สาระสำคัญของการแข็งตัวของความเย็นคือการสะสมความเย็นที่เกิดขึ้นกับร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เหมาะสำหรับการเริ่มกิจกรรมสันทนาการดังกล่าวโดยการอาบน้ำที่อุณหภูมิห้องใกล้เคียงกับอุณหภูมิห้อง สำหรับ 2-3 สัปดาห์แรกระยะเวลาของขั้นตอนดังกล่าวควรเพิ่มขึ้นจากไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในขั้นตอนต่อไปของการทำให้เป็นไปได้ยากที่จะดำเนินการต่อไปในขั้นตอนของน้ำ ได้แก่ การอาบน้ำการอาบน้ำและการอาบน้ำ การควบคุมอุณหภูมิอย่างถูกต้องคือขั้นตอนแรกอุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 18-22 องศาเซลเซียสและทุก 5 วันจำเป็นต้องลดค่าเหล่านี้ลง 1-2 ° C เป็นผลให้ขั้นตอนในระหว่างการทำให้แข็งควรจะดำเนินการอยู่แล้วที่อุณหภูมิของน้ำประปาเย็น
สำหรับผู้ที่อ่อนแอมากต่อโรคที่เกิดจากโรคหวัดก็จะถูกต้องเพื่อเริ่มต้นกระบวนการของการแข็งตัวด้วยวิธีการที่ง่ายมาก ตัวอย่างเช่นสามารถล้างทำความสะอาดได้ทุกวันในกระบวนการรีดเย็น เมื่อต้องการทำเช่นนี้คนจะถูกล้างครั้งแรกหลายครั้งด้วยน้ำอุ่นและล้างแล้วสามครั้งกับเย็น ล้างลำคอนอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อสร้างความต้านทานต่อผลกระทบของความหนาวเย็น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ล้างออกด้วยอุณหภูมิน้ำเริ่มต้นประมาณ 30 องศาเซลเซียสจากนั้นทุกสัปดาห์จะลดตัวเลขลงประมาณ 1-2 องศาเซลเซียส ขั้นตอนนี้ควรทำ 2-3 ครั้งต่อวันตลอดทั้งปี
ขั้นตอนสำคัญของการทำให้แข็งคือการล้างเท้าทุกวัน อุณหภูมิของน้ำนี้ต้องอยู่ที่ 28-30 องศาเซลเซียสและทุก 5 ถึง 7 วันควรลดลง 1 - 2 องศาเซลเซียส
ในฤดูใบไม้ผลิที่เริ่มต้นด้วยวันแรกของเดือนพฤษภาคมคุณสามารถเริ่มใช้ส่วนประกอบอีกหนึ่งอย่างในการแข็งตัว - การอาบแดด ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือต้องปฏิบัติตามขั้นตอนนี้อย่างถูกต้องโดยให้ความสนใจกับหลักการของการเพิ่มขึ้นทีละน้อย ควรอาบแดดไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่าในโรคเรื้อรังบางอย่างไม่ควรดำเนินการตามขั้นตอนนี้ดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยการอาบแดดคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
การทำความคุ้นเคยกับการเย็นตัวเป็นระยะ ๆ ในระหว่างการทำให้แข็งตัวบุคคลจึงเพิ่มความต้านทานต่อโรคติดเชื้อและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ด้วยการถือครองแข็งตัวอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องทำให้มีการเพิ่มความหนาของชั้น corneum เพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณสมบัตินี้ช่วยเพิ่มคุณสมบัติของฉนวนกันความร้อนและช่วยให้ทนต่ออุณหภูมิต่ำได้ดีขึ้น
ผลการรักษาของขั้นตอนการดับเป็นผลจากระบบของปัจจัยการระคายเคืองของสภาพแวดล้อม (เย็น) และการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในปริมาณของมัน แต่ถ้าคนต้องการที่จะรักษาความต้านทานต่อการเพิ่มขึ้นของผลกระทบจากความหนาวเย็นอย่างต่อเนื่องควรใช้ชุดของกระบวนการชุบแข็งอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องพักยาว ในกรณีที่มีการสิ้นสุดการออกกำลังกายที่จำเป็นผลที่ได้จากการแข็งตัวก่อนหน้านี้หลังจากหายไป