สำหรับผู้หญิงจำนวนมากคำว่า "โปรตีน" มีความเกี่ยวข้องกับอาหารเสริมและกีฬาอย่างแท้จริง ดังนั้นจึงเป็นสารเติมแต่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ในระหว่างการออกกำลังกายหนัก แต่ถ้ามองดูอาหารเสริมนี้ได้ง่ายขึ้นคุณจะเห็นได้ว่านี่เป็นโปรตีนปกติ เช่นเดียวกับที่เรากินทุกวันสำหรับอาหาร มันสังเคราะห์เพียงเป็นผง ปรากฎว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโปรตีนได้
"โปรตีน" เป็นคำภาษาอังกฤษแปล - "ยิ่งใหญ่" ดังนั้นโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายมนุษย์ โดยวิธีการที่แม้เส้นดีเอ็นเอจะทำจากโปรตีน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย โปรตีนถูกแบ่งออกเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอื่น ๆ เช่นกรดอะมิโน (มีเพียง 21 ชนิดเท่านั้น) พวกเขากลายเป็นเซลล์โปรตีนในร่างกาย
หลายคนรู้ว่าโปรตีนที่ใช้ในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็สามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ผู้หญิงกำลังสงสัยเกี่ยวกับโปรตีนและพิจารณาว่าเป็นสารเคมีทั่วไปที่จะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดและบทความนี้จะช่วยให้แน่ใจในเรื่องนี้
ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน
อาหารที่ทันสมัยช่วยลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารและโปรตีนบางชนิด แต่โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิต ดังนั้นอาหารที่ปราศจากโปรตีนซึ่งเป็นสาเหตุให้ผู้หญิงเป็นโรคที่เป็นอันตรายและไม่สามารถตรวจพบได้จึงเป็นอันตราย ควรระมัดระวังและเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้นถ้าคุณไม่ต้องการจ่ายเงินด้วยสุขภาพของคุณ ไม่มีโปรตีนเล็บฟันผมร่วงหลุดออกสภาพผิวแย่ลง
โปรตีนช่วยแบ่งโมเลกุลที่ซับซ้อนลงในร่างกายมนุษย์และสังเคราะห์พวกเขา โปรตีนช่วยชะลอกระบวนการชราและช่วยให้คอลลาเจนอีลาสติน (ที่ไม่รู้จักทำให้ผิวยืดหยุ่นและตึง) เคราติน (สำคัญมากสำหรับเส้นผม)
เราเป็นเพียงเล็กน้อยฟุ้งซ่านจากสิ่งที่สำคัญที่สุด วันนี้เรามีหัวข้อเรื่องการลดน้ำหนัก โปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสม ในระหว่างการเล่นกีฬาร่างกายของเราสูญเสียโปรตีนจำนวนมากและมีความจำเป็นที่จะต้องมีโปรตีน และไม่มีโปรตีนไขมันจะเผาผลาญช้ามาก ดังนั้นจึงสามารถพิจารณาได้ว่าโปรตีนเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน โดยไม่ได้จะไม่สูญเสียน้ำหนัก ส่วนผสมนี้ย่อยได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตและไข่ แต่จะชะลอการย่อยอาหารลง และคนไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
ประโยชน์ของโปรตีน :
- ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย
- ลดน้ำหนักตัว
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- เป็นเวลานานจะช่วยลดความกระหาย
เหนือสิ่งอื่นใดโปรตีนแข็งขันต่อสู้กับความเครียด ควบคุมระดับคอร์ติซอลในเลือดและช่วยปรับระดับ serotonin ให้เป็นปกติ ดังนั้นคุณจะอยู่ในอารมณ์ที่ดีโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์
ความหลากหลายของโปรตีน
วันนี้การเลือกโภชนาการการกีฬามีขนาดใหญ่มาก และเป็นเรื่องยากมากที่จะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในเรื่องนี้ แต่เราจะช่วยในการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่จะดีกว่า?
- แยกโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ในองค์ประกอบของมันมีความเข้มข้นมากของโปรตีนประมาณ 90% ราคาของผลิตภัณฑ์เป็นที่ยอมรับได้ดังนั้นจึงใช้บ่อยที่สุด
- เวย์โปรตีน สังเคราะห์จากนมธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยแลคโตสโปรตีนเกลือแร่ นี่เป็นโปรตีนที่ถูกที่สุดในราคาที่เหมาะสมที่สุด เปอร์เซ็นต์โปรตีนอยู่ในนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ 50 ถึง 80%
- เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต มีราคาแพงที่สุดทุกชนิดของโปรตีน แต่โปรตีนนี้มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูงสุดคือ 95% จากข้อมูลนี้สรุปได้ว่าไม่มีส่วนประกอบของไขมันในทางโภชนาการ มันไม่ได้เป็นที่น่าพอใจมากทีเดียวที่จะลิ้มรสขมเล็กน้อย
ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน: วิธีใช้?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตผู้หญิงอายุและสุขภาพของเธอ ดังนั้นก่อนที่คุณจะปรึกษาแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มักใช้เวลา 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม บรรดาผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาให้ใช้ 2.5 กรัมสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือทำให้ค็อกเทลโปรตีน ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือหลังการออกกำลังกาย
สูตรสำหรับค็อกเทลลดน้ำหนักโปรตีน
ในเครื่องปั่นให้เพิ่มนมข้นแล้วโยเกิร์ตและถ้วยเนยแข็งกระท่อม ใน curds มีสารดังกล่าวเป็นเคซีน มันชะลอกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อ และโยเกิร์ตสามารถโม้แบคทีเรียไร้ประโยชน์ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของผู้หญิง ในชามใส่ผงโปรตีน (2 ช้อนโต๊ะ) แทนผงคุณสามารถเพิ่มชีสริคอตต้าได้ ทุกอย่างผสมกันดีในเครื่องปั่นเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกัน
เพื่อให้ได้รสชาติที่แท้จริงของเครื่องดื่มค็อกเทลคุณต้องเพิ่มครีมลดไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ หากต้องการลิ้มรสคุณสามารถเพิ่มผลไม้สด (เช่นส้มโอส้มหรือกีวียกเว้นกล้วย) ในตอนท้ายของการปรุงอาหารขอแนะนำให้เพิ่มคู่ของช้อนน้ำมันมะกอกหรือลินสีด ดื่มค็อกเทลทันทีหลังการเตรียม ถ้ามันเปิดออกมากเกินไปก็สามารถเทลงในภาชนะปิดอย่างใกล้ชิดและเก็บไว้ในตู้เย็น
ตอนนี้คุณสามารถซื้อโปรตีนสำเร็จรูปที่มีรสนิยมต่างกันได้ หากคุณกำลังทำกีฬาก็เพียงต้อง ดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและบอกลาไขมันของคุณ บรรลุเป้าหมายของคุณเอง!