คำว่าแอโรบิกในภาษากรีกหมายถึงอากาศ แอโรบิค - ชุดของการออกกำลังกายซึ่งรวมการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจกับการเคลื่อนไหวร่างกายและการเคลื่อนไหวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หลายคนกำลังสงสัยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายแอโรบิคได้หรือไม่?
ฉันสามารถลดน้ำหนักในขณะที่ทำแอโรบิคได้หรือไม่?
ด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์แล้วในศตวรรษที่ผ่านมาในทศวรรษที่ 60 ในสมัยของเราแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่มีการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวที่ใช้ในห้องออกกำลังกายเพื่อการฟังเพลงรวมทั้งในน้ำ คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายหลายแห่งได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกาย แต่ยังทำให้แคลอรี่เผาผลาญและทำให้น้ำหนักลดลง
วิธีการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแอโรบิค
หลายคนที่พยายามหาวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักหยุดความสนใจของแอโรบิก และทางเลือกนี้เป็นเหตุผลอย่างสมบูรณ์ ในกระบวนการของการออกกำลังกายแอโรบิคใน 30 นาทีแรกคาร์โบไฮเดรตจะถูกเผาอย่างเข้มข้นซึ่งเป็น "เชื้อเพลิง" หลักของร่างกาย หลังจากนั้นไขมันเริ่มถูกบริโภค กับชั้นเรียนปกติภายในหนึ่งปีการกำจัดไขมันเริ่มขึ้นหลังจาก 10 นาทีของการเรียน แอโรบิกสามารถเป็นประเภทต่างๆและทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่อยู่ใกล้กับเขา
ทำแอโรบิกเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องควบคุมอาหารของคุณ ถ้าคุณทำแอโรบิคและไม่ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถรักษารูปร่างและโทนเสียงได้เท่านั้น นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายควรเป็น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และถ้าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเดือนแรกของการออกกำลังกายแอโรบิคคุณจะสังเกตเห็นผลในเชิงบวกและในอีก 6 เดือนคุณจะมีขนาดน้อยลง มีความจำเป็นต้องมีส่วนร่วมเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการอย่างน้อย 1-1.5 ชั่วโมง
ประเภทของแอโรบิกที่ใช้ในการลดน้ำหนัก
เพื่อลดน้ำหนักมีแอโรบิกหลายประเภท สำหรับแต่ละบุคคลแบบฝึกหัดเหล่านี้หรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ จะถูกเลือก พิจารณาบางประเภทของแอโรบิค
Cardioaerobic เป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ช่วยแก้ปัญหาสองประการคือการพัฒนาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแอโรบิกประเภทนี้มีความยาว แต่มีความเข้มต่ำ สาระสำคัญของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการส่งออกซิเจนไปในเลือดได้อย่างง่ายดาย เลือดนำออกซิเจนไปยังอวัยวะทั้งหมดโดยมีรายละเอียดของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ใช้เวลาในการทำแอโรบิกประมาณ 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนแอโรบิกเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งมีการใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนพิเศษซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับร่างกาย เมื่อใช้แพลตฟอร์มดังกล่าวจะเป็นไปได้ว่าจะส่งผลกระทบต่อ "พื้นที่ปัญหา - สะโพกสะโพกเอวและอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อฝึกชนิดแอโรบิกนี้ไม่เพียง แต่ไขมันจำนวนมากถูกเผา แต่ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและมีการปรับปรุงสภาพโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับระบบนี้
แอโรบิกเต้นเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ภายใต้เพลงที่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกก็ไม่เพียง แต่น่ารื่นรมย์ แต่ยังมีประโยชน์ ในระหว่างการเต้นแอโรบิกเสียงทั่วไปของร่างกายอารมณ์กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มความสะดวกในการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นได้รับการปรับเปลี่ยน และยังมีการเผาผลาญไขมันบ่อยด้วย
สวยดีและน่าสนใจคือแอโรบิกในน้ำ นี่เป็นแอโรบิกที่อ่อนโยนซึ่งแสดงให้เห็นถึงแม้กระทั่งคนพิการและหญิงตั้งครรภ์ ด้วยความต้านทานน้ำช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีประสิทธิภาพสูงในการออกกำลังกายจำนวนมากและอำนวยความสะดวกในการใช้งาน การลดน้ำหนักเมื่อฝึกแอโรบิกประเภทนี้อาจทำได้เร็วกว่าเมื่อเรียนอยู่ในห้องโถง ร่างกายในน้ำอยู่ในสถานะของน้ำหนัก, การออกกำลังกายทำได้อย่างง่ายดายและผลของการนวดร่างกายจะได้รับ
ในการออกกำลังกายแอโรบิคคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณต้องกินอาหารที่ถูกต้อง การฝึกอบรมจะมีผลดีถ้าคุณกินอาหารสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและหลังเลิกเรียนคุณไม่สามารถกินได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง