำผึ้ง 1/2 ถ้วยข้าวกล้อง 6 ช่อใบหน่อไม้ฝรั่งกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและพริกหยวกครึ่ง ถ้วยสลัดผักสด 1 ช้อนโต๊ะกับวอลนัทและ 1 ช้อนโต๊ะซอสอิตาเลียนสำหรับเติมน้ำมัน

ของหวาน
ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ลูกพีช

ON PEREKUS
1/4 ถ้วยอัลมอนด์และลูกเกด
ถ้วยสะเก็ดไฟเบอร์สูง ๆ

ประเภทรูปร่าง - นาฬิกาทราย

คุณสมบัติหลัก:

• ปริมาณของต้นขาและหน้าอกเหมือนกัน
• รอบเอวเน้นเสียงดี
• น้ำหนักส่วนเกินจะสะสมอยู่ที่ด้านบนและด้านล่างของรูปเท่ากัน

เจ้าของความสุขของรูปแบบนี้สามารถโดยไม่ต้องกลัวที่จะมองตัวเองอยู่ในกระจก การป้องกันที่ดีที่สุดของน้ำหนักส่วนเกินสำหรับรูปแบบนี้เป็นนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการรักษารูปแบบด้วยความช่วยเหลือของโยคะและการเต้นรำ

กินไข่เนื้อวัวไขมันต่ำถั่วผักใบ "คาร์โบไฮเดรต" ช้า หลีกเลี่ยงน้ำตาลทุกชนิด

เมนู "นาฬิกาทราย"
1500 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรต - 700 กิโลแคลอรีไขมัน -475 กิโลแคลอรีโปรตีน 425 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า
ไข่ต้ม 1 ช้อนชาแฮม 1 ชิ้นขนมปังธัญพืชโยเกิร์ต
รับประทานอาหารกลางวัน
สลัดผักใบเขียว 2 ถ้วยมะเขือเทศ 1/2 กระป๋อง 80 กรัมปลาเค็มคู่สลัดอะโวคาโด 1 ช้อนโต๊ะไขมันไม่อิ่มตัวฟรี 2 ช้อนโต๊ะพร้อมน้ำสลัดฟรี
อาหารเย็น
เนื้อไก่งวง 120 กรัมอบในเตาอบสลัดผักชนิดหนึ่ง 1/2 ถ้วยต้มและ Parmesan 1 ช้อนโต๊ะ
ของหวาน
มูสผลไม้เปรี้ยว
ON PEREKUS
วันที่ 1/4 ถ้วยและแอปริคอตแห้ง
1 ลูกแพร์ขนาดเล็กชีส 1 ชิ้น

ประเภทของรูป - ลูกแพร์

คุณสมบัติหลัก:

• สะโพกกว้างและก้นหนักน่องและเข่าปัด
• รอบเอวเน้นเสียงดี
• อก, ไหล่และแขนจะแคบกว่าสะโพก
• ที่ส่วนเกินของร่างกายส่วนล่างของร่างกายจะกลายเป็นฟูลเลอร์
• อัตราส่วนระหว่างเอวและสะโพกน้อยกว่า 0.8
  

ความงามของ Kustodievsky แสดงให้เห็นถึงรูปแบบนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งการลดน้ำหนักเป็นงานที่ยากมาก ไขมันในก้นและต้นขาเป็นสารปนเปื้อนเมตาบอลิ ซึ่งหมายความว่าจะใช้เฉพาะในสถานที่สุดท้าย แผนอาหารสำหรับเจ้าของดังกล่าวรูป: โปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ในอาหาร การโหลดทางกายภาพควรมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ปัญหา: การออกกำลังกายการออกกำลังกายจักรยาน + การฝึกน้ำหนักเพื่อให้รูปทรงสมดุล

กิน: เนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผักอุดมไปด้วยเส้นใย (ผักชนิดหนึ่งบวบฟักทอง) ผลเบอร์รี่ไม่ได้ถูกทำให้หวาน (แอปเปิ้ลเขียวพลัมเชอร์รี่ Gooseberries)

หลีกเลี่ยง "คาร์โบไฮเดรต" ที่รวดเร็วในทุกรูปแบบที่เป็นไปได้ - ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเช่นผักกาดหอมแครอทหัวบีทมันฝรั่งเครื่องดื่มหวานและขนมหวาน และถั่วและเนย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีม) เช่นเดียวกับอาหารไขมันใด ๆ ยกเว้นปลาที่มีประโยชน์มากที่สุดคือเสียงปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่ง

เมนูสำหรับ "ลูกแพร์"
1500 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรต - 650 กิโลแคลอรีไขมัน -425 กิโลแคลอรีโปรตีน -425 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า
แก้วน้ำเกรพฟรุตส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตกับนมกล้วย 1
รับประทานอาหารกลางวัน
แซนวิชจาก 2 ชิ้นของขนมปังธัญพืช 1 ช้อนชามายองเนสอ่อน 80 กรัมเนื้อเนยแข็งชีส 1 ใบผักกาดหอม 1 มะเขือเทศ
อาหารเย็น
อกไก่ทอด 120 กรัม, มะเขือเทศ 1 ถ้วย, ถั่วเขียว 1 ถ้วย, ใบสลัด 1 ถ้วย, ชีสไขมันต่ำ 2 แผ่นและน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
ของหวาน
เสิร์ฟของพุดดิ้งช็อกโกแลต
ON PEREKUS
6 แคร็กเกอร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ mozzarella 1 ชิ้น
1 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก

ประเภทของรูป - แอปเปิ้ล

คุณสมบัติหลัก:

• เงากลม, เอวที่ไม่มีใครสนใจ
• เต็มหน้าอกและไหล่ซึ่งน้ำหนักด้านบนของรูป
• อัตราส่วนระหว่างเอวและสะโพกมากกว่า 0.8
  

เคล็ดลับสำคัญ: คุณจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักอย่างเคร่งครัด จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มเส้นใย - จะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและปัญหาหัวใจ ข่าวดี: ไขมันจากเอวเป็นไขมัน "มือถือ" ที่สะโพกซึ่งหมายความว่ามันง่ายกว่าที่จะกำจัดมัน ช่วยในการรับประทานอาหารและกีฬา: ออกกำลังกายหัวใจอย่างน้อย 40 นาทีต่อสัปดาห์ + โยคะยืดกล้ามเนื้อ นี้จะกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "ช้า" (ข้าวสาลี, บัควีท), เนื้อ, ไขมันดี (ปานกลาง)

หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว: ข้าวขาวและขนมปังขาวมันฝรั่งเครื่องดื่มและผลไม้หวานเช่นกล้วยแตงโมองุ่นขนมหวานโดยทั่วไป

เมนูสำหรับ "แอปเปิ้ล"
1500 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรต -500 กิโลแคลอรีไขมัน -575 kcal โปรตีน -425 kcal

อาหารเช้า
ไข่กวนจาก 1 ไข่กับผักโขม 1/4 ถ้วยและช้อนโต๊ะมอสซาเรลล่า 2 ช้อนโต๊ะแฮม 1 ชิ้นขนมปังธัญพืช
รับประทานอาหารกลางวัน
สลัดจากผักใบ 2 ถ้วยมะเขือเทศ 1/2 ฟองเต้านมไก่ต้ม 80 กรัมไข่ต้มส้มไข่อะโวคาโด 1 ช้อนโต๊ะเสิร์ฟพร้อมซอสอิตาเลียน 2 ช้อนโต๊ะแครกเกอร์ข้าวทั้ง 3 ชนิด
อาหารเย็น
120 gr ย่างสับ 1 มันฝรั่งอบกับ 1 ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยวต่ำและหัวหอมสีเขียว 1/2 ถ้วยต้มผักชนิดหนึ่งปรุงรสด้วย 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก
ของหวาน
ชามโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำพร้อมธัญพืชและบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
ON PEREKUS
1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
1 ลูกแพร์ขนาดเล็กชีส 1 ชิ้น